寒いの嫌〜脹脛が痛い

いつもの日曜日なら

朝飯前のロングJOGなのですが…

今朝は一番の冷え込み…

日の出前から走るの嫌だな〜って思いました

案外自分に弱いので、のんびり朝ごはん食べて

日が高くなった9時前から走りました

脹脛の違和感はゆっくりならギリギリ大丈夫な範囲か？

シューズはアシックスグライドライトをチョイス

このシューズ普段は足の動きが自然じゃない感じがしてあまり手が伸びないのですが

足にダメージ感ある時は安心感がある

痛み出ない範囲で普通な感じで走る

日中は雲多く少し寒め

暖かめな格好で走りました

途中RC虹の人やNDさんとすれ違う

NDさんは痛めていた箇所が治ったとの事で

この後すれ違う毎にペースが速くなって

アップダウンある舎人公園4kmコースを

ラストは4分/kmで走り切っていた

自分は5:30/kmで自然体な感じを意識して

走っていた

グライドライトはその形状から

アップダウンが走り易い

ウルトラにはやはり良さそうな感じ

最後練習を終えたNDさんとダウンJOGを

一緒にしながら帰宅して

ちょうど25km

痛み出ない範囲としたが、さすがに25kmは

やり過ぎな感じだったか？

終わったら

まあまあ違和感が増してしまった（汗）

ただ動かないと余計痛くなるので、自宅内で適度に動いてます

多分大丈夫でしょう

週の総距離：117.79ｋｍ　　

今月の総距離：459.87ｋｍ

脹脛が痛い

水曜　3kmペース走+ショートインターバル

木曜　有酸素走10km

とそれなりに追い込んだので。。。

金曜は

ダメージ感大..左太股外側に張りとか。。とかとか。。

こんな時は疲労抜きＪＯＧに徹する

朝ラン　7.3km

夕ラン　8.2km

どちらも超ゆっくりで走る

夕ラン時、ＮＺさんとＹＯＮＡちゃんが一緒になったが、

こちらの超ゆっくり合わせてくれて、楽に走りました

寝る前に入念にストレッチしてお休み

土曜日

前日のダメージ感はほぼ解消～　疲労抜き成功♪

午前　久々にadizeroSUB2を履いてスポセンへ

今日はなんとなく500m IT の気分

本当は負荷抑えて回数をこなすつもりでしたが…

LAP	タイム	距離	ペース	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	平均歩幅
1	02:04.3	0.50	04:08.6	135	149	175	211	1.30
2	01:06.7	0.22	05:03.2	139	148	172	225	1.14
3	02:01.2	0.50	04:02.4	146	155	178	210	1.38
4	01:15.5	0.26	04:50.4	147	155	172	225	1.14
5	01:58.5	0.50	03:57.0	149	158	179	207	1.40
6	01:04.5	0.21	05:07.1	152	158	172	222	1.15
7	01:56.5	0.50	03:53.0	154	163	179	204	1.40
8	01:18.8	0.25	05:15.2	152	163	172	225	1.12
9	01:58.3	0.50	03:56.6	153	162	178	207	1.38
10	01:06.2	0.21	05:15.2	155	162	172	223	1.13
11	01:57.0	0.50	03:54.0	155	163	179	206	1.37
12	01:22.3	0.25	05:29.2	153	163	170	229	1.09
13	01:54.4	0.50	03:48.8	157	169	181	203	1.40
14	01:03.5	0.21	05:02.4	163	169	174	223	1.20
15	01:50.8	0.50	03:41.6	164	169	181	200	1.44
16	01:23.8	0.25	05:35.2	159	170	170	232	1.07
17	01:53.3	0.50	03:46.6	158	169	180	202	1.44
18	01:13.2	0.21	05:48.6	160	170	170	232	1.08
19	01:50.7	0.50	03:41.4	160	169	181	198	1.42
20	00:05.2	0.02	04:20.0	169	170	170	202	1.70
概要	30:25:00	7.09	4:20	153	170	176	213	1.29

最初は4:08/kmペースで遅かったのですが、しだいに上げて行って

3:40/kmペース近くになったら

結局キツクなって10本で終了～

しかし62歳女性最速の弓削田さんは3:40/kmペースで10km走りきって

世界記録更新しちゃうのだから。。。その記録はは凄いことこの上ないですね

自分自身は久々にＳＵＢ２を履いたら、脹脛のダメージが半端ない

ずっとテンポネクスト％のシューズの反発力を使って走っていたのを

急に脚のバネ使うものだから。。使ってない筋肉がビックリしたみたい

ＳＵＢ２はナチュナルで悪くないシューズですが、反発力はさほど無いので

同じシューズばかり使うなって事でしょうね

今日は午後ランするつもりでしたが、このダメージ感だと

大人しく休養が良い感じです

セルフマッサージとストレッチでケアしなきゃ(汗）

週の総距離：92.78ｋｍ　　

今月の総距離：434.86ｋｍ

モチベーション低下？

目標とする大会は終わってしまったので、翌日曜は10kmだけ

月曜は勤労感謝の日で休日だったので、空いた時間の午前と夕方で21kmほどは

走りましたが。。。。

何かモチベーションは低下していました

それに左脛付近や臀部に変な痛みが出たりして

調子イマイチだったので

火曜は朝ランで、夜は走りませんでした。

（ほんとは走ろうと思っていたが、奥さんが夕飯たべちゃえば～という囁きに負けて

　そそくさ家族と夕食を摂ってしまっただけですけどね）

でもとりあえず12月と1月は5kmや10kmレースに参加してみて

短い距離での記録更新を狙ってみようかなと思い立ちました

5km、10kmなら月例赤羽マラソンみたいなやつもあるですしね

※まだ参加したことはありませんが。。

さて水曜

朝ラン5kmにして

少し大規模な説明会を開催する必用があったので

仕事先に出て

早めに帰宅したものの、やはり通勤に1時間40分程かかるので

走りに行けたのは19時半頃

不参加の人も多かったでしょうが、すでに誰もスポセンにはいません

でも予定どおり以下のメニューを実施

当然スピードアップメニュー♪

アップ　

ウィンスプリント　4本

3km　ペース走

300mIT　×　6本

ダウン

まずアップＪＯＧ

でここから3ｋｍペース走ですが。。。

結構速めな感覚で入ったのに。。。入りの1km　4:01　遅！

で次　3：55　→　3:46

少し前のインターバルを考えれば、イマイチなスピードですが。。

この走りでLT値が検知されて　4:10　160bpm・・・

先日の1kmインターバルの時は　4:06 164bpm だったから、

これも少し落ちた感じか

　

その後300ｍIT　6本

最初の1本目　1:00　3:20/km　ちょうどぐらい

ベストは　6本目　58.5秒　3:15/km

300ｍITは、結構頑張っても、このぐらいのタイムしか出ないけど

フォームや身体を慣らして300ｍを54秒　3:00/kmぐらい出せるように

工夫してみたい

案外この手の短い強度の高い走りをすると

逆に筋肉の状態が良くなる感じがするんですよね

帰宅して風呂入って筋肉触ると、いつもより柔らかに感じました

この日は遅くなったので、ブログ更新せずに就寝

木曜

朝はのんびり起きて朝ランなし

夕方は18時過ぎからのラン

ずっと座り仕事を自宅でしていると、身体の代謝が落ちるのか

室温20℃ぐらいなのに、かなり寒く感じる

走り出し身体が冷え、なかなか暖まらない

この状態だと光学式心拍計はめちゃくちゃ高い数値を示す

↓　3km手前でようやく身体が温まると、心拍はストンと120に落ちた

せっかく落ちたので、計測を分けてこの状態で10km

パフォーマンスが良く出る135～140付近で走ると

4:50/km前後のペースでパフォーマンス判定　＋2～＋3

これでマラソン参加時で61まで落ちていたVo2maxはようやく63へ

せこくプロダクティブ判定に持っていく

月曜のお昼はGoToEatのポイントを使ってランチに行きました

お店はコロナ対策で入店時に熱の測定をしていて、窓を空けての食事

他にも出たけど、思わず食べるの優先して写真取り忘れ

週の総距離：61.90ｋｍ　　

今月の総距離：403.98ｋｍ

千葉幕張トライアルマラソン報告

2〜3週前の事です

一人ハーフを1時間24分で走り順調に練習を積んでいた頃だ

詳しく覚えてないが

大会に参加して惨敗する夢をみた

う〜ん嫌な予感がするが

この時は気にしないようにと思いましたが…

大会5日前の月曜

痛風の薬を貰いに近所の病院に行ったらちょうどインフルエンザ予防接種が可能だった

このコロナ禍で、娘が中学生3年で高校受験のため、奥さんがいろいろ予防接種予約に苦労していたので

ここは受ける事に

申し込みした時に、過去に予防接種して間が無い時に失速した事あったなと思いだしたが…ここは娘の受験優先と判断した

週中に練習する中でイマイチパフォーマンスが上がってきてなかったが

週末までには戻ると信じて過ごしていた

当日4時起床

普段通り朝飯食べて5時半にSODさんの車に乗せて貰って出発

コンビニ寄って到着６時半

朝の公園はまだ静かで暖かく過ごしやすい

開場まで時間あったのでシートに荷物を置いてコースの下見に行く

コースは予想よりかなり走り難い感じ

・狭い中でのターン

・歩道の段差

・ブラインドになった先に段差と曲がる先に花壇！！

・滑りやすい枯葉

・逆バンクになってる急コーナー

この時はまだ風無いがこの先風が

強くなる予報

途中でトイレに寄って荷物に戻ると

リュックのチャックが空いて塩熱サプリがバラけてる

あれ〜と確かめると、この日為に用意したジェルが１個残し無くなり

コンビニで買ったおにぎりまで無い！！

どうやらカラスかカモメ？が

持っていってしまったらしい。。。。

やられた〜

まあとりあえず会場で貰ったジェルとSODさんがお裾分けしてくれたので、

それでなんとかなるだろう

と信じてスタートを待つ

しかし日がさしてジリジリ暑い！

スポドリを追加購入して水分補給に気をつけた

今回スタートは100名単位４列に　で2m離れてスタート

入り4:05→4:13→4:05とGARMIN表示で5km40:30ぐらいで、ほぼ目標通り

2周目に入って7km付近で早くも弓削田さんが追いついてきた

スタート時はかなり後ろからスタートだから前回の荒川よりかなりハイペース

弓削田さんは1週前に10km38分切って世界記録を1分以上更新してるから

2時間50分切りを意識してるのかなと感じた

直線区間はあまり変わらないのだが、弓削田さんはスルスル前の集団に入って、いつのまにか前に出てる。どうやら自分はコーナーが遅いらしく、特に逆バンクは少し脚を捻ったりして3周目ぐらいで、スピードが維持できなくなってきた。

風はどんどん強く暴風レベルになり

普段と違う筋肉使うからか

お尻の筋肉がかなり痛み始め

今日はサブスリーは無理だと思った

そう思うと走る目的が見えなくなってしまい….

この暑さコースの状況で最後まで走れば、かなりダメージを受けるなと

4周目を終えて早々に止めた

思うとスタート前から走り切るパワーが足りない感じがして

インフルエンザ予防摂取した事などもあり

調子落としたのが戻せなかったかなと感じました

この大会どのランナーもこの大会史上最悪の声が多かった

止めたランナー多数

2時間50分で走る人が3時間切れず

60歳台で連続サブスリーした方が

3時間切れなかった

でもSODさんはペース落としながらも2時間47分

弓削田さん2時間55分は

流石です

まあ遅くても走り切った方々の

笑顔を見ると少し気持ちはざわつきましたが…

今回は力を残すという選択が正しいと思う事にしよう

例年は10月、11月と上げて

つくばマラソンに繋いで

更にと意気込むと調子崩すので

この大会後はしばしリフレッシュ

しようかなと思っていた

サブスリーはできなかったが、良い大会もないので

しばし休んでまたリスタートします

千葉幕張トライアルマラソンDNF

千葉幕張トライアルマラソン

スタートから何か調子でず

予定通り走れたのは10kmだけ

ペース落として完走するも出来たかもしれませんが、止めるなら早めにと思い20kmで終了

詳しくはまたご報告します

天気晴朗なれども波高し

昨日は朝ラン無しで

夜に

軽いウィンドスプリント　6本

レースペース500mだけ走って

身体の動きを良くする感じで調整

金曜は朝ラン5kmだけ

今朝は暖かかった〜

今日はもう走らないでしょう

イマイチパフォーマンスが上がってない感じですが

しばらく64を維持していたvo2maxは62に

明日の天気は…

晴れ　　風速11m！！

そしてランネットチャンネルからコース攻略が出てましたが

このコースは鋭角コーナーが多く、その攻略がポイント！！

という事で本日の題名

日ロ戦争の日本海海戦で、入念な日本軍の準備で勝利に導いた時の秋山真之の言葉ですが。。

意味は多少違うのですが

このシーズン大会に向けて、徐々にスピードを上げて準備する過程が面白いのです

準備は整ったので

後は悪条件の中で、どれだけ戦えるか？という事を楽しんできましょうかね

週の総距離：54.18ｋｍ　　

今月の総距離：309.38ｋｍ

最後の刺激5kmペース走

今週はいつもの週に比較して

距離は少な目にしています

月曜　夜　8.27km

火曜　朝　7.22km 夜　8.27km

水曜　朝　5.31km

そして　夜のポイント練習

入りフルマラソン感覚で走ってラスト上げる想定

入り4:10はまあ良いとして、

ちょっと上げて…のつもりが4:10！

上がってないじゃないって事で

もう少し頑張り4:06

後はかなり頑張って3:55→3:48

イマイチスピード出てない(^◇^;)

まああまり気にしない事にしよう

週の総距離：40.60ｋｍ　　

今月の総距離：295.80ｋｍ

2時間JOG

今日は朝は冷え込んで昼は良い天気予報

あんまり朝ラン頑張る気がしないので

ゆっくり起きて家族と朝食を取り

家事を済ませてから9時に出発

今日はフルマラソン大会まであと6日なので

あくまでも気持ちの良いペースを維持が主題

短パン、半袖シャツ、アームカバーのみでシンプルな出で立ちだったが

スタート時は少し寒いかなと思ったが、そのうち暖かくなると判断した

向かう途中でふとNDさんの事を思い出した、

（昨日もスポセンでペース走中に横でＪＯＧしていて、挨拶だけはしていたが）

今日のコースでは、まさか会わないだろうと思ったら

そのすぐ先で、ＮＤさんが歩いていた！（何かの知らせですかね不思議ですね）

今日は空腹ランではないので、あくまでも気持ち良ければペースは気にしない

公園内ではちょうどＲＣ虹の方々が練習している真っ最中でしたので

ご挨拶がてら走って2周＋α

自宅到着時でちょうど2時間ぐらいになる感じで終了

ダメージ無いつもりでしたが、昨日の疲労＋2時間ＪＯＧなので

全くない訳でもありませんけどね

でも今週は軽めの調整をしながら過ごせば大丈夫でしょう

週の総距離：116.91ｋｍ　　

今月の総距離：255.20ｋｍ

12kmフルマラソンペース走75点ぐらい？

木曜は仕事場に行って遅くなったので走らず

金曜は朝ランと夕ランで19kmぐらい

ゆっくりだったので疲労しない走りを心がける

で本日土曜日

フルマラソン大会1週間前

天気は暖かく晴天

午前中に予定通り12kmペース走

スポセンに行ったが、グランドは中学生がサッカーしてたので、その周囲のトラックも比較的空いていてほっとする

小さな子供の大会などとなると家族が多数いて非常に走り難くなるのだ

調子は…

なんとなく重い感じ

朝の安静時心拍も少し高め

ハード練習翌日なども高くなるが、特に理由無くても高くなったり、低くなったりする

ただ今日はフルマラソンペースなので

少し調子悪くても走れるはずだと思って

スタート

入り4:02 まあまあ？もう少し遅くても良い？

もともと4:08ぐらいでも良いかと思っていた

心拍は入り158ぐらいで、4kmぐらいで160ぐらいに上がった

8kmぐらいで前日のハーフぐらい心拍が上がってる。ペースは前回に比較して少し遅いから

やはり少しパフォーマンスは悪い

でもキツくて止めるような感じではないので

10kmからゼイハア上げて終了

今日のフルマラソンペースが楽に感じれば

100点でしたが…4分/kmとハーフと同じになったので75点ぐらいの感じでしょうか？

終わってガチユル走の理論を意識して

ダウンJOGを心拍130ぐらいで

7kmほど

後はのんびり過ごしてます

週の総距離：94.40ｋｍ　　

今月の総距離：232.69ｋｍ

1kmIT を6本 まあまあイメージ通りかな？

前日夜はごくゆっくりで短く軽くして、本日は

1kmIT を6〜8本で4:00〜3:40ぐらいとイメージした　

先日のハーフやハーフの速さをイメージした走りだと3:50プラスぐらいなので

インターバルとしてはそれを超えるぐらいが良いのかなと判断したのだ

参加者はISNBさんとIKさん

ギリギリに来たISNBさんはアップがてら後ろから行くと言うので

自分が先導でスタート

入り4:00で、ぴったりから入り徐々に上げて

3：52　→　3：51　→　3：46と上げていって

5本目でISNBさんが落ちてますね、引きますよと前に出た

内心そうかな〜っと思いながら

ラスト上げる局面なので、ここは無理でも追いかけて上げる

※実際は4本目ぐらいのペースを維持していたようですが

　ISNBさんは3:40に上げると思って遅いと前に出たようでした

3：45を切るペースはさすがにかなりゼイハアし始めるが

5本目　3:43 で　ラストかなり頑張って　3：37

6～8本としたけど、6本目でMAXスピードになったので無理せず6本目で終了

かなりくるじい展開でしたが

まずまずイメージ通り走れたのかなと思います

週末は本番をイメージした12km走（ラスト2kmはフルマラソン以上に上げて）

とゆっくり20km～気分で決めるで　最後の水曜に5km本番ペースで走って

繋ぐ感じでしょうか

本日夜の走り合計

週の総距離：51.82ｋｍ　　

今月の総距離：190.11ｋｍ

パターンを変えて

また変な時間に更新です（火曜日朝）

昨日月曜は疲労抜きである事が多いのですが

走り出す時に、今日はゆっくりで少し長く走って火曜日を軽くして

水曜練習会に繋ぐでも良いな～と思ってスポセンに行き

ゆっくり走っているとＲＩＫＡさんがいたので会話しながら少し走ったら

今度はＳＯＤさんＯＧＳさんとも一緒になる

ＳＯＤさんと自分、ＲＩＫＡさんとＯＧＳさんが2列で走っていたら

ＳＯＤさんと自分は自然にペースがあがり、別になった

ＳＯＤさんは先日のＴＡＴＴＡトライアルフルと10ｋｍレースを連続で走った後

練習中に少し違和感を感じたとの事で、しばらく休んで

前日の日曜から徐々に復帰中だとの事で、入りはかなりゆっくりだったが

もう痛みも感じなくなったらしく、身体が軽いという事で

だんだんペースが上がってる！！

自分的には心拍120　5:30/km前後で良いかなと思ったが、まあ許容範囲だと思って

そのまま一緒に走っていたら16kmほど走った

まあまあ走り出しにイメージした内容だったと思う

会話の中でSODさんが日曜に撮影してくれた自分のフォームですが

フォアフットでシューズの特性を上手く使って走れていると思いますと

褒めて頂いた

真ん中の写真からすると、もう少し左足の戻りが速いと良いのかなと

思いますが、褒められると嬉しいですね

この時二人共、ペガサス37を履いていたけれど

SODさんはペガサスターボ2と比較して、少し固くて重い印象だとの事ですが

自分は逆にペガサスターボ2より反発力を感じる

SODさんはミッドフットで力強い走りが特徴だから、全体にズームXが入っているペガサスターボ2の方が

反発力を感じ、逆にフォアフットよりな自分はペガサス37のエアサスの部分の反発力を感じるのかなと

思いました。

自分的には、最近履いた中でもっとも練習で気持ちの良いシューズなのですが

やはり個人差で感じ方が違うのだな～と改めて思いました。

さて今日は2部練習でどちらも少し軽めで明日の水曜練習会は

久々に1kmインターバル6～8本をやってみようかな

週末はフルマラソンペース感覚で12ｋｍの予定です

週の総距離：23.61ｋｍ　（今朝7.28km走ってます）　

今月の総距離：161.90ｋｍ

お一人様ハーフ記録会

走ってきました福祉村

朝4時半に起きて、家族のご飯作って、少々たっぷりめに食べたので

少しのんびり自宅で過ごして7時頃に出発

日曜だと13kmほど離れた福祉村は20～30分でスムーズに行ける

ちょうどゆっくりＪＯＧしていたＳＯＤさんがいたので

ウォームアップがてら会話して身体を温める

3km程ウォームアップしたところで

さあスタート

距離	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	歩幅
1	04:10.6	0:04:10	144	154	179	219	1.29
2	03:58.3	0:08:09	156	158	180	214	1.41
3	03:55.9	0:12:05	160	164	181	211	1.39
4	04:02.2	0:16:07	160	164	180	213	1.40
5	03:57.7	0:20:05	161	164	180	211	1.40
6	04:03.8	0:24:08	158	163	179	211	1.35
7	03:56.3	0:28:05	162	165	180	211	1.41
8	04:01.1	0:32:06	162	165	181	209	1.38
9	04:00.5	0:36:06	162	164	180	210	1.39
10	04:01.1	0:40:07	163	164	181	209	1.38
11	03:58.5	0:44:06	165	167	180	210	1.41
12	04:06.7	0:48:13	157	165	179	214	1.35
13	03:59.1	0:52:12	164	166	180	209	1.40
14	03:57.6	0:59:09	165	168	180	208	1.39
15	03:58.2	1:00:08	166	169	181	206	1.40
16	03:57.7	1:04:05	167	170	181	207	1.40
17	04:01.0	1:08:06	164	170	181	208	1.40
18	03:52.0	1:11:58	169	173	181	200	1.43
19	03:57.4	1:15:56	170	172	182	201	1.39
20	03:51.5	1:19:47	172	174	182	199	1.44
21	03:51.8	1:23:39	172	174	181	200	1.43
21.11	00:25.0	1:24:04	172	173	182	199	1.39
概要	1:24:04	1:24:04	163	174	180	208	1.39

入り4：10で

思ったよりペースが上がってないと思ったが、

まあこれが今日の実力かなと思って無理には上げず走り継続

次が3：58　その次　3:55とまあまあ想定したペースに上がってきた

後で確認したら、どうやらスタート地点から1kmは上りが多く、ペースが少し遅くなる区間のようだ

このコースはその為、ペースが少し凸凹する

3周する事に給水ストップ（計測止めてます）あり

※心拍が低くなっている箇所

昨日のイメージでは4分/km前後で走れればと言う感じだったが

前半は心拍160前後でほぼ想定通り

13km付近で、ちょっとキツさを感じGarminを見ると心拍が167になっていた

多分、ハーフ大会ではもっと苦しい中走ってるが、同様のペースで走っているのだから

当然キツクなるさと思い。。ここからが良い練習だと自分に言い聞かせる

ラスト4kmぐらいで、やっぱり練習なんだから20kmで良いんじゃないと言う

悪魔のささやきが聞こえる。。。ペースは3:52/km前後。。かなりキツイ。。

ここまで走ったんだからもう少し踏ん張れと思いつつ、なんとか21km＋110ｍ程走って終了～

1時間24分04秒　3:59/kmペース　で自己ベストから46秒落ちのタイムだから、まあまあ良いタイムでしょう

SODさんが写真を撮ってくれた

ラスト3kmぐらいで、結構キツくなっていた時か。。

あっそうだ！！今日はヴェイパーネクストフライ％を履いて走りましたが

やはりこのシューズは最高ですね

テンポネクスト％よりも軽くて走りやすいという事を改めて実感

長く走る場合は

テンポネクスト％やアルファフライの様に空気バネが凄いと

その反発を抑える筋力が必用になるけど、ネクストフライ％は

そこの部分がマイルド。。素人のフルマラソンはこっちの方が良いと

感じました。次のフルマラソンはヴェイパーネクストフライ％で走ります！！

今週の総距離：105.81ｋｍ

今月の総距離：138.29ｋｍ

明日に集中

次のフルマラソンまでもう2週しかありません

最近土日をセット練習と考えても、どちららかは単に走っただけみたいな結果になりがちで

あまり質の良い練習ができなくなってきました（前からかもしれません）

なので、今週末は日曜朝にポイント練習を集中させる作戦

例年　本命のつくばマラソン前2週間前は板東いわい将門を走るので

今回はその感じも踏まえ、本日は2kmだけペース上げて様子見る作戦

いろいろ家事やって10時過ぎからスタート

ちょっと速いか？少し苦しいなと思う感じで2ｋｍ走って3:50/km前後

うーん　スピードは前年並みか

明日は持久力重視の30km35kｍかハーフ走か悩んだが。。

前回のTATTAトライアルマラソンで30km過ぎて走れなくなった

エネルギー切れというよりは、脱水と脚が着地に耐えきれなかったのかなと思いますが

長く走るのは2週前のフルマラソンでやっているとも言えるし

少しゆっくりで30～35kmより、ハーフで4分/kmの方が良いと判断した

今日ハーフ走して明日ゆっくりロングという手もあるが

ここはあれこれ手を出さず、明日の練習にしようと言うのが、今の判断です

今週の総距離：78.54ｋｍ

今月の総距離：111.02ｋｍ

1日遅れで 5km×2

水曜は久々現場に行く必要があった

在宅勤務中も起きる時間は変えて無かったので

同じように起きて5kmほどラン

夜は遅くなり20時に帰宅

自宅でご飯食べると言ってあったので

ここから走るとご飯食べるのが深夜になってしまう…

以前の様に毎日遅いなら走りましたが･･･

ここは走休にして翌日ポイント練習する事にした

木曜日

息子がお休みで少しのんびり起きた事もあり

無理に朝ランする気がおきなかったので、夜に集中

夜17時半に自宅出発

アップＪＯＧ3ｋｍほどで10ｋｍペース走と考えた

しかし走り出すと、4分/km切るペースがキツク感じる

心拍見ると、それほど上がってる訳でもないので、

ここのところ負荷高い練習できてなかったからだと判断

（4～5日ゼイハアした走りをしないと、すぐ低負荷に慣れてしまう）

一旦、5kmで切って、2回5kmを走る作戦に変更

1回目

　

レスト後

2回目

入りを少し抑えたら、以降のペースは同じ感じで

目論み通り、少し楽に走り切れた

完璧ではないが、想定の距離をフルマラソンより速いペースで

走り切れた

アップとレストとダウン合わせて　本日　16.63km

今週の総距離：48.58ｋｍ

今月の総距離：81.06ｋｍ

ジョグのみ

月曜は雨もあって完全走休

火曜お休み

朝は月一の神社お参りして

昼までの空いた時間

気持ち良いペースで15km

ペガサス37はこのペースだと凄く走りやすい

ついついJOGだと選んでしまうシューズ

　

夕方は11kmほど

今度はオデッセイリアクト

このシューズも悪くはないけど

履き心地、自然な反発力はペガサス37の方が

全然良い

ちょっと落ちるシューズのせいなのか

午前の疲労があるためなのか

ペースが午前の様に上がらない

疲労をしないで距離踏む作戦だったが

果たして疲労してないのか？

なんかそれなりに太腿が疲れてる気がするが

気のせい気のせい

今月の総距離：59.06ｋｍ

今日は軽め？

今朝は福祉村にお誘いいただいたですが…

どうにもガッツリ走れる感じがない

朝は自宅周辺をトイレに自宅戻りながら

12kmほど軽く走って終了

日中は全日本大学駅伝を見ましたが

前半順位を落とした強豪大学が追い上げる

白熱の展開、ラストのエース対決といい

素晴らしい大会でしたね

午後は体調も悪い感じも無くなったので

あまり速くないミディアムロング

今週の総距離：132.6ｋｍ