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2020年12月12日 (土)

微妙な感じの1kmインターバル7.5本

金曜は疲労抜きでですが

分割で 朝ラン9km 夜ラン11kmで(ゆっくりです)20kmほど

本日土曜日

家事などいろいろやって9時40分 11時頃には戻りたいので

あまり時間無くなったな~って思いながら荒川河川敷に向けて出発

比較的暖かいなので、短パン、半袖シャツ、アームカバーとグローブで

薄着で出発 気温13℃で、スタート時は少し寒かったですが暖かくなる時間帯で

天気も良いので、しばらく走れば気にならなくなる

3kmで河川敷到着

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本日はイメージとしては1kmを10本ぐらいを意識してのペースでスタート

ただし時間が足りないので8本ぐらいになるかなと思いつつ。。

 

インターバルとしてはあまりペース上げないですが、

ハーフマラソンよりは速く、4分/km切るペースに慣れる感じ

できれば3:50/km前後のペースかというのが事前の想定

 

      心拍          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 上下比
1 04:03.9 1.00 141 154 178 218 1.36 10.0 7.4
2 01:18.1 0.21 140 155 170 243 0.98 10.7 10.6
3 03:54.2 1.00 151 163 180 206 1.42 10.2 7.0
4 01:23.7 0.21 144 160 169 249 0.91 10.5 11.7
5 04:50.1 1.00 130 160 176 231 1.12 10.1 9.1
6 00:22.1 0.05 118 120 172 244 0.99 10.5 10.3
7 03:55.5 1.00 147 160 181 208 1.39 9.9 7.0
8 01:13.8 0.19 146 160 169 249 0.9 10.5 11.3
9 03:51.1 1.00 159 171 185 203 1.37 9.5 6.8
10 01:24.3 0.18 149 170 152 333 0.86 9.2 11.7
11 03:48.5 1.00 160 171 183 203 1.42 9.9 6.9
12 01:27.7 0.19 150 171 159 288 0.8 9.7 12.2
13 03:50.0 1.00 162 174 185 199 1.38 9.6 6.9
14 01:37.6 0.19 149 174 151 346 0.79 8.9 12.0
15 03:47.9 1.00 160 172 184 201 1.41 9.8 6.8

1本目 300m走ってあたりでペース見ると4:20/kmぐらい 遅!!っと思う

最終的には4:04ぐらい

2本目 3:54でだいたい想定ぐらい?

3本目の真ん中ぐらいで、にシューズの紐が解けたのでしばしストップ

止まって紐結び直していると、汗だらだら 薄着で良かった~

しばらくストップするとすぐまたペース上げる気がしない

気を取り直し為に4本目の開始位置までJOGで繋いで

気合いを入れ直して

再スタート

4本目 3:55 まあ良しとしよう

5本目 3:51でようやく想定ペースか。。しかしこの頃にはかなりなゼイハア状態

8本目で時計を見ると10時55分だったので。。。帰るかって思い終了(汗)

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後は2部練とも思ったものの、走る気がしないので夕方はなし

いろいろ忙しかったしね

 

ここで15本とかやっておけば凄いのでしょうが。。

なんとなくやっただけの感じで終わったかしらん・・

 

話は変わりますが。。

TATTAトライアルマラソン 2月に昭和記念公園でもう1回あるらしい。。。

先日の千葉幕張で失敗したので、もうワントライするかと考えたですが

昭和記念公園のコースは、箱根駅伝でも使っていて、比較的公園利用者にも影響少なく

鋭角なコーナーなどなく走れるコースではあるが。。。1周5kmの周回コースで

アップダウンがあり昨年12月に10kmを走ってキツイコースという印象が残っている。

(※いちおう自己ベストでは走りましたが。。。)

これは10km全力で走った為の影響かもです(10kmのレースはめちゃ苦しい)

他の小規模大会でも同じコースでフルマラソンはあるのですが、

フルマラソンランキングに1万を払うべきかどうか。。。

 

と書きつつ今ポチっとしてしまいました。。。2月14日(汗)

またそこに向けて頑張ってみましょうかね

週の総距離:97.38km  

今月の総距離:200.76km

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コメント

1kmを10本とか15本とかすごすぎです。7.5本でもすごい。
レースが見つかりましたか。
またモチベーションが上がりますね(^-^)v

ひとりで1km×8本ですか。タイムも速いですね。次のフルもがんばってください。

ほうほう、結局ポチりましたか。
モチベーション維持のために必要ですよね。
で、また自己ベスト更新しちゃって下さい。
とはいえ、あのアップダウンはけっこう脚に来ますよね(>_<)

なみのりさん
自分はやってませんが、あの62歳でサブスリー出した弓削田さんがやってましたね

とっきゅうさん
ありがとうございます。何とか自己ベスト更新といきたいです。

としさん
多分フルマラソンペースならなんとかなるかな~って思いました(汗)
なるかな~?

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