行けるところまで
月曜日
夜は天気は不安定な事もあり久々の完全走休
完全走休は8/17に3kmウォーキングしただけ以来
その前は。。7/9。。。ずいぶん走ってるな~(笑)
火曜
朝ラン11km
朝はいつも5km?7km?9km?それともといつも考えながらスタートするが
ご近所周回ランのコース2.2kmを4周したところで、少し空腹を感じたが
ここからが良い練習になるんだよな~と思い、プラス1周で11km
夜は軽めで10kmぐらいで止めようと思ったところで
SODさんとばったり会ったので、しばしおしゃべりランしていたら
結果的に14kmになった
そして水曜
朝は軽く5km
ナイキフリーで軽く解す感じで
夜 水曜練習会
今日もテンポネクスト%をチョイス
走り出しいつも、その反発力に驚きが出る
若干アキレス健への負荷も多い感じ
最近アキレス健の調子がイマイチなので、少し心配だが
とりあえず大丈夫そうだ
先週ISNBさん付いて3kmは4分/km切って走れたので
今週も同じ流れで、ISNBさんに引っ張ってもらう作戦
今週は4分/km前後の5kmペース走で。。入りは4:10ぐらいでとリクエストしたが。。
貧血改善したISNBさんには、遅いようで
1km目 3:58 。。最初から4分/kmきりだわね。。
ただずっと500mITでこれより速い練習をしていたので、
しばらくは案外平気なんですけどね
2km 3:55 行けますか?と聞いてくるので、このペースでならと答えたが。。
どうも更に上がってる。。
3km 3:52 上がり過ぎ!!という事で、ここで一気に心肺が破綻
4kmでギブアップでした
まあ気温28~29℃ 湿度77%という条件なので、頑張った感じか
先週より少し進歩したと言う事で
来週は5km行けると思う
予定より少なかった分はレスト後
500mIT×2 3:46/kmでペース走より少し速く
200mIT×2 3:30/km前後 全力ではなく流す感じで
最後まで走れなくても、今は行けるとこまで頑張る作戦という事で
今週の総距離:46.35km
今月の総距離:169.30km
« とりあえず合計30kmにしておく | トップページ | グライドライトポチっと… »
「ランニング」カテゴリの記事
- まさにLSDって事で(2023.01.28)
- ベース走1時間とゆっくりJOG55分 (2023.01.21)
- スプリントメニューその後(2023.01.20)
- 回復に努める日(2023.01.16)
- 2日連続でベース走(AeT)(2023.01.14)
「5kmペース走」カテゴリの記事
- ベースロング走→走休→ハード練→回復JOGの流れで(2023.01.12)
- ようやく5km20分切りが出来た(2022.10.20)
- 木曜のポイント練習(2022.10.07)
- 地道に。。なのか?(2022.09.14)
- 木曜練習会?(2022.09.08)
「200mインターバル」カテゴリの記事
- 3km + 300mIT4本 + 200m IT2本(2021.04.15)
- 行けるところまで(2020.09.10)
- 調子悪いなりに頑張った(2020.08.27)
- 水曜練習会200mダッシュ×10本勝負!!(2013.09.04)
- 9月の水曜練習会のメニュー(2013.09.03)
「ペース走」カテゴリの記事
- 防府読売マラソン前の最低限の確認(2022.12.01)
- ようやく5km20分切りが出来た(2022.10.20)
- 木曜練習会?(2022.09.08)
- 水曜練習会は5kmゼイハア・・(2022.06.02)
- 今週から通常練習モード(2022.05.19)
「500mIT」カテゴリの記事
- 回復傾向でちょっとやり過ぎ?(2022.12.21)
- 全然走れなかった。。(2022.07.31)
- ムシムシ暑かった。。(2022.07.03)
- 久々の水曜ポイント練は500mIT×10本から(2022.06.15)
- 今日も5kmでギブアップだった(2022.06.12)
完全走休は月1ペースなんですね!凄いなぁ・・・
故障も走りながら治してしまうしなぁ、基本的に体の作りが違う気がします(^^;
投稿: aoxp | 2020年9月10日 (木) 16時58分
完全走休が月に1度くらいですか。
本当によく走られてますよね。
ナイキフリーはいま、ウオーキングで使っています。
足が解れる感じがします♪
投稿: とし | 2020年9月10日 (木) 20時14分
(*μ_μ)♪「月曜日は完全休養~~ 火曜日はオシャベリランよ~~」♪(μ_μ*)
(↑合格です(笑))
「ISNBさん」に釣られる形で、爆走の快走でしたね(^▽^)
来週以降の更なる進化に 大きな期待が持てますね(^^)v
投稿: monoran | 2020年9月11日 (金) 05時32分
お疲れさまでした。
引っ張ってもらったとはいえこの時期に素晴らしい練習です。週ごとに上がっていく実感が持てるとまた頑張れますね(^^)v
投稿: なみのり | 2020年9月11日 (金) 08時07分
AOXPさん
普段のJOGの時って心拍120前後で走ってますから
あまり負荷かからないようにしてるからです。月曜は短めだから
それが休養になってます
としさん
ナイキフリー2018は気持ち良いシューズですよね
結構、好きで未だに履いてます
monoranさん
9月末頃にはある程度スピードを戻したいな~と目論んでいますが。。
果たしてどうでしょうかね?
なみのりさん
そろそろ気合い入れていかないとシーズンに間に合わない!!
頑張っていきます~
あっでも今日は気合い入ってない(汗)
投稿: takaki | 2020年9月12日 (土) 13時22分