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2020年11月26日 (木)

モチベーション低下?

目標とする大会は終わってしまったので、翌日曜は10kmだけ

月曜は勤労感謝の日で休日だったので、空いた時間の午前と夕方で21kmほどは

走りましたが。。。。

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何かモチベーションは低下していました

それに左脛付近や臀部に変な痛みが出たりして

調子イマイチだったので

火曜は朝ランで、夜は走りませんでした。

(ほんとは走ろうと思っていたが、奥さんが夕飯たべちゃえば~という囁きに負けて

 そそくさ家族と夕食を摂ってしまっただけですけどね)

でもとりあえず12月と1月は5kmや10kmレースに参加してみて

短い距離での記録更新を狙ってみようかなと思い立ちました

5km、10kmなら月例赤羽マラソンみたいなやつもあるですしね

※まだ参加したことはありませんが。。

さて水曜

朝ラン5kmにして

少し大規模な説明会を開催する必用があったので

仕事先に出て

早めに帰宅したものの、やはり通勤に1時間40分程かかるので

走りに行けたのは19時半頃

不参加の人も多かったでしょうが、すでに誰もスポセンにはいません

でも予定どおり以下のメニューを実施

当然スピードアップメニュー♪

アップ 

ウィンスプリント 4本

3km ペース走

300mIT × 6本

ダウン

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まずアップJOG

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でここから3kmペース走ですが。。。

結構速めな感覚で入ったのに。。。入りの1km 4:01 遅!

で次 3:55 → 3:46

少し前のインターバルを考えれば、イマイチなスピードですが。。

この走りでLT値が検知されて 4:10 160bpm・・・

先日の1kmインターバルの時は 4:06 164bpm だったから、

これも少し落ちた感じか

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その後300mIT 6本

最初の1本目 1:00 3:20/km ちょうどぐらい

ベストは 6本目 58.5秒 3:15/km

300mITは、結構頑張っても、このぐらいのタイムしか出ないけど

フォームや身体を慣らして300mを54秒 3:00/kmぐらい出せるように

工夫してみたい

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案外この手の短い強度の高い走りをすると

逆に筋肉の状態が良くなる感じがするんですよね

帰宅して風呂入って筋肉触ると、いつもより柔らかに感じました

この日は遅くなったので、ブログ更新せずに就寝

木曜

朝はのんびり起きて朝ランなし

夕方は18時過ぎからのラン

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ずっと座り仕事を自宅でしていると、身体の代謝が落ちるのか

室温20℃ぐらいなのに、かなり寒く感じる

走り出し身体が冷え、なかなか暖まらない

この状態だと光学式心拍計はめちゃくちゃ高い数値を示す

↓ 3km手前でようやく身体が温まると、心拍はストンと120に落ちた

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せっかく落ちたので、計測を分けてこの状態で10km

パフォーマンスが良く出る135~140付近で走ると

4:50/km前後のペースでパフォーマンス判定 +2~+3

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これでマラソン参加時で61まで落ちていたVo2maxはようやく63へ

せこくプロダクティブ判定に持っていく

 

月曜のお昼はGoToEatのポイントを使ってランチに行きました

お店はコロナ対策で入店時に熱の測定をしていて、窓を空けての食事

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他にも出たけど、思わず食べるの優先して写真取り忘れ

 

週の総距離:61.90km  

今月の総距離:403.98km

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コメント

どうしてもモチベーションが上がらないことは ありますね。
「走ったり」「食事をしたり」で、自然に上がるのを待つのが最善かもですね(^▽^)
[娘さんの(受験)を一緒にやってみるのも]効果的かも!???(笑)

短い距離の大会参加&自己新更新狙いでモチベーション上がりましたか。
また頑張っていきましょう(^-^)/
一気に心拍数んが落ちるのって始めて見ました。

大きな大会が終わったらモチベーションが下がるのも当然でしょう。
しばらくのんびりしてまた頑張りましょう。
それでも欠かさず水曜日にスピード練習ができるのがすごいです。

3km走と300m×6本ですか。県駅伝選手の練習会のような練習ですね。

monoranさん
しばらく5km、10kmの記録をモチベーションに頑張ってみます

としさん
高く計測されてますけど、実際の心拍はそこまで高くないと思います。
腕の血行が悪いと、全然違う数値になって、しばらく走ると血行がよくなるので
正確になるのだと思います

なみのりさん
ショートは筋肉負荷が大きいですね
あちこち痛む箇所が増えました。(汗)

とっきゅうさん
5km、10km狙いですから駅伝と似た感じですよね~
しばらくスピードアップ頑張ります!!

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