12kmフルマラソンペース走75点ぐらい？
木曜は仕事場に行って遅くなったので走らず
金曜は朝ランと夕ランで19kmぐらい
ゆっくりだったので疲労しない走りを心がける
で本日土曜日
フルマラソン大会1週間前
天気は暖かく晴天
午前中に予定通り12kmペース走
スポセンに行ったが、グランドは中学生がサッカーしてたので、その周囲のトラックも比較的空いていてほっとする
小さな子供の大会などとなると家族が多数いて非常に走り難くなるのだ
調子は…
なんとなく重い感じ
朝の安静時心拍も少し高め
ハード練習翌日なども高くなるが、特に理由無くても高くなったり、低くなったりする
ただ今日はフルマラソンペースなので
少し調子悪くても走れるはずだと思って
スタート
入り4:02 まあまあ？もう少し遅くても良い？
もともと4:08ぐらいでも良いかと思っていた
心拍は入り158ぐらいで、4kmぐらいで160ぐらいに上がった
8kmぐらいで前日のハーフぐらい心拍が上がってる。ペースは前回に比較して少し遅いから
やはり少しパフォーマンスは悪い
でもキツくて止めるような感じではないので
10kmからゼイハア上げて終了
今日のフルマラソンペースが楽に感じれば
100点でしたが…4分/kmとハーフと同じになったので75点ぐらいの感じでしょうか？
終わってガチユル走の理論を意識して
ダウンJOGを心拍130ぐらいで
7kmほど
後はのんびり過ごしてます
週の総距離：94.40ｋｍ
今月の総距離：232.69ｋｍ
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12kmフルマラソンペース走、お疲れさまでした。
1週間後の大会、頑張って下さい(*^^)v
今日はちょっと暑かったですかね。
トレーニング効果が4.3って凄いですね！！！
投稿: とし | 2020年11月14日 (土) 19時09分
最初がちょっと速すぎましたか？
ここまでいい練習ができてると思うので後は体調に気をつけてゆっくり過ごしてくださいね。
投稿: なみのり | 2020年11月15日 (日) 07時11分
としさん
暑さはそれほど感じませんでしたが、確かに少し汗かいてましたね
ゾーン4で40分以上走ったら、4．3ぐらいになるのだと思います。
なみのりさん
ペース走に入る前にウィンドスプリント3本ほど入れて入ったので、
最初から少し速めだったかもしれませんが、自己記録更新を考えるとこのぐらいでも
良いのかなと思いました。心拍はＪＯＧ中も含め少し高めだったと思います。
疲労が抜ければ。。行けるのかなと思いますが。。こればかりは走ってみないと
分かりませんね
投稿: takaki | 2020年11月15日 (日) 15時22分