初コースで30kmペース走成功か?
予定通り土曜日は全く走りませんでした
その代わり家事などの用事諸々を土曜日片付けておきました
久々に本番モードで練習するのであれば
どこで走ろうかと考えた
案1:舎人公園に車で行って走る
自分としては定番のコースで
足立区には珍しくアップダウンあり、いろいろコースを選べるのが良い
駐車場は結構高い(3~4時間で800~1000円ぐらい)
殆どアップダウンあるので、逆にフラットコースのシミュレーションには向かない
ところがある。
案2:荒川河川敷に自転車で行きひたすら往復
2週間後のフルマラソンのシミュレーションには一番なるが。。
台風後なので風が強い可能性がある
自転車に乗せた荷物が邪魔、朝気温が低く行き帰りの温度変化に対応した装備が邪魔
案3:三郷公園 フラットなマラソンコースがあるがコースレイアウトが鋭角的で
Garminとの計測差が大きいのが煩わしい
で案4として
よくSODさん達が使っている、埼玉県民健康福祉村に行ってみようかと思った
駐車場が無料、ジョギング、ウォーキング用のコースがある(三郷公園みたいなあまり鋭角的なRが無い)
日曜であれば、自宅から車で15~20分で行ける
SODさんは別のレースで行かないみたいだが、場所は一回確認した事あるし
たまには気分変えて新しい場所で走ってみようと思った
朝4時半起床で起きて、息子と一緒にご飯食べて
6時過ぎに出発
現地駐車場に止めて、駐車場横がすぐコースだ
のんびり着替えて、ゆっくり1周とトイレなどを済ませ
さあスタート
入りは無理に上げずに楽な感じで
5km単位
距離 | タイム | 平均心拍 | 最大心拍 | ピッチ | 接地時間 | 歩幅 |
1 | 05:02.8 | 132 | 143 | 173 | 236 | 1.08 |
2 | 04:48.8 | 144 | 147 | 175 | 228 | 1.20 |
3 | 04:32.5 | 147 | 154 | 175 | 230 | 1.25 |
4 | 04:34.2 | 146 | 152 | 175 | 229 | 1.27 |
5 | 04:25.1 | 147 | 155 | 175 | 228 | 1.29 |
6 | 04:31.9 | 147 | 150 | 175 | 228 | 1.25 |
7 | 04:26.2 | 148 | 151 | 175 | 228 | 1.30 |
8 | 04:30.7 | 145 | 150 | 175 | 230 | 1.25 |
9 | 04:25.9 | 149 | 154 | 175 | 228 | 1.31 |
10 | 04:26.3 | 149 | 153 | 175 | 226 | 1.28 |
11 | 04:22.5 | 152 | 155 | 175 | 225 | 1.32 |
12 | 04:25.5 | 150 | 153 | 174 | 225 | 1.28 |
13 | 04:24.8 | 152 | 156 | 175 | 228 | 1.30 |
14 | 04:25.8 | 148 | 154 | 174 | 225 | 1.28 |
15 | 04:28.5 | 152 | 155 | 175 | 225 | 1.29 |
16 | 04:15.9 | 154 | 164 | 175 | 222 | 1.33 |
17 | 04:32.6 | 153 | 156 | 174 | 226 | 1.26 |
18 | 04:16.8 | 156 | 162 | 175 | 224 | 1.35 |
19 | 04:28.6 | 152 | 159 | 175 | 225 | 1.23 |
20 | 04:21.1 | 154 | 159 | 176 | 224 | 1.33 |
21 | 04:26.8 | 155 | 158 | 175 | 224 | 1.27 |
22 | 04:19.2 | 157 | 161 | 176 | 224 | 1.32 |
23 | 04:27.8 | 156 | 159 | 175 | 224 | 1.26 |
24 | 04:21.4 | 159 | 164 | 176 | 224 | 1.32 |
25 | 04:20.6 | 158 | 164 | 175 | 223 | 1.29 |
26 | 04:13.0 | 164 | 167 | 176 | 219 | 1.36 |
27 | 04:07.0 | 167 | 171 | 176 | 217 | 1.37 |
28 | 04:05.7 | 172 | 174 | 177 | 209 | 1.39 |
29 | 03:50.6 | 177 | 180 | 178 | 205 | 1.46 |
30 | 03:57.4 | 178 | 180 | 178 | 204 | 1.40 |
概要 | 2:11:58 | 154 | 180 | 175 | 224 | 1.29 |
ロング走する時、いつも走りきれないんじゃないかとか
出だしはネガティブな気持ちが出やすい
「今は問題ない、まだ行ける」と自分に言い聞かせ走るのですが
最初ペースがなかなか上がらなかった
そして5kmでようやく安定
どうやらコースの特性(緩いアップダウンのある区間がある)上
速くなるところと、遅くなるところがあるようだ
1周 1.83kmなので、LAP位置が毎回ずれてその変動が出るが
感覚的は4:30/kmを切る感じで一定に走っていた
16km目でそれほど上げた感じはないが4:15と出て
そのすぐ後が4:32と出たが、4:15の時は知り合いの人に挨拶した時に
少しペースが上がった(←人って他人の影響受けますよね)のと
計測の区切りが一番差が出る位置だったと思われる。
4:32と出ても遅くなった感じが無かったので、落ち着いて走れていた
※ギリギリの気持ちで走っているとこの変動でペースが落ちたと思い
集中力を切らせる事があるが、今回は大丈夫
ここら辺で、今日は最後まで走れそうだと思うことができた
そこから気持ちペースアップをして、ラスト5kmはゼイハアしながら上げたら
29kmで3:50にあがり心拍はMAX180に。。ロングでこの心拍に上がると
心臓が止まるんじゃないかと若干心配になる(汗)
死なない範囲にして何と30kmを走り切れた。。
思えば2週間前は30kmを4:50/kmぐらいでと思ったのが25kmでギブ
先週はハーフで全くスピードが維持できずで散々な結果だったが
ようやく思ったような練習ができた感じか。。。
でも先々週、先週と駄目ななりに走ってきた事が繋がっているから出来たのだ
そう思うと、練習の繋がりは重要ですね
でもまだ楽にフルマラソンサブスリーを出せる感覚まで行ってない
後は10~12kmのフルマラソンペースをいかに楽にできるかがポイントですね
今回はナイキテンポネクスト%を履きましたが
このシューズフォアフットさえ守れば、かなり脚へのダメージは防げる感じです
でも気合い入れると思った以上にスピードが上がって心拍が付いてこないのか?
今週の総距離:90.27km
今月の総距離:161.09km
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素晴らしいタイムですね。まったく給水ロス無いのですね。ドリンク持って走っているのですか。
投稿: とっきゅう | 2020年10月11日 (日) 16時53分
ぼくは、車でどこかに行って走るということをしたことが無いので「みなさん凄いな~」って思っています。
基本はいつも自宅発着コースです。
それと、最近は早起きが出来ませ~ん(;^_^A
死なない範囲のラン… もう出来る気さえしません!!
でも、また頑張りたい。
投稿: とし | 2020年10月11日 (日) 17時49分
水元も三郷も駐車場は200円/hでしたね。一人なら自転車でOKですが。。。
埼玉県民健康福祉村は駐車場無料ですか!自転車でも行けない距離では
ないですが、ちょっと遠いですかね?(12-3Km?)
30Km走ってラスト2Kmで3分台はさすがですね!!
投稿: aoxp | 2020年10月11日 (日) 21時40分
ひとりでこの走りは凄い!
2週間前とは見違えるような走りですね。
先週のハーフの刺激がかなりきいているようですね。
仕上げていくお手本のような気がします。
投稿: なみのり | 2020年10月11日 (日) 22時34分
新たなコース(練習会場)の開拓ですね(^^)v
気分転換にもなり、練習も成功ですね(^▽^)
※僕から見習うとしたら[駄洒落]ですね(@゚▽゚@)
投稿: monoran | 2020年10月12日 (月) 05時20分
とっきゅうさん
近くのスポセンの時は止まらず走って飲みますけど
今回は計測止めて3~4周(5.49~7.32km)毎にベンチに置いたやつを
10秒ぐらいで飲んで、再スタートです♪練習ですので(汗)
としさん
近場の車は案外、荷物載せられるし楽ですよ
でも自分は普段は自宅出発で戻るコースが大半ですけどね(移動が面倒なので)
まだまだ頑張れますよ♪
AOXPさん
自転車はちょっと遠い感じがしますが、案外距離無いですね
ラストは必死でした
なみのりさん
過去の練習みたら、だいたいこの時期こんな感じの練習やってました
ようやく例年並みになってきたのかなと思いますが。。
まだスピードが足りない感じがします
monoranさん
いつも素晴らしい駄洒落をありがとうございます。
あの駄洒落にかなり脱力とリラックス効果がある気がします(笑)
投稿: takaki | 2020年10月12日 (月) 08時07分