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2020年6月

2020年6月28日 (日)

雨上がって2時間だけ

朝は土砂降り雨

こりゃあラン無理だな〜

はあ〜のんびり

午後雨止んだが、イマイチやる気が出ない

走ってないけど、なんだか眠くて昼寝しちゃった

とりあえず夕飯のハヤシライス作ってから 

15時過ぎに出発

今月は陸上競技場は一般開放されてたはずと

向かったら、サッカー試合中で

競技場周りも選手ワンサカ

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うーむこりゃ駄目だ

公園ランに切り替え、でも公園内は親子連れや散歩のお年寄りも

多いからネックゲータ必須

かなり蒸し暑いけど仕方ない

でもまあ、ここは駒沢公園や皇居みたいにマスクしてない人に罵声浴びせる人は

見ない(歩いてる人も半分ぐらいしてないから)ですけどね。。

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全くペース上がらなかったが

昼間眠かったし、疲労気味だから無理しないで良いという事にしておこう

そう言えば本当なら今日はサロマを走っている日だった

天気は曇り時々雨で19度ぐらい、ウルトラ走るには良いひだったか

来年走れると信じて、また1年頑張っていこう

 

今週の総距離:114.91km

今月の総距離:453.53km

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2020年6月27日 (土)

耐暑順化ラン

今日は蒸し蒸しどんよりな日

午前中家事終わって10時前に出発

1時間ぐらいで戻る必要あったので

近場をゆっくり走る事にした

人気の無い場所を選んで

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どんよりした天気は晴れて、かなり蒸し暑い

今日はペースを無理に上げず耐暑順化を目的にした

六町駅近くを通ったらaoxpさんにばったり

しばし会話してまた走り出す

外は熱中症注意警報が出てる事もあり

ほとんど人は歩いていない

ネックゲータは首にしてるけど、全く人が歩いてない場所は外してる

ここは厚生省のガイドでも明記してるところだ

足立区は東京だけど埼玉県との境目で都心部とは事情が違うんじゃないかなと思うが

それぞれ考えがあるから、正しさを争うつもりは無い

もうしばらくしたら野外でのすれ違いにはあまり神経質にならなくて良いとなると

嬉しいな思ってるぐらいだ

ウィルスは怖いが生活とのバランスが必要になるだろうと…

たまに人とすれ違う時はネックゲータをずり上げたが、

お年寄りはずり上げた自分を見て慌ててマスク付けてる人がいた

暑さからだろうが、歩いてる半数は付けて無かった

お年寄りや子供は熱中症の危険性があるから

野外で数mの距離保てるなら付けなくて良いと思う

午後は

スポセンで

ここも暑いので、ペース抑えて

最後だけちょっと上げた

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今週の総距離:93.08km

今月の総距離:431.70km

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2020年6月25日 (木)

水曜ポイント練でシューズ交換会?

火曜は朝から雨が午後に向けてようやく上がって

17時半からオデッセイリアクト(27.5cm)で出発

3kmアップから有酸素走で、5分~4:41/kmぐらいのでペース

気温が上がり蒸し暑く感じ、少し心拍が高かった。

多分数日涼しい日が続いたので、身体が20℃前後に慣れてしまい

雨上がりの25℃が蒸し暑く感じたのと、

走ってなかった事もあってパフォーマンスは低い状態だったのだろう

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オデッセイリアクト でしばらく走ると

右足親指爪が当たって痛くなってきた。。

フライニット素材で少し大きめだったので

履き始めは良かったのだが、しばらく走る内に足が動いて当たるようだった

やっぱり27cmが良かったな〜と思いつつ

この日は17km93分ほどのランとなった

 

水曜

 

朝は爪が思いの外痛むので軽く5kmで終了

夜は陸上競技場行くつもりだったが

仕事が忙しく、舎人公園まで行く暇無くなった

近くのスポセンで

ビルドアップ5kmと300m ITを5本だけやる事に

シューズは adizero SUB2

このシューズのホールド感はかなり優秀で

爪が痛くても、ほとんど気にならない

5kmビルドアップ

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4:06ペースが結構キツイ・・・ラスト上げても4:00ちょうどぐらい。

普段この手のビルドアップだと乳酸閾値が計測されないのだが

4:06/km  166bpmぐらいで検出された(※それだけキツカッタという事)

ハーフを1時間24分で走っていた状態よりもかなり低い数値だが、今はこのぐらいだろうと思う。

続いて300m IT 5本

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乳酸閾値アップを狙ったビルドアップランの後に

スピードアップを狙った300m IT

300mぐらいなら1分以内で走れるが

ウルトラランナーの道を運営してる同じ50 歳台の新澤さんは

最近よく300mITをやっているが、当初1分前後から55秒だったのが

最近は49秒(2:43/km)になっている。

身体の使い方などを改善し、慣れてくれば自分ももう少し上げられるのかな?

 

この練習やってる最中にISNBさんがやってきた

ダウンがてら1周走りながら会話すると

ISNBさんはちょうどオデッセイリアクト 27cmを履き、

ヴェイパーネクストをポイント練に使う為に別に持ってきていた

 

自分が27.5cmが少し緩かったて言ったら

こちらは少しキツイから交換しようと言う話になった!!

 

履かせてもらうとまさにピッタリ

足を比較すると、長さはISNBさんが少し長く幅は細い感じ

そのまま履いて帰って次会った時に自分の持っているやつを渡す事になった

お互い2回ぐらいしか履いてなかったと言うのも交換しやすい条件だった

まあピッタリサイズが手に入って良かった

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左が27cm ISNBさんからもらったもの

右が27.5cm 自分が購入しISNBさんに渡す予定のもの

色が変わったけど、グリーンの方が好み

 

今度会った時渡さなきゃ。。2回しか使ってないとはいえ

一応ファブリーズ振りかけておいた(^◇^;)

今週の総距離:36.18km

今月の総距離:374.80km

 

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2020年6月23日 (火)

フルマラソンランキング

フルマラソンランキングは

2:58:08

54歳 68位だった

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昨年の87位から上がったが、これは走れる大会が少なかったので

記録が出せなかった人が多い為なのかな?(本を入手したら確認してみよう)

たまたまシーズン2回目のつくばでサブスリーできたのは良かったが

ほんとは自己ベスト更新を目指していたのだ

結果的に足指骨折という怪我でかなわず・・

最近肩は痛むし、手首も痛い、腰も重いもの持つと痛むし。。

身体のあちこち痛む箇所が増えている

でもまだチャンスはあると信じて頑張ろうと思う

今週は雨が降り続き走ってない

焦らず身体を整えて行こう

 

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2020年6月21日 (日)

気楽な日曜日

朝起きてイマイチやる気が出ない

もうすぐ雨が降りそう

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とりあえず自宅近く走るかあ〜と

走りだしたら、2kmで雨降りだした

さすがに2kmじゃなんなので7kmほど頑張って終了 午後頑張ろう

午前奥さんが水元公園散歩したいと言うので

お付き合い

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午後さあ走ろうと思うとまた雨降ってきた

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今日は何故だか足立区付近ばかり雨!

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雨は激しく降っていたけど

パフォーマンスは昨日より良いと判定された

今日は日曜としては少ないけど

たまには良いだろう

本日の総距離:20.85km

今週の総距離:110.25km

今月の総距離:338.62km

 

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2020年6月20日 (土)

パフォーマンス低し

木曜は休養優先で朝ラン無し

夕方軽く6kmぐらいで終わろうとしたら、後ろからSODさんがやってきた

SODさんも前日舎人陸上競技場でかなりハードな練習していたのですが。。

明日は雨だから今日は20kmぐらい走ろうと思って~・・・だそうで凄い!!

自分は少しだけSODさんに付き合って2km程(ペースが若干あがりました)

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金曜

は雨でお休み

 

土曜

雨が上がって晴れた・・・朝は涼しかったけど昼前は暑い~

2時間ぐらいで戻らないと行けないので

5km以上の移動をしている暇がない

スポセン午前は人が多くてあまり行きたくない

相性があまり良くない河川敷に行って(まっすぐコースで3km程)

12kmほど走ることにした

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ペッドボトルをベンチに置いてスタート

暑いので6kmで1回で区切って水分補給

ストップは10秒ぐらいでしたけどね

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楽な感じで入りましたが、暑いこともあって

ペースをさほど上げていないのに、心拍はどんどん上がる。。

やはり河川敷との相性が悪い

 

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ラスト2kmは頑張ってみたけど、全く上げられず

先週より20秒落ちという。。。結果

パフォーマンス低!

 

若干体調もイマイチだったかなという側面もあり

最高心拍185まで頑張ったんだから、遅くてもよくやったと

自分を褒めておこう(笑)

 

午後ポチしてやつナイキオデッセイリアクト2が届きました

 

履いてみるとエピックリアクトと同じサイズ感で27.5cmでちょうど良い感じ

良かった~

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午前のダメージ感が残るものの、夕飯を作成してからシューズの感触を確認しに走りに出ました。

エピックリアクトに比較して、底部に補強が多くあるので

エピックリアクトのフア、カル、ビョーンより少しだけしっかり感があり

多分、こちらの方が好ましい感じではないでしょうか

軽さもほぼ同じぐらいに感じました。

これで4000円以下で買えるなら、コスパ最高だと思います。

 

今日もさて帰ろうと思ったところでSODさんとばったり会って

おかわりラン2km程

明日100名ぐらいで内輪のランニング大会を荒川でやるので

誘われましたが。。。今日ちょっと走り過ぎで本気ランは難しいですね(汗)

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本日の総距離:30.92km

今週の総距離:92.43km

今月の総距離:317.77km

 

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2020年6月18日 (木)

ハードな練習日になった?

昨日は疲れたからブログ更新なしで寝てしまいました〜

今週より息子の休みが月木になったので

丁度自分の休養モードの日にあたり

月、木はゆっくり起きる日に変更

水曜はいつも通りの4時半起きで

朝ごはん作成してから軽く7.26km

職場で席替えがあったので、昼に向けて行き

久々外でお食事

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見た目美味そうなんですが、イマイチ肉に火が通って無かった…

あまり神経質でないので、気にせず食べましたけどね(笑)

 

ついでに仕事場近くのB&Dに立ち寄り(←昼休み時間中です)シューズをあれこれ見て

としさんが褒めてたオデッセイリアクトを

手に取ってみると、思ったより軽い

レジェンドリアクトよりずっと良さそう

 

さて席替えも終わり自宅戻って一仕事終えて

今週も舎人公園陸上競技場に向けて出発

ここのところ膝痛くなったりアキレス腱痛めたり、脹脛に張りが出たりで

遠い舎人公園まで走って行くのに若干の不安を感じますが、

気兼ねなく走れる場所はなかなか無いですしね

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最近舎人公園陸上競技場は人が集まり始めました。

設備が良くて無料で使える場所はなかなか無いからな~

昨日は自分がいなくなった後、かなりな有名人も来ていたらしい

 

自分は400mITで少し本数を増やして10本

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入りはゆっくり目で、ラスト1分26秒ぐらいは

今の状況を考えれば、まあまあか?

 

終わって続々やってくる高速ランナーさんの走りを見ていたらISNBさんもやってきた 

最近ようやくラン復帰できたばかりで

気遅れしたのか、別の場所で走ると言うISNBさんに付き合って、バーベキュー広場に移動

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4分半ぐらいかなあとか言うから

最初だけ付き合いますよと言って走り始めたら

速くて全く付いていけない

 

後で確認したら3:45/kmペースだったらしい(笑)

こちらのインターバルペースなんですけど〜

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↑ラストスパート中のISNBさん

結局終わるまで付き合って

※こちらはJOGで

一緒に帰宅しながら会話してたら、

ISNBさんもオデッセイリアクトを購入していて、結構良いよと言う話になった

 

そこまで言うなら1サイズ大きい27.5がまだあったので。。。

(実は今持ってるエピックリアクトも27.5で、としさんもキツめサイズ感と書いてあったから)

買ってみるかとポチしちゃいました

 

この日は結果的に27.9km走った

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と言う事でハードな日に、なったのか?

家出てから帰宅まで2時間半も経過していたし(汗)

 

今月の総距離:278.52m

今週の総距離:53.12km

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2020年6月17日 (水)

ポチ失敗

先日エピックリアクト2をポチしたら

最後で売り切れと出た

としさんがオデッセイリアクト購入して

高評価だったので、それでも良いかと

探したがサイズが無かった…

似たコンセプトでレジェンドリアクト2と

言うのがあったサイズも揃っている

売りは長距離を快適に走りたいランナー向け

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月曜さっそく履いてみた

安定して走れると思うが自分には重すぎだ

多分あまり履かないなと思った

ふと息子のシューズ見るとボロボロ

多分普段履きには最適なシューズだし

息子に譲る事にした

しかし生地も多く靴底の補強がいっぱいある

シューズの方がなんで安いのだ?

どう見てもエピックリアクト の方がシンプルで原価安いと思うけどな〜

 

シューズ自体は、フォアフットでも走れるし、踵着地でもそれなりに走れそう

足先に余裕あってホールド性も悪くないので、重さが気にならないなら

悪くないシューズだと思いますよ

月曜夜の走りから火曜朝は膝が痛くて調子悪かった(週末のダメージの影響)

火曜夕方はスポセンで5分/km切るペースで8km(アップダウンで12km)

水曜朝は7kmほどのJOG

最近ダメージからの回復が遅い。。歳だな~

本日は午後仕事先に行く必要あるので。。。夜練はどうなるかな?

 

今月の総距離:257.86km

今週の総距離:32.52km

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2020年6月14日 (日)

半年振りの30km超え

昨日午前の17kmだけ

2kmしかペース上げてないので

あまりダメージ感なし

お弁当のおかずとして使いきらないといけない

ミートソースがあったから早起きして

じゃがいもとズッキーニとベーコンに

ミートソースとチーズ乗せて焼いて完成♪

さて走りに行くかと思うが、少し走るとトイレに行きたくなりそうだったので、

自宅周辺ラン2.2km走ってから自宅でトイレスッキリさせて、舎人公園へ

ダメージ感は無いが最初から腹減った感じがあった。できるだけ小エネで負担なくの中で、

ペースを上げる作戦(と言ってもたいした上がらないけど)

公園往復12km自宅周辺ラン2.2km

1周4kmだから4周すると30km

足指骨折して、その後のウィルス騒動であまり長く走る気がなくなってしまい1回に走る距離は27km止まりなっていた

そろそろ30km超えてみようかなと

弱い雨が降ったり止んだり 

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まあ寒くないし丁度良い

腹減った感じはずっと続いてるが、

脚はとりあえず動いてる

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なんとか走りきった〜

調べてみたら1回に30km超えは1月5日以来

またウルトラ走れるよう

頑張っていきますか

自宅到着して塀の隙間に咲いてる花?

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本日の夕食

豚肉とパプリカの柔らか煮

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今月の総距離:225.34km

今週の総距離:106.54km

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2020年6月13日 (土)

サボりモードから復活?

木曜は完全走休

金曜はとりあえず朝ラン9km

夕方走れたのですが、

家族で夕飯食べる感じになったので

無理して走らず

土曜日

朝起きた時はまだ雨降ってなく

1〜2時間後に降る予報だったので

お茶飲んだら走るかと思ってズズっと

のんびり飲んでたら…雨降ってきた

後はずっと雨予報  今日はお休みかな〜って

思ってサボりモード全開でしたが…

 

雨ならスポセン空いてるじゃん!

ってふと思いたった 

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↑今日午前中は北関東側が激しい雨で足立区は小降りでした

傘で並んで塞ぐ人がいれば他に行こうと思ってスポセン行ったが、

年寄り数名歩いてるだけだ

よし♪

今日のテーマはあまり無理ない感じで有酸素走を10kmで2kmは頑張ってみる作戦。

3km走ったところ挨拶するランナーがいた。。

近づくとで久々のNDさん

4:30/kmぐらいですよ〜って言うと

いやそれは…ちょっと速いかなあ~

。。。あっ大丈夫か脚が動く。。。と言って、そこから並走ラン

しかし4:30前後ペースで全く息切らさせないで走る66歳って〜凄すぎ

 

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しばしそのペースでおしゃべりしながら10kmまで

ラスト2kmになって上げますよと言うと

じゃあそこまで一緒に頑張りますという事で

11km目 4:00/kmを切ったが、NDさんはまだ余裕〜

自分はゼイハア気味(笑)

だいたいNDさんはずっと外側だし(^◇^;)

ラスト 3:47で終了

 

久々良いペースで走れました

 

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NDさんは長年痛かったアキレス健が悪化し、しばらく走れなくなったが

現在は30年ぶりに全く痛くなくなったとの事で

ここのところは1kmなら3:30で行けるで

先月も500kmを走り絶好調

 

同じく71歳のレジェンドランナーSMGKさんも好調らしく500km近く走破

70歳台のサブスリーを狙ってるらしい。。

NDさんも60歳台5km日本記録を更新したランナーですが

66歳超えてまた好調になってきているので、また記録更新があるかもしれない

身近にこんな凄いランナーがいるのはほんと素晴らしい事です

今月の総距離:194.67km

今週の総距離:75.87km

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2020年6月10日 (水)

久々水曜ポイント練習

月曜

夕方ゆっくりナイキフリーで5.27km

全くペース上げる気配なし

火曜

痛みもほぼ無くなったし

朝ランそろそろ快調に走りたいのだが

結構頑張らないと5:30/kmが切れない〜

それにやけに暑く感じ

体調がイマイチだったかな?

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落ちたな〜と思った

夕方

シューズ履くとキツイ 浮腫んでるようで

スタートはかなり重目

スポセンに久々行って一定ペースで

走ってみた

やはりスポセンは走りやすくペースに集中できるので

思いの外良いペースで走る事ができた

 

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少し自信回復

普段走りやすいところばかりだと、いざと言う時に力を発揮できない事があるので

注意が必要だが、

足場の良いところで一定ペースで走った方が身体への負担も少なく

鍛えられる一面もある

バランスが大切ですかね

 

ここから本題の水曜♪

仕事前の時間帯に軽く5kmほど

今朝の方が気温高かったが体調は昨日より良いか?

まあまあ快調に走って仕事に入った

さて夕方

練習が気兼ねなくできる舎人公園陸上競技場に向かった

片道6km 

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陸上競技場はかなり人が多かったが

でもマスクして走ってる人はさすがにいない

走ってる人は皆んな速い

メニューは400mIT 回数は感覚であまり長くしないよう

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途中メチャ速い集団が後ろから来るので

コースを何度か開けて逃げた

周りが速いので、全然速くないと思ったが

400m  1分30秒ぐらいだからまあまあ良いペースだった

ちょうどSODさんがやってきて2kmペース走をしていたが

3:40/km付近で走ってる横を軽く抜いていった

さすが50歳台トップクラスの高速ランナーである

 

結果8回で終了(これ以上やるとダメージが出そうだった)

乳酸閾値 3:58 166bpm を計測

誰も抜けなかったが、かなり抜かれた(笑)

 

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まあまあ走りましたね

明日はのんびりいきましょう

今月の総距離:171.65km

今週の総距離:49 .25km

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2020年6月 7日 (日)

午後はヘロヘロ

今日はいつもの日曜日と少しパターンを変え

朝は少し短めな普通JOG

途中で違和感出ても帰れるように

自宅から5km圏内をぐるりと走る 

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軽く違和感残るものの問題無く終了

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午前問題無かったので

午後少し遠出してみた

神明六ツ木遊歩道→中川河川敷→水元公園→三郷公園コース

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と言っても20kmなのですが…

朝は涼しかったが、この時間は日差しがあたり

暑かった

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水元公園経由して

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三郷公園で10km

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ここは1..55kmのラバートラックがあって

走るには良い場所です

そこから大場川沿いの河川敷が通れるのかな?と行ってみたら

途中からフェンスに囲まれた凄い藪になった

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写真はまだたいした事ないですが

この先凄い事になってます

でも何故かそんな場所にはエロ本が落ちてるし(笑)

もう歳なので、そんなものには目もくれず

なんとかその先で脱出

しかしだんだん膝も痛いし力が出なくなってきた

帰路の神明六木遊歩道の不整地が辛くなってきた

水は三郷公園で購入したペットボトルの水に経口補給パウダー溶かして飲んでたが…

ヨロヨロで帰宅

と言っても終わってみればさほどダメージないんですけど…すぐセーブモードに入ってしまうんだな

これがウルトラで結果出せない原因かも

 

今月の総距離:122.40km

今週の総距離:122.40km

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2020年6月 6日 (土)

思いのほか走れた

金曜

朝ラン7km

走れないなりに金曜までで70km近くを走った

一度に長く走れないので、分割で接地感覚とバランスを意識するようにした

 

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この前のシューズ一覧に掲載しなかったが、

こんな時はナイキフリーランが結構良い

 

使用距離:546.77km(Garminのギア集計上)

 

あまり耐久性が無さそうなシューズだったが、思ったより長持ちしている

底は色は汚れているがそんなに摩耗していない。。

足は自然な動きなので、履いた感触は悪くないです。自分は着地衝撃もそんなに感じないけど。。

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入り8分/kmの超スローからラストは5分/kmそこそこまで上げて終了

まだ右アキレス健にも痛みもあるし、左脹脛に張りがあるが

夕方はもう少し改善傾向

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さて土曜

いろいろ用事があったので10時半過ぎに出発

今日はムシムシ暑い

舎人公園陸上競技場が解放されているといううわさを聞きつけたので

片道6km走って行ってみた。

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 もう普通のJOGは大丈夫な感じだが、まだ違和感も残っているし

時間も無いし競技場覗いて帰ろうと思っていたのですが。。 

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せっかくだから軽くトラックを走ってみる事にした

競技場には、ランナーが10名ぐらいいましたですが、ガラガラですので

当然誰もマスクなんか付けてなくて、久々に気兼ねなくマスクなしで

走れるのも嬉しい

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入り4:30/kmぐらいで入ったが、脚の痛みも感じないし。。

もうちょい走れる?で3kmぐらいmで走ることにした

4:12 → 4:02

しかし最近全く4分/km近くで走って無かったし、体感気温30℃ぐらいなので

結構ゼイハア状態だった

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終わって、ガラガラでもあるので、スマホを地面に置いて、自分の

フォームを撮影してチェックしてみた

※何気に初youtubeアップ(笑)

結構前傾を意識したのに、全然前傾してないし。。(汗)

なんだが腕の振りがギコチない

たまにはこのように自分のフォームを客観視する必要がありますね

本日午後は、非常事態宣言でずっと切ってなかった散髪をしたり

鯖の竜田揚げを作成したり(写真なし)

いろいろ忙しいかったので、それ以外には走らず

 

今月の総距離:89.71km

今週の総距離:89.71km

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2020年6月 4日 (木)

あちこち痛い

本日は昼休み時間更新

今週は月曜は夕方ウォーキングしたら

途中で雨が降り、近道して帰宅中に

emiちゃんにバッタリ

この雨の中ご苦労様ですと声かけられた(^◇^;)

はずかし。。

歩きならアキレス健は全く問題なし

 

火曜朝と夕方で17km

ここでもちょうど走り出すSODさんにばったり会ったので、

少し会話しながら走りましたが。。。

そこまでアキレス腱の違和感を少し気にしながらランが、忘れてまあまあ良いペースで

走れました。

 

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さて水曜日

朝ランは短く5km

まだ右アキレス腱は少し気になるものの

JOGペースも5分/km前後にあがり

夕方はガッツリな追い込みはしないものの

少し有酸素走はできるなと判断

さて夕方

徐々にペース上げて4:30/kmぐらい

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走ってる間は大きな問題はないが、

左足裏がやけに着地の痛み感じるなと思ってました。

柔らかなシューズ履くとたまにある現象なので

あまり気にせずに終了

終わって自宅までゆっくりJOGして帰る途中で

今度は左脹脛がズキッと痛みました

確認するとどうやら、かなり酷使したような状態に

普段、痛みが出てもフォームを乱すなら止めた方が良いというのが

自分のポリシーで、今回もフォームに影響は出ていないと判断していましたが

どうやら着地からの反発を受ける中で、左足に普段以上に負荷がかかっていたらしい

木曜朝

右アキレス健はほとんど気にならないレベル

左脹脛は、張りがあるな~というレベル

久々にナイキフリーランを履いて、足裏感覚とバランス、フォームを意識して

6分/km前後で5kmちょっと

左手首や右肩もかれこれ半年ぐらいずっと痛いし。。。

腰もすぐ痛くなる。。。

結構ガタついた身体だわね~

それでもボチボチ走ってる感じか。。。

今月の総距離:40.85km

今週の総距離:40.85km

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