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2020年11月 8日 (日)

お一人様ハーフ記録会

走ってきました福祉村

朝4時半に起きて、家族のご飯作って、少々たっぷりめに食べたので

少しのんびり自宅で過ごして7時頃に出発

日曜だと13kmほど離れた福祉村は20~30分でスムーズに行ける

ちょうどゆっくりJOGしていたSODさんがいたので

ウォームアップがてら会話して身体を温める

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3km程ウォームアップしたところで

さあスタート

距離 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 歩幅
1 04:10.6 0:04:10 144 154 179 219 1.29
2 03:58.3 0:08:09 156 158 180 214 1.41
3 03:55.9 0:12:05 160 164 181 211 1.39
4 04:02.2 0:16:07 160 164 180 213 1.40
5 03:57.7 0:20:05 161 164 180 211 1.40
6 04:03.8 0:24:08 158 163 179 211 1.35
7 03:56.3 0:28:05 162 165 180 211 1.41
8 04:01.1 0:32:06 162 165 181 209 1.38
9 04:00.5 0:36:06 162 164 180 210 1.39
10 04:01.1 0:40:07 163 164 181 209 1.38
11 03:58.5 0:44:06 165 167 180 210 1.41
12 04:06.7 0:48:13 157 165 179 214 1.35
13 03:59.1 0:52:12 164 166 180 209 1.40
14 03:57.6 0:59:09 165 168 180 208 1.39
15 03:58.2 1:00:08 166 169 181 206 1.40
16 03:57.7 1:04:05 167 170 181 207 1.40
17 04:01.0 1:08:06 164 170 181 208 1.40
18 03:52.0 1:11:58 169 173 181 200 1.43
19 03:57.4 1:15:56 170 172 182 201 1.39
20 03:51.5 1:19:47 172 174 182 199 1.44
21 03:51.8 1:23:39 172 174 181 200 1.43
21.11 00:25.0 1:24:04 172 173 182 199 1.39
概要 1:24:04 1:24:04 163 174 180 208 1.39

入り4:10で

思ったよりペースが上がってないと思ったが、

まあこれが今日の実力かなと思って無理には上げず走り継続

次が3:58 その次 3:55とまあまあ想定したペースに上がってきた

後で確認したら、どうやらスタート地点から1kmは上りが多く、ペースが少し遅くなる区間のようだ

このコースはその為、ペースが少し凸凹する

3周する事に給水ストップ(計測止めてます)あり

※心拍が低くなっている箇所

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昨日のイメージでは4分/km前後で走れればと言う感じだったが

前半は心拍160前後でほぼ想定通り

13km付近で、ちょっとキツさを感じGarminを見ると心拍が167になっていた

多分、ハーフ大会ではもっと苦しい中走ってるが、同様のペースで走っているのだから

当然キツクなるさと思い。。ここからが良い練習だと自分に言い聞かせる

ラスト4kmぐらいで、やっぱり練習なんだから20kmで良いんじゃないと言う

悪魔のささやきが聞こえる。。。ペースは3:52/km前後。。かなりキツイ。。

ここまで走ったんだからもう少し踏ん張れと思いつつ、なんとか21km+110m程走って終了~

1時間24分04秒 3:59/kmペース で自己ベストから46秒落ちのタイムだから、まあまあ良いタイムでしょう

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SODさんが写真を撮ってくれた

ラスト3kmぐらいで、結構キツくなっていた時か。。

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あっそうだ!!今日はヴェイパーネクストフライ%を履いて走りましたが

やはりこのシューズは最高ですね

テンポネクスト%よりも軽くて走りやすいという事を改めて実感

長く走る場合は

テンポネクスト%やアルファフライの様に空気バネが凄いと

その反発を抑える筋力が必用になるけど、ネクストフライ%は

そこの部分がマイルド。。素人のフルマラソンはこっちの方が良いと

感じました。次のフルマラソンはヴェイパーネクストフライ%で走ります!!

今週の総距離:105.81km

今月の総距離:138.29km

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コメント

お一人様ハーフ、お疲れさまでした~。
悪魔のささやきに負けずに頑張りましたね。
さっすがです♪
心拍数160bpm以上でなんて、最近経験していません。
たまにはそれくらい上げないといけませんね(^^;ゞ

そんなタイムで走れるのですか。田舎の大会なら年代別優勝できます。心拍数も心拍ゾーンも低いですね。

「県民福祉村」は、果たして何県何市(町?)にあるのでしょうか?

[一人でハーフマラソン]とは、かなり気合いが入ってましたね(^^)v
しかも「1時間25分切り」と、速いですね(^^)d

一人でこんな練習、こんなタイム、凄すぎです!ビックリ!
今度のフルは期待できますね!

としさん
自分の場合最高心拍186ぐらいですから、160はまだゼイハアしていない範囲です
今は167ぐらいで少しキツイなと感じ170をコストゼイハアし始める感じです
この範囲はそれぞれ違いますし、としさんはとしさんで頑張っていると思いますよ

とっきゅうさん
昨年関東のハーフでたら、タイムアップしたのに年代別10位から20位に落ちてしまいました
最近50歳、60歳で速い人多くなった印象があります。。(汗)
たまには優勝経験してみたいですね♪

monoranさん
足立区は埼玉、千葉の県境にありますから、どちらも近いのですが
福祉村は埼玉県県民福祉村でございます。越谷市にあります
周りは畑ばっかりなので、駐車場が無料なのが良いですね

なみのりさん
一人と言っても、大会に近い調整をして、知り合いに声援頂きながらでしたので
案外本番に近い感じで走れました。
多分。大会だと前半突っ込み気味で、後半失速気味というのがいつものパターンなので
あまりタイム的には変わらないのかもしれません。

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