2020年振り返り

としさんの振り返りを見て

あっ自分も集計してみようと思いgarmin connectから集めてみました

	2020年	2019年	2018年	2017年	2016年	2015年
1月	221.2	210.0	482.9	507.7	395.9	370.9
2月	194.4	430.0	409.2	445.4	257.5	291.4
3月	431.7	510.8	438.9	518.4	449.8	365.3
4月	516.1	479.3	538.5	602.7	424.5	495.5
5月	527.1	496.3	436.2	547.5	450.7	469.6
6月	469.7	508.0	446.0	502.9	409.1	412.7
7月	625.5	375.1	471.7	526.3	412.9	303.9
8月	555.2	434.7	442.0	538.1	480.6	429.9
9月	610.0	502.8	515.0	571.6	502.8	420.4
10月	504.9	500.4	550.8	623.9	601.7	482.7
11月	459.8	391.2	470.4	521.1	428.9	385.4
12月	527.6	454.3	474.7	525.3	528.3	466.0
合計	5643.2	5292.8	5676.2	6430.8	5342.7	4893.6
平均	470.3	441.1	473.0	535.9	445.2	407.8

1月、2月は足指骨折で走れずでしたが

3月から徐々に復活し4月からコンスタントに

走れたようです

暑い7月(暑かった？)に月間距離625.51km

走り、9月も600km超えと走り込みは充分のはずが。。

結果に繋がってない～！！

11月の一人ハーフまでは上がっていく感覚を

保っていて、ハーフを一人で　3:59/km

1:24:04で走れたと言うのに…

インフルエンザ予防接種した頃から調子がだだ下がり

今や4:00/kmが1kmでもキツく感じるように

なってしまった…

しかし例年の様に12月までに出し切って

1月、2月に調子崩して走力落とす事多かったが、

今年は走力は落としているものの、疲労感や出し切った感はなく

2016年から2017年にかけての感じに似てるかも

2016年は水戸、埼玉とサブスリーに一歩届かない悔しさから

2017年別大の自己ベストに繋がったので

ここはその感じに持っていきたいな～と思っています。。。

さて今日も朝からいろいろあって

掃除はだいたい終わっていたのですが、ずっと塾に行っていた娘が

ようやく休みに入り、部屋の掃除に入ったところで

チョコチョコ手伝ったり（重い本棚やベッドの移動などなど）

車の洗車だったり、注文していたお寿司を取りにいったりで

15時半過ぎに1時間ちょっとだけ走りました

本日は久々にadizeroJapanboost5 をチョイス

このシューズ履き心地は今持っているシューズの中で一番ですが

脹脛に負担がかかる感じがあってしばらく敬遠気味でしたが

改めて履いてみようと

クッションはさほどではないですが、グライドライドみたいな

クッションのたわみで逆に痛くなる様なことはない

脹脛に負担がかかるのは、前足部が着地した後、踵があまり付かない感じに

踏ん張ってしまう動作が負担かけてる可能性があるかなと考えて

前足部着地後、意識的に踵をついて地面を押す感じで走ると

ある程度負担は抑えられて、かつペースも上がるようでした

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動
1	07:14.5	1.00	100	110	161	274	0.85	9.5
2	06:18.0	1.00	112	125	159	252	0.97	10.2
3	05:28.8	1.00	119	126	169	244	1.07	10.4
4	00:35.6	0.12	127	129	174	234	1.08	10.1
5	04:51.7	0.98	129	132	174	228	1.15	10.5
6	04:43.2	1.00	134	139	174	220	1.19	10.5
7	04:44.0	1.00	135	138	174	220	1.19	10.4
8	04:42.2	1.00	137	139	175	218	1.21	10.3
9	04:39.1	0.99	138	143	175	216	1.21	10.3
10	04:38.6	1.00	139	143	175	215	1.22	10.3
11	04:39.6	1.02	141	143	175	217	1.23	10.4
12	04:38.3	1.02	142	144	174	216	1.25	10.4
13	04:43.1	1.02	141	145	174	218	1.23	10.5
14	04:41.9	1.00	142	144	174	217	1.22	10.5
15	05:45.9	1.00	130	144	163	231	1.05	9.5
16	06:35.5	0.98	116	125	160	249	0.92	9.7
概要	1:19:00	15.13	128	145	170	231	1.11	10.2

3kmのウォームアップ後

位置でLAPを正確に取りながら走ると、楽にまあまあ良いペースで

走れました。

脹脛は最後にイテって感じになる事ありましたが。。まあ大丈夫だったか

やはり楽だからと言ってヴェイパーネクストフライ％やテンポネクスト％の様な

反発力のあるシューズばかりではなく、いろいろなタイプを履き分けた方が

良いなと改めて思った今日でした。

↓　ペース、心拍は安定してのランでした

大晦日の夜ですね

皆さんいかがお過ごしでしょうか

自分の両親も2年前に札幌の姉夫妻近くに引っ越しましたが

今年は会わないで正月を過ごすようです。。父から一人で酒飲んでもつまらないから

もう寝るとメール来てました（←寂しがりな親父なのです）

母はお酒は付き合ってない様子

でもまあ88歳を越えてまだ元気だから良かったです

早く落ち着いて家族で会える日が来ると良いな～

1年お世話になりました。

また来年よろしくお願いいたします。

本日のラン　15.13km

今週のラン  60.11km

今月の総距離　527.58km