お一人様ハーフ記録会

走ってきました福祉村

朝4時半に起きて、家族のご飯作って、少々たっぷりめに食べたので

少しのんびり自宅で過ごして7時頃に出発

日曜だと13kmほど離れた福祉村は20～30分でスムーズに行ける

ちょうどゆっくりＪＯＧしていたＳＯＤさんがいたので

ウォームアップがてら会話して身体を温める

3km程ウォームアップしたところで

さあスタート

距離	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	歩幅
1	04:10.6	0:04:10	144	154	179	219	1.29
2	03:58.3	0:08:09	156	158	180	214	1.41
3	03:55.9	0:12:05	160	164	181	211	1.39
4	04:02.2	0:16:07	160	164	180	213	1.40
5	03:57.7	0:20:05	161	164	180	211	1.40
6	04:03.8	0:24:08	158	163	179	211	1.35
7	03:56.3	0:28:05	162	165	180	211	1.41
8	04:01.1	0:32:06	162	165	181	209	1.38
9	04:00.5	0:36:06	162	164	180	210	1.39
10	04:01.1	0:40:07	163	164	181	209	1.38
11	03:58.5	0:44:06	165	167	180	210	1.41
12	04:06.7	0:48:13	157	165	179	214	1.35
13	03:59.1	0:52:12	164	166	180	209	1.40
14	03:57.6	0:59:09	165	168	180	208	1.39
15	03:58.2	1:00:08	166	169	181	206	1.40
16	03:57.7	1:04:05	167	170	181	207	1.40
17	04:01.0	1:08:06	164	170	181	208	1.40
18	03:52.0	1:11:58	169	173	181	200	1.43
19	03:57.4	1:15:56	170	172	182	201	1.39
20	03:51.5	1:19:47	172	174	182	199	1.44
21	03:51.8	1:23:39	172	174	181	200	1.43
21.11	00:25.0	1:24:04	172	173	182	199	1.39
概要	1:24:04	1:24:04	163	174	180	208	1.39

入り4：10で

思ったよりペースが上がってないと思ったが、

まあこれが今日の実力かなと思って無理には上げず走り継続

次が3：58　その次　3:55とまあまあ想定したペースに上がってきた

後で確認したら、どうやらスタート地点から1kmは上りが多く、ペースが少し遅くなる区間のようだ

このコースはその為、ペースが少し凸凹する

3周する事に給水ストップ（計測止めてます）あり

※心拍が低くなっている箇所

昨日のイメージでは4分/km前後で走れればと言う感じだったが

前半は心拍160前後でほぼ想定通り

13km付近で、ちょっとキツさを感じGarminを見ると心拍が167になっていた

多分、ハーフ大会ではもっと苦しい中走ってるが、同様のペースで走っているのだから

当然キツクなるさと思い。。ここからが良い練習だと自分に言い聞かせる

ラスト4kmぐらいで、やっぱり練習なんだから20kmで良いんじゃないと言う

悪魔のささやきが聞こえる。。。ペースは3:52/km前後。。かなりキツイ。。

ここまで走ったんだからもう少し踏ん張れと思いつつ、なんとか21km＋110ｍ程走って終了～

1時間24分04秒　3:59/kmペース　で自己ベストから46秒落ちのタイムだから、まあまあ良いタイムでしょう

SODさんが写真を撮ってくれた

ラスト3kmぐらいで、結構キツくなっていた時か。。

あっそうだ！！今日はヴェイパーネクストフライ％を履いて走りましたが

やはりこのシューズは最高ですね

テンポネクスト％よりも軽くて走りやすいという事を改めて実感

長く走る場合は

テンポネクスト％やアルファフライの様に空気バネが凄いと

その反発を抑える筋力が必用になるけど、ネクストフライ％は

そこの部分がマイルド。。素人のフルマラソンはこっちの方が良いと

感じました。次のフルマラソンはヴェイパーネクストフライ％で走ります！！

今週の総距離：105.81ｋｍ

今月の総距離：138.29ｋｍ