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2020年12月 5日 (土)

2km ITを5本 くるじかった

今日は朝から雨

午後には止む予報でしたが、最近の傾向で

なかなか止みません

しかも寒い

あんまり気持ちも乗らないですが

3時半ごろには雨が止んだので

渋々走りに出る(笑)

先週500m ITを SUB2で脹脛を痛めたので

本日は少し長いやつで、10km連続もやる気がしないし。。

でも少しスピード高める感じで・・・と思って(←5km、10kmレースターゲットなので)

そうだ2km ITを5本にしようと思った

シューズはテンポネクスト%です

レストは長めに

最初は4分/kmぐらいで良いな

後半上げられたら良いなぐらいな気持ちだった

寒いからC3fitのコンプレッションウェアー上下と

その上に短パン、Tシャツ、クリアージャケット、グローブと暖かめな格好

3kmアップしてクリアージャケットは脱いで

さあ開始

ラップ タイム 距離 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 上下動
1 03:59.0 1.01 143 157 180 200 10.1
2 03:51.9 1.03 161 166 181 190 10.1
3 02:17.7 0.45 149 166 172 229 10.9
4 03:52.5 1.03 160 168 180 193 10.2
5 03:53.7 1.03 168 170 181 190 10.1
6 02:16.9 0.46 154 169 174 228 10.8
7 03:57.7 1.01 161 169 180 196 10.3
8 03:51.9 1.02 169 174 182 190 10
9 02:24.4 0.45 153 172 173 234 10.7
10 03:56.8 1.02 161 170 180 195 10.3
11 03:50.6 1.02 172 174 183 189 10
12 02:33.4 0.45 150 172 170 238 10.4
13 03:56.5 1.01 161 173 180 195 10.2
14 03:46.9 1.01 173 175 183 188 9.9
概要 48:32:00 12.02 161 175 179 200 10.2

 

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しかし2km 5本って結構キツイ

やり始めてなんど止めたいと思った事か…

ペース走してる時はもう嫌だと思うが

レスト長めにしたので、なんとか気持ち立て直す

3本目からは入り少し抑えて良いからやれよと

自分を叱咤しつつ

何とか完走

結果的に入り少し遅くすると後半上がって、入り速いとあまり上がらないので

平均ペースは最後を除いて似たりよったり

しかしくるじぃかったです

良い練習になったとしておこう

週の総距離:78.26 km  

今月の総距離:78.26km

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コメント

ぐるじい中 そして寒みぃ中、インターバル走 お疲れ様でしたm(_ _)m

それにしましても…本練習は[半袖短パン]で???
気合い十分でしたね(^^)v

雨、止みませんでしたね(;´Д`A ```
しかも本当に寒かったですね。
そんな中での2km×5本、意欲的だなぁ~。
ペースも設定以上で素晴らしいですv(^^)v

そのメニュー、考えたことはありますが死ぬほどキツそうなのでやったことはありません(^^)
よく一人でやりましたね。凄いです。しかもペースが速い!

monoranさん
いやいや上下真っ黒な長袖コンプレッションウェア着て、その上に半袖シャツと短パンです〜

としさん
走る時は止みました〜
たまたま思いついたのが
キツイやつだけだっただけですよ♪

なみのりさん
ペース設定次第ですよ
と言いつつキツかったです(^◇^;)

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