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2020年9月10日 (木)

行けるところまで

月曜日

夜は天気は不安定な事もあり久々の完全走休

完全走休は8/17に3kmウォーキングしただけ以来

その前は。。7/9。。。ずいぶん走ってるな~(笑)

火曜

朝ラン11km

朝はいつも5km?7km?9km?それともといつも考えながらスタートするが

ご近所周回ランのコース2.2kmを4周したところで、少し空腹を感じたが

ここからが良い練習になるんだよな~と思い、プラス1周で11km

夜は軽めで10kmぐらいで止めようと思ったところで

SODさんとばったり会ったので、しばしおしゃべりランしていたら

結果的に14kmになった

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そして水曜

朝は軽く5km

ナイキフリーで軽く解す感じで

夜 水曜練習会

今日もテンポネクスト%をチョイス

走り出しいつも、その反発力に驚きが出る

若干アキレス健への負荷も多い感じ

最近アキレス健の調子がイマイチなので、少し心配だが

とりあえず大丈夫そうだ

先週ISNBさん付いて3kmは4分/km切って走れたので

今週も同じ流れで、ISNBさんに引っ張ってもらう作戦

今週は4分/km前後の5kmペース走で。。入りは4:10ぐらいでとリクエストしたが。。

貧血改善したISNBさんには、遅いようで

1km目 3:58 。。最初から4分/kmきりだわね。。

ただずっと500mITでこれより速い練習をしていたので、

しばらくは案外平気なんですけどね

2km 3:55  行けますか?と聞いてくるので、このペースでならと答えたが。。

どうも更に上がってる。。

3km 3:52 上がり過ぎ!!という事で、ここで一気に心肺が破綻

4kmでギブアップでした

まあ気温28~29℃ 湿度77%という条件なので、頑張った感じか

先週より少し進歩したと言う事で

来週は5km行けると思う

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予定より少なかった分はレスト後

500mIT×2 3:46/kmでペース走より少し速く

200mIT×2 3:30/km前後 全力ではなく流す感じで

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最後まで走れなくても、今は行けるとこまで頑張る作戦という事で

今週の総距離:46.35km

今月の総距離:169.30km

 

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コメント

完全走休は月1ペースなんですね!凄いなぁ・・・
故障も走りながら治してしまうしなぁ、基本的に体の作りが違う気がします(^^;

完全走休が月に1度くらいですか。
本当によく走られてますよね。
ナイキフリーはいま、ウオーキングで使っています。
足が解れる感じがします♪

(*μ_μ)♪「月曜日は完全休養~~ 火曜日はオシャベリランよ~~」♪(μ_μ*)
(↑合格です(笑))

「ISNBさん」に釣られる形で、爆走の快走でしたね(^▽^)
来週以降の更なる進化に 大きな期待が持てますね(^^)v

お疲れさまでした。
引っ張ってもらったとはいえこの時期に素晴らしい練習です。週ごとに上がっていく実感が持てるとまた頑張れますね(^^)v

AOXPさん
普段のJOGの時って心拍120前後で走ってますから
あまり負荷かからないようにしてるからです。月曜は短めだから
それが休養になってます

としさん
ナイキフリー2018は気持ち良いシューズですよね
結構、好きで未だに履いてます

monoranさん
9月末頃にはある程度スピードを戻したいな~と目論んでいますが。。
果たしてどうでしょうかね?

なみのりさん
そろそろ気合い入れていかないとシーズンに間に合わない!!
頑張っていきます~
あっでも今日は気合い入ってない(汗)

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