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2020年11月11日 (水)

1kmIT を6本 まあまあイメージ通りかな?

前日夜はごくゆっくりで短く軽くして、本日は

1kmIT を6〜8本で4:00〜3:40ぐらいとイメージした 

先日のハーフやハーフの速さをイメージした走りだと3:50プラスぐらいなので

インターバルとしてはそれを超えるぐらいが良いのかなと判断したのだ

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参加者はISNBさんとIKさん

ギリギリに来たISNBさんはアップがてら後ろから行くと言うので

自分が先導でスタート

入り4:00で、ぴったりから入り徐々に上げて

3:52 → 3:51 → 3:46と上げていって

5本目でISNBさんが落ちてますね、引きますよと前に出た

内心そうかな〜っと思いながら

ラスト上げる局面なので、ここは無理でも追いかけて上げる

 

※実際は4本目ぐらいのペースを維持していたようですが

 ISNBさんは3:40に上げると思って遅いと前に出たようでした

 

3:45を切るペースはさすがにかなりゼイハアし始めるが

5本目 3:43 で ラストかなり頑張って 3:37

6~8本としたけど、6本目でMAXスピードになったので無理せず6本目で終了

かなりくるじい展開でしたが

まずまずイメージ通り走れたのかなと思います

週末は本番をイメージした12km走(ラスト2kmはフルマラソン以上に上げて)

とゆっくり20km~気分で決めるで 最後の水曜に5km本番ペースで走って

繋ぐ感じでしょうか

本日夜の走り合計

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週の総距離:51.82km  

今月の総距離:190.11km

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コメント

イメージ通りの走りが出来ると、気分が良いですね(^▽^)
次にも繋がりそうですね(^^)(^^)

どんどんタイムが上がって目標以上となりましたね。
素晴らしいです。
でも、ゾーン4までがほとんどなんですね(◎_◎*)

万全の調整ですね。
前回フルの刺激もうまく効いているのでしょうか?
順調にきてますね。

人と争ったら速くなりますね。自分の10年ほど前のタイムです。

monoranさん
調子の上下はありますが…上手く合わせて行きたいですね。頑張ります。

としさん
寒くなると心拍が上がらなくなります
その割に脚や呼吸がキツイ
夏は逆に心拍ばかりあがる時もあります

なみのりさん
ここ数年は11月に上げてゆく感じでやってます。だいたい12月に上がらなくなって
1月に体調不良(笑)

とっきゅうさん
年間でここ数ヶ月くらいの速さですけどね
できるだけ落とさないように
頑張ってます

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