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2020年10月18日 (日)

10km全力は思ったより走れた?

トライアルマラソン1週前(正確には土曜日開催だから6日前)

昨日雨で軽くしか走ってないので

いつもの朝飯前ロングJOGでは無く

スピード重視の練習

事前の想定では10〜15kmをフルマラソンペース前後でと思っていたが、

SODさん達は10km全力で行くと言う

それも良いなと思って乗っかることに。。

※ここで速いペースに慣れて、フルマラソンペースに余裕が生まれる想定

しかしSODさん達は6時からアップ開始してると言う

4時に起きたが、お茶入れて自分の朝ご飯ついでに家族の分を用意して

コーヒーを入れて、食べたらの5時過ぎ

ちょっと6時からだと腹がこなれないので

遅れて走る事にする。それにSODさん達は

2時間45分を切る高速ランナー達なので

ペース合わないだろうと思い、遅れて行くかもとも言っておいた

公園は雨が上がって青空が覗き綺麗だ

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こちらアップJOGを開始する時に、SODさん達は10km全力走スタート

自分は3.65km程JOGしてから200mITを3本ほど入れて

スピードに身体を慣らす

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見てみると3:43/km~3:48/kmぐらい まあまあか?

良しスタート

距離 タイム 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 平均歩幅
1 04:05.6 144 153 179 210 1.33
2 03:55.7 158 163 181 205 1.43
3 03:52.6 164 167 181 202 1.42
4 03:53.6 167 169 181 204 1.43
5 03:53.2 167 170 180 201 1.41
6 03:53.5 168 170 180 202 1.44
7 03:51.7 169 171 181 200 1.43
8 03:52.5 169 171 181 199 1.44
9 03:49.3 170 173 180 200 1.45
10 03:54.6 170 171 180 199 1.44
概要 39:02:00 164 173 180 202 1.42

入り4:00/kmを切るつもりで走ったのだが、4:05・・

イマイチスピード出ないなと思う

しかし 次 3:55 → 3:52と続いて

よしこのペースでと思うが、失速の予感に怯えながら

心拍は思ったより上がってないから、大丈夫だと言い聞かせ走り続ける

残りの距離をカウントしながらゼイハアしながら

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ラスト足の力が抜けそうになる(汗)やはり脚筋がまだ十分でないのかも

テンポネクスト%の反発力に脚筋が付いていけてない感じもある

何とか4:00/km以下にならずに走り切れた

39:02 で

練習ではベストじゃなかろうか?

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ダウン1周半ほどして、SODさんとお友達の人を会話して終わる。

このパターンでも9時頃には練習終えるので、1日に余裕が生まれますね

今日は距離は追わない

さてさて本番はどのペースでいこうか

水曜は4:05あたりで走ってみて決めよう

今週の総距離:128.54km

今月の総距離:289.66km

 

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コメント

練習でそのタイムとは速すぎます!レースが楽しみです。

あ、青空だ。
ぼくが走った時(場所か?)は、ずっと曇りでした。
気持ちよさそうでいいなぁ~。
最近、まったくゼイハアで走ってません。
きっと辛いんでしょうね。

次の週末のレースに向けての刺激入れに成りましたね(^^)v

公園の木々を写している「takakiさんの影」が、良い味を出していますね(^▽^)
紅葉した木々を写すのも、楽しみですね(^^)(^^)

素晴らしい練習ですね。
ここで練習ベストとは凄いです!
一気に調子が上がってきましたね。流石です。

練習場所まで車で行ったりすると、それだけでも気合いが
入るのではないですか?
土曜日楽しみですね(^^

とっきゅうさん
練習会に参加していた60歳の人に俺より遅いねと言われました(汗)
もうちょっと余裕欲しいんですけどね。。。

としさん
日曜日は内陸部の方が天気良かったみたいですね
東京から更に15kmぐらい埼玉に入りましたし。。
気持ち良く走れました。本日火曜日は川崎も晴れたのでは
爽やかに走りたいですよね

monoranさん
公園の木々が綺麗でしたね
今週末は河川敷で快走といきたいと思いますが。。。さて?

なみのりさん
この時期大会に向けて、上げていく感覚が好きなんですけど
これがなかなか続かないんですよね~
だいたい年末に向けて調子崩す(笑)

AOXPさん
週末の1日を休養モードにして、朝ご飯を食べてエネルギーを入れて
気合いを入れて走るが違うところですかね。。
確かに普段は、少々疲労ある中で走ってますから
脚がフレッシュじゃないんです。たまにはそんな練習も必要ですね♪

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