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2020年8月

2020年8月30日 (日)

む〜 からの目論み

土曜日

少し起きるの遅くかったが天気予報見ると

日中は35℃猛暑予報だったので

とりあえず朝ラン軽く走る

6時27.3℃  湿度87%

7時28.5℃  湿度83%

adizero japan5をチョイスしようと思ったが

このシューズ の履き心地はほんと良いと思う

が…まだ200kmちょいしか走ってないのに

底がもう擦り減ってきた!

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なぜかアッパーにも穴が!

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1000km以上走ってるペガサスターボ は

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まだまだ大丈夫

adidas さんこりゃあ弱すぎでしょう

と言う事で初代ペガサスターボ をチョイス

6時半過ぎると太陽が高くなり、汗がダラダラ

アジィ〜と何度か独り言をいいながら

夕方に頑張る事にして7.2kmで余力を残して止める

 

昼間ダラダラ過ごして

人が少ない暑い時間にスーパーで買いものして

ハンバーグとポテサラ作成

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ガーリック醤油におろし

夕方5時過ぎから走り出し

気温31〜32℃  湿度 66〜70%

 

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本当はサブスリーペースぐらいで15本と思っていたが、

後半ペースこそ狙ったぐらいになったものになったきたが

10本で嫌になったので、ちょうどJOGにきたIK.Mさんと談笑JOGに

切り替えて 終える

 

なんかぱっとしない内容だが、暑さのせいとしておこう

終わって風呂入って、作っておいたハンバーグ食べて。。

ぼーっとテレビ見てたら夜になってしまったので

そのまま寝てしまった

 

今朝、走る気満々でサンバイザー、塩熱サプリ、経口補給パウダー、サングラス、小銭、スマホを

準備してロングやる気満々でスタートしたが。。

とりあえず2.2kmで自宅立ち寄り、トイレ済ませて

普通なら5~6km程離れた舎人公園にいくところですが。。。

しかし遠出する気がおきない

今日はあまり遠くいかないくて、そこら辺で距離稼ごうと方針変更

3~4km走ったところで、体調がイマイチだなと感じたので、止めようと判断した

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↓熱帯みたいな空

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先月625km 今月ここまで 535km

暑い中での走り込みで少々疲労ため込んできたかな

一旦、休養入れて9月から練習の質を上げていこうかな

 

昨日日中ナイキのサイトを見ていて

↓これ

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かっこええ~と思って、思わずポチりとしてしまった(汗)

ナイキズームXヴァイパーフライネクスト%や

アルファフライ%の練習用としてペガサスターボの後継モデルという位置づけですが

こんな記事

https://www.youtube.com/watch?v=9V98gpLKJQQ

やこんな記事

https://www.youtube.com/watch?v=ZAdkyd2OCfg&t=583s

どちらもシューズアドバイザー藤原さんの動画です

中足部で接地ができるランナーにはお勧めということで

レースにも使えるという事もあり、ちょっと期待してます♪

あとこのレースに申し込みました 

https://trial-marathon-series.com/

荒川河川敷のやつなので、自転車で行けます。500名定員で少人数ウェブスタートですが

フルマラソンランキングの記録とし乗るみたいです。(参加費が少々お高いですけどね)

目標定まったし、体調を整えて行きましょう

今週総距離:108.20km

今月の総距離:535.05km

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2020年8月27日 (木)

調子悪いなりに頑張った

昨日は疲れきってブログ更新せず

朝の更新です

 

水曜 朝ランは5kmにして夜に備えて

水曜ポイント練へ

しかし向かう間、お尻の筋肉は重いし

全く走れる感じがしない・・

 

最近の水曜定番の7kmビルドアップと300m ITを5本と思ったが

ビルドアップ開始すると

4:30/kmから上がらない!

5kmで嫌になり止める

気温30℃ 湿度80%だったからかなり蒸し暑かったというのも原因か

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それでもパフォーマンス判定は良く出たので

VO2MAXは久々62に上がった

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さと次どうするかと思ったところで

IK.Mさんが500m IT  をやっていたので

それに乗っかる形にした

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500mITならまあまあのスピードが出る

5本終わったところでIK.Mさんと並んだので

さらにショートインターバル的なやつ入れておくかとふと思い

IK.Mさんをそそのかして

200mITを2本おかわり

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100mぐらいは3分/km切るペースになったと思うが

これがきつかった

IK.Mさんは酸欠になったと言っていた

しかしトップランナーはこのペースでフルマラソン走るのだから全く信じられない世界です

終わって風呂入って食事したら

もう疲れて寝てしまったが…

身体が火照ったりして逆に良く寝られなかった…

まあ昨夜は悪いなりに頑張ったという事にしておこう

今週総距離:51.44km

今月の総距離:478.29km

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2020年8月23日 (日)

無駄に距離を踏んでる?

なんか調子がイマイチを引きずっている

とりあえず景品でもらった

MCTゼリーと

アミノバイタル赤をのんで出発してみたが

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先週の舎人公園1周で嫌になったよりマシだか

何か力でないんだよな~

途中でつい歩きそうになるのを、イカンイカンと再び歩きだす感じだ

とりあえず2周して22km2時間30分で

終了

今日は気温も低め(言っても27〜28℃)

なんだけどな〜

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もう少し涼しくなったら

調子上げるような練習に切り替えていくか

その後雷雨が降ったりして

一時的に涼しくなったり

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湿度は天気に合わせて乱高下

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夕方

天気も回復して、少し涼しく爽やかな空気に

なったので、軽くのつもりで外に出る

夕方は調子悪さは感じない

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心拍130あたり

newbalance fuel cellを履いていったが

このシューズは爪先が上がってるロッカー構造で

ナイキの様に反発力はないのですが

フォアフットで着地した後、踵を固定したバネで走るよりは

無理に力まず、爪先の上がった方に体重を素早く移動する感じ?で

走ると負荷少なく効率的に走れる様だ

最近この手のコンセプトで気になるのは

アシックスのグライドライトといシューズがある

紹介している動画

https://www.youtube.com/watch?v=7gWBnsfWNIc

ウルトラには良さそうなコンセプトなんですけど。。。ほぼ定価で17000円なんですよね・・

という事で11.69km

今週総距離:141.06km

今月の総距離:426.85km

疲れたと言いつつ無駄に距離踏みすぎ?

 

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2020年8月22日 (土)

あっそう言えば

ななんか疲労抜けないなと思いつつ

今朝は少しゆっくり起床

しかし35℃予報だし昼は無理だ

とりあえず朝ラン11km

終わってなんか身体がダル重い…

どうしちゃたんだ自分?

夕方はだいぶん軽くなったが

あまりハードに責める気がしない

500m IT  だけど 失速区間がかなり遅い

4:30/kmペース!

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10本で塩分と水分補給して

もう5本やるか思案してたところに

akiちゃんがやってきたので談笑JOG

まあ無理せず今日は止めておこう

しかしなんで最近疲れてんだ?

と言うところで、最近グルタミン飲んでない事を思いだした

何年も続けて飲んでいたのだが

ずっと飲んでいると効果わからなくなるので

しばし止めてみたのだ、

止めて違いをあまり感じてなかったが…

もしかしたらグルタミンが不足してきて

回復が遅れてる?

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また飲んでみるかな〜

それともたまたまか?

 

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2020年8月19日 (水)

朝の不調から持ち直したか?

今朝少し早く朝の準備完了して

気温も26℃ぐらいでいつもよりかなり涼しいから、どうしようかな〜って思いながら走りだす

夜ポイント練あるから、いつもなら軽く5kmだったりするけど

7kmぐらいかな?と思って

4.4km2周で一旦トイレに自宅にピットイン

あと2周ちょいで9kmも考えたところで

胸に違和感…胸に手を当てると久々不整脈ぽい

2018年の3月のウルトラ以来だが

走るの止めたら、すぐ収まった

前日寝不足だったのと汗の割に水分補給が

少なかったか?

一時的な不調だと判断したが、とりあえずそのまま5kmちょっとで終了し

夜に向けて身体の様子を見ていた

水曜練習会としてはやらず、早めに走って様子見ながら走る事にした

気温31℃ぐらい 昨日より少し暑く感じる

3kmウォームアップは問題なし

7kmビルドアップで入りはかなりゆっくりめから入った

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心拍的には綺麗に上がった状態

問題は無いようだ

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終わって、レスト中に塩熱サプリと水分補給

定番の300mITへ

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そこからしだいに上げて

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3本目  01:01.0   03:23.3/km
4本目  00:59.8   03:19.3/km
5本目  00:58.2   03:14.0/km

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夜は持ち直して走り切れて良かった

本日の総距離:47.39km

今月の総距離:333.18km

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2020年8月18日 (火)

月曜も休んで火曜はまあまあ走れた

月曜 夕方軽く走ろうかと思っていたが

夜はホットプレート焼肉にしようとなり

それは走りに行く訳にはいかない(笑)

家族でホットプレート囲んで

ビール飲んでたらふく焼肉食べて…

あまりに動いてなかったのでサンダルで散歩

3kmほど

火曜 

やっぱり朝から29〜30℃ 湿度80%以上

曇っていたので、日、月あまり走れなかった事もあり、いつもより少し長め11km

仕事終わって外に出だが気温は朝と同じぐらい

29〜31℃だが、湿度60%で風があると

朝より随分楽に感じた

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塩熱サプリを持って行ったが給水無しで

15km走りきった

今日は速くではなく、いかに楽に一定ペースで走るがテーマ

前半心拍 125前後 5:20/km

この感じで5:00/kmぐらい出せるとウルトラには良いのですが…っていつも思ってるが

なかなかその域にはいけない

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本日の総距離:26.65km

今月の総距離:312.43km

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2020年8月16日 (日)

今日は朝だけにした

今日はかなり暑くなると予測されたので

4時40分に起床し

5時過ぎに天気を確認する

5時で29.4℃だって!おいおい

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どんだけ〜

小銭、サングラス、帽子、日焼け止めなど

一通り装備して早め出発

自宅近くの再開発中の場所で朝日

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2.2kmほど走って一旦自宅立ち寄りトイレ

塩熱サプリや経口補給パウダープラスして

舎人公園へ

向かう途中、戻る時は日差しが暑いよな〜

とかネガティブな考えがやたら頭をよぎる

日差しはすでに刺すように暑い

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LSDだから速く走る必要ないのだが

全く走る気力が湧かない

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2周ぐらいで22kmぐらいはと思ったが

公園1周する間に脚が止まった

こりゃ駄目だ1周で帰ろう

7時過ぎると31℃ぐらい?

しかもまだ湿度高く

日差しが、当たるとクラクラする

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来る途中で買ったペットボトルを飲みほしてしまったので、繋ぎに公園の水道水でも

入れておくかと思ったら

なんとお湯が出る!

おいおいいつから公園の水はお湯になったんだ?

しばし出してみたけれどお湯なので

諦めて帰宅…

しかししばし歩きたくなる

もうヘロヘロ

18kmに2時間14分もかけると言う…

終わってしばらく怠かった

体重は61.5kgまで減っていた(最近は普段63kg、走って62~62.5kg 一杯食べて64kg)

夕方走って30kmにしようかと思ったが

夕飯作ったら

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ビール飲みたくなったので

今日は朝だけに

久々家族4名揃った食事になりました

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まあたまには休養ぽい日曜も必要ですね♪

あっ昨日から今朝はまあまあ寝られましたよ♪

今週の総距離:122.72km

今月の総距離:285.79km

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2020年8月15日 (土)

暑さにめげる

今日は日中暑そうだ

昼間走るのは無理そうなので….

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とりあえず6時過ぎから走る

7時過ぎると日差しが当たって暑くなるが

今朝は曇っていて、その天気は助かったが

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曇ってる分蒸し暑いんです

スピードでないし9kmでギブ

日中居間のエアコンあまり冷えなくて

設定下げても31.5℃とかなってる

エアコンが効いてない部屋は34〜37℃だから

そこから移動してくると、それなりに涼しく感じるから、

人間の慣れって凄い!!

 

夕方17時でもまだ33〜34℃

パソコンで表示される温度は33.3℃ 湿度64% 体感温度 42.2℃だって!!

とりあえず意を決して外に出て

3kmウォームアップ後

500m IT  少し遅めでスタート

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500mなので、レストとペースを調整すればそれなりに走れるのだが。。

5本終えて、一旦 塩熱サプリと水道水補給 

気を取り直して再スタートするも、8本でめげたので

ちょうど先に見えたJOG中のSODさんに追いつくまでの+200m程でポイント練終了

少しSODさんと会話しながらJOGしていたが

身体が火照ってる感じなので、分かれて早めに帰宅した

とりあえず水で頭や背中を冷やせば、体温は下げられる

アイシングがてら各部を冷やして落ち着きました。

今晩は鮭イクラホタテ丼

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 明日は早起きしないと走れないかな?

最近寝不足気味です

今週の総距離:104.49km

今月の総距離:267.55km

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2020年8月14日 (金)

無駄に上がってしまった

木曜は

あさはゆっくりお休み

夕方土砂降りのあと気温27℃湿度100%

気温が下がっても湿度高いと暑いのは変わらない…

ちょうどISNBさんとRIKAさんと一緒になったので、6分/km前後で11mkmほど

金曜朝は気温26℃ぐらい

ここ数日よりずいぶん涼しく感じたが

あまりペース上がらず、最後は汗だく変わらず

夕方仕事早めに切り上げ

気温31と 湿度76% でやはり暑い

心拍130前後で走ると5:15/km前後

RIKAさんがやってきたので、今日は少しペース上げてますよ〜と伝えたら

ポイント練習がてらしばし頑張って走るとの事で、できるだけ一定に

emiちゃんがやってきたところでRIKAさん

離脱 2km程ゼイハア頑張っていた

自分も塩熱サプリと水道水補給で

そこから少しペース上げてと思ったら

ちょうど若いお兄ちゃんがゼイハア抜いて

行くので、思わずついていってしまい

無駄に上がってしまった

あーあ無駄に疲労したかも〜

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でも随分久々にプロダクティブか表示

ここのところ下がり続けてたのだ

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さて明日も暑そうだ

朝と夜しか走れないだろうな〜

どうしようかな〜

今週の総距離:83.71km

今月の総距離:246.78km

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2020年8月12日 (水)

5kmビルドアップと300mIT 5本!

いや〜今週は暑い!!

月曜はお休みですが、休養モードで

夕方10km(1km程計測ストップし入れてない)

のみ

火曜は頑張って朝ラン8kmやって

日中は37℃

少し出発遅らせ夕方18時過ぎに出発したが

33℃ぐらいあったか?

ゆっくりランで12kmちょっと

エアコンつけて寝たけど寝苦しく眠い

本日朝5時半に外出たらムアっと朝から暑い…

29℃湿度80%ぐらい?短く5kmにしたのに

汗だく

腰の件で一応病院に行ったが

走ったら軽くなったと言ったら

じゃあ問題無いですね♪ですと


午後は雷雨があったので、多少涼しくなったけれど28℃湿度90%以上

緩く入って7kmと思ったけれどアジィので

5km緩めビルドアップにした

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プラス300mIT を5本

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腰の問題抱えるなかまあまあか…

ボチボチ頑張って行きましょう


今月の総距離:212.13km

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2020年8月 9日 (日)

本日はいつもより短め?

今朝はたっぷり30kmとか....やりませんよ〜

 

朝は少し気温低めだった

まずは2.2km周回コース1周でトイレ(笑)

再度水分補給で8kmコースで再び戻って

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水分補給してプラス3kmで90分JOGでした

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平均心拍106 ゆるゆるです

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日中はまったり過ごして

夕方暑くて15時台は34〜33℃で無理な感じ

16時半は32℃曇でギリギリ走れる感じ?

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しかし32℃は暑い

心拍を130に保ってペース考えない作戦

でも風があるので結構大丈夫な感じだ

5:15/km前後?

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9km目で塩熱サプリと公園の水を補給で

そこから少しだけ負荷あげて心拍140ぐらいで5:00/km前後

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今晩は近くのスーパーで買ったストラーダ種の鰻

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今週の総距離:102.47km (※なんとか100km超えておいた)

今月の総距離:163.07km

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2020年8月 8日 (土)

結局走った方が楽

金曜までは

座ってる時はコルセットでサポートし

寝る時湿布してたが

ロキソニンと胃薬は、全く効果感じない割に

胃腸の動き悪くなるのですぐ止めた

座った後ガキガキなのはお約束だが

水曜以降は、走ると感じなくなる

木曜夕方、SODさんが前を走っていたので追いつこうと5分/kmを切るペースに

上げたら、身体が軽くなった?

一応土曜日午前中までは様子見て抑えて走っていた

木曜 9.23km 1:00:32

金曜 朝 5.3km 39:11

   夕 11.20km 1:07:23

土曜 昼 8.11km 48:15 気温 30~31℃ 湿度 84~78%

今日は午前中はいろいろ用事あったので、昼前に少し空いた時間に8kmほど

この時間曇りだったが、結構暑く感じたが、ゆっくり身体を暑さに慣らす感じで

短いのでダメージ感はなし

 

夕方。。。どうするかと考え

走っている時は時に腰に不具合を感じないし。。。少し上げてみてみる?

3kmウォームアップ後

500mITを10本ほどやることに

このメニューは1回が長くなく、LT付近のペースなのでさほどゼイハアとならず

苦しくなく、負荷も少し落とすか回数を減らす事で負荷を調整できるので

実際には楽にできるメニューなのだ

気温、湿度は昼走った時とあまり変わらないはずだが

体感的には風が涼しく感じた

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LT値を計測されて4:02とまあまあ良い感じだった

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水曜のポイント練習を回避して、ゆるJOGだけだったので

ここまでは運動レベルは低と判断されてしまっている

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さて明日朝はどのぐらい走ろうかな・・

無理ない感じでやろう

今週の総距離:74.02km

今月の総距離:134.61Km

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2020年8月 5日 (水)

腰が…

火曜朝ランをいつも通り走り始めたが

入り膝が痛いし調子悪い

膝はすぐに痛み感じなくなったが

スピードあがんねーと思いながら終了

仕事中腰が悪化した感じで

夕方走ったら

腰に響く…駄目だこりゃと思って予定の半分で止める

水曜は健康診断とかでお休みにしたので

朝ランなし

健康診断は問題なし(今日の範囲は)

終わってそのまま整形外科に移動

レントゲンを確認すると腰椎がズレてる

多分座り仕事が長くズレが大きくなったか?

姿勢を変えて撮影したがズレが、姿勢で大きくなるわけでは無さそうなので

1週間ほど様子見ましょうとなった

コルセットして痛み止め飲んで湿布した

夕方運動不足だからウォーキングぐらいするかと外に出たが、

ゆっくりなら走れるかと試しりしてるうちに

超ゆっくりから走ってるところに

NZKさんが追いついてきたので、しばし歓談してるうちに6:30/kmに

まあ問題なし

明日は良くなってると良いな〜

今週の総距離:28.0km

今月の総距離:88.58km

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2020年8月 2日 (日)

今週も140km超えに

今朝はゆっくり起床

少し遅く自宅出発

昨日のダメージがあるので今日も超ゆっくりで

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雲がある程度あり風もあるので

まあまあ始めは走り安い

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ペガサス37は2時間26分履いたが

痛むとこなし、良いと思います

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ペースは自然体で6:30/kmぐらいまでしかあがりませんでしたが

心拍も低くゾーン1に入ったのは17分28秒だけ

あとはゾーン以下

でも今日はダメージを抑えつつ ペースより持久力を鍛えるのが目的

後半は結構暑かったので、帰宅途中でまた塩ライチ&ヨーグルトで元気づけ

ちなみに行きの時に水ペットボトルを購入して、経口補給パウダーを溶かして

プラス塩熱サプリを3個ほど途中で補給しています

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まあこの朝ご飯前にこのペースで2時間20分はなかなか精神的には

修行ぼいところがありますね

でも無事に帰宅できて良かった。

 

後は夕方8km以上走ればまた140km超え

コンプリートですが・・・

 

なんて勿体ぶりましたが!!

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無事10km走りコンプリートでした♪

さて来週も頑張って行きましょう

今週の総距離:142.72km

今月の総距離:60.59km

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2020年8月 1日 (土)

梅雨が明けて

本日は梅雨が明けて晴れました♪(写真なし)

午前は軽く走って、夕方ポイント練する方が涼しくて走りやすいと予想

だいたい午前は湿度が高めで日差しが強くなりがちなので

ただ実際は気温はほとんど大差なく夕方の方が若干湿度は低かったかな?

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それに夕方の方が雲が多く、直射日光が少ないのもプラスかな?

 

午前9時5分スタート

12.05km 1:14:26 6:11/km

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最初は神明・六ツ木遊歩道に向かい木陰を走って河川敷へ

河川敷は時折むっとした空気が吹いていたが、

このペース(この時は5:30/km前後)であれば大丈夫な感じなので

そのまま大通り(環七方面)に出て1時間ちょっとで終了 

脱水感、ダメージはさほどなし(途中給水なし)

 

昼寝したり買い物したりしてゆっくり過ごして

先に夕飯作成してから、

午後の17:06に ポイント練に向かう

3kmアップ後

500mIT×15本

少し楽なペースでやるかわりに、レストをあまり落とさず

シューズは久々にヴェイパーネクストフライ%を持ち出した

楽に入ったと言ってもヴェイパーネクストフライなら4:00/km切れるぐらいかなと

思ったら、最初の1本目 2:05 (4:10/kmペース)

うーんパフォーマンス落ちてるのか?

2本目も2:05

3本目で2:02 うう上がらねえ~

4本目でようやく2:00 4:00/kmに

5本目同じで6本目はちょっと苦しいなと思ったら 1:52 3:44/kmペース

これは少し速すぎ。。(汗)

ここらへんからようやく感覚が掴めて感じか

ラップ 距離 タイム ペース 心拍数
  1 0.50 km 2:05 4:09 /km 138 bpm
  2 0.22 km 1:07 5:04 /km 139 bpm
  3 0.51 km 2:05 4:02 /km 146 bpm
  4 0.26 km 1:15 4:44 /km 144 bpm
  5 0.51 km 2:02 3:58 /km 149 bpm
  6 0.22 km 1:03 4:43 /km 149 bpm
  7 0.50 km 2:00 3:56 /km 152 bpm
  8 0.26 km 1:12 4:37 /km 153 bpm
  9 0.50 km 2:00 3:57 /km 154 bpm
 10 0.22 km 1:00 4:23 /km 156 bpm
 11 0.51 km 1:52 3:38 /km 160 bpm
 12 0.25 km 1:17 5:04 /km 155 bpm
 13 0.50 km 1:57 3:51 /km 156 bpm
 14 0.21 km 1:01 4:41 /km 157 bpm
 15 0.51 km 1:53 3:39 /km 161 bpm
 16 0.25 km 1:16 5:00 /km 159 bpm
 17 0.51 km 1:56 3:46 /km 160 bpm
 18 0.21 km 1:07 5:06 /km 159 bpm
 19 0.50 km 1:55 3:47 /km 160 bpm
 20 0.25 km 1:17 5:04 /km 159 bpm
 21 0.50 km 1:54 3:47 /km 162 bpm
 22 0.21 km 1:06 5:04 /km 161 bpm
 23 0.51 km 1:54 3:43 /km 164 bpm
 24 0.25 km 1:19 5:05 /km 161 bpm
 25 0.51 km 1:56 3:47 /km 162 bpm
 26 0.21 km 1:07 5:10 /km 161 bpm
 27 0.50 km 1:56 3:51 /km 163 bpm
 28 0.26 km 1:23 5:10 /km 159 bpm
 29 0.50 km 1:54 3:46 /km 163 bpm
 30 0.02 km 5 秒 3:53 /km 170 bpm

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全力で追い込んでないだけに15本はやりきれたが

最後アキレス健とか痛くなった

胸部心拍を付けていたので、LT値を検知 4:02/km  166bpm

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最近4:10/km前後で検知されていたので、まあまあパフォーマンスは良かったのかもしれない

パフォーマンス悪かったの良かったの一体どっち?(笑)

6月の始めに塩熱サプリ120個を大人買いしたので、この夏持つかなと思ったら

なんと2ヶ月で無くなった

少し高いけど、個包装タイプなので扱いやすくお気に入りです

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なのでまたamazonでポチりとした。

考えてみれば、1回走る毎に1~3個消費して毎日朝晩だもの

無くなるわね。。

 

今週の総距離:111.42km

本日の総距離:29.3km

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