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2020年10月16日 (金)

ミディアムロングをしておく

今日金曜は

朝はあまり長く走る気がおきなかったので

そこは朝の標準的な自宅周辺3周+αで7kmちょっと

夕方

明日は雨ぽいので、今日は少し走り込んでおこうなかとスポセンへ

3kmウォームアップしてから有酸素走を意識して走り出す

入りは5:12/kmぐらい。。あんまりペース上がらないな~と思っていたところで

 

最近良く見かけるお兄さんがハッハッと言いながら抜かしていったので、

追いかけてみると4:35/kmぐらい

ミディアムロングにはぴったりなペースなので。。。

適度に距離あけてペーサーとさせてもらった。

雰囲気から5kmも持たないかなと思ったら9kmぐらい走り

 

最後少しペース落ちたので4:25/kmぐらいで抜いたら、まだしばし後ろで頑張っていた

その人いなくなったら少しペースは落ちたが

そこからラスト再度あげて4:15ぐらい

3kmアップ+13kmミドル走+3kmダウン

光学式心拍は寒くなると、数値が安定しなくなってくる

最後4:15に上げてら、逆に心拍が135ぐらいに下がったが、

これはあり得ない(実際は160前後だと思われる)

 

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今日はペガサス37を履いたけど

履き心地良く反発力が自然で

走りやすくお気に入りです

ちょっと重いのが難点ですが、今ウルトラ走るならこれで出るかな?

今週月~金で100km超えてたな~

でも明日はあまり走らず、日曜も10kmペース走か15kmビルドアップだな

これからは疲労抜きだからあまり距離いきませーん

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コメント

荒川トライアルに向けての調整に入りますか。
来週は頑張って下さい。
目標はどのくらいなのでしょうか?

お兄さんが4’30/kmで走っていて、おじさん(笑)に9kmも付かれたら驚いたでしょう。
でも、お兄さんもいいトレーニングが出来て良かったでしょう。

金曜日にそんな練習やってたとは!
もう来週レースですか?
あとはじっくり調整ですかね?

としさん
一応サブスリーを目指しますが。。。いつも10月のフルマラソンは
最後まで持たない事多いんですよね~さて・・今回は。。。

とっきゅうさん
距離は結構空けていたので、そんなにプレッシャーかけてなかった思いますけどね。(汗)
その人はいつもそんな感じで走っているみたいです。

なみのりさん
本日の10km全力で後は水曜に5kmサブスリーペースで走って終わりですかね。。。
さてどうなるのやらって感じです

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