« 荒川トライアルマラソン走って思った事感じた事を記載 | トップページ | 10月504.99kmでした »

2020年10月29日 (木)

LTペース 500m IT 10本

昨日は練習した後ボーっとテレビ見て

眠くなったので、ブログはサボって寝ました

さて今週の走りのダイジェストも含め

月曜は夕方8.41km 回復走

火曜から水曜朝にかけては。。。

2f285c100dac44359a9207e07a5cfcb7

火曜は、まだ脛周りの筋肉に張りを感じるものの

走る分には普通に走れる感じ

朝は通常メニューで7.3km

火曜夜は有酸素走を意識して、少し長めに16km程

この日はパフォーマンス判定もプラスで良い感じで終了

3c718035962b43329533569d7c738a57

Bf8fc2f42f3146a3972a753c780ca2f9

↓メインの部分だけ

5e68fc316ffa4a4bb27ebc7def9c9cb8

しかしこの日の夜、深夜1時半頃にご近所さんが飲んで仲間で

大きな声で会話しながらご帰宅で目が覚めてしまって。。

そこから寝られず。。朝は寝不足

そんなこんなで水曜朝は絶不調

光学式計測であり、寒い時期もあり心拍がめちゃ高く計測された

3c7073a4bbf54c918535d03a31e7ba26

これでパフォーマンス判定は、またも大幅ダウン(-17と出ています!!)

A38731905e994cef837a29cfecb9579a

Bb2d6bfd7c824c4e88ad90f3933e945c

でも日中ストレッチや短いお昼寝すれば、夕方の体調は戻るもので

水曜夜のポイント練

あまり無理したくない時の定番メニューLTインターバル500m

本数は10本~15本と想定

参加者 NDさん ISNBさん IKさん

入りは4分/kmそこそこから入り、レストは5分/km以下に落ちないイメージ

後半少し上げて10本で終了

フルマラソン3日後でもあるので、あまり無理に本数を増やさなくて良いかと判断

ラップ タイム 距離 ペース 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 歩幅
1 02:00.8 0.50 04:01.6 134 150 170 212 1.40
2 01:06.3 0.22 05:01.4 142 150 169 234 1.20
3 02:00.2 0.50 04:00.4 145 154 177 212 1.40
4 01:13.5 0.26 04:42.7 148 155 170 228 1.22
5 01:59.2 0.50 03:58.4 151 158 178 211 1.47
6 01:01.0 0.22 04:37.3 154 159 172 223 1.28
7 01:57.9 0.50 03:55.8 156 161 178 209 1.48
8 01:12.3 0.26 04:38.1 156 162 171 223 1.27
9 01:54.0 0.50 03:48.0 158 165 179 206 1.50
10 01:01.8 0.22 04:40.9 159 165 171 222 1.31
11 01:57.2 0.50 03:54.4 160 166 178 208 1.45
12 01:12.6 0.26 04:39.2 159 166 171 223 1.26
13 01:56.4 0.50 03:52.8 161 166 178 207 1.46
14 01:01.8 0.22 04:40.9 161 167 171 224 1.26
15 01:54.2 0.50 03:48.4 162 167 178 204 1.47
16 01:15.4 0.25 05:01.6 161 169 171 230 1.21
17 01:54.4 0.50 03:48.8 162 169 179 205 1.48
18 01:02.9 0.22 04:45.9 163 169 171 225 1.29
19 01:53.7 0.50 03:47.4 164 169 180 202 1.45
  29:35.6 7.13 04:09.0          

 

35df09c8a3a64042ae0b607dd557a04b

3e76b52d419d49458be6684bbcedf1cf

8d70f165d99e4efeb827b022afacece3

Cfe2a173fc8f4958ac1976be1d208ebb

本日もシューズはテンポネクスト%

アップ 5.68km ダウン 3.8km

今週の総距離:53.88km

今月の総距離:458.71km

 

« 荒川トライアルマラソン走って思った事感じた事を記載 | トップページ | 10月504.99kmでした »

ランニング」カテゴリの記事

水曜練習会」カテゴリの記事

500mIT」カテゴリの記事

コメント

近所で酔っ払いが騒いで寝れなかったんだと思ってました。
ご近所さんが大きな声で話していたんですか…。
なんだかなぁ~ です(x_x;)
もう疲れは抜けた感じですか?
わかいですね♪

つなぎが速いですねー。 
インターバルというより変化走みたい。
しかしこの走りがフルマラソン4日後にできるのが凄い。

[珍しく、木曜日にポイント練習???]と思ったら…投稿を次の日に持ち越したのですね(^^;)(^^;)
「すりかえかめん」並の難易度です(笑)

フルマラソンから間がないのに、絶好調ですね(^^)v

きつそうな練習ですね。参考になります。

としさん
あっ!!あまり気にしないでください。そんな事もありますよ
疲れ抜けたと思ったんですが、本日土曜日は全然走れなかったです。。

なみのりさん
水曜は筋肉疲労は少し残っていたのですが、土曜日にはほぼ感じなくなって
さあポイント練と思ったのですが。。全く力入らずで。。。変なものですね

monoranさん
最近22時を過ぎると、眠くて(笑)
翌日にブログ更新を持ち越しました~

とっきゅうさん
フルマラソンより少し速く500m走って、少し速めにレストを回すのですが
案外ダメージは抑えられますよ
ペース設定次第では、思ったよりキツクないかもです

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 荒川トライアルマラソン走って思った事感じた事を記載 | トップページ | 10月504.99kmでした »

無料ブログはココログ
2021年2月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28