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2020年7月29日 (水)

腰を痛めたがまあまあ走れたか?

月曜辺りから腰が痛くなった

変な姿勢で座り続けてしまったかもしれない

月、火とゆるJOGをやったが腰が痛いと5分を切って走ってるつもりが

5:30/kmしかでてなかったり、身体のどこかに問題があると

ペースがなかなか上がらないのだなと改めて思ったしだいである

さて本日水曜

日中は結構仕事が忙しく、座っている時間が続くと

動きだす時に、うぅぅ・・と呻くほど腰が固まっている

しばらく動かしている方が良い感じだ

ポイント練は無理かな~と思いつつスポセンに到着

まず4kmほどウォームアップしたところでIK・Mさんがやってきたので

一緒にビルドアップ走スタート

 

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入り4:30 案外このペースだと腰は気にならない

4:20ぐらいで一旦維持したのち5kmまで抑えめで行って

そこからゼイハアしながらペースを上げてラストは3:52ぐらいか

少し涼しかったのも幸いだったかな?

 

その後は無酸素運動領域を鍛えるべく300mITを5本ほど

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この頃にはすっかり腰の痛み忘れてた。。。

しかし3:13/kmペースで(300m59秒)で追い込んでも

無酸素運動領域 2.1 このアクティビティにより無酸素運動ベースが維持されました。。。って

アップしないんかいって感じです(笑)

 

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今週の総距離:47.98km

今月の総距離:591.37km(1日平均20.39km 平均値変わらず)

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コメント

「姿勢」「筋肉の鈍り」が原因でしょう…
(脹脛のストレッチやマッサージをすると、案外楽になるの早いかもです)

[走れているので、大きな心配はいらないですね(^^)d]

腰が痛いながらも頑張りましたね~。
って、もう大丈夫なのでしょうか。
やはり動かした方が良いってことでしょうかね。

腰は軽い痛みなら案外走れますよね。でもあとで痛みが出ることがありますが大丈夫ですか?
うーん僕なら5kmでギブアップノラビルドアップかな。
そのあとのショートインターバルが効きますね。

monoranさん
ヘルニアの影響で周囲の筋肉が影響受けてるのかもしれませんね
座っているとガキガキになります
でも走ると平気なんですよね~不思議

としさん
走り分にはあまり痛くなくて、座っているとかなり痛みます
永遠に走っていろ?・・・いやね。。それも無理ですし(笑)
↑勝手に言うな?

なみのりさん
走ってる方が痛みが減るので、座っているよりましですかね
ビルドアップはペースによりますよ
ペースというよりは最後の2kmは一生懸命あげましたが
前の5kmはLT以下を心がけました


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