梅雨が明けて

本日は梅雨が明けて晴れました♪（写真なし）

午前は軽く走って、夕方ポイント練する方が涼しくて走りやすいと予想

だいたい午前は湿度が高めで日差しが強くなりがちなので

ただ実際は気温はほとんど大差なく夕方の方が若干湿度は低かったかな？

それに夕方の方が雲が多く、直射日光が少ないのもプラスかな？

午前9時5分スタート

12.05km　1:14:26　6:11/km

最初は神明・六ツ木遊歩道に向かい木陰を走って河川敷へ

河川敷は時折むっとした空気が吹いていたが、

このペース（この時は5:30/km前後）であれば大丈夫な感じなので

そのまま大通り（環七方面）に出て1時間ちょっとで終了　

脱水感、ダメージはさほどなし（途中給水なし）

昼寝したり買い物したりしてゆっくり過ごして

先に夕飯作成してから、

午後の17:06に ポイント練に向かう

3kmアップ後

500ｍIT×15本

少し楽なペースでやるかわりに、レストをあまり落とさず

シューズは久々にヴェイパーネクストフライ％を持ち出した

楽に入ったと言ってもヴェイパーネクストフライなら4:00/km切れるぐらいかなと

思ったら、最初の1本目　2:05　(4:10/kmペース)

うーんパフォーマンス落ちてるのか？

2本目も2:05

3本目で2:02　うう上がらねえ～

4本目でようやく2:00　4:00/kmに

5本目同じで6本目はちょっと苦しいなと思ったら　1：52　3:44/kmペース

これは少し速すぎ。。（汗）

ここらへんからようやく感覚が掴めて感じか

ラップ	距離	タイム	ペース	心拍数
1	0.50 km	2:05	4:09 /km	138 bpm
2	0.22 km	1:07	5:04 /km	139 bpm
3	0.51 km	2:05	4:02 /km	146 bpm
4	0.26 km	1:15	4:44 /km	144 bpm
5	0.51 km	2:02	3:58 /km	149 bpm
6	0.22 km	1:03	4:43 /km	149 bpm
7	0.50 km	2:00	3:56 /km	152 bpm
8	0.26 km	1:12	4:37 /km	153 bpm
9	0.50 km	2:00	3:57 /km	154 bpm
10	0.22 km	1:00	4:23 /km	156 bpm
11	0.51 km	1:52	3:38 /km	160 bpm
12	0.25 km	1:17	5:04 /km	155 bpm
13	0.50 km	1:57	3:51 /km	156 bpm
14	0.21 km	1:01	4:41 /km	157 bpm
15	0.51 km	1:53	3:39 /km	161 bpm
16	0.25 km	1:16	5:00 /km	159 bpm
17	0.51 km	1:56	3:46 /km	160 bpm
18	0.21 km	1:07	5:06 /km	159 bpm
19	0.50 km	1:55	3:47 /km	160 bpm
20	0.25 km	1:17	5:04 /km	159 bpm
21	0.50 km	1:54	3:47 /km	162 bpm
22	0.21 km	1:06	5:04 /km	161 bpm
23	0.51 km	1:54	3:43 /km	164 bpm
24	0.25 km	1:19	5:05 /km	161 bpm
25	0.51 km	1:56	3:47 /km	162 bpm
26	0.21 km	1:07	5:10 /km	161 bpm
27	0.50 km	1:56	3:51 /km	163 bpm
28	0.26 km	1:23	5:10 /km	159 bpm
29	0.50 km	1:54	3:46 /km	163 bpm
30	0.02 km	5 秒	3:53 /km	170 bpm

全力で追い込んでないだけに15本はやりきれたが

最後アキレス健とか痛くなった

胸部心拍を付けていたので、LT値を検知　4:02/km  166bpm

最近4:10/km前後で検知されていたので、まあまあパフォーマンスは良かったのかもしれない

パフォーマンス悪かったの良かったの一体どっち？（笑）

6月の始めに塩熱サプリ120個を大人買いしたので、この夏持つかなと思ったら

なんと2ヶ月で無くなった

少し高いけど、個包装タイプなので扱いやすくお気に入りです

なのでまたamazonでポチりとした。

考えてみれば、1回走る毎に1～3個消費して毎日朝晩だもの

無くなるわね。。

今週の総距離：111.42km

本日の総距離：29.3km

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