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2020年10月10日 (土)

としさんに見習って

水曜夜からずっと雨で土曜日まで雨が続きます(予報では)

走れないな〜と思いながらとしさんのブログ見たら。。。

当たり前の様に雨ランしてる姿見て

そうか!雨具付けて走れば良いんだよなと思いました。

確かに冬に近い寒さになっていますが

気温15℃はサロマに比べれば、全然大丈夫なはずです。

金曜夜 仕事を早めに切り上げて17時半からスタート

もう17時半で真っ暗です

シューズは感触悪くあまり履いてなかった adizeroJapan4

ジャケットは、モンベルパーサーライトジャケットと帽子被って

スタート

走り出し、少し寒さが気になるが、雨は思った程強くない

それほど強い強度で走る気が無かったから、胸部心拍計なし

走休して寒い日だと、走り始めの心拍計測は安定しないが

2kmで落ち着いた3kmをウォームアップとして、まず5kmを

5分/km切るぐらいで走ろうと思った

LAP タイム 距離 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅
1 07:17.6 1.00 124 140 150 0.92
2 05:58.6 1.00 131 145 167 1.00
3 05:20.4 1.00 124 141 168 1.11
4 00:35.0 0.11 123 126 170 1.09
5 05:06.2 1.03 126 132 169 1.19
6 04:53.2 1.02 132 140 169 1.24
7 04:47.5 1.04 137 143 169 1.28
8 04:44.6 1.02 139 144 169 1.28
9 04:41.9 1.02 141 147 170 1.28
10 04:20.9 1.03 151 156 172 1.37
11 04:18.9 1.03 157 161 173 1.38
12 04:14.5 1.00 162 165 173 1.37
13 04:15.1 1.01 162 165 173 1.38
14 04:09.6 1.01 165 168 174 1.39
15 05:14.3 1.00 147 171 169 1.12
16 05:09.0 1.00 139 143 170 1.14
17 05:31.1 1.00 135 142 169 1.07
18 06:18.2 0.93 122 129 160 0.92
概要 1:26:57 17.26 139 171 168 1.18

雨で貸し切りかと思ったが、傘さしてウォーキングしてる老人2人ぐらい

雨の中走っている人 いつも見かける女性とOGSさんがいた

後半5kmを4:30/kmぐらいに上げようと思ったら

加減が分からず4:20に上がってしまった

まあこのままビルドアップ的に行くかと思って、週末のロング走に

響かない範囲で限界まで追い込まない感じで

ペース走区間10km目 4:09で終了

このペースで心拍165だと、まだフルマラソンサブスリーで行ける感じではない

サブスリー出せる状況の時は、この距離でペースだとかなり余裕がありますので・・

終わって2kmほどOGSさんと会話して帰宅

adizeroJapna4は思ったより感触悪くなかったですが、

やはりこのシューズでフォアフットでペース上げて走ると、脹脛に張りを感じるんですよね~

ただ思ったよりも雨は激しくなく、それほずぶ濡れにならずに終えられました

走ってスッキリした感覚で、走って良かったと思いました

としさんに感謝ですね♪

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さて本日土曜日は強い雨のまっただ中

今週

月 朝 お休み 夜 疲労抜きJOG 7.4km

火 朝JOG 7.3km    夜 17km有酸素走  17.53km

水 朝 調整JOG 5.34km 夜 お休み

木 朝 お休み 夜 お休み

金 朝 お休み 夜 17km(10kmビルドアップ)

土 朝 お休み 夜 たぶんお休み

で明日の日曜は

35kmペース走でもしようかしらん。。。2週間後にフルマラソンあるんですけどね

昨日休んでしまうと間隔が空きすぎてしまいましたが、

ある程度走れたことで、逆に質の良い練習できているのかもです

 

今週の総距離:54.8km

今月の総距離:125.63km

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コメント

やはり、雨の中走りましたか(^^
昨日は今日ほど強い降りではなかったですね。

2週間後って葛飾の河川敷ですか?

いやいやいや、takakiさんはぼくのことなど関係なく走るだろうなと思っていました。
で、今日は本当にお休み?
う~ん、どうなんだろう(*^o^*)??

土曜日は結局走らなかったんですね。金曜日の練習が生きてきますね。
今日のロング、頑張ってください。

aoxpさん
そうそう荒川河川敷小岩駅近くの場所からのやつです。
2.5km往復を8回~♪

としさん
関係ありますよ。としさん見てなかったら今日までサボってました
金曜走って刺激が良い具合に効いたみたいです
土曜日は完全走休です~♪

なみのりさん
激しい雨が殆どでしたし、金曜の刺激を考え走りませんでした
やはり休養十分で走ると、エネルギー枯渇になりにくいですね

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