« 雨中のポイント練 | トップページ | 全く身体が動きませんわ〜 »

2020年5月23日 (土)

回復がポイント練の質向上に繋がったのか?

木曜は仕事前に少しだけ走って

金曜は普通の朝ラン

最近、脹脛の張りがなかなか収まらないのと天気が悪かったり

夕方、仕事のやりとりが続いて外に出そびれるうちに家族で夕食を一緒に食べる感じになり

無理して走ることもないかと夜は走らず。。でも結果的に疲労回復になったかな?

1666e44c9ec34a139a5c12eac81efd0d

最近自宅ワークで良いのは夜に走らなくなった事で生活リズムが整って

睡眠の質が大幅に改善できたこと

76da389fa58a42b1abb8a0d983fe84e3

平均で7時間以上寝られているし、深い睡眠も増えた

(前は深い睡眠がカウントされない日もしばしばだった)

朝4時に目が覚めるので21時を過ぎると急速に眠くなります(笑)

 

さて本日土曜日

脹脛の張りはまだ少し残るもののほぼ解消

 

日中は雨も降るとの予報だったので、朝ランも考えたが

なんとなくいつものパターンの午前中(8時~12時の間)にした

この時間帯で気温20℃ぐらいであれば、舎人公園の定番メニュー

2分失踪→疾走+1分レスト ×15本

8629fe042f1d45fb9e913227679735d1

↑前回は掃除のおじさんに片付けられたので札をかけておいた

そのおじさんが掃除して回っていたが、今日はそのままだった

C9da3868bf09447aa999bfdb505ace16

↑今週はずっとどんよりした曇りで時折霧雨が降っていた

Ec69681b1cdf443db1ebcbe65030dee5

↑クローバーの花が一面咲いていた

さて練習結果(スマホの人は右側切れて見られないかも)

LAP タイム 距離 ペース 平均心拍 最大心拍 ピッチ 歩幅 上下動
1 02:01.1 0.52 3:52 135 152 180 1.37 9.5
2 01:00.7 0.17 5:50 144 153 171 1.11 10.2
3 02:00.4 0.55 3:39 150 162 181 1.45 9.9
4 01:01.8 0.19 5:24 153 162 170 1.11 10.6
5 02:01.6 0.54 3:46 155 165 180 1.46 10.0
6 01:00.4 0.20 5:04 157 166 171 1.11 10.8
7 02:00.2 0.52 3:50 157 169 180 1.47 10.0
8 01:01.5 0.20 5:06 159 170 171 1.17 10.8
9 02:00.9 0.54 3:43 160 169 181 1.43 9.9
10 01:00.2 0.20 5:05 162 170 171 1.18 10.7
11 02:00.2 0.56 3:36 162 170 181 1.49 10.0
12 01:00.8 0.18 5:34 163 170 172 1.10 10.4
13 02:00.5 0.54 3:42 163 172 181 1.44 9.9
14 01:00.7 0.18 5:29 165 172 172 1.11 10.3
15 02:00.5 0.54 3:42 165 174 181 1.46 9.9
16 01:00.4 0.18 5:41 167 174 170 1.11 10.6
17 02:00.2 0.53 3:45 165 173 180 1.44 10.0
18 01:00.4 0.19 5:21 167 174 172 1.09 10.3
19 02:00.7 0.53 3:47 166 176 181 1.45 9.9
20 01:01.2 0.19 5:18 168 176 172 1.13 10.2
21 02:00.3 0.53 3:49 166 174 180 1.44 10.0
22 01:00.6 0.19 5:22 169 176 170 1.09 10.7
23 02:00.7 0.55 3:40 167 176 180 1.45 10.0
24 01:00.7 0.18 5:31 171 176 172 1.12 10.4
25 02:00.3 0.53 3:46 167 176 179 1.42 10.1
26 01:00.7 0.19 5:27 170 177 171 1.10 10.5
27 02:01.5 0.54 3:47 167 176 180 1.45 10.0
28 01:02.3 0.20 5:19 170 176 172 1.13 10.4
29 02:00.2 0.54 3:43 169 178 180 1.45 10.0
30 00:01.8 0.01 2:09 177 179 183 1.60 9.5
概要 44:23:00 10.72 4:09 162 179 177 1.34 10.1

周回コースで外側の腕にGarminをしていたので、実際よりも速く

計測されている可能性があります。

分かったこと

①上下動は速いペースの方が少ない

②+5~7秒が本当だとしても、まあまあのペースで走れたか?

③4月29日に同じメニューをした時よりも400mぐらい多く、30秒ぐらい速く終わった

 (レストのペース差が大きいかも)

 ※最大心拍が今回の方が高いのでより追い込んだ形だったらしい

4月29日の記事

結果的に木、金と少なめな事で回復が、本日のポイント練の質に繋がったのか?

 

422a602ec81244329fb291ae0ffe37ff

0c8d02a575554ab6a9c1a0d566977e0d

7d5d1a5377e94972a9e66048b6829600

このレベルのインターバルをするとだいたいLT値の計測がされる

水曜とほぼ同じ 166bpm→165bpmになったぐらい

8af913e0c55c42f3a11b32ecee2b2767

我が家にもついに届きました(特にコメントは無し。。何かあった時に使うつもり)

Ad36eeb914ab4aac86cc7327c6802c2d

本日 6.55km(アップがてら舎人公園に)

  +10.72km(ポイント練習)

  +6.49km(ダウンがてら自宅に戻る)

今月の総距離:405.89km

今週の総距離:77.82km

 

人気ブログランキング

« 雨中のポイント練 | トップページ | 全く身体が動きませんわ〜 »

ランニング」カテゴリの記事

2分疾走+1分レスト」カテゴリの記事

コメント

ペースが速いと上下動が少ないって、かなり前にtakakiさんから教えて貰った気がします。
それが実証されたということですかね。
………
2分間失踪したんですか?
でも戻って来てくれてよかったです( ̄w ̄)あは

としさん
そんな事言ってましたか~すっかり忘れてました(笑)
失踪・・・・そうです探さないでくださいね(笑)
面白いので取り消し線で直しました~

午前中ほぼ曇りでしたが時折霧雨もありましたね。
夕方近くなって晴れ間もあって蒸し暑くなりましたけど。
でも平均心拍で170以上って凄いですね!!

プラス5〜7秒だとしても3:50/kmくらいですよね。それで15本はすごいなぁ。
睡眠との関係はあるでしょうね。
ワークライフバランスが改善されたということでしょうか。ご家族で食事の機会が増えたのもいいことですね。

AOXPさん
夕方晴れたのでまた走りました(汗)
さすがに昨日の追い込みするとダメージが。。。

なみのりさん
久々追い込んだ練習ができた感じです
自分的には通勤に3時間もかけなくて良いのは、ずいぶん助かります
非常事態宣言が解除されると。。。どうなるか分かりませんけどね

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 雨中のポイント練 | トップページ | 全く身体が動きませんわ〜 »

無料ブログはココログ

ウェザーニュース

Twitterへのリンク

2021年1月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31