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2020年7月

2020年7月31日 (金)

7月は過去最高の625.51km

本日は朝はナイキフリーラン2018で

ゆっくり7.2km

やはり仕事でずっと座っていると腰がギシギシ

立ち上がるのにかなり難儀するですが

走るとあまり感じなくなるから不思議

仕事終わるの少し遅くなり

夜スポセンに行くと前方にemiちゃん、akiちゃんが走っていたので、追いつき

しばし歓談JOG

emiちゃん達が帰ると入れ替わりにOGSさん

今日は飽きる事なく13kmほど走り

今月合計625.51km

これは過去最高の2017年10月の623kmを

超える自己最高でした

TATTA(各大会に向けて練習量ランキングが出るアプリで、最近は月単位の月間総距離のランキングを出している)でも

当時のオクトーバーランは確か60位ぐらいでしたが、今回は現時点96位

走る人の参加増えたな〜って思いました

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さてさて8月は暑くなりそうです

今週の総距離:82.12km

今月の総距離:625.51km(1日平均20.18km )

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2020年7月30日 (木)

600km超えたぞ〜

本日は朝ラン無しゆっくり起床

日中座っていると腰がかなりやばい

凝り固まり、立ち上がるのも難儀する

しかし夕方走りだすと軽くなるから不思議

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昨日の疲労を抜く感じでゆっくり

10kmぐらいで止めようかなと思ったが

SODさんに会ったのでもう2kmほど

これで今月605km

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600km超えは2017年10月以来

今回は600km超えを狙ったと言うより

週の走るベース(140km前後)を増やす意識にしたら

達成してたと言う感じか?

8月は暑くなりそうです

無理なくいきましょう

今週の総距離:61.70km

今月の総距離:605.09km(1日平均20.17km )

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2020年7月29日 (水)

腰を痛めたがまあまあ走れたか?

月曜辺りから腰が痛くなった

変な姿勢で座り続けてしまったかもしれない

月、火とゆるJOGをやったが腰が痛いと5分を切って走ってるつもりが

5:30/kmしかでてなかったり、身体のどこかに問題があると

ペースがなかなか上がらないのだなと改めて思ったしだいである

さて本日水曜

日中は結構仕事が忙しく、座っている時間が続くと

動きだす時に、うぅぅ・・と呻くほど腰が固まっている

しばらく動かしている方が良い感じだ

ポイント練は無理かな~と思いつつスポセンに到着

まず4kmほどウォームアップしたところでIK・Mさんがやってきたので

一緒にビルドアップ走スタート

 

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入り4:30 案外このペースだと腰は気にならない

4:20ぐらいで一旦維持したのち5kmまで抑えめで行って

そこからゼイハアしながらペースを上げてラストは3:52ぐらいか

少し涼しかったのも幸いだったかな?

 

その後は無酸素運動領域を鍛えるべく300mITを5本ほど

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この頃にはすっかり腰の痛み忘れてた。。。

しかし3:13/kmペースで(300m59秒)で追い込んでも

無酸素運動領域 2.1 このアクティビティにより無酸素運動ベースが維持されました。。。って

アップしないんかいって感じです(笑)

 

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今週の総距離:47.98km

今月の総距離:591.37km(1日平均20.39km 平均値変わらず)

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2020年7月27日 (月)

ズームペガサス37履いてみた

今日も断続的に雨が降り続く日でした

↓少し後で撮った雨雲の様子

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でも仕事が終わる18時頃に一旦雨が行ってしばらく止んでそうな時間帯が

どうせ来週ぐらいまでこんな天気だから、ここは

思い切って履いて走ってみるかと

ズームペガサス37を持ち出しました

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写真を見て分かるようにアッパーは荒い編み目状の太めメッシュで

構造を支えて、その下には柔らかなインナーがあり

上側に細かく薄いメッシュを重ねて、耐久性、履き心地、防塵性などを

持たせている構造

実はこの構造はadizeroJapanboost5も同じ様な構造を持っていて

偶然なのか両シューズとも足を入れた時の履き心地が抜群に良い

ただadizeroJapanboost5はフォアフットで走ると。少しアキレス健に

負担を感じるのですが、このペガサス37は殆ど感じない

でもちょっと重いなというのが感想です。

歩いている時に踵部分が少し緩く感じたけど

これはまだフィッティングがしっかりできていない為かな?

最近踵部分をかっちりホールドし過ぎているターサーは

それが足の自然な動きを阻害しているのかもなとも思うので

ここはもう少し検証が必要な部分かもしれません。

とりあえず言えるのは足に優しいシューズだなと言う事でした

またロング走などで履いて感想を書いてみたいと思います。

さてGarminはまだエラーが出ているものの、データは

アップされ出しています。

 

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TATTAやSTRAVAにも自動でデータが繋がりました。

Garmin側からはまだ公式な詳しいプレスリリースみたいなものが出てない様子だが

サービスにサインインする部分は動いているようだ こちら

今週の総距離:7.36km

今月の総距離:550.71km(1日平均20.39km)

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2020年7月26日 (日)

ポイント練とユルJOGで週140km超え

今日もこんな天気

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10時には雨が小降りになったので、1時間半の予定でスポセンへ

そしたら急に雲が切れて、晴れてミチャ暑くなった!!

なんか急に激しい雨降ったり、急に晴れたり

熱帯の気候みたいだわね

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アップ中にやけに気合い入った人達がいると思ったら、

SMGKさんNDさん達が100mダッシュを繰り返していた

(土砂降りの中で開始していたらしい)

気温30℃前後 湿度70~90%あるので、

むちゃくちゃ蒸し暑いところで日が差してきて暑さMAX


メニューは5km✕2~3本(ゆっくめな4:30/km)と思ったが

ラップ 距離 タイム ペース 心拍数
  1 0.98 km 4:35 4:39 /km 139 bpm
  2 1.00 km 4:24 4:24 /km 151 bpm
  3 1.01 km 4:25 4:21 /km 154 bpm
  4 1.00 km 4:25 4:24 /km 157 bpm
  5 1.00 km 4:24 4:23 /km 158 bpm
  6 0.43 km 2:59 6:57 /km 143 bpm
  7 0.99 km 4:34 4:35 /km 151 bpm
  8 0.99 km 4:28 4:29 /km 160 bpm
  9 0.99 km 4:22 4:24 /km 164 bpm
 10 1.00 km 4:19 4:18 /km 168 bpm
 11 1.00 km 3:59 3:57 /km 175 bpm

1本目はまあまあ余裕持って走れたが、2本目は暑いしもう気力が続かないので
気合いでビルドアップして2本で終了
まあまあ頑張れたと言うことにしておこう

1本目 22:13 4:24/km

2本目 21:42 4:20/km

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昼はペペロンチーノスパゲティ大盛り(自分は麺茹でただけ)

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今日の夕飯は奥さんが作ってくれるので時間に余裕あるのだが。。

午後もこんな天気。。。

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ま気温も高いので濡れても良いから走るかあ~って事で15時半からスタート

午後は7:00~6:00/km ほぼ6:30/km前後のゆっくりペース

心拍は130以下 平均118の走り


15.04km  1:38:18  6:32/km

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しだいに青空が見えてきて

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虹が出てきました

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10km過ぎて喉が渇いたので

最近お気に入りのライチ&ヨーグルト塩分入り一気飲み

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という事で今週も140km超え

残念ながらペガサス37はおあずけです

今週の総距離:140.2km

今月の総距離:543.35km(1日平均20.89km)

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2020年7月25日 (土)

余裕持って

キプチョゲは8割の追い込み(LTインターバルなど)と

有酸素運動としての走り込みを交互に繰り返すそうだが、

さて自分は木曜少し抑え目のポイント練

金曜 ゆっくり2部練習で30km超

さて土曜日は…

ポイントするかジョクにするか悩みながら

10時頃出発 

雨を覚悟して走り出したが、外に出たら止んでいた


スポセンに到着すると、71歳レジェンドランナーSMGKさんと一緒になったので
そのまま疲労抜きのJOGになった


SMGKさんは70歳を超えて、大臀筋などが痛み走れなくなったかと思ったが


4月頃から筋トレをしたら、走りが復活できて、

今や4分/kmを切って5本のインターバルできるまで戻してきたとの事だ!!


再びフルマラソン1位返り咲きを狙ってるとの事で素晴らしい

雨はずっと降ってなかったが、このまま雨に濡れずに終われるかと思ったところで
土砂降りの雨が降ってきてグッショリ


まあ元々濡れることを想定していたから、問題なし
55歳を過ぎたら、やはり1日ハードに走りロングをやったら軽めを入れた方が良いのだろう


10.23km 1:00:21 5:54/km 平均心拍132以下

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戻ったら先日ポチしたものが届いていた

ナイキペガサス37♪

ずっと1万以上だったが、やっと8000円台のものが出てきたので思わず購入

ズームフライライバル2を買うかペガサス37にするか悩んでたが

ズームフライライバル2はどちらかと言うとスピード練習用のシューズ

ペガサス37はロング走向き

大迫選手が練習で気に入って使用しているという事もあり、2000円ぐらいの

価格差ならペガサス37だなと判断

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重さは27cmで274gと少し重めですが、室内で履いた感じでは

足入れの感触の良さと重さをあまり感じない

さっそく走りたいところですが、今日は急な雨で濡れてしまう可能性が高かったので

本日はおあずけです

夕方、1日に2度土砂降りに遭うのは、さすがにどうかと思うので
夕飯作成しながら、雲の様子を伺いつつ自宅出発

やっぱり負荷上げる気が全くしないので、終始軽JOGで
途中パラパラきたが、シューズが濡れるほどは降らず良かった
果たして明日はこれで頑張れるのだろうか・・・

11.81km  1:08:24 5:47/km 平均心拍130以下

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アジのみりん干し焼きと大根おろし

トマトの卵炒め

キュウリのショウガ醤油漬け

煮干し大根、キャベツ、豆腐の味噌汁

鉄分補強牛乳、野菜ジュース、アマニオイル、グルタミン

ヨーグルトなど

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さて寝るか。。。

今週の総距離:109.7km

今月の総距離:512.89km (平均 20.52km)

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2020年7月24日 (金)

GarminトラブルでSTRAVAにデータアップ

Garmin connectのサーバートラブルがまだ解消しませんね

結構大きなトラブルになっているのかな?

パソコンからSTRAVAに直接データをアップロードできるという情報があったので

スマホに入れて放置していたSTRAVAをパソコンから開いて、直接アップロードしてみた

個人的にはGarminのデータ表示の方が良いと思うが

とりあえずペースの確認などは楽になった

Starva

午前のラン

ラップ 距離 タイム ペース 心拍数
  1 1.00 km 7:28 7:28 /km 115 bpm
  2 1.00 km 6:30 6:30 /km 109 bpm
  3 1.00 km 5:57 5:57 /km 116 bpm
  4 1.00 km 5:55 5:55 /km 118 bpm
  5 1.00 km 5:49 5:49 /km 116 bpm
  6 1.00 km 5:39 5:39 /km 119 bpm
  7 1.00 km 5:48 5:48 /km 121 bpm
  8 1.00 km 5:40 5:40 /km 123 bpm
  9 1.00 km 5:51 5:51 /km 115 bpm
 10 1.00 km 5:48 5:48 /km 116 bpm
 11 1.00 km 5:26 5:26 /km 122 bpm
 12 1.00 km 5:40 5:40 /km 123 bpm
 13 1.00 km 5:40 5:40 /km 123 bpm
 14 1.00 km 5:29 5:29 /km 127 bpm
 15 1.00 km 5:21 5:21 /km 129 bpm
 16 1.00 km 5:31 5:31 /km 130 bpm
 17 1.00 km 5:38 5:38 /km 131 bpm
 18 1.00 km 6:25 6:25 /km 124 bpm
 19 0.04 km 17 秒 6:31 /km 121 bpm

また途中でトイレに行きたくなり8kmで一旦帰宅して

トイレ&給水で8km+10kmほどのゆっくりランだった

まだ気温25℃ 湿度80%以上曇りだったので、暑さは問題なし

 

午後のラン

ラップ 距離 タイム ペース 心拍数
  1 1.00 km 7:14 7:14 /km 107 bpm
  2 1.00 km 6:19 6:19 /km 115 bpm
  3 1.00 km 5:18 5:18 /km 125 bpm
  4 0.14 km 50 秒 5:36 /km 126 bpm
  5 1.01 km 5:16 5:12 /km 127 bpm
  6 1.01 km 5:08 5:04 /km 131 bpm
  7 1.01 km 5:09 5:04 /km 132 bpm
  8 1.02 km 5:09 5:00 /km 133 bpm
  9 1.02 km 5:05 4:58 /km 136 bpm
 10 1.00 km 5:05 5:04 /km 137 bpm
 11 1.00 km 5:08 5:06 /km 138 bpm
 12 1.00 km 5:01 5:00 /km 140 bpm
 13 1.00 km 4:50 4:49 /km 145 bpm
 14 1.00 km 7:52 7:52 /km 119 bpm
 15 0.46 km 3:43 8:04 /km 112 bpm

スポセンに行ったが、午後は凄く蒸し暑かった27℃ 湿度90%ぐらい?

無理にペース上げず、身体を暑さに慣らす意識で走った

STRAVAは

カレンダーに月の合計もでるが少数点以下はでないようだ

誤差の範囲だから不要と言えば不要だが。。

今週の総距離:87.7km(これはGarminそのものに表示される)

月間総距離:491km (STRAVA表示上 正確には490.85km)(1日平均20.45km)

 

STRAVAへのデータアップロード手順を書いておきます。

 

1.まずUSBケーブルでパソコンに接続して外部デバイスとして認識させる

2.右上の「+」からアクティビティのアップロードを選択

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3.ファイル選択を押す

 

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4.デバイスの中のACTIVITY(935の場合)を選択して

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5.取り込みたい日時のファイル(.FITの拡張子)を開くでOK

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昔Garmin305は、毎回こうやってデータ取り込んでいたな~(ちょっと手順違うけど)

昔はローカルで動作するツールでUIもしょぼかったので

SportsTracksなどの外部ソフトで見ていました。

 

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2020年7月23日 (木)

土砂降りラン

昨日はお休みにしたら、久々ぐっすり眠る事ができた

身体はスッキリ

昨日走らなかったのは疲れを感じた事の方が大きかった

今日も朝から雨

午後止むかな~って思っていたが。。。

15時で以下の雲

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外に出た時は小雨でしたが、予想では途中で土砂降りになって

終わる頃に止むかな?と思ったが

気温23℃ぐらいで暑くも寒くもないし走る事にした

いつもならGarminのアプリで表示したデータを貼り付けるのですが

今日はサーバートラブルらしく接続できないので。。。

直接Garminのデータを書き出してみると

    距離   タイム 心拍(平均心拍、最高心拍)  

LAP 1  1.00km 7:54.74

LAP 2   1.00km 6:14.98

LAP 3   1.00km 5:34.02

LAP 4   1.00km 5:19.12

LAP 5   1.00km 5:10.71

LAP 6   0.08km 0:24.65 調整

LAP 7   1.00km 4:45.87 133  139 

LAP 8   1.00km 4:41.98 136 140

LAP 9   1.00km 4:36.83 140   145 

LAP 10   0.99km 4:37.71  

LAP 11  1.00km 4:37.91

LAP 12  1.00km 4:42.19

LAP 13  1.01km 4:38.53

LAP 14  1.01km 4:30.78  146 151

LAP 15  1.02km 4:26.99 150 152

LAP 16  1.00km 4:24.18  153 157

LAP 17  1.00km 4:08.71  160 167

LAP 18  1.02km 3:56.22  168  174

LAP 19  0.87km 5:38.52

LAP 20  1.00km 5:33.74

LAP 21  1.00km 5:40.46

LAP 22  1.00km 7:46.95

21km  1:49:27  5:13/km 

※心拍は面倒なので主要なLAP時のものを抽出

5kmウォームアップとして、そこから調整LAPを挟んで

位置から手動で計測(0.99とか1.02と出てるのはGarminの誤差で実際は1kmです)で

10kmは心拍150までの

ラスト2kmはサブスリー以上のペースになるようにペースアップという練習でした

身体が濡れるので、途中の給水もせず21km走り切れました

雨は予想通り途中から土砂降り スポセンコースはほぼ貸し切り状態

終わり頃一旦小降りになると、バラバラとウォーキングやランナーが現れたが

最後、また雨は強くなった

今は10~12kmを4:50/kmを切るペースで走ることで

有酸素能力とスピードに身体を慣らすのが目的

今は最初から4:00/kmでなんて走れないが、そこは涼しくなってきてからで良いと判断しています・

今はスピード力をできるだけ維持しつつ、地脚力を高める練習がメイン

今週の総距離:55.92km

今月の総距離:459.09km (平均 19.96km)

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2020年7月22日 (水)

今日はサボった

月曜は疲労抜きで夕方ゆっくり7.2km

火曜

朝走りだし重い

と…とりあえず7kmで良いやで7.2km

しかし仕事してても、なんか身体が重い

夕方もゆっくりでラン仲間としばらく

ゆっくり走って5〜6km

とりあえず1日標準の合計20km以上にしておこうと13kmを目指してペースアップ

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しかしなんか疲れが溜まってるか

夜よく寝られなかった

水曜

習慣だから朝ラン7.2km走ったが

夜は急な土砂降りがあちこち降ってるし

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休む事にした

まあ明日から4連休だしたまには

休まないとね

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今週の総距離 34.92km

今月の総距離 438.09km

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2020年7月19日 (日)

やっと晴れた

朝の予報は6時から雨だったので

走れても短いだろうなと思っていたが

起きたら雨降ってなかった

 

じゃあしっかり走ろうかと思ったが..

gamin の充電するの忘れていて22%

多分大丈夫だが、あまり遠出すると電池切れるかも

トイレも行きたくなりそうだし。。で

結局、近場を適当に走る事にした

最初2.2km走ってトイレで、スッキリして

給水ボトルを自宅前に置いて再スタート

6kmぐらいで家に立ちより給水する作戦

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2kmでスッキリしたはずが

また12kmでしたくなったので再びトイレ

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約2時間半

ゾーン1は51分でそれ以外はゾーン以下の走りでした

終わったら急に天気が良くなってきた

 

午後は快晴 30  ℃ぐらい

ほんとこの晴れを見たのずいぶん久しぶりです♪

布団を干して日差しを有効活用

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息子が職場の社内販売で

これ↓ を買ってくれたので

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夕飯作りは無し♪ラッキー

夕飯前に、もう1回走る

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午後はゾーン2までの走り

で結局今週は137.23kmだった

月間としては403.16kmで日平均(21.22km)

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2020年7月18日 (土)

雨の合間に走れてるが…

ずっと青空見てないです~

毎日 雨、曇、雨、曇、雨。。。

まあ晴れたら晴れたで暑いんだけど

でも一日のうちどこかで雨は小降りだったり止んでたりするもので

なんとか走れてる感じか?

木曜は

朝は雨と前日の疲れもあり走らず

夕方雨止んだところでできるだけ楽に良いペースを意識して

SODさんと一緒になったので、談笑しながら徐々にビルドアップとなった

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金曜も朝は激しい雨だった

またまた夕方雨止んでいたので、5分/km前後のペースで

反対側をやけに一生懸命に走っている人がいると思ったら

OGSさんが300mITをやっていた

インターバル終えたOGSさんとしばし歓談して予定より2km程プラスして

17kmで終了

帰宅したらちょうどまた激しい雨が降ってきてた

濡れずに走れて良かった

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土曜日

またまた朝は強めの雨。。もういい加減にしてくれ~

でも午後は雨が止んだ(弱い雨は降っていたけど)

本日第3土曜日は舎人公園陸上競技場の一般開放デー

6kmほどjogして到着すると

小学生と中学生がわんさかいた

おじさんちょこっと

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トラックで10kmとかペース走する気が起きないので

好きなメニューLTペースの400mIT

(↑単に楽なだけなんじゃないか疑惑あり)

午後になって蒸し暑くなったので、10本と8本で分けて実施した

ラップ数 タイム 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数
1 01:34.3 0.40 3:54 132 148
2 01:07.9 0.21 5:27 140 148
3 01:34.3 0.41 3:51 143 155
4 01:03.3 0.20 5:12 148 154
5 01:33.4 0.41 3:49 151 158
6 01:02.7 0.21 5:00 152 160
7 01:30.3 0.41 3:42 155 162
8 01:04.7 0.20 5:16 155 163
9 01:33.8 0.40 3:53 154 162
10 01:04.5 0.20 5:17 154 163
11 01:32.8 0.41 3:46 154 161
12 01:04.6 0.20 5:20 155 162
13 01:32.8 0.41 3:48 154 161
14 01:04.2 0.21 5:05 157 163
15 01:33.0 0.41 3:48 158 166
16 01:05.2 0.20 5:21 158 166
17 01:33.3 0.41 3:50 159 167
18 01:06.5 0.21 5:16 158 167
19 01:34.0 0.41 3:50 158 166
20 01:07.1 0.19 5:52 157 167
概要 26:23:00 6.11 4:19 152 167

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給水してから

後半の8本

最初の1本は同じメニューにするか、5kmペースにでもするかと

考えながら走ったので少しペースが遅くなった

400m走ったら、やっぱり同じメニューでいこうとなった(汗)

ラップ数 タイム 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数
1 01:39.4 0.40 4:11 139 156
2 01:05.7 0.21 5:14 151 158
3 01:34.7 0.41 3:49 155 163
4 01:06.4 0.20 5:30 157 165
5 01:33.0 0.41 3:48 159 167
6 01:09.4 0.21 5:29 159 169
7 01:32.6 0.41 3:47 159 170
8 01:10.5 0.21 5:42 160 170
9 01:31.4 0.40 3:47 160 170
10 01:10.6 0.21 5:37 160 171
11 01:30.4 0.40 3:44 162 172
12 01:09.2 0.20 5:45 165 174
13 01:32.1 0.41 3:44 163 173
14 01:03.5 0.20 5:11 166 173
15 01:30.2 0.41 3:41 168 175
16 01:21.9 0.19 7:02 160 175
概要 21:41 4.89 4:26 159 175

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後半は同じメニューをする人がいて

400m区間はその人の方が遙かに速いので、前にいると避ける必要がある

でもその人はレストがだんだん遅くなる。。。こちらはLTインターバルだから

あまりレスト区間も極端に遅くしてないので、そこで追いついてしまう

何回か抜かさないように調整したが、最後はかなりレスト遅くなったので

レストペースを上げて抜かれないように走った

この練習はダメージがあまり出なくて好きだ

それでも後半は心拍が上がってきたけど

本日の走った内容

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合計24.38km

話は変わるが

サロマ湖ウルトラマラソンはRANPOで82%の 返金だった

かなり良心的な方だろう

ちなみにサロマンブルーの紹介ページには自分の名前も掲載されていた

ほんとなら今頃足型が常呂町のゴール会場に飾られているはずだったんですが。。

残念

来年はなんとか走りたい

奥武蔵ウルトラマラソン6月から8月末に延期して開催の可能性を探っていたが、

自治体の中止要請を受けて、キャンセルとなった

1500名の参加者だから、少し厳しいかもなと思っていたが、この状況なら仕方ないか

ただし参加者限定で600名枠で8月22日に戸田・彩湖でウルトラマラソンを開催するようだ。。

うーん8月に木陰の少ない戸田・彩湖でウルトラマラソンは。。。かなりハードだぞ

現在の東京、埼玉のウィルスの広がりを考えても、さすがに躊躇するな。。。良く考えよう

家族からもウィルスもらってきたらどうなるか分かってんだろうな~的なことも言われてるし。。(汗)

今週の総距離:98.60km

今月の総距離:364.53km

(まだ1日平均20.25kmだが。。。)

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2020年7月15日 (水)

500m IT ×10本

火曜

朝は雨が降ってると思って気持ち緩み

走らなかったが、実際は走れたかな?

夜 仕事も忙しかった事もあり少し遅い時間になったので

軽めで良いやと思い走りに出た。

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結果13.29km

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さて本日水曜

朝起きて、さあ走るかあ〜って外出たら細かい雨が降っていた

まあ走れるよ。このぐらいって事で

夜にポイント練習するから7.26km 44:40 だけ

夕方は水曜のメイン

雨が降りそうだが、ここのところいつもこんな感じだから

少しの雨は気にしない

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6kmアップで走ったが、練習会メンバーは誰もやってこなかったので

ぼっち練スタート

500mIT×10本で

LTペースで、あまり追い込まない代わりにレストも少し速めにする

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入りは4分/kmぐらいのペースで

速い時で3:50/kmぐらいのペースか

2本目で3:56ぐらいになった時は、息が上がってきたので

少し抑えてみたいな感じでやっていた

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インターバルだけど最高心拍が166だと無酸素運動領域は全く無しになる

案外このぐらいの方が練習効果高いんじゃないかなと思っているが

Garmin的には低い(笑)

今日は少し余裕を持って追い込むという感じは上手くいった感じかな?

今週の総距離:43.35km

今月の総距離:309.28km

おっ15日で300km超えてた!後半は続かないだろうな。。多分

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2020年7月13日 (月)

つま先片足立ち何秒できます?

先日ランナーズ(マラソンランキングが欲しかったから)を購入したら

みやすのんきさんの連載の最終回で

その中で、つま先片足立ちが良いと書いてあった

つま先片足立ち?でググってみると

テニスや野球のサイトでこんなページがあった 

https://tennisblog.smartsports.sony.net/entry/off-court-training02

https://www.cyber-baseball.jp/high/93/

陸上競技全てに共通するバランス感覚で

我々の長距離選手を対象とした調査では、つま先での片足立ちが12秒以上できない選手は、12秒以上できる選手に比べて2.3倍、故障のリスクが高いことが分かりました。

だそうです。

でやってみたら~数秒しかできないんですけど(汗)

でも最近、仕事の合間にこれをやっていたら

ずっと痛かった、モートンの痛みが無くなったんですよね

フォアフットの感覚を磨くにも凄く有効だと思うので、是非試してみてください

と言うご紹介でした♪

さて今日は急に涼しくなって、

身体が怠い重く眠い、浮腫だ感じであまりオシッコも出ない

肩甲骨辺りも凝り固まっているし。。

身体が気温変化についていかない感じか?

こんな時は~

夕方ぽつぽつ雨が降っていたが、軽く走ってみることにした

ゆっくりから最後だけウィンドスプリント2本+信号ダッシュ1本

※もちろん危険ないようにですよ

これでだいぶん身体が軽くなった。走って良かったな~と思った日でした

今週の総距離:7.28km

今月の総距離:273.21km

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2020年7月12日 (日)

2週連続140km超え

昨日まで103km

さて本日は…

前日寝る時にゴキ○○が寝室に侵入して

プチ大騒ぎ

結局その時は備え付けた本棚の後ろに

逃げ込まれ仕止められなかったのですが

朝3時

奥さんのゴキ○○!の叫び声で目覚める

寝てる奥さんの腕を横ぎったらしい

用意しておいた冷凍ジェットで無事仕止めたが

これで目が覚めてしまった

ようやく寝たらもう朝だった

やれやれ

ちょっと遅れて6時少し前に出発

しかし今朝は蒸し蒸し暑い

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途中IK・Mさんを発見したのでペースアップして追いつき1kmほどおしゃべりラン

分かれて走るも、あまりの蒸し暑さに

足が止まる…

帰宅途中の自販機でグリーンダカラライチヨーグルト味♪塩分補給

(この自販機向かう時は、水を購入して経口補給パウダーを入れて飲みましたが

美味しそうなので目を付けていたのです

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ライチヨーグルト味 美味かったな〜

しかしこんなチンタラ走って何か効果あるのか

気持ちも折れて、しばし歩きも入れながら帰宅

22kmを2時間半

グッタリざんす

まあ終われば痛いとこも無いんですけどね

 

夕方は先に夕飯のカレー、サラダ、味噌汁を

作成してから外に出たら

なんと爽やかな〜空気になっていた!

ここまで今週125km

後15 km走れば140km

最初身体重いし8kmでも良いかなと思ったが 、だんだん身体が動いてきた

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結局15km走って今週141k超え

12日で 265.93km TATTA 7月の総距離順位は64位

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まあ最後気持ちよく走れて良かった

 

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2020年7月11日 (土)

蒸し暑いラン

木曜は前日の疲れもあるし雨でお休み

金曜も天気はあまり良くなかったが

まあまあ走れた

朝11km  夜12km

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土曜日

朝から蒸し蒸し暑く…

気温29℃ 湿度 75%以上

あまり追い込まないペースで4:50/kmを少し切るぐらいで走る

心拍はペース上げないでもすぐ上がってくる

5kmで少し辛いなと言う感覚が出てくる

早めに終えようかという気持ちが出てくるが

いやいやまだ心拍150はそれほどキツイ訳ではない

ここからが本当の練習だと思い直して。。そのまま維持

9kmから少しペースアップしてラスト4分/kmを切るペースまで上げて終了

最高心拍184は(設定値188からしてもかなり追い込んだ値)

思ったよりも頑張った感じになった

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帰宅して、眠気を感じるし、ずっと座ってから立つと立ち眩みが。。

結構ダメージあった?

夕方も走りに出たが、気温はそのままで湿度が上がった感じだった

ゆっくりだけど汗だらだら

全く速く走る気がおきず。、ゆるゆると12kmだけ

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今日はこれでお腹いっぱいだわ~

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今週の総距離:103.47km

今月の総距離:228.24km

 

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2020年7月 8日 (水)

久々水曜練習会

先日NDさんと会った時

また仕事始めたから、水曜出られる時は

行くよと言われた事もあるし

最近ようやく客観的な解説をした情報が出てきたこともあるので

(下記リンク記事参照)

人々を惑わせた新型コロナ禍でのジョギング なぜ、誤解が広がったのか

ちなみにここのところ話題になっているエアロゾロも室内の危険性を示したものですから

この話には影響しないです(中にその事も書いてあります)

また日本臨床スポーツ医学界と日本臨床運動療法学会から

野外運動時はマスクは推奨しないと出てますので

(下記リンク記事参照)

屋外運動時のマスク着用「推奨しません」共同声明

 

練習会のメンバーにその情報を添えてアナウンスした

ただ今日は一日雨かなと思ったら

夕方晴れてきた! ラッキー♪

メニューは

1.ウィンドスプリント 数本

2.5kmビルドアップかペース走

3.300mIT×5本ぐらい

結果的にいつものメンバーISNBさんとIK・Mさんがやってきた

でもISNBさんは貧血症状が出て調子わるく

IK・Mさんもしばらく速い練習から遠ざかっているとの事で

あまり無理ない範囲で

まずウィンドスプリント これは全力ではなくごくごく軽くを意識して

少し速い動きに慣れる感じ。

自分は少し又関節がギクシャクする。。。

Garminの計測を手動に変えて

(↑そのつもりだったが。。誤ってメトロノームをオンにしてしまった)

走り出すと、Garminがブブ~ブブ~と振動して煩わしい事

ISNBさんは4分/kmでも付いてくるが。。無理がかかりそうだったので

3kmで止める事にした(暑くて自分も限界だった(汗))

ただこのペース走で又関節のギクシャクは消える

 

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300mITも4本でお腹いっぱいになり終了~

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ちょっと中途半端に止めてしまったが、

まっ久々の水曜練習会 良かったという事にしておこう

 

今月の総距離:177.51km

今週の総距離:52.74km

 

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2020年7月 5日 (日)

ペースも距離も考えない からの~

昨日は4:30〜5:10ぐらいのペースを意識して走ったので、

本日朝ははペースも距離も考えないと決めてスタート

実は超ゆっくりが得意なんです(ウルトラ強くなるために少々封印していた)

スタートなんと8分/kmペース

フォアフットは変わりませんがどこにも負担かからない感じで

ひたすらゆっくりで。。

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ゾーンに入ったのは11分で、後の殆どはゾーン以下の走り

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でもゆっくりでも1時間45分程走ると、案外キツク感じる。。。

まるでウルトラの後半で身体が動かなくなった状態?

多分低負荷で走っていて、後半はその負荷で走れなくなるのでキツさを感じるのだと思いますが、

終わってみるとダメージ感はあまりないのです。

そうサロマも終わってみるとダメージ感があまりなく

逆に悔しい気分になるのですが。。。

 

夕方、1時間ちょっとの時間で走ってみると

昨日よりもダメージ感なくて

ラスト軽く4:36/kmぐらいに上げることができ

改めてLSDを入れる事で、調子を整える事ができるのだなと思いました

明らかに昨日よりも身体が動く

なるほど超ゆっくりランも必要なんだなと思った日でした

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結局今週 140.89km

今月の総距離としては124.77km

たまたRUNNETのTATTAアプリで

サマーチャレンジSupported by MCTチャージ というのに参加していて

参加者の中で7月の総距離の順位が出るのだが

現在57位 珍しく100位以内に入った(笑)

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まあまあ走っていたようだ

最近は全く総距離には拘ってないので、たまたまです

ちなみに1位のガンツさん330.95km(5日ですよ!!)は、SODさんの友達で

RUNNETのYouTubeで取り上げられてますが、毎日通勤ランで往復60kmを毎日走っても

疲れないんだそうです

https://www.youtube.com/watch?v=YSi00eI7bgo&list=TLPQMDUwNzIwMjDebpm43vBDag&index=1

すげ~

一日15km+15kmを毎日は想像できる世界だけど(←やらないけど)

30km+30kmはちょっとできない

やはり自分は普通の人だなと思った次第です。

 

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2020年7月 4日 (土)

散歩のお供ランとお疲れラン

今日の予報は一日中雨だったですが

何気にあまり降ってなかった

さあ走るかなと思ったら

最近運動不足を気にする奥さんがまた水元公園に散歩に行くと言うので

奥さんが散歩してる間走る事になった

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走る場所は1550mのトラックがある

隣の三郷公園へ

車止めた場所から約2kmあるから

帰りたくなる10分前にメッセージ入れてと伝えて、

テーマはゆっくりじゃなく速すぎでもないペースをできるだけ余裕持って走る

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公園の先に急なRのコーナーがありますが

そこはGarminは苦手らしい

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このコーナーで1km10〜15秒違ってたようだ

4km、7km、10kmの時にペースが遅くなるので多分誤差だなと

思っていましたが。。。

本来なら1550mなら

2周毎に100mずれるはずですが 

 いったりきたりして9km目で同じ場所ですから

42:57.1  9.3km(1.55×6)だと 平均 4:37.1/km

Garmnは9km で平均 4:46.3/km  の誤差だったといことですね 

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周回始めて9km手前で連絡きたので、そこで終了

↓今日も蓮の花が綺麗でした

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午後も雨降るかと思ったらあまり降らず

蒸し蒸し暑くなっただけ

夕方合計30km超えを目指して出発

風も強く天気も良くないからスポセンはまあまあ空いていて走りやすい

しかしなんとも身体が重い

5:00/km付近で走るのが精一杯

少し気を抜くとペースが落ちそうになる

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今までなら朝30km走って午後20kmとか平気でやっていたのに

なんとも弱くなったものだ

途中でNDさんがやってきたので、気が紛れて救われた

とりあえず30kmは超えておいたという感じか

今週の総距離:108.31km

今月の総距離:92.19km

 

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2020年7月 1日 (水)

5kmビルドアップと300mIT×5本

梅雨真っ只中

雨のつもりだったが、外を確認すると雨は止んでいた

走れる時走っておこうと7.32km

その後雨で午後一旦止んで

仕事終わり時間帯に激しい雨が降りそうな気配

↓後の様子でかなり迫ってきてる雨

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ISNBさんはまだ仕事中なので

先に行くねと伝えて一人練習開始

6月末に5%還元があったので、新しい靴下を

購入したのが届いたので

まずはワイルドペーパーを履いてみました

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履いた時は少しゴアついた感じでしたが

確かにサラッとした感触は維持

天気が悪化しそうなのでスポセンは空いていて

走りやすかった

メニューは先週と一緒

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まず5kmビルドアップ

朝も思ったが速いペースになかなか上がらない

ただ無理に上げるでなく少し余裕持った感じを維持して

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300mIT×5本

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走った感じはかなりきつかったのですが

先週に比較して心拍が低く

LT値検知もなく

Garminさんは追い込んでいないと判断されたご様子でした

気持ちはかなり頑張ったんだけどな~

終わってダウンJogしてるうちに雨が降ってきたので

そのまま帰宅

今週の総距離:36.95km

 

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