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2020年12月

2020年12月31日 (木)

2020年振り返り

としさんの振り返りを見て

あっ自分も集計してみようと思いgarmin connectから集めてみました

  2020年 2019年 2018年 2017年 2016年 2015年
1月 221.2 210.0 482.9 507.7 395.9 370.9
2月 194.4 430.0 409.2 445.4 257.5 291.4
3月 431.7 510.8 438.9 518.4 449.8 365.3
4月 516.1 479.3 538.5 602.7 424.5 495.5
5月 527.1 496.3 436.2 547.5 450.7 469.6
6月 469.7 508.0 446.0 502.9 409.1 412.7
7月 625.5 375.1 471.7 526.3 412.9 303.9
8月 555.2 434.7 442.0 538.1 480.6 429.9
9月 610.0 502.8 515.0 571.6 502.8 420.4
10月 504.9 500.4 550.8 623.9 601.7 482.7
11月 459.8 391.2 470.4 521.1 428.9 385.4
12月 527.6 454.3 474.7 525.3 528.3 466.0
合計 5643.2 5292.8 5676.2 6430.8 5342.7 4893.6
平均 470.3 441.1 473.0 535.9 445.2 407.8

1月、2月は足指骨折で走れずでしたが

3月から徐々に復活し4月からコンスタントに

走れたようです

暑い7月(暑かった?)に月間距離625.51km

走り、9月も600km超えと走り込みは充分のはずが。。

結果に繋がってない~!!

11月の一人ハーフまでは上がっていく感覚を

保っていて、ハーフを一人で 3:59/km

1:24:04で走れたと言うのに…

インフルエンザ予防接種した頃から調子がだだ下がり

今や4:00/kmが1kmでもキツく感じるように

なってしまった…

しかし例年の様に12月までに出し切って

1月、2月に調子崩して走力落とす事多かったが、

今年は走力は落としているものの、疲労感や出し切った感はなく

2016年から2017年にかけての感じに似てるかも

2016年は水戸、埼玉とサブスリーに一歩届かない悔しさから

2017年別大の自己ベストに繋がったので

ここはその感じに持っていきたいな~と思っています。。。

 

さて今日も朝からいろいろあって

掃除はだいたい終わっていたのですが、ずっと塾に行っていた娘が

ようやく休みに入り、部屋の掃除に入ったところで

チョコチョコ手伝ったり(重い本棚やベッドの移動などなど)

車の洗車だったり、注文していたお寿司を取りにいったりで

15時半過ぎに1時間ちょっとだけ走りました

 

本日は久々にadizeroJapanboost5 をチョイス

このシューズ履き心地は今持っているシューズの中で一番ですが

脹脛に負担がかかる感じがあってしばらく敬遠気味でしたが

改めて履いてみようと

 

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クッションはさほどではないですが、グライドライドみたいな

クッションのたわみで逆に痛くなる様なことはない

脹脛に負担がかかるのは、前足部が着地した後、踵があまり付かない感じに

踏ん張ってしまう動作が負担かけてる可能性があるかなと考えて

前足部着地後、意識的に踵をついて地面を押す感じで走ると

ある程度負担は抑えられて、かつペースも上がるようでした

      心拍数        
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 07:14.5 1.00 100 110 161 274 0.85 9.5
2 06:18.0 1.00 112 125 159 252 0.97 10.2
3 05:28.8 1.00 119 126 169 244 1.07 10.4
4 00:35.6 0.12 127 129 174 234 1.08 10.1
5 04:51.7 0.98 129 132 174 228 1.15 10.5
6 04:43.2 1.00 134 139 174 220 1.19 10.5
7 04:44.0 1.00 135 138 174 220 1.19 10.4
8 04:42.2 1.00 137 139 175 218 1.21 10.3
9 04:39.1 0.99 138 143 175 216 1.21 10.3
10 04:38.6 1.00 139 143 175 215 1.22 10.3
11 04:39.6 1.02 141 143 175 217 1.23 10.4
12 04:38.3 1.02 142 144 174 216 1.25 10.4
13 04:43.1 1.02 141 145 174 218 1.23 10.5
14 04:41.9 1.00 142 144 174 217 1.22 10.5
15 05:45.9 1.00 130 144 163 231 1.05 9.5
16 06:35.5 0.98 116 125 160 249 0.92 9.7
概要 1:19:00 15.13 128 145 170 231 1.11 10.2

3kmのウォームアップ後

位置でLAPを正確に取りながら走ると、楽にまあまあ良いペースで

走れました。

脹脛は最後にイテって感じになる事ありましたが。。まあ大丈夫だったか

やはり楽だからと言ってヴェイパーネクストフライ%やテンポネクスト%の様な

反発力のあるシューズばかりではなく、いろいろなタイプを履き分けた方が

良いなと改めて思った今日でした。

↓ ペース、心拍は安定してのランでした

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大晦日の夜ですね

皆さんいかがお過ごしでしょうか

自分の両親も2年前に札幌の姉夫妻近くに引っ越しましたが

今年は会わないで正月を過ごすようです。。父から一人で酒飲んでもつまらないから

もう寝るとメール来てました(←寂しがりな親父なのです)

母はお酒は付き合ってない様子

でもまあ88歳を越えてまだ元気だから良かったです

早く落ち着いて家族で会える日が来ると良いな~

1年お世話になりました。

また来年よろしくお願いいたします。

本日のラン 15.13km

今週のラン  60.11km

今月の総距離 527.58km

 

 

2020年12月30日 (水)

走力だだ落ち

今日は午前雨が降ってる間に

ベランダ清掃(屋根付きだから大丈夫)

玄関清掃 しめ縄飾りをぶら下げ

遅い年賀状作成 即100m先の郵便局提出

雨は止んだ

お昼のオムライス作成

お買いもの

で本日のポイント練へ

シューズはナイキズームライバルフライ2

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少しゆっくりで1kmIT 10本を目指してみるかと思って、スポセンへ

まだ気温も高めで風が強くなる前だったので

比較的走りやすいと思ったが

1本目 身体が重い!

インターバルとしてはかなり遅い4:10!

シューズは走りやすいし痛みは無いが

当然反発力はそれなり…

2本目4:00ちょうどだけどめちゃくちゃ苦しい

おかしいインターバルなら楽に走れていたペースなのに…

3本目も4:00で上がらず

4本、5本と多少上げたが

ここでギブ

全く何やってるんだ

しかしこれが現実だと思う

一応次のポイント練はヴェイパー使ってみよう

普段練習はライバルフライ2でやるけど

厚底との差を意識できていた方が良いでしょうから

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終わってスーパーで買っておいた

ジュシー棒ヒレカツを使ってカツ丼作成

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この肉が思いの他柔らか美味く食べ過ぎた

何気にパフォーマンス悪化は

在住ワークでご飯食べまくってる為で

体重が増加してるせいかもしれない

やれやれ

本日のラン アップ 3.18km

      本練  5.91km

                  ダウン 5.03km

今週のラン  44.98km

今月の総距離 512.45km TATTA 12月ランキング 326位

しかしこのブログ書いている最中に猛烈な風が吹き出してきました

明日は寒くなりそうですね。日本海側のお住まいの方は特に気をつけてお過ごしください~

 

2020年12月29日 (火)

思ったより少なめ

今日から年末年始休みに入りました

朝は普段通り5時前に起きたので

朝ランは、ご近所周回2.2kmを5周ぐらい

しようかなと思ったが

やる気が出ずいつもの3周とちょっとで止める

根性なしである

 

日中は大掃除

掃除やり始めたらあちこち手をつけたら

終わらなくなった

奥さんからは予定に無いことをするからだと。。(笑)

 

午後買い物を終えて

少し遅く16時から走りに出たが

夕飯作らないといけないし17kmの

つもりが15kmになった。。。

まあこんな日もある

ペガサス37は反発力と柔らかさが絶妙

走りやすいと改めて思った

このシューズが好きですぐ手が出るので、

7月26日に購入してから519.64kmを使用している。。

今現役で使用していて一番距離長いのはフリーラン2018の664.52km

 

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本日のラン 7.33km  15.22km

今週のラン  30.86km

今月の総距離 498.33km

2020年12月28日 (月)

ズームライバルフライ2 コスパ良し

テンポネクスト%は捨てたが、

とりあえず安上がりなズームライバルフライ2を買っておこうと考え ポチっと

で本日届きました

コスパ良いとか学生さんの練習用シューズとか言われてたりしますが。。

シューズアドバイザー藤原さんは、このシューズはポイント練習などに

非常に有効に使えるシューズだと言っていた

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実物を見てみると、ソールも耐久性良さそうだし踵もしっかりしてる。

シュータンがヴェイパーネクストフライと同じように斜めになっていてフッティングも良い

これが5000円ちょっとなら安いです

今日疲労抜きJOGで履いてみました

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このシューズも確か小さなエアクッションが

内臓されていたと思いますが、

フォアフットもしやすく

5分/km前後に上げると感触良くなった

ウィンドスプリントやってもまずまずの感触

ヴェイパーやテンポネクストみたいな反発力は無いですが、適度なクッションだし

普段使いには良いなと思いました

しかし最近ナイキ率がどんどん上がってきてる

定期的に他のメーカーも試してるが、どうも最近上手く合わず

ナイキばかりになりがち。。でも履きやすいから仕方ないですよね

まずは今度ポイント練習にも使ってみよう

本日のラン 8.31km

今月の総距離 475.78km

2020年12月27日 (日)

悶絶30km

本日も午前中は大掃除

我が家の奥さんは数時間やると

今日はもう終わり ってなるから

一日中やるわけではない

日々コツコツやるのが好きらしい

なので午後は時間が空いた

先週風強く行けなかった河川敷に向かう

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グライドライドのキャタピランの調整も上手くいって爪も痛めなかったが。。

やはりこのシューズはしばらく走ると足裏が痛くなってくる

15km過ぎると悶絶レベル

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しばらくは5分/km前後で安定して走れてたが・・・

    心拍数        
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 06:40.9 116 130 173 263 0.84 8.8
2 05:45.9 123 131 173 246 0.98 9.2
3 05:38.3 132 142 172 246 1.02 9.6
4 05:36.1 124 141 170 250 1.06 9.3
5 05:02.9 135 139 179 236 1.09 9.2
6 05:00.6 138 144 179 234 1.1 9.3
7 04:58.4 137 139 178 233 1.12 9.4
8 05:00.4 136 140 179 233 1.12 9.5
9 05:00.7 136 140 178 234 1.11 9.5
10 05:01.9 135 139 177 234 1.11 9.6
11 05:09.3 136 140 178 230 1.07 9.5
12 05:03.6 134 137 178 224 1.1 9.4
13 05:00.9 136 139 178 222 1.12 9.4
14 05:04.1 140 146 177 222 1.11 9.6
15 04:59.9 138 140 177 221 1.13 9.6
16 05:40.2 126 141 170 245 0.99 9.2
17 05:03.0 134 143 175 223 1.12 9.8
18 04:59.9 136 139 177 220 1.13 9.7
19 04:59.7 136 138 176 223 1.12 9.8
20 05:10.7 133 137 175 226 1.1 9.9
21 05:05.2 134 138 175 222 1.11 9.9
22 04:58.2 137 139 175 219 1.15 10
23 05:09.6 136 140 175 221 1.09 10
24 05:11.8 135 139 175 222 1.08 9.9
25 06:40.7 122 138 157 296 0.92 8.9
26 05:37.2 127 132 174 230 1.01 9.6
27 07:03.4 122 133 158 257 0.87 8.6
28 07:06.7 118 128 164 254 0.84 8.9
29 07:10.5 120 128 159 267 0.86 8.6
30 07:07.3 122 132 162 263 0.88 8.9
30.1 01:16.6 113 121 135 273 0.83 7.2
概要 2:47:25 130 146 172 238 1.03 9.4

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25km堀切駅前であまりの痛みで足がとまる

思えば、ズームフライニットも最初なんて走りやすいシューズだと思ったが

レースに出ると、プレートに少し硬めのリアクト フォームが

足裏に合わず。。めちゃくちゃ足裏痛くなった

それと同じだな〜

ズームフライニットやグライドライトも足に優しく最高と言ってる(女性が多い印象)

人もいるので、相性なんですかね~

また使えないシューズができてしまった…

10kmぐらいまでは問題ないからJOGにでも使いますかね。。

本日のラン 30.14km

今週のラン 108.49km

今月の総距離 467.47km

2020年12月26日 (土)

時間あまりなく2分疾走1分レストを14本ほど

今朝は娘の引率で用事あり

いろいろで、明日も年末掃除とかありそうだし

ほんとはロング走したいと思っていたが

そんな暇無さそうなので

15時から2時間ほど

STRAVAを見ていたら午前舎人公園陸上競技場を走ってる人がいたので、

行ってみたら貸切だった。。。

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仕方ないので陸上競技場周辺を周回で

2分疾走1分レストを時間許すかぎり

        心拍数        
LAP タイム 距離 ペース 平均 最大 ピッチ 接地時間 歩幅 上下動
1 00:57.6 0.16 6:04 102 115 161 272 0.83 8.8
2 02:04.3 0.53 3:55 134 149 183 218 1.32 9.7
3 01:01.0 0.19 5:18 140 148 172 238 1.13 10.6
4 02:02.1 0.52 3:54 145 153 182 216 1.36 10.0
5 01:01.0 0.21 4:54 146 153 173 230 1.18 10.6
6 02:00.2 0.52 3:49 151 159 182 212 1.39 10.0
7 01:01.9 0.20 5:07 150 158 173 232 1.21 10.7
8 02:00.4 0.53 3:48 153 160 182 212 1.40 10.1
9 01:00.7 0.21 4:56 152 161 174 231 1.17 10.6
10 02:00.8 0.53 3:48 155 164 183 210 1.42 9.9
11 01:00.6 0.19 5:14 156 165 173 232 1.16 10.6
12 02:00.6 0.54 3:42 157 166 182 208 1.42 9.9
13 01:00.7 0.19 5:24 157 167 171 231 1.12 10.8
14 02:00.9 0.55 3:41 157 167 183 208 1.43 10.0
15 01:00.0 0.18 5:30 158 167 171 235 1.07 10.7
16 02:00.7 0.54 3:44 157 168 183 207 1.43 10.0
17 01:01.6 0.20 5:13 160 168 173 234 1.09 10.7
18 02:00.3 0.54 3:44 158 168 183 209 1.46 10.0
19 01:00.8 0.20 5:09 160 169 174 232 1.14 10.5
20 02:01.4 0.53 3:50 158 167 182 208 1.41 10.0
21 01:00.8 0.19 5:19 159 168 172 235 1.05 10.7
22 02:01.0 0.53 3:47 158 169 182 208 1.43 10.1
23 01:00.4 0.19 5:24 160 170 172 237 1.09 10.7
24 02:02.6 0.54 3:48 158 169 181 209 1.41 10.2
25 01:03.2 0.19 5:41 158 170 172 232 1.02 10.9
26 02:00.8 0.53 3:48 159 169 182 210 1.38 10.1
27 01:02.3 0.18 5:40 159 168 171 235 1.01 10.7
28 02:00.4 0.53 3:47 160 171 182 206 1.42 10.2
29 02:30.6 0.28 8:52 137 170 127 268 0.78 8.7
概要 45:00:00 10.41 4:19 152 171 176 220 1.27 10.1

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結果的に14本程実施

最後にフォームチェックをしてみた

夕暮れだったからかあまり綺麗には写っていないですし、2~3秒なので一瞬です(笑)

 

日が暮れるので片道6kmの道のりをダウンしながら帰宅

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本日のラン 22.73km

今週のラン 78.35km

今月の総距離 437.33km

2020年12月23日 (水)

走力落ちてる?シューズの違い?

今週ここまでのラン

 

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火曜夜は仕事で遅くなって走るのやめたので

さほど走っていない。火曜日朝は久々にターサーエッジを履いてみた

短いランではあればまだ使えるかな

ここのところシューズあり方なども考え直すかなと思って

改めて最近避けていた硬いシューズも履いてみている

 

さて水曜夜のポイント練習

この日はadizeroSUB2をチョイス

接地感覚がナチュラルで良いシューズですけど、テンポネクストと比較して

反発力はないので、着地を自分の足で支えている感じ

メニューのお知らせとしては

ウィンドスプリント 数本

7kmビルドアップ

300mIT 4~6本 (余力あれば)

と送っておいたが。。

出る前に、仕事で気になる事を思い出し、ごそごそメールしていら

知らせた時間にギリギリになってしまった(汗)

とりあえずウィンドスプリントを3本ほど

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さあ7kmビルドアップ

最初の2kmは自分がペースを作る事になった

1km 4:12 

2km 4:04 でまあまあ予定どおり

ここでISNBさんがこのペースで引きますよ、上げませんからと前に出たが

多分上がってるよなと思いつつ付いていくと

3km 3:59 

上がっているが、そんなに速いわけではない。でも今日はやけにキツイ

ここでISNBさんはさらにペース上げて行ったので見送って自分のペースに

4km 4:06 落ちてる!!

5km 4:01でギブアップ

レストを入れて1kmを2本 3:58 3:56

かなり追い込んだつもりなのに全然ペースが上がらない!!

走力がた落ちだ。。これはテンポの反発力が無くなったから?

 

 

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すでに脚はパンパンなのですが。。

ここでまた300mITを全くやらないのも悔しいので

2本だけ入れてみた

ほぼ全力に近いが、普段のタイムとあまり変わらないタイムで走れた

この領域のペースだと逆にシューズの反発力関係なくなるのか?

(走り方にもよると思いますけど)

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終わって脹脛はパンパンでごわす。。

ロングはある程度クッションあった方が良いけど

水曜の様な練習は、薄底で接地感覚を磨くのも良いのかもしれませんね

 

今週の合計:36.25km

今月の合計:395.23km

 

2020年12月20日 (日)

午後に集中で最低限の30km JOG

朝寒くて走る気がしなかった

家事優先

脱衣所、冷蔵庫周りの掃除完了

ラーメンセットがちょうど届いたので

純連ラーメンセットでエネルギー満タンにして

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で午後にかける

なみのりさんの状況を確認しつつ

14時出発

日差しはあるが風強く寒い

スケルトンジャケットは念のためポケットに

いれ外に出たら  寒!!

って事で慌ててスケルトンジャケットを着こんで出発

ほんとは河川敷と思ったが、この風じゃ無理と思ってと舎人公園に変更

先日グライドライトはホールドが甘くなり

爪を痛めたので

今日は結ばない紐キャタピランにしてみた

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公園までは快調

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しかしこのシューズは10km超えると

母指球あたりが痛くなり、なんか不快になる

ペガサス37は良いフォームだと

ストレスがないのですが、

疲れてフォームを維持できなくなると

ドタバタする印象がある。

グライドライトは疲れてもシューズが強制的に

クルッと走らせる感覚があるから、

ウルトラの後半に使えそうなのですが….

この痛くなるのはちょっとな〜って思う

結局あまりペースが上がらず

途中でISNBさんと一緒になり後半は会話しながらだと我慢できる痛さでしたが…

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夜は3色ご飯 ひき肉そぼろ、ほうれん草、卵、

プラスキムチ乗せ

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とりあえず30km連続で走って

週末の最低限のロングをこなした感じです

 

今週の合計:117.94km

今月の合計:358.98km

2020年12月19日 (土)

10kmビルドアップ走 次の練習用シューズは?

今週

木曜日は仕事で少し遅くなったので、7.32km軽く

金曜 

朝ラン 7.35kmだったが、日の出前ランはめちゃ寒いです

夜は比較的暖かったかな? 12.40km

 

で土曜日

あんまり気合い入ってません。。

のんびりしてたらどんどん時間が経って

しまいには

奥さんが買い物に行くというから、追加でやった洗濯が終わったら干しておいてと

頼まれてしまったので・・・それをこなしてから10時過ぎに自宅出発

あまり時間ないし、午前はJOGでごまかして午後に走る?とか思いながら

スポセンへ

 

とりあえず3kmほどアップJOGして

まあ無理なくビルドアップで10kmなら出来るかと思い直してスタート

シューズはこの手の練習時には、テンポネクスト%を使用してたが

先日のエア抜けの為、ナイキペガサスターボ2を持ち出す

このシューズは最初は爪痛めたり、いろいろトラブル多かったが

履きこんでくると結構なじんで問題なくなってきた

ズームXが全体に入っているので、踵着地の人でも柔らかさを感じるシューズですが

フォアフットでも走りやすいシューズです。

ただフォアフットだとテンポネクスト%やペガサス37の方が

着地する部分にエアクッションがあり、そちらの方が良いのですが。。

 

水曜ペース上げて5kmに挑んだ時に苦しさに耐えきれず分割してしまいましたが

しばらく長い距離を速いペースで走ってない事で

フルマラソン以上のペースに身体が慣れていないと判断し

 

少し楽な感じで入って後半上げる感じで走りきろうと考えた

 

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入り4:27で この手の練習としてはかなりゆっくりめ

3km目からサブスリーペースに上がり

後半は4:00/km前後の走りで

ラストは3:53で終了

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胸部心拍計の動きはスムーズ

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先日のエア抜けテンポネクストと比較するとバランスはかなり

良くなってますね

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まあまあ目的どおりの練習ができたでしょうか?

本日アップとダウン合わせて15kmというところ

午後はのんびり過ごして走らず

ここのところ無理に距離稼ぎはせず、本日は10kmのペース走が

できれば充分と判断しました

 

さて今後使うポイント練習用シューズですが。。。ペガサスターボ2は

もうすぐ600kmに達しようとしているので、何か新しいのを考えないと。。

という事で、のんびり過ごした午後の中で候補を考えていた

 

候補1 Hokaoneone Rocet X

11月6日に発売されたエリート向けのシューズ 

下記youtubeの解説では速いペース(4分/kmぐらい)で良さを感じる事ができ

ヒールカップがしっかり作られていて210gという軽さで、接地感覚が良いシューズだそうです

シューズアドバイザーの藤原さんも同様なコメントでした。

ただ昔Hokaoneoneクリフトン初代、2を履いた時に足型が合わなくて

嫌な思いしたので、また同じなのではと躊躇を感じる

解説では、このシューズはアッパーは柔らかいと言っていたので大丈夫なのかな。。。

 

候補2 adidas adiospro

ここはなみのりさんのレビューを見てください(笑)

アディゼロ・アディオス・プロでワクワクペース走!

 

今さら何を?

 

当初心配した耐久性は、案外大丈夫なのかもしれませんが

ヒールカップの弱さは気になる点ですよね。。

上記の Rocet Xはその点耐久性とヒールカップのホールドは良さそうです

候補3 もう一度 テンポネクスト% (笑)

最近値下がり傾向で定価より1万ほど安く手に入るようになっています

↑やはりエアークッションの耐久性の問題で人気落ちてきたか?

とにかくあのエアクッションの感覚はなかなか捨てがたい。。

とにかくポイント練習時の脹脛の負担が少なく、

ホールド性も素晴らしいのですけどね。。

フルマラソンを走った時も、踏み込みを意識し続ければ

素晴らしいペースを維持できるシューズですが。。

 

候補4 ナイキズームフライ ライバル2

よく言われる部活用シューズですが。。。とりあえず安くて軽いので

練習用には良いかも・・とも思うが、あまりそそられない

 

候補5 ペガサスターボ2

このシューズ購入直後は、とにかく感触が凄く悪いんですよね。。。しばらく使うと良くなるのですが

爪も痛めやすいし。。なんで履き始めは、あんなに感触悪く感じるのかな~

後はヒールカップが少し甘いので、脱げそうな感触がある

 

何か他に良いシューズあるかしらん。。。

あくまでも普段のポイント練習用のシューズですよ

 

今週の合計:87.07km

今月の合計:328.11km

 

2020年12月16日 (水)

テンポネクスト%が!

本日は朝ランは無し

前日に仕事やり残してたのを思いだしたのもあるし、寒かったのでおサボり

夜も寒かったが、ここは頑張って練習会へ

テンポネクスト%を履いて外に出ると、何か右側がスースー音がする?

うん?エアクッションの空気抜けたか?

実はテンポネクスト%は、最近エアクッション空気が抜けたという話をチラチラ

聞いていて、思ったより耐久性無いのかなと思っていたとこでした。

とりあえずさほど違和感感じないので、そのまま練習会へ

本日のメニューは ウィンドスプリント数本

5kmペース走+300mIT×4~6本とアナウンスしたのですが。。

 

ウィンドスプリントすると、どうもやはり左右の反発力が違う・・

まあとりあえずスタート

しかし最近短めのインターバルばかりやっていたので、

2kmを超えると、メチャメチャ苦しい

ISNBさんの引っ張りについて3kmで一度ギブアップ

レストして再度3:45/kmぐらいで走るISNBさんの後ろに付いて

2kmで・・・ほぼ力使い果たし。。300mITは止めた

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帰宅してエアクッションを確認してみると

左は全く手で潰せない堅さのクッションが右はスカスカでした・・

こうなるともう履けないわね。。

 

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左は押しても潰れません

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右はぺしゃんこになる。。

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ソールはまだまだ使える

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使用距離 431km

レース用と思えば、良いのかもしれないが、練習用の位置づけだとすると

ちょっと耐久性悪いな~

逆にヴェイパーネクストフライ%の方が600km以上使っても大丈夫だという声も

聞こえるので、むき出しのエアクッションもちょっと考えものなのかもしれない

そう言えば、とっきゅうさんが同じシューズ購入してたか?

無理に勧めたわけではないですが。。。自分の記事で影響受けてたら

申し訳ないな~

今週の合計:44.81km

今月の合計:285.85km

2020年12月13日 (日)

久々朝ランロングと久々合計40km超え

今日は奥様から風呂掃除指令が出てたので

とりあえず朝ランしておくかと

6時15分出発

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久々朝飯前に走ってみたが。。。

やっぱり力出ない〜

最大心拍135以下 最高ペース5:27/km と言うところ

距離 タイム 平均心拍 最大心拍
1 07:33.2 111 132
2 06:41.2 114 128
3 06:36.0 107 116
4 06:31.7 112 118
5 06:03.0 118 121
6 05:43.6 120 126
7 05:51.0 119 125
8 08:03.4 104 126
9 06:52.0 111 126
10 06:06.8 114 123
11 05:46.1 112 121
12 05:27.3 121 128
13 05:33.9 124 134
14 05:31.4 119 128
15 05:38.4 125 133
16 05:42.1 122 126
17 05:51.5 125 131
18 06:08.0 115 125
19 06:25.4 115 122
20 06:16.4 118 123
21 05:44.4 123 127
22 05:50.1 122 129
23 05:38.5 125 128
概要 2:21:40 117 134

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日曜日ロング定番のアシックスのグライドライトを履いたが

このシューズ確かに楽に走れるのですが

少し大きかったみたいで、ながく履いてると

ホールドが甘くなり、足が動き爪痛めやすい

先週は左を少し痛め、今日は右が痛くなってきた

練習だからフッティングやり直せば良いんだよなと思い、結び直したら解消〜

キャタピランみたいなゴムでチューニングすると良いかもなと思いました

しかし朝ご飯食べないで20km以上走ると、それなりに辛い感覚がある

この状態で5:30/kmを維持できるのが重要なのですが。。。なかなか・・

低血糖状態になると、関節の動きも悪くフォームも小さくなりそう

おまけにグライドライドのクッションだと、母子球辺りが痛くなるし

イテテとか思いながらようやく帰宅

帰宅して朝食食べたら、すぐに布団干して、風呂掃除して

お昼作って。。。そこでようやく一息付けました

 

夕方はウルトラペースをより意識して、15時半頃からスポセンへ

 

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      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 上下比
1 07:21.0 1.00 109 116 162 278 0.8 9.1 11.6
2 05:54.4 1.00 120 127 170 252 0.98 10.1 10.1
3 05:18.4 1.00 128 133 171 239 1.09 10.5 9.4
4 00:42.9 0.13 132 133 172 236 1.03 10.1 9.4
5 05:05.7 1.02 134 139 172 233 1.15 10.4 8.8
6 04:59.2 1.02 135 140 173 228 1.17 10.3 8.6
7 05:00.8 1.01 136 138 172 229 1.15 10.4 8.8
8 05:02.7 1.02 135 138 173 229 1.15 10.3 8.7
9 04:58.3 1.03 136 139 173 226 1.17 10.3 8.5
10 04:57.7 1.01 136 138 173 226 1.16 10.2 8.6
11 04:55.9 1.01 137 140 174 225 1.16 10.2 8.6
12 05:00.2 1.02 137 140 173 227 1.16 10.3 8.6
13 04:56.4 1.01 138 141 173 225 1.17 10.3 8.7
14 04:59.4 1.02 137 140 174 225 1.16 10.3 8.7
15 04:58.3 1.01 136 139 173 224 1.17 10.3 8.6
16 04:56.9 1.02 137 139 173 224 1.17 10.4 8.7
17 06:18.6 1.00 124 145 160 246 0.97 9.1 10.1
18 06:31.1 0.95 116 123 161 250 0.9 9.5 10.6
概要 1:31:58 17.27 130 145 170 236 1.08 10.1 9.3

とりあえず17kmなら17時頃には終わるし、合計40kmにもなるので

そこを目標に、食事後であれば心拍135前後で楽な範囲の上の方を保って

12kmほど走ってみた

今度はペガサス37を履いたが、このシューズはストレスが無い

ただシューズアドバイザーの藤原さんが言っていたが

踵着地の人は硬く感じて、フォアフットの人はすごくエアクッションを感じる

シューズだとの事だ。

そう言えば、どちらかと言うと踵着地なSODさんは硬いシューズと

言っていたなと思い出した

(SODさんはフラットかやや踵着地よりですけど、年代別トップレベルの

 スピードもあり、フルマラソンもほぼたれない人ですから、

 必ずしもフォアフットが優れている訳でもない事が分かります)

フォアフットは踵付かない走りではなく、足の前から着地して、その後踵もつく方が

無理がかからないと思っているが、ナイキのシューズはこれが自然にできるやつが多い

これがadizerojapanboost5やターサーエッジだと、自分のバネで踵の角度を維持する

必用が出てくる為なのか、脹脛にかなりストレスを感じことになるのだった

終わってみれば、かなり心拍的に安定した走りになった

若干疲労があるので、入りは心拍高くパフォーマンスは悪かった

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週の総距離:137.66km  

今月の総距離:241.76km

2020年12月12日 (土)

微妙な感じの1kmインターバル7.5本

金曜は疲労抜きでですが

分割で 朝ラン9km 夜ラン11kmで(ゆっくりです)20kmほど

本日土曜日

家事などいろいろやって9時40分 11時頃には戻りたいので

あまり時間無くなったな~って思いながら荒川河川敷に向けて出発

比較的暖かいなので、短パン、半袖シャツ、アームカバーとグローブで

薄着で出発 気温13℃で、スタート時は少し寒かったですが暖かくなる時間帯で

天気も良いので、しばらく走れば気にならなくなる

3kmで河川敷到着

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本日はイメージとしては1kmを10本ぐらいを意識してのペースでスタート

ただし時間が足りないので8本ぐらいになるかなと思いつつ。。

 

インターバルとしてはあまりペース上げないですが、

ハーフマラソンよりは速く、4分/km切るペースに慣れる感じ

できれば3:50/km前後のペースかというのが事前の想定

 

      心拍          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 上下比
1 04:03.9 1.00 141 154 178 218 1.36 10.0 7.4
2 01:18.1 0.21 140 155 170 243 0.98 10.7 10.6
3 03:54.2 1.00 151 163 180 206 1.42 10.2 7.0
4 01:23.7 0.21 144 160 169 249 0.91 10.5 11.7
5 04:50.1 1.00 130 160 176 231 1.12 10.1 9.1
6 00:22.1 0.05 118 120 172 244 0.99 10.5 10.3
7 03:55.5 1.00 147 160 181 208 1.39 9.9 7.0
8 01:13.8 0.19 146 160 169 249 0.9 10.5 11.3
9 03:51.1 1.00 159 171 185 203 1.37 9.5 6.8
10 01:24.3 0.18 149 170 152 333 0.86 9.2 11.7
11 03:48.5 1.00 160 171 183 203 1.42 9.9 6.9
12 01:27.7 0.19 150 171 159 288 0.8 9.7 12.2
13 03:50.0 1.00 162 174 185 199 1.38 9.6 6.9
14 01:37.6 0.19 149 174 151 346 0.79 8.9 12.0
15 03:47.9 1.00 160 172 184 201 1.41 9.8 6.8

1本目 300m走ってあたりでペース見ると4:20/kmぐらい 遅!!っと思う

最終的には4:04ぐらい

2本目 3:54でだいたい想定ぐらい?

3本目の真ん中ぐらいで、にシューズの紐が解けたのでしばしストップ

止まって紐結び直していると、汗だらだら 薄着で良かった~

しばらくストップするとすぐまたペース上げる気がしない

気を取り直し為に4本目の開始位置までJOGで繋いで

気合いを入れ直して

再スタート

4本目 3:55 まあ良しとしよう

5本目 3:51でようやく想定ペースか。。しかしこの頃にはかなりなゼイハア状態

8本目で時計を見ると10時55分だったので。。。帰るかって思い終了(汗)

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後は2部練とも思ったものの、走る気がしないので夕方はなし

いろいろ忙しかったしね

 

ここで15本とかやっておけば凄いのでしょうが。。

なんとなくやっただけの感じで終わったかしらん・・

 

話は変わりますが。。

TATTAトライアルマラソン 2月に昭和記念公園でもう1回あるらしい。。。

先日の千葉幕張で失敗したので、もうワントライするかと考えたですが

昭和記念公園のコースは、箱根駅伝でも使っていて、比較的公園利用者にも影響少なく

鋭角なコーナーなどなく走れるコースではあるが。。。1周5kmの周回コースで

アップダウンがあり昨年12月に10kmを走ってキツイコースという印象が残っている。

(※いちおう自己ベストでは走りましたが。。。)

これは10km全力で走った為の影響かもです(10kmのレースはめちゃ苦しい)

他の小規模大会でも同じコースでフルマラソンはあるのですが、

フルマラソンランキングに1万を払うべきかどうか。。。

 

と書きつつ今ポチっとしてしまいました。。。2月14日(汗)

またそこに向けて頑張ってみましょうかね

週の総距離:97.38km  

今月の総距離:200.76km

2020年12月10日 (木)

セット的に90分有酸素走

珍しく木曜も更新

朝はゆっくり寝てノーラン

夕方少し遅くにランスタート

3kmアップ後

12km を5:10〜4:37/km

楽な感じを保つつ

心拍は150はフルマラソンスタート時よりは

少し低いぐらいなので

あまりパフォーマンス良いとは言えませんが

辛い感じはなく、まだまだ走れる感覚で

終了

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明日は疲労抜きで、また土曜日頑張ってみよう

週の総距離:61.03km  

今月の総距離:164.41km

2020年12月 9日 (水)

いやいや練習会にいく

最近歳のせいなのかやけに寒さに弱くなった

朝は雲でさほど寒くなかったが

夜に向けて身体が冷えて走るのが億劫に感じたけれど。。

 

練習会するとアナウンスした事もあり

仕方なく出る

しかし身体が暖まるまで時間かかる事

3.6kmほどアップしてから

ようやく少し汗ばむ感じになってきた

 

ISNBさんは遅れてくると言っていたので

IK・Mさんと一緒にスタート

メニューは3km+2km+1km レペティション

 

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LAP タイム 距離 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 歩幅 上下動
1 04:04.9 1.00 141 155 177 203 1.38 10.0
2 04:01.1 1.00 160 166 178 194 1.45 10.0
3 03:49.2 1.00 169 175 180 187 1.51 9.8
4 02:19.5 0.44 152 173 169 229 1.13 10.6
5 03:49.0 1.00 164 173 180 186 1.51 9.8
6 03:46.2 1.00 173 175 181 183 1.52 9.7
7 02:51.2 0.46 145 174 159 264 0.99 9.7
8 03:37.5 1.00 165 175 182 181 1.57 9.5

 

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入りが思ったよりペースが上がらなかったが、

途中でISNBさんが入ってきたので、それを目標に

頑張ってみた

3:50/kmを切るとほんとゼイハア苦しい

が。。結局走って良かったと思えて終えることができた

乳酸閾値検知されて、先週よりは多少改善

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ここから上げていきたいところです

話は変わりますが

あの62歳サブスリー女性 唯一の弓削田さんは30kmを3:50/kmペースで入り20kmまで維持して

大阪国際マラソンの参加基準 1:58:00を切ったらしい ・・

凄い。。凄すぎる

自分もまだまだスピードを改善できる余地があると信じて頑張ろう

週の総距離:43.59km  

今月の総距離:146.97km

2020年12月 8日 (火)

Garmin935の光学式心拍計が使いものにならない

月曜夕方疲労抜きでと思って出たが

胸部心拍計を付けないで走ったら

心拍がずっと異常値を示して

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心拍170とか出る。。。

明らかに異常値だから気にしなくて良いのですが…

パフォーマンス判定は-17とか出て

vo2maxが62→60に急降下するのが煩わしい

Garmin935は2017年11月に購入したから3年を経過しましたが。。

まだ電池は1週間充電しなくても平気だし、動作的にはかなり安定しているが

どうも光学式心拍計の値が変

後は高度計もかなり変な値を示しているが。。。

確認のため、今朝は胸部心拍計を付けて

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朝は身体がなかなか動かないので

今度はなかなか120以上にならない(笑)

自分の場合は135付近に上げないとパフォーマンス判定にならないので、後半心拍140

4:40/km前後に上げて

パフォーマンス判定は+3

vo2maxは一つ戻して61に

うーむ光学式機器部分が壊れたか?

しばらくは胸部心拍計だな

それとも。。。お。。New?。。。そろそろ955も出そうだし。。しばし待ちかな?

週の総距離:14.75km  

今月の総距離:118.13km

 

 

2020年12月 6日 (日)

やる気ないけど25kmほど

本日は天気良いけど

今朝も寒いなか走る気がしないので

のんびり朝食

家族で買い物や月一のお参り

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などなど

昼飯食べたら福岡国際マラソンを観戦してから

流石に吉田先週の熱い走りを見たのに

全く走らないのも何なので

渋々ラン出発

久々荒川河川敷北千住側を走ってみようと

思ってボトルポーチに300mlの水に

塩熱パウダー溶かしてスタート

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河川敷に到着15時

気をつけないといけないのは日暮れ前には

河川敷を抜けないと灯りが無くて真っ暗になるのだ

最近は17時で真っ黒だから16時前に引き返す必要あるとか考えながら河口に向かって走る

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 15時50分 ちょうど12.5km付近で

折り返す

だんだん暗くなってきたから少し急いで

4:50/kmぐらいにしばし上げて戻る

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自宅到着17時は真っ黒でした

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週の総距離:103.38km  

今月の総距離:103.38km

2020年12月 5日 (土)

2km ITを5本 くるじかった

今日は朝から雨

午後には止む予報でしたが、最近の傾向で

なかなか止みません

しかも寒い

あんまり気持ちも乗らないですが

3時半ごろには雨が止んだので

渋々走りに出る(笑)

先週500m ITを SUB2で脹脛を痛めたので

本日は少し長いやつで、10km連続もやる気がしないし。。

でも少しスピード高める感じで・・・と思って(←5km、10kmレースターゲットなので)

そうだ2km ITを5本にしようと思った

シューズはテンポネクスト%です

レストは長めに

最初は4分/kmぐらいで良いな

後半上げられたら良いなぐらいな気持ちだった

寒いからC3fitのコンプレッションウェアー上下と

その上に短パン、Tシャツ、クリアージャケット、グローブと暖かめな格好

3kmアップしてクリアージャケットは脱いで

さあ開始

ラップ タイム 距離 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 上下動
1 03:59.0 1.01 143 157 180 200 10.1
2 03:51.9 1.03 161 166 181 190 10.1
3 02:17.7 0.45 149 166 172 229 10.9
4 03:52.5 1.03 160 168 180 193 10.2
5 03:53.7 1.03 168 170 181 190 10.1
6 02:16.9 0.46 154 169 174 228 10.8
7 03:57.7 1.01 161 169 180 196 10.3
8 03:51.9 1.02 169 174 182 190 10
9 02:24.4 0.45 153 172 173 234 10.7
10 03:56.8 1.02 161 170 180 195 10.3
11 03:50.6 1.02 172 174 183 189 10
12 02:33.4 0.45 150 172 170 238 10.4
13 03:56.5 1.01 161 173 180 195 10.2
14 03:46.9 1.01 173 175 183 188 9.9
概要 48:32:00 12.02 161 175 179 200 10.2

 

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しかし2km 5本って結構キツイ

やり始めてなんど止めたいと思った事か…

ペース走してる時はもう嫌だと思うが

レスト長めにしたので、なんとか気持ち立て直す

3本目からは入り少し抑えて良いからやれよと

自分を叱咤しつつ

何とか完走

結果的に入り少し遅くすると後半上がって、入り速いとあまり上がらないので

平均ペースは最後を除いて似たりよったり

しかしくるじぃかったです

良い練習になったとしておこう

週の総距離:78.26 km  

今月の総距離:78.26km

2020年12月 3日 (木)

また1日遅れのゆるビルドアップ

まだ脹脛は圧迫すると痛むのですが...

JOGする分にはあまり問題ない

 

水曜日中雨で夜には止む予報でしたが。。

一応緩くビルドアップでもしようかと思っていたが、結局夜まで雨は止まず

しかも仕事で問題発生し、23時近くまで

パソコンに張り付く事になってしまい

木曜朝はさすがに朝ランは無し

そして仕事終えて夜

脹脛はまだ完璧ではないので、頑張る気がしなくて、JOG用のペガサス37を持ちだす

このシューズは軽くは無いが

JOGは凄く気持ち良いシューズなので

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途中で練習している某有名ランニングクラブのヒトが良い感じで

ペースを上げている最中だったので、1km程追走してペースを上げて

※そこで引き離された

サブスリーペース以上に上げたのは

3kmだけ

乳酸閾値が拾われてしまったが

4:15と先週より更に下がってしまった…

パフォーマンスだだ下がり中だな こりゃ・・

週の総距離:40.97km  

今月の総距離:40.97 km

 

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