微妙な感じの1ｋｍインターバル7.5本

金曜は疲労抜きでですが

分割で　朝ラン9ｋｍ 夜ラン11kmで（ゆっくりです）20kmほど

本日土曜日

家事などいろいろやって9時40分　11時頃には戻りたいので

あまり時間無くなったな～って思いながら荒川河川敷に向けて出発

比較的暖かいなので、短パン、半袖シャツ、アームカバーとグローブで

薄着で出発　気温13℃で、スタート時は少し寒かったですが暖かくなる時間帯で

天気も良いので、しばらく走れば気にならなくなる

3ｋｍで河川敷到着

本日はイメージとしては1ｋｍを10本ぐらいを意識してのペースでスタート

ただし時間が足りないので8本ぐらいになるかなと思いつつ。。

インターバルとしてはあまりペース上げないですが、

ハーフマラソンよりは速く、4分/km切るペースに慣れる感じ

できれば3:50/km前後のペースかというのが事前の想定

			心拍
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	上下比
1	04:03.9	1.00	141	154	178	218	1.36	10.0	7.4
2	01:18.1	0.21	140	155	170	243	0.98	10.7	10.6
3	03:54.2	1.00	151	163	180	206	1.42	10.2	7.0
4	01:23.7	0.21	144	160	169	249	0.91	10.5	11.7
5	04:50.1	1.00	130	160	176	231	1.12	10.1	9.1
6	00:22.1	0.05	118	120	172	244	0.99	10.5	10.3
7	03:55.5	1.00	147	160	181	208	1.39	9.9	7.0
8	01:13.8	0.19	146	160	169	249	0.9	10.5	11.3
9	03:51.1	1.00	159	171	185	203	1.37	9.5	6.8
10	01:24.3	0.18	149	170	152	333	0.86	9.2	11.7
11	03:48.5	1.00	160	171	183	203	1.42	9.9	6.9
12	01:27.7	0.19	150	171	159	288	0.8	9.7	12.2
13	03:50.0	1.00	162	174	185	199	1.38	9.6	6.9
14	01:37.6	0.19	149	174	151	346	0.79	8.9	12.0
15	03:47.9	1.00	160	172	184	201	1.41	9.8	6.8

1本目　300ｍ走ってあたりでペース見ると4:20/kmぐらい　遅！！っと思う

最終的には4:04ぐらい

2本目　3:54でだいたい想定ぐらい？

3本目の真ん中ぐらいで、にシューズの紐が解けたのでしばしストップ

止まって紐結び直していると、汗だらだら　薄着で良かった～

しばらくストップするとすぐまたペース上げる気がしない

気を取り直し為に4本目の開始位置までＪＯＧで繋いで

気合いを入れ直して

再スタート

4本目　3:55　まあ良しとしよう

5本目　3:51でようやく想定ペースか。。しかしこの頃にはかなりなゼイハア状態

8本目で時計を見ると10時55分だったので。。。帰るかって思い終了（汗）

後は2部練とも思ったものの、走る気がしないので夕方はなし

いろいろ忙しかったしね

ここで15本とかやっておけば凄いのでしょうが。。

なんとなくやっただけの感じで終わったかしらん・・

話は変わりますが。。

TATTAトライアルマラソン　2月に昭和記念公園でもう1回あるらしい。。。

先日の千葉幕張で失敗したので、もうワントライするかと考えたですが

昭和記念公園のコースは、箱根駅伝でも使っていて、比較的公園利用者にも影響少なく

鋭角なコーナーなどなく走れるコースではあるが。。。１周5ｋｍの周回コースで

アップダウンがあり昨年12月に10kmを走ってキツイコースという印象が残っている。

（※いちおう自己ベストでは走りましたが。。。）

これは10km全力で走った為の影響かもです（10kmのレースはめちゃ苦しい）

他の小規模大会でも同じコースでフルマラソンはあるのですが、

フルマラソンランキングに1万を払うべきかどうか。。。

と書きつつ今ポチっとしてしまいました。。。2月14日（汗）

またそこに向けて頑張ってみましょうかね

週の総距離：97.38ｋｍ　　

今月の総距離：200.76ｋｍ