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2020年5月

2020年5月31日 (日)

自重した

あ朝はいつも通り起床

長く走るのは不安なので自宅周辺ランから開始

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↑怪しいおっさんが半分(笑)

最近自宅横の団地が工事中で

その防御壁がピカピカでフォームチェックに最適♪

ですが…

今日はゆっくりです

1周途中でこのまま遠くに向かうか?と

思いましたが

足はそのまま周回コースへ

負荷の無い感じでペースアップをと思うが

逆に昨日よりペースが上がらない〜

8km走ったところで

駄目だ回復してないと判断し

ウォーキングに切り替え1km歩きで

9km

今日は走らない事にして

今月は527.08km

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本日は手間かけてロールチキン

作成してみました

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アキレス腱は普段の生活では痛くない

回復の為に自重

明日に繋がりと良いな〜

しかし。。。また食べ過ぎた。。

食欲が止まらない

今月の総距離:527.08

今週の総距離:74.43km

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2020年5月30日 (土)

回復してるのか?

金曜月末なので久々17時半にスパッっと仕事終えて

また走りに出た

7分/km台の走り

綾瀬川沿いから毛無川沿いの道を選んだが

7kmぐらいで、ちょっとやり過ぎかなと思いつつ。。。

10kmちょっと 1時間20分ぐらい 遅いから時間がかかること

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↑なんとゾーンに入る心拍無しだった

 

土曜日 だいぶん回復と言いたいところですが。。。

多少ましか?というところ

昔マラソン大会に参加した時にもらったこれ↓を張ってみた

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でも効いたかどうか。。これもイマイチ分からず。。

自分の場合。。あまり効果を感じられない鈍感体質なので

ほとんどケアグッズ無しで済ませてます・・

 

午前は時間が1時間も無かったので、スポセンで少しだけで7km

スポセンみたいなところでは、走りに集中できるので比較的ペースあがる区間があった

 

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午後もこの状態なので、がっつり走れない事を考え、

走る前にハンバーグの仕込みなどに時間を割り当てる

今度は1時間少しぐらいので予定で

今日も結局似たコースだったが、

今日は埼玉県側八潮市側を走ってみた

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今日も7kmぐらいのところで、ちょっと走りすぎか?と思ったが

終わってみるとそうダメージ感がひどいわけではない

キロ6分/km台もほとんどゾーンに入らず(2分だけゾーン1と判定されたようだ)

帰宅してハンバーグを仕上げ

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金の夜からの走り合計

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自然体で走って昨日のキロ7分から6分台にあがったので、それが回復の証としておこう

 

今月の総距離:518.05

今週の総距離:64.40km

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2020年5月29日 (金)

まずは超スローJOGから

アキレス腱痛めて丸1日休養

仕事が忙しくそれどころじゃなかったと言うのもあるが…

だいぶん痛み解消

本日金曜朝は快晴♪

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↑自宅のベランダから撮影

まずは超スローJOGから再開

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最初心拍跳ね上がりがありましたが、

基本このペースだと100前後

レベル1にも入らない負荷ですが…

このペースであれば走ってる間多少痛みを感じるが

悪化する兆候なし

終わったら、走る前より状況改善

4〜5日後にはもとに戻れるかな

今月の総距離:489.29km

今週の総距離:35.64km

 

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2020年5月28日 (木)

アキレス腱が!!

昨日仕事を17時半に中断して

走りに出ました

いつも通り7kmビルドアップ

300m IT×5本をやろうと思っていましたが

…5.5km付近でアキレス腱に痛みがはしり

中断

ゆっくりランでもと走ってみたものの

痛みがあるので止めて帰ってきました

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とりあえずアイシングしながら仕事継続

眠くなったからそのまま就寝

まあそんな酷いトラブルでは無さそう

歩くは問題なし

ちょっと休んで様子見ます

今月の総距離:482.05km

今週の総距離:28.39km

 

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2020年5月26日 (火)

不整地ランそして超スローJOG

最近日曜日は朝走って昼ブログを更新

夜は走っても走らなくてもそのまま就寝パターンになってきた

日曜午後は結局

神明六木遊歩道と綾瀬川河川敷の不整地を走り90分15kmほどで合計37km

週末土日で70km超えとなりました

神明・六木遊歩道は登山道みたいな道で

木の根などを避けながら、小気味よくステップを踏む感じで

人とすれ違う時は、狭ければ止まるか歩くかして・・安全に

 

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↑の部分が不整地部分

途中の水分補給は無し(90分ぐらいであればまだなんとかなりますね)

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29℃区間は河川敷のロード区間

気温が下がった部分は木陰区間

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晩ご飯は煮物2種類ほど作成

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月曜は週明けのチェックものとかいろいろあり朝7時前から

仕事に入ったので、更新なし

夜あまりに動いてないと感じたので、寝る前にスローJOGをして

疲労を抜く感じで5km程

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今朝もあまり気が乗らないので、短縮バージョンで7kmで終えた

そろそろ気分をリフレッシュして頑張りますかね~

※仕事ですよ

今月の総距離:466.33km

今週の総距離:12.68km

 

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2020年5月24日 (日)

全く身体が動きませんわ〜

昨日は夕方軽く走って合計34kmぐらい

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最近よく走るようになった足立区境目ラン

最初は膝が痛くスピードに乗らなかったが

負担少なく効率的なフォームを意識して走っていたら

一時的に5分/km前後になっていたようだ

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で本日日曜日

定番の朝ご飯前のロングjog

しかし…昨日のハード練で

身体が全く動かない・・・

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10km走ってようやく6分/kmを切るという感じ

ある意味想定通りなのかもしれない

先週の様に無心で4周というわけにもいかず、2周+短縮1周で止めて帰宅

それでも結構キツク感じた

ゆっくり2時間以上のJOGで持久力維持という目的は果たせたから

良しとしておこう

後は。。夕方軽くJOGする? 今日は暑いな~どうするかな~(笑)

 

今月の総距離:438.61km

今週の総距離:110.54km

 

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2020年5月23日 (土)

回復がポイント練の質向上に繋がったのか?

木曜は仕事前に少しだけ走って

金曜は普通の朝ラン

最近、脹脛の張りがなかなか収まらないのと天気が悪かったり

夕方、仕事のやりとりが続いて外に出そびれるうちに家族で夕食を一緒に食べる感じになり

無理して走ることもないかと夜は走らず。。でも結果的に疲労回復になったかな?

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最近自宅ワークで良いのは夜に走らなくなった事で生活リズムが整って

睡眠の質が大幅に改善できたこと

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平均で7時間以上寝られているし、深い睡眠も増えた

(前は深い睡眠がカウントされない日もしばしばだった)

朝4時に目が覚めるので21時を過ぎると急速に眠くなります(笑)

 

さて本日土曜日

脹脛の張りはまだ少し残るもののほぼ解消

 

日中は雨も降るとの予報だったので、朝ランも考えたが

なんとなくいつものパターンの午前中(8時~12時の間)にした

この時間帯で気温20℃ぐらいであれば、舎人公園の定番メニュー

2分失踪→疾走+1分レスト ×15本

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↑前回は掃除のおじさんに片付けられたので札をかけておいた

そのおじさんが掃除して回っていたが、今日はそのままだった

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↑今週はずっとどんよりした曇りで時折霧雨が降っていた

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↑クローバーの花が一面咲いていた

さて練習結果(スマホの人は右側切れて見られないかも)

LAP タイム 距離 ペース 平均心拍 最大心拍 ピッチ 歩幅 上下動
1 02:01.1 0.52 3:52 135 152 180 1.37 9.5
2 01:00.7 0.17 5:50 144 153 171 1.11 10.2
3 02:00.4 0.55 3:39 150 162 181 1.45 9.9
4 01:01.8 0.19 5:24 153 162 170 1.11 10.6
5 02:01.6 0.54 3:46 155 165 180 1.46 10.0
6 01:00.4 0.20 5:04 157 166 171 1.11 10.8
7 02:00.2 0.52 3:50 157 169 180 1.47 10.0
8 01:01.5 0.20 5:06 159 170 171 1.17 10.8
9 02:00.9 0.54 3:43 160 169 181 1.43 9.9
10 01:00.2 0.20 5:05 162 170 171 1.18 10.7
11 02:00.2 0.56 3:36 162 170 181 1.49 10.0
12 01:00.8 0.18 5:34 163 170 172 1.10 10.4
13 02:00.5 0.54 3:42 163 172 181 1.44 9.9
14 01:00.7 0.18 5:29 165 172 172 1.11 10.3
15 02:00.5 0.54 3:42 165 174 181 1.46 9.9
16 01:00.4 0.18 5:41 167 174 170 1.11 10.6
17 02:00.2 0.53 3:45 165 173 180 1.44 10.0
18 01:00.4 0.19 5:21 167 174 172 1.09 10.3
19 02:00.7 0.53 3:47 166 176 181 1.45 9.9
20 01:01.2 0.19 5:18 168 176 172 1.13 10.2
21 02:00.3 0.53 3:49 166 174 180 1.44 10.0
22 01:00.6 0.19 5:22 169 176 170 1.09 10.7
23 02:00.7 0.55 3:40 167 176 180 1.45 10.0
24 01:00.7 0.18 5:31 171 176 172 1.12 10.4
25 02:00.3 0.53 3:46 167 176 179 1.42 10.1
26 01:00.7 0.19 5:27 170 177 171 1.10 10.5
27 02:01.5 0.54 3:47 167 176 180 1.45 10.0
28 01:02.3 0.20 5:19 170 176 172 1.13 10.4
29 02:00.2 0.54 3:43 169 178 180 1.45 10.0
30 00:01.8 0.01 2:09 177 179 183 1.60 9.5
概要 44:23:00 10.72 4:09 162 179 177 1.34 10.1

周回コースで外側の腕にGarminをしていたので、実際よりも速く

計測されている可能性があります。

分かったこと

①上下動は速いペースの方が少ない

②+5~7秒が本当だとしても、まあまあのペースで走れたか?

③4月29日に同じメニューをした時よりも400mぐらい多く、30秒ぐらい速く終わった

 (レストのペース差が大きいかも)

 ※最大心拍が今回の方が高いのでより追い込んだ形だったらしい

4月29日の記事

結果的に木、金と少なめな事で回復が、本日のポイント練の質に繋がったのか?

 

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このレベルのインターバルをするとだいたいLT値の計測がされる

水曜とほぼ同じ 166bpm→165bpmになったぐらい

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我が家にもついに届きました(特にコメントは無し。。何かあった時に使うつもり)

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本日 6.55km(アップがてら舎人公園に)

  +10.72km(ポイント練習)

  +6.49km(ダウンがてら自宅に戻る)

今月の総距離:405.89km

今週の総距離:77.82km

 

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2020年5月20日 (水)

雨中のポイント練

今週天気悪く寒いです〜

火曜も天気悪かったものの、夕方は回復してたので

まずは快調ランと思いましたが、

最近脹脛の張りがなかなか収まらず

5分/km近く上げるとダメージ感が出るので

一旦ペースを落として張りを解す感じで

10km走ってようやく軽くなったので

距離を伸ばして15km

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今日も朝から雨

日中は回復してたものの

仕事を一旦終えて外に出たら…細かな雨が降っていました

一瞬中止の文字が浮かんだが

逆にスポセンが空いていて走りやすいかも〜と思い

帽子被って、アームカバー付け出発

まだ多少脹脛の張りは残るものの

adizerosub2が妙に軽く感じ走りの感じは悪くない

NZさんがやはり空いてるのを狙って走っていた

今日もメニューは

3.12kmアップ

7kmビルドアップ

300mIT×5本(レスト約200m)

ダウン 2.32km

 

7kmビルドアップはラスト3:50を切れたが

前みたい4分/kmを切るペースを維持できる感じがしない

無酸素運動領域も鍛える意味で300m ITは

かなりめいいっぱいな速度でした

ラップ数 タイム 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍 平均歩幅
1 07:01.1 1.00 7:01 102 115 0.91
2 06:19.0 1.00 6:19 108 119 0.93
3 05:02.0 1.00 5:02 124 130 1.14
4 00:46.2 0.12 6:31 123 129 0.99
5 04:36.4 1.00 4:36 132 138 1.24
6 04:25.9 1.00 4:27 141 145 1.29
7 04:19.4 1.01 4:17 146 152 1.33
8 04:10.1 1.01 4:08 153 159 1.38
9 04:02.6 1.00 4:02 161 164 1.4
10 03:58.0 1.00 3:58 165 170 1.42
11 03:47.8 1.02 3:42 171 174 1.51
12 02:15.2 0.33 6:50 149 172 0.97
13 00:59.5 0.30 03:18.3 156 171 1.54
14 01:18.6 0.19 6:52 160 172 0.93
15 00:58.9 0.30 03:16.3 161 174 1.55
16 01:19.3 0.20 6:41 162 174 0.98
17 00:58.5 0.30 03:15.0 162 173 1.53
18 01:21.3 0.19 7:07 161 174 0.88
19 00:59.7 0.30 03:19.0 160 172 1.51
20 01:26.2 0.19 7:28 158 175 0.87
21 00:58.6 0.30 03:15.3 160 173 1.56
22 01:44.5 0.25 7:03 155 175 0.9
23 05:36.2 1.00 5:36 137 140 1.05
24 06:49.7 1.00 6:50 125 133 0.85
25 00:30.1 0.07 7:00 126 127 0.91
概要 1:15:45 15.06 5:02 139 175 1.15

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胸部心拍計を久々付けて走って

LT値が計測

166bpm  3:58/km

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最近は4:00/kmを切れなかったので

その点は良かった

最後は雨がまあまあ激しく降ってきましたが

走れて良かった

 

今月の総距離:365.47km

今週の総距離:37.41km

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2020年5月19日 (火)

結果発表

そうそう日曜日の結果を書いてませんでした

夕飯に牛肉のしぐれ煮をつくり

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久々ビールや水割り飲んでのんびりしました

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月曜は夕方から雨で火曜の朝まで続くと言う事で、軽く7kmほど走り

仕事が立て込んでいたので、

朝食食べたら仕事に雪崩込みました(みなさんのブログ訪問できませんでした)

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ちなみに朝メニュー

にんじんのサラダ、とまと、レタス、酢大豆(じゃこ入り)

前日の牛しぐれ煮あまり、ボテトとツナのチーズ焼き、切り干し大根とスナップエンドウの味噌汁

モチ麦入りご飯、納豆、鉄分補給牛乳と野菜ジュース、グルタミン、アマニオイルを混ぜたやつ

朝食のご飯多すぎだろうと言う突っ込みは無しで〜 (笑)

このぐらい食べても、気持ち抑えだと 体重増は止められる様です(64kgで変わらず)

普段はさらにこれにお代りしちゃったりしてますので。。(汗)

今月の総距離:335.36km

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2020年5月17日 (日)

2部練しない日曜日

本日日曜日

いつも通り朝飯前のロングに出発

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お約束の様に朝一公園まではペースがあからない。

公園手前自販機で水を購入して経口補給パウダーを溶かして、マラソン中の札をかけ

トイレ入って気持ち切り替えてリスタート♪

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そこからのペースは5:47〜5:04/km

今日は4周(4km×4)走るんだと意識を集中させたので、長いとか感じず良い感じで走れた

後半暑くなってきたが、給水と塩分補給を

しっかりしたので問題なし

RC虹の人も走っていた

皆さん終わった後の公園内の飲み会が

何より楽しみだったんでしょうが

最近は個々に走るだけらしい

自分は参加しませんが、この様な楽しみも

早く戻ると良いですね

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戻りはまあまあのペースで戻り往復12kmと

合わせて28kmのランでした

午後時間もあるし体力も使いきった訳では

ないので走れるのですが…

なんか気持ちが乗らないので、

のんびり料理でも作ろうかなと

思ってるところです....

でもまだ時間あるな~(笑)

今月の走距離:328.07km

今週の走距離:109.83km

 

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2020年5月16日 (土)

ボチボチ走ってる

木曜

いろいろ急ぎ対応する事あり

朝7時から仕事して、アクセス集中してパソコンの動きが悪くなる時間帯にちょっと5kmほと走った

サボってる訳ではありません~

夜は10km

途中SODさんとばったり会って少しだけ

談笑して終わる

 

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翌朝

朝食前の自宅周辺ラン

1周2.2km 最近1周してトイレ入ってスッキリと言うのが、何かパターン化してる

ただこの市街地を走るのは何故か長く感じる

車とか歩行者とか気を使うからか?

仕事場に行く時は40分ぐらいしか無いので

3周と少し(7km)で止めて終わる分には

長いとは感じないが。。。時間があるから5周って思うと

長いな〜って思う(笑)

でも4周終わると後1周と思えて何とか走りきった

ベースや持脚作る意味では朝ランを少し増やした方が良いと思っているが。。。

 

仕事前の5kmって言うのも、気持ちよく終われる感じが良いので

それと比較してしまうのかもしれない。。

 

金曜 夜は家族と食事して走らず 休養としました

 

土曜日

朝 足立区はまだ雨は降ってなかった(神奈川は雨ですよね)

雨降る前に走っておこうと、とりあえず自宅周回コースで1周してトイレ(笑)

時間を見るとラジオ体操が終わった時間だったからスポセンに行ってみた

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4kmのウォームアップラン後

緩くビルドアップ7kmする

300mITを5本と思ったが

ゼイハアして走ると、ウォークしてる人の視線が刺さったので

3本で止めて離脱した

やはりこの時間はあまり走れる環境でない

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早くきにせず走れるようになってほしいな~

 

胸部心拍計の電池がまた切れたので、これを機会に3年ぶりに新調した

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と言っても、あまり頻繁には使わなくなってますけどね

今日はその後、ずっと雨

仕事も溜っているので、こそっと仕事を片付けておいた

明日は雨上がるので、気持ちよく走ろう

今月の走距離:299.97km

今週の走距離:81.73km

 

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2020年5月13日 (水)

たた。。体重が!

月曜は久々全く走らず

夕飯後に体重計に乗ったら…65.9kg!

いくら何でも重すぎる

今年に入って2kgぐらい増えていたのは自覚していたのですが。。

在宅ワークになって3食、制限無くお腹いっぱ食べていたのだ

走っていればこれ以上は太らないだろうと思っていたが

明らかに重くなっている(汗)

とりあえずご飯のお代わりは止めよう

火曜

朝起きて お茶(ココナッツオイル入り)だけ飲んで

走って トイレ済ませた状態で64.1kg

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朝ラン時はまあまあ快調に走れたが

仕事終わって走りに出ると身体が重い

シューズがやけにキツク感じて、どうやら脚がかなり浮腫んでいる様子だった

途中浮腫でシューズが痛く走るのも嫌になるぐらいだったが

しばらく歩いたり、ゆっくりJOGしたりしてたらだいぶん解消した

これぞアクティブレスト?

水曜

息子が休みなこともあり、少し起きる時間が遅く朝食後

仕事前に軽く走る

脹脛の張りが少し残るが、始めてフレッシュな状態で

adizerojapan5を履いたら、かなり快適だった

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そして夜

仕事が忙しく19時に一旦中断して

1時間だけ走りに出た

時間が無いので5kmだけビルドアップでごまかす

3kmウォームアップ後

入り。。感覚的には4:10ぐらいのペース感覚なのだが

実際は4:30!!遅すぎる~

ラスト2kmはかなりなゼイハアを言わせてなんとか上げきった

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どうも身体が重いせいで、遅いのかもしれない

 

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2020年5月10日 (日)

ダメダメな週末

土曜日

最近はできるだけ買い物を控えているが、金曜でいろいろ無くなったので

買い物に行く必要があった

家事を終えて8時半頃 2時間程ポイント練しても10時半に戻れるから

そこで買い物行けば良いなと思ったところで、

奥さんが各部屋の換気扇を掃除し始めた。。。

手伝わない訳にもいかず、しばし一緒に掃除実施

9時になってしまったので、先に買い物を済ませて

そこから走った方が良いと判断し買い物を済ませ

10時頃出発

今回は5km程JOGして荒川河川敷にいき

8~10kmビルドアップ走をやろうと考えた

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スタートするも。。身体重!

全くペースが上がらない 出だし4:40/km!

心拍を見ると90台。。って 光学式の場合

たまに気合い入れて走る時に、全くリンクしない心拍になる時があるが

まさにそれだ。。

ペースもあがらないし心拍もあがらない

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ラスト2kmだけサブ3ペースに上げたが。。。ほんとダメダメだ

確かに木曜 16km 金曜 23km走って、あまり疲労が抜けてなかったのは確かだが

ここまで走れないとは。。

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まあそんな事もあるさと

土曜日は2部練習にせずに終えた(無理に走っても翌日の質を落とすだけだと判断)

 

日曜日

本当は朝ランで30km超とも考えていたが

目が覚めた時。。眠いな~走りたくないな~という気持ちだった

そこで雨の音が聞こえて

正直ラッキー♪と思ってもう一度寝て のんびき起きた

しかし掃除も終えて買い物も前日に済ませてるし、天気も8時頃には回復してきた

お昼を作る必要があったので、あまり遅くに戻れないので

午前中走ってもガッツリ30kmという訳にもいかないが2時間以内なら時間がある。。

まっ!走れるだけ走っておこうと思って出発

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足立区の境目を調査する感じで走ってみた

何気にここ埼玉県なんだ! え!こっちも東京都!と思い様な場所が多い

足立区外部をなぞると50kmぐらいになるみたいなので

そのうち走ってみようかと思っている

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帰宅して喜多方ラーメンを作成♪

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さて午後である

今度は舎人公園に向かってみた

自分の場合、一般道を走るとどうもペースが上がらない傾向がある

結構一生懸命走った感じでも5:30/kmが精一杯みたいな感じになる

たまには真面目にJOGでもするかと

舎人公園に入って10kmだけ、一定ペースを心がけた

ただしあくまでもJOG感覚で(だいたいここまでかなり走っているから上げる気が起きないし)

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あまりパフォーマンスは良いとはいえないが

ちょっとお疲れ気味という事にしておこう

帰宅して3色ご飯(+キムチ乗せ)

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今週は153km走ったが、内容はあまり良くないな~

ちょっと内容の見直しをしないと駄目かな?

Garminのダッシュボードを確認するとなみのりさんは更に上を行く走りだ

凄いですね。。(しかもペースも一定だし)

 

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2020年5月 9日 (土)

シューズいろいろ

この記事はシューズの感想に特化して記載しました

順番は特に意味はありません。靴箱に入っているのを取り出して写真を撮影した順です

今使用しているシューズは以下の通り

1.ナイキペガサスターボ2

購入した当初は、ホールド感が(脱げそうな感じ)イマイチだし、つま先がシューズに当たり、

爪を痛めて散々な感じだった

ただ最初からフォアフットで走りやすく、脹脛への負担が少ない

スピードに乗りやすいというところが、あったので、ちょこちょこ履いていたら

しだいに最初に感じていた問題を感じなくなった。

後で書くが、初代のペガサスターボも履き始めの印象は悪かったが、いまでも一番に

履きたくなるシューズになっている。ちょっと不思議なシューズです。

現在270km使用

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2.ニューバランス FuelCell REBEL 

ニットで優しい履き心地で、これもお気に入りのシューズの1つです。

自然にフォアフットに導いてくれて走りやすい。

ただ欠点はクッションの反発力がナイキに比較するとおとり、着地時ずしん感じる時があり

その反発力不足な為か、スピードが思ったより乗らない

またニットでフォアフットという事で、どうしても爪先に負担がかかり

20km以上走ると、足指先が痛くなることが。。

この現象は、あまり人で聞かないので、自分の足指が浮き指気味なのが

影響してるかも(左の指先ばかり痛める)

ウルトラ向きという評判があるが、上記問題を抱えているので自分はウルトラでは

使わないかな?

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使用距離:202km

https://shop.newbalance.jp/shop/g/gMFCXWB

3.adizerojapan4

ロングセラーだったjapan3の後に発表されて、短命に終わったモデル

店頭で足を入れた時は感触が良く、期待していたのですが。。。

問題はアッパーをSUB2に似せたメッシュ素材だけで強度を持たせる為に

ちょっと硬い素材にしたことでは?と。。。

結果的にアッパーの記事がよれた時に、靴擦れを起こしやすいシューズになったようだ

当然、長いロングに使う気が起きず、厚めの靴下を履いて朝の軽いJOGで使用が主だ

その使用範囲では癖がなく、履きやすいシューズである

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使用距離:300km

4.asics ターサーエッジ

今靴箱の中にある中で、あまり履きたくないシューズである

ターサージールよりはクッション性はアップして、足へのホールド感はさすがアシックスと

思うものの・・やはり硬い

それにこれで走るとなぜか脹脛が異様に張るので。。

たまに脹脛でも鍛えるかと思って履くぐらいである。

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使用距離:204km

5.ナイキ エピックリアクト

これは2018年3月から使用していて使用距離1700kmを超えた

リアクトフォームは驚異の耐久性である

(多少硬くなったかもだが、まだクッション性はある)

 

これでフルマラソンを2~3回走った。

履きやすく、クッションもあり、癖もあまりない

人によってはこのクッションが逆に嫌だとい人もいるが、自分はあまり気にならない

ただ雨のトラックはめちゃ滑る素材で、フライニットなのでフルマラソン以上だと

これも爪先を痛めることがある。

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6.ナイキペガサスターボ

このペガサスターボは、当初履き始めは感触が悪く、異様に足が疲れるシューズだと感じて

しばらく履いてなかった。

半年ぐらい後で、またぼちぼち履き始めたら、あら不思議

履きやすく感じるようになった。今では疲れている時とかはつい手が伸びるシューズに

なってしまったが・

思うにそのころに、みやすのんきさんの本などを読んでよりフォアフットよりの走りに

なったからだろうか・・それとも堅さが取れて足になじんだ

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使用距離:850km 底も減ってないし、まだまだ履けそう

5.adizero sub2

当初は高くて買う気がしなかったが、安く出まわる様になって購入

確かに軽いシューズだが、クッション性は限定的である

当初はスピードに乗らないシューズだと思ったが

トラック練習にはめちゃ相性が良い事が判明し、水曜練習会専用のシューズとなった

ロードで長く走る気が起きないシューズであるが、

ホールド性、スピード練習には凄く良い感触で走れる

ただ耐久性はあまりなさそう

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↑ adizeroJapan4と違いよれは発生していない

使用距離:248km

6.adizeroJapan5

なみのりさんが購入した後、しばらく9000円台のしか出まわってなかったが

先日7000円台のものがあったので、思わずポチっとしてしまった。。。が

間違ってワイドを買ってしまった(汗)

でも履いてみると、ぴったりな感じだったので問題なしか?

Japan3の時も27cmレギュラーは少しきつくて、27.5cmは少しでかいので

一度ワイドを購入してみた事あったが、結局27cmレギュラーがメインになった

japan3は4~5足買ってた

履いた初日は、木曜日で水曜練習のダメージが一番出てきた時だったので

評価するどころでなかった

金曜午後、改めて履いてみたが、若干脹脛に負担がかかる感じがあるが。。

もう少し履かないと評価が出ない

 

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japan4で問題だった1枚で硬い素材は止めて

大きなメッシュと柔らかな生地で 2重構造になっている

※そのため少し重くなったものと思われる

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ベロの部分は柔らかな素材になり履きやすい感じ

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2日履いた感じでは、当たる部分がなく、堅さも適度なので

長距離には向いている気がするが。。さて

7.ナイキズームXヴァイパーフライネクスト%

これは箱に入れて、ここぞという時に使うつもりだったのですが。。

しばらく出番なくなってしまった

柔らかな素材1枚で足をつつみ

やはり革新的なシューズです。スピードも明らかに他のシューズを圧倒していますね

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使用距離:228km

ナイキズームフライキットはadizeroJapan5が来たところでお払い箱になった791km使用

足裏痛くなるので、使わなくなっていた

 

ランの記事は明日まとめて書こうかしらん~

 

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2020年5月 6日 (水)

雨はチャンス

stay home週間でお休みですが

イマイチ体調が上がらない感じ

月曜は朝ラン無し

午後軽く走ろうかなと思ってスポセン横を

通りかかったら外側をyonaちゃんが走っていた

最近スポセンは、走る人は10mあけてマスクしろと看板が立てられたらしい

10mは山中教授が取り上げてから、数値が一人歩きしてるが、

この数値は空力の専門家のシミュレーションであり、実際のウィルス感染に即した実験ではない

このあたりはみやすのんきさんが考察した記事があるので参考にしてください

https://note.com/miyasunonki/n/nb4e6eff02264

そんなスポセンは走る気が起きないので

そのまま横走りさる時、行きがかり上yonaちゃんを引き連れて走ることに…

この子はかなりな方向音痴で、大会に仲間と参加した時、集合場所が分からなくなり迷子になった事あるので、

じゃあ遠くまで行って、引き離して帰るかな〜

いやいや止めてくださいよ〜

とか冗談いいながら足立区境目辺りをラン

普段から毎日20km走っても平気な子だから

ペースや距離は気にしなくて良いのは良い事だ

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しかし疲労抜きのつもりが、イマイチ走り過ぎだったか?

寝た直後にスマホの地震警報で起こされた事もあり睡眠質が良くなかった

火曜は分割で軽い感じで走ろうと

朝ラン11km午後ラン10.5km

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早く寝たのですが、また12時頃の緊急地震速報で起こされた!!

同じく千葉方面。。大きな地震が来なければ良いのですが。。。この騒ぎで

避難することになるのはちょっとカンベンしてほしい。。

そう言うこともあると想定して備える必要があるのかもですね

 

さて本日水曜

午後は雨予報

奥さんから連休中に草むしりいつやるんだの

プレッシャーがかかっていたので、

まずそれ(笑)

終わって9時

昼はくら寿司のテイクアウトを注文しようとなり、注文が多いのか9時に予約して、出来上がり11時50分!

内心11時30分出来上がりなら、11時までに戻らないとだから、

遠くまで走りに行けないなと思っていたところで少し時間に余裕できた。

ラッキーと思い舎人公園へ(笑)

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陸上競技場外側ラン

行き5.89km

競技場外周回で

2分疾走+1分レストを12本

予報に反して途中で雨が降ってきた

しかし寒くないし、これで人も少ないから

ポイント練習には最適

ラップ タイム 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅
1 02:01.3 0.50 4:04 127 141 173 1.42
2 01:00.7 0.18 5:34 138 141 171 1.05
3 02:00.2 0.53 3:47 142 152 181 1.46
4 01:00.7 0.18 5:36 149 158 171 1.04
5 02:01.1 0.54 3:45 148 158 181 1.47
6 01:00.9 0.20 5:10 153 159 172 1.12
7 02:01.8 0.52 3:54 149 156 180 1.43
8 01:00.6 0.20 5:02 153 159 173 1.15
9 02:01.3 0.52 3:55 149 159 179 1.42
10 01:01.5 0.19 5:26 159 160 173 1.06
11 02:01.3 0.51 3:57 149 158 179 1.42
12 01:00.8 0.19 5:15 152 158 172 1.11
13 02:00.6 0.53 3:49 151 163 180 1.46
14 01:00.5 0.19 5:22 157 160 172 1.08
15 02:00.4 0.53 3:48 153 161 180 1.46
16 01:00.6 0.18 5:34 158 161 174 1.03
17 02:00.5 0.53 3:50 153 160 179 1.46
18 01:01.7 0.19 5:30 158 162 173 1.05
19 02:00.7 0.53 3:46 153 160 180 1.47
20 01:01.4 0.18 5:40 156 162 173 1.02
21 02:00.4 0.53 3:49 152 159 180 1.46
22 01:00.2 0.17 5:50 154 161 171 1.00
23 02:00.3 0.53 3:48 154 161 181 1.46
24 00:06.6 0.02 5:57 158 159 155 1.08
概要 35:26:00 8.35 4:15 150 163 177 1.33

 

ここで時計確認して10時50分

少し早めに終えて帰宅

6.4km

終わって寿司を受け取りへ

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ほんとは今使ってるシューズの写真を撮影したから、それぞれの印象でも書こうと思ったが

話がボヤけるのでまた次の機会に

今日はペガサスターボ2を使用

このシューズ最初は爪痛めたり、踵のホールド感がイマイチだと思ったが

履いてるうちにだんだん良くなってきた

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人でも第一印象悪いけど付き合ってみると

良くなり、結果長い付き合いになる人がいるが

そんな感じのシューズだ

硬さが取れて足に馴染んできたからかもしれない

 

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2020年5月 3日 (日)

今日は久々朝ごはん前のロング

本日は娘の15歳の誕生日

夕方はケーキ買ったり唐揚げ(いつも定番で作成)作ったりするから、朝頑張る作戦

6時前に自宅出発

今朝は朝は17〜18℃

まだ涼しいですが、暑くなりそうだ

塩熱サプリ3つ持って途中で水購入

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4周(4km×4)公園往復11km

公園は駐車場が閉鎖されてたいますが、

走ってる人はまあまあいました。

でも蜜になるほどではないので、問題ない

無理ない範囲でペースを保つようにしてみるが

5:20/kmが良いところ…

空腹時だと楽な感じにすると6:00/km〜7:00/km

5:30/km前後を維持しようとすると、僅かに

頑張る感じが出てしまう。

空腹時でなければ5:00/km切っても楽に感じることも多いのですが…

どうも低糖質状態は苦手らしい…

それでウルトラマラソンで続けてるんだから

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終わると眠気を感じました

多分低糖質の影響だろう

夜は予定通り唐揚げ

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ポテトフライを作ったが夕飯前に無くなった

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あっ昨日の夜の事書くの忘れた

昨日夕方走って軽くビルドアップしてみました

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 5kmビルドアップは実はかなり負荷高くない

(^◇^;)

 

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2020年5月 2日 (土)

最近週末に気合が入らない

木曜から仕事忙しく

集中的に量をこなす仕事だったので朝ラン無しで7時前からアクセス集中する前に一仕事 

夕方軽く走って

夜また仕事

翌朝軽く走って

夜は打ち合わせを遅くまでやったので

疲れて寝てしまった

本日からゴールデンウィークですが

stay home週間ですので、特に予定なし

どうもガッツリ走る気が起きず

のんびり神明六木遊歩道方面へ

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前日aoxpさんが走ったルートをたどってみた

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遊歩道はプチトレイル気分で走れ

この騒動が収まれば山走ろうかな〜って

思いながら走っていた

遊歩道を抜けると川沿いの道は強い日差し

後で確認すると

gamin温度センサーは29℃ぐらいを示していた

帽子、サングラス、ネックゲーターは

日除けと思えば何とかなるか…

途中の自販機でエビアン買って、塩熱サプリを一つ

暑いけどゆっくりだから大丈夫

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最後戻ってきて

綾瀬川の八潮側を探ってみると

細いトレイル風な道

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ただその先に芝を刈り込みゴルフ練習の場に

してる箇所あったが。。。。

河川敷だから私有地じよないだろうと判断して、練習してる横を

抜けさせてもらった

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今はあまり疲れないように走れれば良いかな

ここ

3日のラン

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先月は516km

あまり振り返らない性格だから

何もしていたか思いだせない(笑)

だいたい毎週似たり寄ったりだし…

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さてこれからどうしよう…

外は30℃近くあるけどね

 

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