初コースで30kmペース走成功か？

予定通り土曜日は全く走りませんでした

その代わり家事などの用事諸々を土曜日片付けておきました

久々に本番モードで練習するのであれば

どこで走ろうかと考えた

案1：舎人公園に車で行って走る

　　自分としては定番のコースで

　　足立区には珍しくアップダウンあり、いろいろコースを選べるのが良い

　　駐車場は結構高い（3～4時間で800～1000円ぐらい）

　　殆どアップダウンあるので、逆にフラットコースのシミュレーションには向かない

　　ところがある。

案2：荒川河川敷に自転車で行きひたすら往復

　　2週間後のフルマラソンのシミュレーションには一番なるが。。

　　台風後なので風が強い可能性がある　

　　自転車に乗せた荷物が邪魔、朝気温が低く行き帰りの温度変化に対応した装備が邪魔

案3：三郷公園　フラットなマラソンコースがあるがコースレイアウトが鋭角的で

　　　Garminとの計測差が大きいのが煩わしい

で案4として

よくSODさん達が使っている、埼玉県民健康福祉村に行ってみようかと思った

駐車場が無料、ジョギング、ウォーキング用のコースがある（三郷公園みたいなあまり鋭角的なRが無い）

日曜であれば、自宅から車で15～20分で行ける

SODさんは別のレースで行かないみたいだが、場所は一回確認した事あるし

たまには気分変えて新しい場所で走ってみようと思った

朝4時半起床で起きて、息子と一緒にご飯食べて

6時過ぎに出発

現地駐車場に止めて、駐車場横がすぐコースだ

のんびり着替えて、ゆっくり1周とトイレなどを済ませ　　

さあスタート

入りは無理に上げずに楽な感じで

5ｋｍ単位

  5km 23:23. 4:41/km

10km 22:21. 4:28/km

15km 22:07  4:25/km

20km 21:55  4:23/km

25km 21:56  4:23/km

30km 20:14. 4:03/km

詳細データ

距離	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	歩幅
1	05:02.8	132	143	173	236	1.08
2	04:48.8	144	147	175	228	1.20
3	04:32.5	147	154	175	230	1.25
4	04:34.2	146	152	175	229	1.27
5	04:25.1	147	155	175	228	1.29
6	04:31.9	147	150	175	228	1.25
7	04:26.2	148	151	175	228	1.30
8	04:30.7	145	150	175	230	1.25
9	04:25.9	149	154	175	228	1.31
10	04:26.3	149	153	175	226	1.28
11	04:22.5	152	155	175	225	1.32
12	04:25.5	150	153	174	225	1.28
13	04:24.8	152	156	175	228	1.30
14	04:25.8	148	154	174	225	1.28
15	04:28.5	152	155	175	225	1.29
16	04:15.9	154	164	175	222	1.33
17	04:32.6	153	156	174	226	1.26
18	04:16.8	156	162	175	224	1.35
19	04:28.6	152	159	175	225	1.23
20	04:21.1	154	159	176	224	1.33
21	04:26.8	155	158	175	224	1.27
22	04:19.2	157	161	176	224	1.32
23	04:27.8	156	159	175	224	1.26
24	04:21.4	159	164	176	224	1.32
25	04:20.6	158	164	175	223	1.29
26	04:13.0	164	167	176	219	1.36
27	04:07.0	167	171	176	217	1.37
28	04:05.7	172	174	177	209	1.39
29	03:50.6	177	180	178	205	1.46
30	03:57.4	178	180	178	204	1.40
概要	2:11:58	154	180	175	224	1.29

ロング走する時、いつも走りきれないんじゃないかとか

出だしはネガティブな気持ちが出やすい

「今は問題ない、まだ行ける」と自分に言い聞かせ走るのですが

最初ペースがなかなか上がらなかった

そして5kmでようやく安定

どうやらコースの特性（緩いアップダウンのある区間がある）上

速くなるところと、遅くなるところがあるようだ

1周　1.83kmなので、LAP位置が毎回ずれてその変動が出るが

感覚的は4:30/kmを切る感じで一定に走っていた

16km目でそれほど上げた感じはないが4:15と出て

そのすぐ後が4:32と出たが、4:15の時は知り合いの人に挨拶した時に

少しペースが上がった（←人って他人の影響受けますよね）のと

計測の区切りが一番差が出る位置だったと思われる。

4:32と出ても遅くなった感じが無かったので、落ち着いて走れていた

※ギリギリの気持ちで走っているとこの変動でペースが落ちたと思い

　集中力を切らせる事があるが、今回は大丈夫

ここら辺で、今日は最後まで走れそうだと思うことができた

そこから気持ちペースアップをして、ラスト5kmはゼイハアしながら上げたら

29kmで3:50にあがり心拍はMAX180に。。ロングでこの心拍に上がると

心臓が止まるんじゃないかと若干心配になる（汗）

死なない範囲にして何と30kｍを走り切れた。。

思えば2週間前は30kmを4:50/kmぐらいでと思ったのが25kmでギブ

先週はハーフで全くスピードが維持できずで散々な結果だったが

ようやく思ったような練習ができた感じか。。。

でも先々週、先週と駄目ななりに走ってきた事が繋がっているから出来たのだ

そう思うと、練習の繋がりは重要ですね

でもまだ楽にフルマラソンサブスリーを出せる感覚まで行ってない

後は10～12ｋｍのフルマラソンペースをいかに楽にできるかがポイントですね

今回はナイキテンポネクスト％を履きましたが

このシューズフォアフットさえ守れば、かなり脚へのダメージは防げる感じです

でも気合い入れると思った以上にスピードが上がって心拍が付いてこないのか？

今週の総距離：90.27ｋｍ

今月の総距離：161.09ｋｍ