荒川トライアルマラソン走って思った事感じた事を記載

スタートは50名単位で間をあけて１分毎

（１グループと２グループはなぜか２分空いていたけど）は、これはスタートの混乱がなくて良かった。

３グループ目の先頭に並んだので、あとでライブ配信を見たとき
先頭で写っているかな～と思ったら

同じグループに６０歳代で世界で女性唯一のサブスリーランナー弓削田さんと
６７歳サブスリーランナー谷さんが（ともに自己ベスト２時間５６分台）
一緒だったため、カメラはなんとその時だけ、後方に移動して写ってなかった（笑）

 ダイジェスト版が出たのでリンクつけておきます

当日のタイム詳細

距離	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	平均歩幅
1	04:08.3	148	157	182	217	1.34
2	04:06.2	158	161	181	213	1.35
3	04:12.0	160	163	181	215	1.32
4	04:08.3	164	167	180	213	1.37
5	04:09.7	164	167	180	213	1.32
6	04:02.6	162	164	180	214	1.39
7	04:04.3	161	162	180	215	1.34
8	04:05.4	163	166	180	214	1.38
9	04:09.5	165	167	179	216	1.36
10	04:14.7	165	167	180	214	1.31
11	04:03.3	164	167	180	214	1.37
12	04:06.9	164	166	180	212	1.34
13	04:11.3	163	166	180	214	1.35
14	04:11.0	165	167	179	216	1.34
15	04:11.7	165	169	179	215	1.32
16	04:02.1	166	168	180	214	1.39
17	04:12.9	164	167	178	216	1.32
18	04:07.1	166	170	180	214	1.37
19	04:12.3	168	174	178	216	1.35
20	04:15.4	168	172	180	214	1.30
21	04:03.7	167	170	180	212	1.36
22	04:08.1	166	169	181	212	1.33
23	04:11.6	167	171	182	210	1.34
24	04:11.5	169	172	181	214	1.33
25	04:14.2	170	173	182	212	1.29
26	04:06.3	170	173	181	211	1.34
27	04:09.2	169	172	181	212	1.32
28	04:16.2	167	172	181	213	1.32
29	04:15.2	169	172	180	213	1.33
30	04:18.8	170	171	181	210	1.29
31	04:19.6	167	170	180	210	1.27
32	04:17.2	167	170	181	211	1.26
33	04:39.5	162	167	180	216	1.16
34	05:49.6	152	166	160	266	1.11
35	05:01.3	148	154	176	235	1.12
36	04:39.4	154	158	178	218	1.21
37	04:42.8	156	159	178	219	1.16
38	04:54.2	154	158	178	223	1.16
39	04:58.6	154	161	177	225	1.15
40	04:58.3	154	158	178	222	1.13
41	04:54.9	151	154	177	221	1.15
42	05:06.5	147	151	177	227	1.09
42.3	01:30.7	150	154	174	232	1.16
概要	3:04:43	162	174	179	217	1.28

スタートしてしばらくそのグループの先頭を２００mぐらい走ったところで
数名抜かしていったので、その人達の中でペースが同じぐらいの人に
つけて、できるだけ省エネを心掛ける

アップ時身体が重くて4分/kmそこそこなんか出るのか？と思ったが、
１km目4:08で2km目4:06でまずまずか
2.5kmで折り返したら、かなり強い向かい風になった
こりゃコバンザメ走法で行こうと、風よけの人を見つけては
できるだけ何も考えないで走る

視線を落として、脚を真下に落とす感じで走ると
ペースがあがるが、前の人を抜かさないように温存温存と意識して。。

15kmを過ぎて、向かい風区間に入ると目標にしていた人が少しペース落ちてきたようだった
しばし悩んだが、ここはさらに前の人を目標に変更して走る

20kmの折り返しで、ライブ配信の声のアナウンスで弓削田さんを含む集団が近づいてる
ようだった

なのとか一人旅を続けて、かなり先にいた人に追いついた
その人をしばらく観察すると、アルファフライを履いているが
大殿筋はあまり発達してない感じ

少しお尻の筋肉を気にしているようだった

高反発シューズは大きな筋肉（お尻の筋肉を使う）が
鍛えてない人が使うと、やはり後半筋力に負荷がかかるのだなと思った

多分この人はペース落ちるなと思ったら、向かい風区間で案の定落ちてきた

またパスして

どんどん同じグループの人を抜かしていったが、ここで背後に
淡々と追いついてくる人の影を感じた

弓削田さんだった　集団だったのがほぼ単独になっていた

すぐ抜かされるのかと思ったが、どうやら彼女は4:10/km前後を
一定で走り続けてるだけらしく、25kmから30kmまでは、ほぼ同じ場所を
走っていた
この区間も特にガス欠症状もなく、まだ走れそうな感じだったので

弓削田さんについていけば、今日はもしかしてサブスリー行けるのでは？と思ったが。。

しかし30kmの折り返しのターンで、急に弓削田さんから離れてしまった
ライブ配信の中で解説していた人が言っていたが、
速い人はターンがスムーズに走れるが、疲れてくるとそのターンがおかしくなると。。

まさにそんな感じ

30km通過2時間5分前後、このタイムであれば4:30より落ちなければ
サブスリーができるタイムだ、実際過去にこのタイムからサブスリーを

出したこともある追い風区間はそんな事を思いながら、

まだチャンスがあると自分に言い聞かせながら走り続けたが。。

向かい風区間に入った途端、ガクンとペースが落ちてしまった

このごろから脚が攣りそうな感じが出てて、スピード出せなくなっていたのだ
34kmに入ったときに、ハムストリングに強烈な攣り。。

呻き声をあげてストップしてしまった20～30秒して再スタートしたが
ここからはペースが上げられなかった

ラスト2kmぐらいは着地の足が自分の足でない感じだ、ばたばた

それでも5分/km以下にはできるだけしないように完走というのが今回の話

終わってみると、脛回りの筋肉に強い張りがある

テンポネクスト％の反発力を推進力に変えようと、そこら辺の筋肉を多用したようだった
練習で30kmを1回しか走ってないから、それを超えた時の訓練が足りてないのが
如実に出たとも言えるのかもしれない。

4週間後の千葉海浜幕張公園での2戦目に対してよい刺激になったのではと思う

ここからさらにどうつなげていくかが少し難しいところだ

例年ならハーフを走ってさらにスピードをつけて臨むのですが。。

今週の回復状況も見て考えていこう

今週の総距離：8.41 ｋｍ

今月の総距離：413.17ｋｍ