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2020年10月14日 (水)

フルマラソンペースの強化

まだフルマラソンのペースに慣れていないと感じたので
今日はフルマラソン前後のペースでできるだけ走り重点強化。

まだ緩く走ると4:30/kmぐらいになるし

あげると4分/km切ってすぐ苦しくなるのだ。。

距離 タイム 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 歩幅
1 04:13.1 138 153 175 218 1.35
2 04:10.9 155 157 176 212 1.42
3 04:08.6 157 161 175 214 1.41
4 04:12.7 158 161 175 214 1.4
5 04:08.4 160 162 176 213 1.41
6 04:05.2 161 164 176 208 1.44
7 04:05.7 162 166 176 207 1.43
8 04:00.8 165 168 177 202 1.48
9 03:59.9 166 169 177 202 1.47
10 04:01.6 168 170 177 202 1.45
11 03:57.5 170 173 178 202 1.47
12 03:52.0 172 174 179 199 1.48
概要 0:48:57 161 174 176 208 1.43

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本日の参加IK.Mさん ISNBさん

最初は少し楽な感じで入って4:13

アップなしのISNBさんはしばらく後ろからを付いてきていたが、

2kmもするとペースにじれて横に並び始めた。

先に行って良いよと言うと、引きますよと言われたが
今日は自分のペースで行くからスルーさせてもらった

途中で足の筋肉が重くなり。止めたくなるが・・・


フルマラソン走るには

これぐらいで止めていてはとても走りきれない

ここは12kmしっかり走りきる事が重要といいきかせ、

7km過ぎて4分/kmぐらいに上げて、

ラスト2kmをなんとか上げて走り切れた。

終わったあと足が攣りそうになった。。(やはりこのペースの負荷に慣れてないのだ)

あと1~2週早く調整できていれば完璧ではあるが。。

サブスリー出せる時は10kmなら楽に4分/km切れているし

4:05/kmあたりのペースがかなり楽なものであるが

まだその感じではない

でも涼しくなってからできるだけやれる事はやってきたのだ

来週の荒川トライアルランは、もう少し調整を進めまてみましょう

テンポネクスト%は果たしてフルマラソンで実力を発揮できるのか?

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今週の総距離:62.43km

今月の総距離:223.52km

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コメント

「決めたペースで走る」のは、思った以上に難しいものですね(^^;)(^^;)

足(脚)が重い中、最後は4分/kmを切る力走で 気分爽快な練習に成ったことでしょう(^▽^)

少し楽な感じで入って4:13ってことは、調子が上がってきているという事でしょうか?
このまま頑張って下さい(^-^)/

まさに今必要な練習ですね。さすがです。
苦しくても粘ったその後半がフルマラソンレースペースの底上げにつながると思います(^^)v

来週はヴェイパーフライではなくテンポネクスト%で攻めますか?
好結果期待してます!!

タイム、自分なら5kmで離脱します。と思ったらさらにペース上げているのですね。(*_*)

monoranさん
止めそうな自分に打ち勝って良かったです。
終わってみれば充実感がありますよね♪

としさん
いやいや。。楽な感じで4:00そこそこなら、かなり調子良いんでしょうけど
まだまだだな~って思ってます。でもまずは設定通り走れて良かったです。

なみのりさん
まだ道半ばですが、この時期大会に向けてあげていく感じが良いです
頑張ります

AOXPさん
うーんトライアルマラソン2つ申し込んでいるのですが。。片方は
ヴェイパーネクストフライ%で片方はテンポネクスト%で走ろうかと
思ってます。。さてどちらを先にするか悩むところです。。

とっきゅうさん
なんとか上げられましたが。。。かなりいっぱいいっぱいでした(汗)

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