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2020年11月28日 (土)

脹脛が痛い

水曜 3kmペース走+ショートインターバル

木曜 有酸素走10km

とそれなりに追い込んだので。。。

 

金曜

ダメージ感大..左太股外側に張りとか。。とかとか。。

こんな時は疲労抜きJOGに徹する

朝ラン 7.3km

夕ラン 8.2km

どちらも超ゆっくりで走る

夕ラン時、NZさんとYONAちゃんが一緒になったが、

こちらの超ゆっくり合わせてくれて、楽に走りました

寝る前に入念にストレッチしてお休み

 

土曜日

前日のダメージ感はほぼ解消~ 疲労抜き成功♪

午前 久々にadizeroSUB2を履いてスポセンへ

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今日はなんとなく500m IT の気分

本当は負荷抑えて回数をこなすつもりでしたが…

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LAP タイム 距離 ペース 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 平均歩幅
1 02:04.3 0.50 04:08.6 135 149 175 211 1.30
2 01:06.7 0.22 05:03.2 139 148 172 225 1.14
3 02:01.2 0.50 04:02.4 146 155 178 210 1.38
4 01:15.5 0.26 04:50.4 147 155 172 225 1.14
5 01:58.5 0.50 03:57.0 149 158 179 207 1.40
6 01:04.5 0.21 05:07.1 152 158 172 222 1.15
7 01:56.5 0.50 03:53.0 154 163 179 204 1.40
8 01:18.8 0.25 05:15.2 152 163 172 225 1.12
9 01:58.3 0.50 03:56.6 153 162 178 207 1.38
10 01:06.2 0.21 05:15.2 155 162 172 223 1.13
11 01:57.0 0.50 03:54.0 155 163 179 206 1.37
12 01:22.3 0.25 05:29.2 153 163 170 229 1.09
13 01:54.4 0.50 03:48.8 157 169 181 203 1.40
14 01:03.5 0.21 05:02.4 163 169 174 223 1.20
15 01:50.8 0.50 03:41.6 164 169 181 200 1.44
16 01:23.8 0.25 05:35.2 159 170 170 232 1.07
17 01:53.3 0.50 03:46.6 158 169 180 202 1.44
18 01:13.2 0.21 05:48.6 160 170 170 232 1.08
19 01:50.7 0.50 03:41.4 160 169 181 198 1.42
20 00:05.2 0.02 04:20.0 169 170 170 202 1.70
概要 30:25:00 7.09 4:20 153 170 176 213 1.29

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最初は4:08/kmペースで遅かったのですが、しだいに上げて行って

3:40/kmペース近くになったら

結局キツクなって10本で終了~

しかし62歳女性最速の弓削田さんは3:40/kmペースで10km走りきって

世界記録更新しちゃうのだから。。。その記録はは凄いことこの上ないですね

 

自分自身は久々にSUB2を履いたら、脹脛のダメージが半端ない

ずっとテンポネクスト%のシューズの反発力を使って走っていたのを

急に脚のバネ使うものだから。。使ってない筋肉がビックリしたみたい

SUB2はナチュナルで悪くないシューズですが、反発力はさほど無いので

同じシューズばかり使うなって事でしょうね

今日は午後ランするつもりでしたが、このダメージ感だと

大人しく休養が良い感じです

セルフマッサージとストレッチでケアしなきゃ(汗)

週の総距離:92.78km  

今月の総距離:434.86km

 

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コメント

大人しく休養してますか?
で、明日はまた頑張りますか?
メリハリをちゃんとつけているのを尊敬します。

疲労抜きに成功したのに、土曜日の練習で痛みが出てしまいましたか…
シューズのせい(?)とは言え、悔しいですね。

「回復」と「お騒がせウィルス感染予防」のために、休養を兼ねて 家族でのんびりと過ごすのも良いですね(^▽^)

フルマラソン1週間後なのにガンガン練習してますから、痛みも出るでしょう。
うまく疲労抜きできるところもさすがです。
メリハリつけていきましょう〜♫

としさん
昨日は夜ランなしで、今日も昼ラン1回のみです
メリハリはなんとなくですよ~そんなに意識してませーん

monoranさん
シューズの性というか。。。同じシューズばかり使っていたツケでしょうかね
今日も最低限のロング走で焦らずやりますね

なみのりさん
フルマラソン大会には参加しましたが20kmで止めて(途中でペース落としてますし)ますので(汗)
全くそのダメージ感ではないのですが。。
ショートインターバルは筋肉負荷高めなので、気をつけてやって行きますね~

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