10km全力は思ったより走れた？

トライアルマラソン1週前(正確には土曜日開催だから6日前)

昨日雨で軽くしか走ってないので

いつもの朝飯前ロングJOGでは無く

スピード重視の練習

事前の想定では10〜15kmをフルマラソンペース前後でと思っていたが、

SODさん達は10km全力で行くと言う

それも良いなと思って乗っかることに。。

※ここで速いペースに慣れて、フルマラソンペースに余裕が生まれる想定

しかしSODさん達は6時からアップ開始してると言う

4時に起きたが、お茶入れて自分の朝ご飯ついでに家族の分を用意して

コーヒーを入れて、食べたらの5時過ぎ

ちょっと6時からだと腹がこなれないので

遅れて走る事にする。それにSODさん達は

2時間45分を切る高速ランナー達なので

ペース合わないだろうと思い、遅れて行くかもとも言っておいた

公園は雨が上がって青空が覗き綺麗だ

こちらアップＪＯＧを開始する時に、ＳＯＤさん達は10ｋｍ全力走スタート

自分は3.65ｋｍ程ＪＯＧしてから200mITを3本ほど入れて

スピードに身体を慣らす

見てみると3:43/km～3:48/kmぐらい　まあまあか？

良しスタート

距離	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	平均歩幅
1	04:05.6	144	153	179	210	1.33
2	03:55.7	158	163	181	205	1.43
3	03:52.6	164	167	181	202	1.42
4	03:53.6	167	169	181	204	1.43
5	03:53.2	167	170	180	201	1.41
6	03:53.5	168	170	180	202	1.44
7	03:51.7	169	171	181	200	1.43
8	03:52.5	169	171	181	199	1.44
9	03:49.3	170	173	180	200	1.45
10	03:54.6	170	171	180	199	1.44
概要	39:02:00	164	173	180	202	1.42

入り4:00/kmを切るつもりで走ったのだが、4:05・・

イマイチスピード出ないなと思う

しかし　次　3:55 →　3:52と続いて

よしこのペースでと思うが、失速の予感に怯えながら

心拍は思ったより上がってないから、大丈夫だと言い聞かせ走り続ける

残りの距離をカウントしながらゼイハアしながら

ラスト足の力が抜けそうになる（汗）やはり脚筋がまだ十分でないのかも

テンポネクスト％の反発力に脚筋が付いていけてない感じもある

何とか4:00/km以下にならずに走り切れた

39:02　で

練習ではベストじゃなかろうか？

ダウン1周半ほどして、SODさんとお友達の人を会話して終わる。

このパターンでも9時頃には練習終えるので、1日に余裕が生まれますね

今日は距離は追わない

さてさて本番はどのペースでいこうか

水曜は4:05あたりで走ってみて決めよう

今週の総距離：128.54ｋｍ

今月の総距離：289.66ｋｍ