行けるところまで

月曜日

夜は天気は不安定な事もあり久々の完全走休

完全走休は8/17に3ｋｍウォーキングしただけ以来

その前は。。7/9。。。ずいぶん走ってるな～（笑）

火曜

朝ラン11ｋｍ

朝はいつも5ｋｍ？7ｋｍ？9ｋｍ？それともといつも考えながらスタートするが

ご近所周回ランのコース2.2ｋｍを4周したところで、少し空腹を感じたが

ここからが良い練習になるんだよな～と思い、プラス1周で11ｋｍ

夜は軽めで10ｋｍぐらいで止めようと思ったところで

ＳＯＤさんとばったり会ったので、しばしおしゃべりランしていたら

結果的に14ｋｍになった

そして水曜

朝は軽く5km

ナイキフリーで軽く解す感じで

夜　水曜練習会

今日もテンポネクスト％をチョイス

走り出しいつも、その反発力に驚きが出る

若干アキレス健への負荷も多い感じ

最近アキレス健の調子がイマイチなので、少し心配だが

とりあえず大丈夫そうだ

先週ISNBさん付いて3kmは4分/km切って走れたので

今週も同じ流れで、ISNBさんに引っ張ってもらう作戦

今週は4分/km前後の5kmペース走で。。入りは4:10ぐらいでとリクエストしたが。。

貧血改善したISNBさんには、遅いようで

1km目　3:58　。。最初から4分/kmきりだわね。。

ただずっと500mITでこれより速い練習をしていたので、

しばらくは案外平気なんですけどね

2km　3:55  行けますか？と聞いてくるので、このペースでならと答えたが。。

どうも更に上がってる。。

3km　3:52　上がり過ぎ！！という事で、ここで一気に心肺が破綻

4kmでギブアップでした

まあ気温28～29℃　湿度77％という条件なので、頑張った感じか

先週より少し進歩したと言う事で

来週は5ｋｍ行けると思う

予定より少なかった分はレスト後

500ｍIT×2　3:46/kmでペース走より少し速く

200ｍIT×2　3:30/km前後　全力ではなく流す感じで

最後まで走れなくても、今は行けるとこまで頑張る作戦という事で

今週の総距離：46.35ｋｍ

今月の総距離：169.30ｋｍ

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