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2020年9月

2020年9月30日 (水)

5kmペース走シューズ比較?

2週間前にテンポネクスト%を履いて

5km20分を切りました

果たしてヴェイパーネクスト%を履いて

どう違うのか?が気になります。

 

ほんとはシューズ2種類を持っていき

それぞれ5km少し余裕持って走り比較するをやりたかったが、

高いシューズをコース脇に置くのも、ちょっと危険な気がするし

そんなに走れる時間もあまり無い

 

とりあえず今日はヴェイパーネクスト%を履いて、2週間前のデータと比較してみよう

今日はISNBさんとIKさんと自分でいつものメンバーだ

 

ISNBさんにペーサーをお願いしたが、

打ち合わせでは4分/kmに抑えて、ISNBさんは8km、自分は5kmの予定だった…が

ここはお約束パターン

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入り3:53  ちょっと速いけど更に上げなきゃ行ける?

次3:51…ちょっと速いよ クレームを言う(笑)

次3:51…結局ペース落ちてない…仕方ないこのペースで耐えるか

次3:51…ISNBさんは少し先に行く…ISNBさんはペース上がってるが、自分は維持

苦しくなってきた

ラスト頑張って3:48で  19:15(3:51/km)

先々週テンポネクスト%のデータを確認したが

違いは前回よりペースが上がって、その分ピッチが速いと言うぐらいか。。

データ上はあまり違わないという結果でした

※どちらもGarmin上は1kmを1.02~1.04km と計測されているので実際の歩幅は

 1.46は1.02で割ると 1.43 1.49を1.04で割ると これも 1.43

   お!ほぼ一定だったのね

今回            
LAP タイム 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 歩幅
1 03:53.8 147 158 180 210 1.46
2 03:51.4 160 165 180 208 1.49
3 03:51.2 165 169 180 207 1.50
4 03:50.8 168 173 180 205 1.50
5 03:48.1 170 174 180 204 1.51
概要 19:15 162 174 180 207 1.49
前回            
LAP タイム 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 歩幅
1 04:00.0 143 157 177 212 1.40
2 03:54.8 160 163 177 208 1.49
3 03:56.2 163 168 177 208 1.48
4 03:58.2 164 168 176 208 1.49
5 03:53.8 167 170 176 206 1.51
概要 19:43 159 170 177 208 1.47

感覚的にはテンポの方が反発力があるが、

ヴェイパーネクストフライ%の方が自然な反発感であるとも言える

値段を考えればテンポネクスト%はかなりお得って事かもしれない

 

でもハーフはどっち使うかな~悩むぞ

 

結局水曜練習会の走りで今月は600km超え

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最近RANNETで実施しているスマホアプリで

練習距離ランキングは126位 どうやら4万人ぐらい参加しているらしい

今見たら129位

トップは1451km ガンツさん SODさんのお友達

多分今本州縦断レースに参加中

https://sportsaid-japan.org/NEW/guide/20honshu-site.pdf

26位が800km

59位が700km

150位が600km

600kmから700kmはまあまあのボリュームでいるが

月間 700kmを超える人は少ないって事でしょうね

600km台は凡人レベル(ある程度距離耐性ある人なら)です

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今週の総距離:45.26km

今月の総距離:609.96km

 

2020年9月27日 (日)

今週は175km

今朝はちょっとゆっくり目で起きて、緑茶とMCTゼリーを飲んで

6時12分スタート 2.2kmで一旦自宅立ち寄りトイレ 給水して再スタート

ラップ数 タイム 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数
1 07:27.5 7:28 108 139
2 06:37.7 6:38 109 114
3 06:38.8 6:39 105 112
4 06:13.6 6:14 110 116
5 06:02.9 6:03 114 116
6 05:47.6 5:48 116 119
7 06:29.4 6:29 107 116
8 06:02.9 6:03 113 125
9 05:41.5 5:42 115 120
10 05:38.8 5:39 116 119
11 05:28.8 5:29 117 126
12 05:26.3 5:26 121 129
13 05:31.4 5:31 119 130
14 05:20.3 5:20 117 123
15 05:25.3 5:25 122 130
16 05:29.5 5:29 118 122
17 05:26.2 5:26 119 127
18 05:24.5 5:24 120 124
19 05:19.8 5:20 122 128
20 05:12.5 5:12 122 126
21 05:22.5 5:23 124 132
22 05:44.0 5:44 114 122
23 05:37.2 5:37 119 123
24 05:48.3 5:48 119 123
25 05:32.8 5:33 121 124
26 05:41.4 5:41 121 125
27 05:46.2 5:46 119 124
28 01:45.9 8:28 112 124
概要 2:38:03 5:49 116 139

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前日の不調の割には、普通に走れたか

JOGペースだからね

いつも舎人公園で会う虹RCの81歳Yさんは
今日は28km走りま〜すと言って颯爽と走っていた
帰りぎわに、RC虹の人達が集まっていたので

立ち寄って会話した際に、

Yさんからいつも自分の走る姿に刺激を貰ってると言われたが、

いやいや刺激頂いてるのはこちらです

最近履きはじめたグライドライトは、だいぶん馴染んできて
確かにこのシューズはウルトラに良いかもです

夕方

朝から時間もあってダメージ感も少ないので

夕ランに出る。

YONAちゃんと ISNBさんがいた

しばしISNBさんと並走してたら、YONAちゃんの追いついてきたら

急に必死に逃げ出したので、ISNBさんが葉っぱかける形で追いかけたら

4分/km近くまで上がってたみたいだ

自分も笑いながら追いかけていたが、追いつけないぐらい

ラップ数 タイム 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数
1 06:58.3 1.00 6:58 106 116
2 06:16.6 1.00 6:17 112 124
3 05:22.5 1.00 5:23 120 124
4 01:03.5 0.19 5:34 120 124
5 05:21.6 1.02 5:15 121 125
6 04:58.2 1.03 4:48 128 132
7 05:02.0 1.04 4:51 126 132
8 09:52.0 1.98 5:00 120 127
9 04:38.1 1.01 4:36 124 138
10 04:55.2 1.01 4:54 130 139
11 04:59.7 1.00 5:00 126 133
12 04:52.3 1.02 4:47 129 135
13 04:57.0 1.00 4:58 131 136
14 05:11.6 1.00 5:10 130 134
15 01:56.0 0.34 5:44 123 131
16 07:32.8 1.00 7:33 127 133
17 01:12.7 0.14 8:36 130 133
概要 1:25:10 15.77 5:24 123 139

 

結局15kmほど走って今週は175km

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来週は、調整に入るのでさほど距離は伸びないと思います

今週の総距離:175.34km

今月の総距離:564.69km

あと35.31kmで600km超えそうですが。。。

 

 

2020年9月26日 (土)

まずは25kmから…嘘です30km走れなかっただけ

いつも週末は2部練習が多いのですが

本日は日中1回に集中

でも仕事ある日は買い物や昼ご飯と(夕食は共同が多い)奥さんにやってもらう事多いので

休日何もしない訳にもいかない

まずはお買い物を済ませ、昼は炊き込みご飯をセットしてから

出来たら先に食べててと10時過ぎに出発

外は弱い雨が降っているので、テンポネクスト%ではなく

ペガサスターボ2を選択

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30kmで5分/kmを切って走り切る腹づもりが…

ペース安定しないし10kmで走るの嫌になる…

心拍見てもそれほど負荷高い訳じゃないがなんかキツく感じるのだ

普段のウルトラ想定の心拍とペースなんですけどね。。。

走れないほどキツイかと自問自答すると、まだ走れるのですが。。

何かキツさを感じるので、我慢、我慢と

なんとか20km走って、今日は25kmに変更

ラップ数 タイム 累積時間 平均心拍数 最大心拍数
1 04:55.2 0:04:55 125 132
2 04:47.6 0:09:42 133 138
3 04:54.5 0:14:37 132 137
4 04:40.1 0:19:17 134 137
5 04:53.2 0:24:11 130 134
6 04:42.3 0:28:53 134 137
7 04:41.3 0:33:24 136 139
8 04:52.1 0:38:26 136 140
9 04:35.3 0:43:02 135 138
10 04:54.5 0:47:56 133 137
11 04:51.7 0:52:48 130 134
12 04:46.8 0:57:35 134 136
13 04:56.9 1:02:32 135 138
14 04:43.5 1:07:15 136 139
15 04:50.1 1:12:05 136 140
16 04:52.0 1:16:57 134 137
17 04:55.7 1:21:53 135 138
18 05:02.9 1:26:56 136 139
19 04:51.7 1:31:47 136 141
20 04:57.7 1:36:45 138 142
21 04:47.3 1:41:32 139 142
22 04:51.5 1:46:24 140 143
23 04:51.1 1:51:15 145 148
24 04:41.0 1:55:56 147 149
25 04:32.4 2:00:28 150 153
26 00:02.5 2:00:31 152 152
概要 2:00:31 2:00:31 136 153

体調イマイチなのと、しばらく5分/km切って20km以上走ってないからかな?

単に前日までの走り過ぎの影響?

とりあえずキツく感じるこそ

練習効果があると思っておこう

 

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来週はハーフ大会参加なので、その次はしっかり走りたい

練習を1回にすると、夕飯作成時間が確保できるので、肉詰めピーマン作成

なかなか上手く出来たかな?

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今週の総距離:132.36km

今月の総距離:521.72km

2020年9月25日 (金)

気がつけば今週月〜金で100km超え

水曜

朝ラン5.3km

夜は結局雨はたいした降らず走れたのだか

連休明け仕事も忙しく、前日ハード練習やったので夜はお休み

 

木曜

朝から夕方まで雨で、今日は走れないかと

思って夕飯食べたら、雨が止んだ!!

 

食後30〜40分しか経ってないけど、ゆっくりなら何とかなるだろうとランに出る

途中ISNBさんにバッタリ会ったので

一緒に舎人公園往復ラン

途中お腹が重かったので、あまり速く走れなかったが17kmほど走れた

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この時

雨降るかもと思って古いペガサスターボを

履いていったが、左右のクッションが違う

このシューズも1000km以上(Garmin記録上1096.59km)使用し

そろそろ寿命の様だ

↓アッパーは特に問題なし

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↓まだソールは大丈夫そうなんですけどね

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でも横から見るとクッション材がシワシワなのが分かります

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まだ柔らかく感じるけど、左右差が出たら故障に繋がりますので

駄目ですね

 

金曜

起きた時雨降っていたが、朝ご飯作り終わった時間雨が止んだ

神様は走れと言ってるのだ♪

ニューバランスのfuel cellを履いて走ったが

新しいシューズは実にスムーズに走れる

やはりペガサスターボ初代のバランス悪さがよくわかったのだった

 

日中はずっと雨だったが夜また雨止んだ

軽くのつもりで走りに出る

 

今度はオデッセイリアクト を持ちだしたが

このシューズも短い距離であれば、走りやすくバランス良いシューズだ

8km走って、さあ帰ろうと思ったら

SODさんがやってきた

そこからしばし話して走っていたらあっと言う間に時間が過ぎて。。

結局15km

気がつくと今週月〜金で100km超え(^◇^;)

まあまあ走ってたわね

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月490km

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明日は30km走したいがやれるのか?

 

 

2020年9月22日 (火)

ゾーン無から爆上げ走

連休最終日は仕事デーと同じ時間4時半に起きて、朝ご飯作ったら

日の出時間からゆったりJOG

涼しいので、心拍が低い90〜105ぐらい?

この感じでどこまで行ける?って思ったので

負荷あげずにそのまま走り続けた

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↑ゾーンに全く入らない走りでした♪

果たして何の役に立つか不明ではありますが、少なくてもダメージの蓄積は

ありません

 

午後

午後天気予報を確認すると

台風接近で明日から雨だ!

ISNBさんもどうすると聞いてきたので、ポイント練前倒し

疲労はまだ抜けきってはいないから

負荷がコントロールしやすい500m IT×15本のつもり

スポセンに到着すると、ISNBさんが4分/kmペースで5kmペース走に入っていた

ウォームアップ中やり過ごし

入りのペースを掴む為に、少し追走

少し速く感じたので、あくまでも身体の感じるペースで入る

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できれば4:00/km前後ペースの疾走区間と少し速めのレストを繰り返して

負荷が少ない分、しっかり回数をこなすべきだと思っていた

最初 2:00(4:00/km)→2:05(4:10/km)→2:03(4:06/km)

なかなか4分/kmを切れないが、焦らず

6本目でやうやく1:59(3:58/km)に上がってきた

この練習を繰り返す事で3:55~3:50/kmあたりの余裕度をしだいに上げていく目論見

ラストの2本、途中からやってきたSODさんが並走してくれたことで

最後までたれずに走り切れた。

特にラスト1本は、SODさんはずんずん先に行って500mで12~14秒ぐらい差が開いた

こちらも1:47だから SODさんは1:30前後(3:00/km)素晴らしい~

ようやくイメージした練習ができた感じです。

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終わって作成しておいた旨辛ハヤシライス

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今週の総距離:55.72km

今月の総距離:445.07km

 

2020年9月21日 (月)

ゾーン1な日

昨日夕方は家族でイタリアンレストランに行ったので、走らず

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石窯で作るピザが美味しかった~

 

本日は普段なら休養モードですが

時間もあるし、爽やかな日で走りやすそうだし

昼前に1時間ちょっと

心拍120以下で楽に

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完全ゾーン1な走り

 

午後晴れて更に爽やかになった

昨日朝ランだけだったから余力あったので、更に

もう少し走ろう

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午後は少しペース上げましたが

ほぼゾーン1(129以下)の走り

午前はペガサス37

午後はグライドライト

どちらも脚に優しいシューズでした

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今週の総距離:27.48km

今月の総距離:416.84km

2020年9月20日 (日)

久々朝ラン30km

昨日の夕方は夕飯の買い物して

先にご飯作ってから走ろうかと思ったが…

作ってるうちにビール飲みたくなった

午前に刺激入れたし、明日に向けて回復に努めるのも良いなと思い走らず

さて本日日曜日

若干お腹の調子イマイチですが、やはり身体は軽い感じがする

走る前に

緑茶とMCTゼリー 塩熱サプリを飲んで出発

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気温22℃ぐらいで、かなり涼しく楽です

舎人公園までの8km(先に自宅周辺で2km含む)まで

スタートがあまりペース上がらないのはいつもの通り

公園内に入って5分半/km前後

真夏 日中は暑くて土曜日の夜にポイント練して

そのすぐ翌朝走ると、身体が動かないし、すぐヘロヘロになり

7分/kmで20kmが精一杯の日が多かったが

明らかにそれよりは身体が軽いようです。

 

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基本楽な感じは維持

本日はグライドライトを履いて走って、これまで感じた

足裏の痛いところは今日は感じませんでした(だんだん慣れてきたのか?)

ふと思い立って、自分の走る足を撮影してみた

やはり長距離で力を発揮しそうなシューズだと思いました

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やはり2部練していなと、身体のエネルギーがある程度ある為か

30kmを最後までガス欠感無くて走れました

 

途中でRC虹でいつも会うYさん(名前は知らなかった)とすれ違いながら何度か挨拶して

最後、飲み会準備に入っている皆さんと会話して(Yさんが最後まで走ってるのを終わり待ち)

お名前と年齢を聞いてびっくり!!

よくすれ違いざまに今日は30km走りまーすとか言うので、まだ70歳台?かなと

思っていたら現在81歳だって!!(直近の全日本マラソンランキング80歳4位の人だった)

80歳で4時間40分切って走れるってほんと凄い

 

この週末、質の良いポイント練習するためにはある程度休養も大事ということが

改めて感じたとこです。

ウルトラの練習になると、あえて疲労してても走れる訓練も必要になりますけどね

目的を考えてやっていこう

今週の総距離:115.25km

今月の総距離:389.36km

 

2020年9月19日 (土)

ようやく土曜日通常メニューに

木曜と金曜

木曜は朝のんびり休養して、夜ランはゆっくり13km

金曜は朝ランゆっくりで7.2kmで 回復重視

夜は仕事の打ち合わせで少し遅くなった事もあり

たまにはフレッシュな身体で週末を迎えようと走休に

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夜一時的に暖かい空気が流れ込んで30℃近くまで室温があがり

寝苦しい夜だったが朝方はようやく室温28℃で2度寝し眠かった

土曜日

上記理由で少し遅めの起床だったが、本日は日中狙い

朝ご飯食べて、部屋の掃除してから出発

日中の気温25〜26℃ 曇

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ようやく昼走れる気温になった

100円のアクエリアスを購入して、河川敷ベンチに「マラソン中です」の札下げて

スタート

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スクショ中になみのりさんがSTRAVAに「いいね」が(笑)

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入りはスピードに乗らなかったが、3km目ぐらいで

ようやくサブスリーペースに

少しペースの波がありながらも、後半は4分/kmを切るペースに上げて

フィニッシュ

あまりゼイハアしながら走っているので、歩いている人から

変な目で見られたが。。(汗)距離も保ってるし気にしないことにしよう

テンポネクスト%は、かなりスピードも出て履き心地も良い

優秀なシューズだと感じた

 

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9月に入ってようやくスピード練習らしい内容になってきた

まずは10月末のフルマラソンに向けて

頑張っていこう

河川敷はあまりスピードに乗らない事があるので

もう少し慣れておく必要があるかなと思っています。

今日はもう一回JOGするかな?

今週の総距離:84.49km

今月の総距離:358.60km

ちょっと月間距離として増加ペース落ちた

 

2020年9月17日 (木)

やっと5km20分切れた~

昨日も練習終わって風呂入って食事したら

もう何もする気が起きず就寝で朝の更新です

月曜、火曜は

基本的に回復を意識しながら

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それぞれ10km以内の走り

 

水曜

朝ランは

ナイキフリーで5kmまでは超ゆっくりで走り

2kmだけ気持ちよく上げる感じで 7.26km

 

夜ポイント練

NDさんが前日JOGで一緒にになり久々の参加と聞いていたが、

なんとNITくんもサプライズ登場で、ISNBさんとIKさん合わせて

珍しくたくさん集まった

 

ギリギリやってきたNITくんがアップがてら4分/kmで引っ張る事に

アップなしという事もあり、最初の500mは少し遅めでしたが

そこはさすがNITくんで少しペース上げて1km通過ほぼぴったりの4:00!!

 

少し速いペースで2kmまでいき、このペースだとキツイなと思ったころで

ペースを調整してくれたので、少し余裕が出た(助かった)

 

3km終わったところで今日は完走できると確信

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5km 19:43で 久々の5km20分切り 

ようやく3週目で達成できた

 

ありがたやNITくん

 

プラスで

NITくんとISNBさんは 1kmインターバルを2本

自分とIKさんは300mITを5本

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本日もテンポネクスト%を履きましたが

4分/km前後のペースで走ると、実に気持ちの良いシューズ

 

ISNBさんはヴェイパーネクストフライ%を履いていたけど

後ろから見ていたIKさんは、テンポネクスト%の方が反発力あって

進みがありそうに見えたと言っていた。

 

水曜の走った一覧

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昨日バランスチェアが届いた

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このイスに座ると、自然な姿勢で腰が痛くなりません

ユラユラさせると、昔流行った乗馬マシーン風(笑)

案外お腹周りが引き締まるかもって少し期待しています~

 

今週の総距離:321.23km

今月の総距離:47.13km

 

2020年9月13日 (日)

500m IT ×10本→翌朝2時間17分JOG+α

土曜日夕方は弱い雨が降ってる中

結局500m ITを敢行

ほんとは緩いペース設定で15〜18と考えたが..

ラップ数 タイム 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数
1 02:11.2 0.50 04:22.4 129 142
2 01:08.6 0.22 05:11.8 133 141
3 02:07.5 0.50 04:15.0 140 146
4 01:14.8 0.26 04:47.7 142 148
5 02:07.3 0.50 04:14.6 145 150
6 01:04.9 0.21 05:09.0 143 150
7 02:05.1 0.50 04:10.2 147 152
8 01:15.5 0.26 04:50.4 146 151
9 02:01.9 0.50 04:03.8 149 156
10 01:03.5 0.21 05:02.4 151 157
11 02:00.0 0.50 04:00.0 152 158
12 01:14.0 0.26 04:44.6 152 158
13 01:57.2 0.50 03:54.4 155 160
14 01:04.2 0.21 05:05.7 154 162
15 01:56.9 0.50 03:53.8 156 163
16 01:16.6 0.25 05:06.4 155 163
17 01:55.3 0.50 03:50.6 159 166
18 01:08.3 0.22 05:10.5 156 165
19 01:52.8 0.50 03:45.6 159 167
20 00:02.4 0.01 04:00.0 167 168
概要 30:48:00 7.20 4:17 148 168

 

ラップ数 平均ピッチ GCT 平均歩幅 平均上下動
1 175 218 1.25 10.3
2 170 229 1.13 10.8
3 176 216 1.32 10.5
4 172 222 1.21 10.8
5 177 214 1.33 10.5
6 172 221 1.20 11.0
7 177 213 1.31 10.5
8 172 223 1.21 10.9
9 180 208 1.36 10.2
10 174 219 1.21 10.8
11 180 209 1.40 10.3
12 173 220 1.22 10.8
13 181 207 1.41 10.0
14 174 220 1.22 10.8
15 182 205 1.38 10.1
16 173 223 1.14 10.7
17 183 204 1.42 9.9
18 171 226 1.15 11.0
19 183 202 1.42 9.8
20 186 196 1.66 9.4
概要 177 214 1.30 10.4

入り全くペースが上がらないので、徐々に上げる意識で上げていくが。。

4分/kmになったのは5本過ぎ。。(汗)

そのまま上げて、9本目 3:50/kmペース 

10本目更に上げたら、力が全く残ってなくて売り切れで終了。。。ヤレヤレ

Garminの判定はさほどの負荷と出ていないけど、結構キツカッタんだけどな~

シューズがadizeroJapnaSUB2で、テンポネクスト%のようにいきなり反発力で

スピードに乗るタイプのシューズでなかったという事も少し影響してるか?

最近スピードがなかなか出てこない 

アフターJOGもよろよろでした

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日曜日

前日の疲れが残り。。眠い

が朝は待望の爽やかな20℃そこそこの朝

せっかくだから走る

ダメージが残るこんな時こそ使うつもりで購入した、グライドライトを履いて

 

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いつもより涼しい事もあり(と言っても汗でグッショリだけど)

公園内のペースは5:30/kmぐらいまで上がる時はあったが

朝ご飯前のランは身体が低出力モードになってしまい

平地で心拍 120ぐらい 坂を上って130ぐらいまでしか上がらない

グライドライトはアップダウンのあるところは、凄く走りやすかったです

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9時を過ぎるのは嫌だったので、22km 2時間17分程で終える

 

午後

あまり気合い入って無かったが、夕ご飯を先に作成して16時

小雨が降っていたが、涼しいし 思ったよりも身体が軽かったので

最近の低出力モードが脱却を狙い、心拍130前後 5分/km切るペースを狙って12kmほど

雨が降っているので、ペガサスターボ2をチョイス

このシューズもかなりこなれてきて良い感じになってきた

 

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アップとダウン合わせて18kmで本日40km

とりあえず合計で距離稼いだが。。来週はもう少し連続ランを意識しないと。。

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今週の総距離:151.16km

今月の総距離:274.11km

あれ?今月も600km超えの勢いですが。。

2020年9月12日 (土)

グライドライトポチっと…

木曜に前から気になっていたASICSグライドライドが届いた・・

ついamazonでポチっとしてしまったのだ

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爪先が上がったロッカー構造

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特徴的なソール

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踵の作りはかなりしっかりしている

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レビューで左右で重量差があると言う人がいたので

自分も左右で計測したら11gぐらいの差!!それにかなり重いです

クッション材の密度的なもので差が出やすいのかな?

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脚の負担が少なく走れるという部分に、ウルトラマラソンのシューズ候補で期待しての購入ですが。。。

 

木曜夕方

雨は大丈夫そうなので、早速履いてスポセンへ~

爪先がかなり上がっていて、ロッカー構造のソールにより

踵着地の人でも自然に体重移動が出来るという部分だか

自分は踵着地タイプじゃないので、逆にそれが違和感にならないかを気にしたが

走ってみると気にならない、踵着地にするとどうなるかと思ったが

踵着地が上手くできない(笑)もはやフォアフット着地が染みついているので

どうしたら踵着地になるか忘れてしまった様だ

 

走ると、確かにアキレス健や脹脛の負担が少ない様だが

履き始め、土踏まずあたりの重さを感じ、4~5km走ったところで

母子球付近が痛くなってきた。

昔GT-2000NEW YORKの最初でも感じた感触だ、一旦止まって

フィッティングをやり直す為に、脱いで、その辺りを触ると熱くなっていた

 

再フィッティング後は痛みは少し軽くなり

土踏まずの重さは7kmで感じなくなった

母子球の痛みも履き始めに良くある現象ではと感じたので

かなり厚みのあるソールなので、思ったより反発力があり

5分/km辺りは楽に出せそうだ

この日は13kmほど走る

金曜日

朝ランで引き続きグライドライトを履いて走ってみた

昨日感じた、土踏まずの重さや母子球付近の痛みはほとんど感じなかった

やはり履き始め特有の現象かな?


夜は同じくロッカー構造のニューバランスFUELCELLを履いて

12.67km

このシューズはジョグペースだと、あまり反発力は感じずスピードにあまり乗らない感触だが

幅広ソールで安定感はある。

フライニットなので長く走ると指先が靴先にあたり擦れてしまうことがあるが

普段の練習には良いシューズ

本日土曜日

朝天気予報を確認すると

8時から雨降るみたいなので、ナイキズームペガサス37を履いて

前日金曜の朝とほぼ同じペース、条件で走ってみた

4.4kmで自宅立ち寄りトイレと給水も同じ(笑)

気温が金曜が26~27℃土曜が24~25℃ぐらいだから、そこは土曜日の方が有利な条件

がしかし、湿度が高くあまり涼しいとは感じず

ペースを上げようと思うものの心拍が120で5:30~50km前後からあがらない

昨日グライドライトは、後半スピードに乗りやすいかなと思ったが

ペガサス37はもう少し頑張らないと出ない感じでした

※あくまでも比較したらの話で、ペガサス37が劣っている訳ではない

 ペガサス37は履き始めから全く痛みが出なくて癖が無く、履き心地も良いシューズです

反発力はグライドライトの方があって、スピードに乗りやすいかな?

アキレス健や膝への負担は、走り方にもよるけどグライドライトの方が無いかもしれないです

 

ペガサス37は、極端なロッカー構造になっていないので、より自然な走りを楽しめる感じ

そもそも自分は朝ご飯前のランは、なかなかペースが上がらない中の比較です

ウルトラ後半のシミュレーションにも繋がるかなという話でした

 

さて今日は、この後は雨ですが。。。雨の中ポイント練しようか

それとも休んで明日にかけようか。。。悩ましい~

今週の総距離:97.33km

今月の総距離:220.28km

 

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2020年9月10日 (木)

行けるところまで

月曜日

夜は天気は不安定な事もあり久々の完全走休

完全走休は8/17に3kmウォーキングしただけ以来

その前は。。7/9。。。ずいぶん走ってるな~(笑)

火曜

朝ラン11km

朝はいつも5km?7km?9km?それともといつも考えながらスタートするが

ご近所周回ランのコース2.2kmを4周したところで、少し空腹を感じたが

ここからが良い練習になるんだよな~と思い、プラス1周で11km

夜は軽めで10kmぐらいで止めようと思ったところで

SODさんとばったり会ったので、しばしおしゃべりランしていたら

結果的に14kmになった

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そして水曜

朝は軽く5km

ナイキフリーで軽く解す感じで

夜 水曜練習会

今日もテンポネクスト%をチョイス

走り出しいつも、その反発力に驚きが出る

若干アキレス健への負荷も多い感じ

最近アキレス健の調子がイマイチなので、少し心配だが

とりあえず大丈夫そうだ

先週ISNBさん付いて3kmは4分/km切って走れたので

今週も同じ流れで、ISNBさんに引っ張ってもらう作戦

今週は4分/km前後の5kmペース走で。。入りは4:10ぐらいでとリクエストしたが。。

貧血改善したISNBさんには、遅いようで

1km目 3:58 。。最初から4分/kmきりだわね。。

ただずっと500mITでこれより速い練習をしていたので、

しばらくは案外平気なんですけどね

2km 3:55  行けますか?と聞いてくるので、このペースでならと答えたが。。

どうも更に上がってる。。

3km 3:52 上がり過ぎ!!という事で、ここで一気に心肺が破綻

4kmでギブアップでした

まあ気温28~29℃ 湿度77%という条件なので、頑張った感じか

先週より少し進歩したと言う事で

来週は5km行けると思う

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予定より少なかった分はレスト後

500mIT×2 3:46/kmでペース走より少し速く

200mIT×2 3:30/km前後 全力ではなく流す感じで

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最後まで走れなくても、今は行けるとこまで頑張る作戦という事で

今週の総距離:46.35km

今月の総距離:169.30km

 

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2020年9月 6日 (日)

とりあえず合計30kmにしておく

明け方激しい雨の音で目が覚めた

こりゃ朝ラン無しだなと思ってゆっくり起きる

が…6時過ぎ雨は止んだ

しばらく雨は大丈夫そうか…

うーむ仕方ない少し走っておくか…

あまりやる気ない

久々に1700km以上を履いているエピックリアクトを持ちだしたが、なんだか踵の感触が悪い

2kmでトイレ立ち寄りついでにadizerojapanboost5に履き替える

こちらは履き心地ほんと最高~♪

そろそろエピックリアクトとお別れする時が来たようだ

急に悪くなった訳では、ありませんが元々踵の作りが少しチープで硬い

過去擦れていたなと思ったが、最近フィット性が良いシューズが増えたので

欠点が目立つようになったか。。。

 

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日中は時折激しい雷雨

午後はサボるかなと思ったか

雷雨去って晴れてきたし

ご飯作ったあとに走りに出た

スポセンに到着するとISNBさんがまあまあ良いペースで走っていた

心拍120〜130で4:50/kmぐらいだそうで

今日の自分にはちと速い

自分も心拍130以下で楽な感じで走る

5:07~5:13ぐらい 

ここのところずっとアキレス健が痛いのだが

ロッカー構造のNewblancefuelCellを履いて

脚の回転をスムーズに意識すれば、痛みは出ないようだ

 

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で何とか合計30km超え

今週の総距離:131.33km

今月の総距離:122.95km

 

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2020年9月 5日 (土)

夕方に集中

今日は2部練習なし

朝は比較的気温低いものの、

自分の場合

朝ランでゆっくりJOGはできるものの

ポイント練習ができない

※やる気になれば出来るのかもしれないがなかなかやる気にならないのだ 

今日32〜33℃まで上がる予報だったが

午後は雨予報だったので、雨で走れるだろうと

予想し、午後の練習にかけた

午前は奥さんと月一のお参りして

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その足で買いもので近くのショッピングモールへ午前は終了

 

午後は15時で33℃ぐらい

雨降る気配なし…暑いけど....

まあ8月一番暑い時の17時ぐらいの気温だから

走れると言い聞かせて15時半出発

経口補給パウダーを溶かしたボトルと塩熱サプリを持って

スポセンへ

シューズ は再びテンポネクスト%

3kmウォームアップしてから

楽な範囲の中ぐらいな意識でスタート

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最初の3kmは4:53で一定だったが

アキレス腱にピリッと痛みが出たので、

蹴らない走りに負荷かからないように

ストライドやピッチを調整してたら

一旦5分/kmそこそこまで落ちるが

まあ5分/km以下にならなければOKとした

テンポネクスト%の推進力を利用して脚が自然に回転するイメージにしたら

8kmぐらいから再度上がってきた

10kmで一旦ボトルの水が無くなったので水道補給で小休止

ボトルに傾向補給パウダーを再度溶かして塩熱サプリも追加で飲んで再スタート

気合い入れ直し無理ない範囲でビルドアップして15kmで終了

30℃以上湿度60~70% 風が少し気持ち良かったが

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この条件で、この走りであればとりあえず合格と判断

 

8月はずっと細切れランで一定ペースで長く走ってませんでしたので

まずは15kmをしっかり走るが出来て良かった

来週もう少し気温が下がったら、もう少し距離を伸ばして行こう

今週の総距離:100.95km

今月の総距離:92.57km

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2020年9月 3日 (木)

いきなり4分/kmペースは…

昨日 練習後またもぼ〜っとして寝てしまいました

朝の更新です

今月から、正式に練習会再開

ISNBさんは最近復調

IK.Mさんは仕事中のアクシデントで怪我したので、ハードな練習は回避

ISNBさんは今日はひっぱりますよと

やる気満々…だいたいこんな時は暴走パターン(笑)

自分はずっと4分/kmで長く走ってないから

ゆっくりからのビルドアップしか出来ないと

伝えたら

じゃあ4:30〜4:20/kmからいきますよ

と言ってスタート

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シューズ は早速のテンポネクスト%

出だしから明らかに速い

1km 4:08

このペースになると、シューズの推進力が凄い

しばらく走れるかなと思ったが

2km 3:57 

これは速すぎるだろう〜

まあシューズ の力を借りて行けるところまで

推進力を最大限出し続けるのは

なかなか難しいですが、面白いシューズ です

でも3kmすぎると呼吸が苦しくなり

4kmでギブ

心拍数は160台と限界になってないはずですが、

気温28~30℃で雨上がりの為湿度MAX状態だったのもあるし

単純のこ領域を走るのになれていないので、身体が拒否反応するんですよね~

何回か繰り返せば、もう少し続けられるようになるでしょう

 

ISNBさんは引き続き走っていたので

レストして500m IT  を2本プラス

 

実は前日にアキレス腱に痛みが出てまともに走れるかなと思いましたが、何とか痛み出ずに走れて良かった

 

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2020年9月 1日 (火)

8月は555♪

昨日月曜日日中にポチしたものが届きました

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踵もフィットしやすく工夫されてる

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ズームエアークッション

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重さはまあまああります

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と言う事で仕事忙しい中

夕方短く試し履きしました

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走り出すと、まさにドクター中松さんの

ジャンプシューズ!(←履いたことないけど)

でもフォアフットで体重移動を意識すれば

ぐら付きもないし走りやすい

まあまあなペースで走りましたが

フィット性、走りやすさ申し分ない

重さも反発力ある為か、あまり感じませんでした。

 

丈夫に作ってあるので普段の練習にガッツリ使えそうです

今のところ本命レースはヴェイパーネクストフライ%を使用するつもり

そんなこんなで8kmほど走り

今月は555km(内容的にたいしたものは無い)

gogogo〜って事で9月に繋ぎます

 

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