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2020年4月

2020年4月29日 (水)

水曜ポイント練習は〜

とりあえず火曜日の話しから

朝ランはいつも通りご近所周回ラン

5時台の市街地は人ほとんど出会わないけど

6時過ぎると仕事に出かける人やラジオ体操に行く人とか出てくるので、ほんとはもっと早い方が良いんだろう

1周2.23kmを5周と思ったが、ちょっと長いから4周と調整ランで9km

この時はまあ普通な感じ

仕事して夕方、一旦中断して走り出した

大気が不安定で雨が降ったり止んだりだったので、スポセンへ

やっぱりここは何も考えずに無心で走るには

良いな〜と思ったが…

5分/km前後に上げたら、左脛が痛い?痛い…

痛いぞ!で一旦ペースダウン

ゆっくり走りながらバランス整える感じで

走ったら痛みが収まって?なんだ?

そこからまただんだん上げて

4:40/kmぐらいで11km走って合計20km 

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その後風呂入ってごはん食べて仕事継続

本日水曜

のんびり起床

朝のうちに昼飯の準備を済ませて

のんびり舎人公園に向かう

今日もこのスタイル

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公園は駐車場が閉鎖されてました

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スポーツドリンクをコース横に置いて

ポイント練習開始

今日は2分疾走して1分リカバリー

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終わったらスポーツドリンク掃除してたおじさんに片付けられてた〜

まあそんなに喉渇いてなかったので、そのまま

帰宅

綺麗な芝が眩しかった

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終わって作っておいたハヤシライス

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昼寝

まあまあ体調も悪くない

今月は距離を考えてなかったが

これで500km超え

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自分はマスクとして使用してるのは

ウルトラマラソン景品でもらったやつ2枚と

東京マラソン会場にてinov-8ブースでもらったやつ

ウルトラマラソン景品は使いやすいです

ちなみに今日のポイント練は人も少ない事もあり…

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2020年4月27日 (月)

昨日の話し

昨日昼走った後

昼に純連のラーメンとライスをいっぱい食べて

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昼寝したら

だいぶん身体が、回復した感じだったので

夕方軽く走ろうと外に出た

走り出すと、週末一回ぐらいは少し頑張って走ってみないとなと思った

スポセンを覗くと少し人が多いようだ

少し離れたところに特別支援学校があって

その周りは広い道路があって、ほとんど車が来ない場所があるから、そこを走る事にした

人もほとんどいないからネックゲーターは外しちゃった(^◇^;)

最初4:30ぐらいから徐々に上げて

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案外あげられた…良かったが

午前のあの上げられない感じはなんだろ?

夜はそのままチキンカチャトラ作成

腰は湿布はって寝たらだいぶん改善?

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今日は朝ゆっくり

夕方は雨降ったから完全走休

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2020年4月26日 (日)

何か調子が落ちてる

最近少し疲れてる?

在宅ワークになって、2階にあったあまり使わない椅子を使用していたら腰が痛くなりました

前に娘が使って座り心地が悪いから

べつの椅子と取り替えて、普段使わない机に

セットしてあったのをそのまま使ったら

とたんに腰の状態が悪くなってしまった

2〜3日して、こりゃ駄目だと思い

今は食堂の椅子を使用してますが…

そこからずっと痛いまま

走る時は気にならないが、仰向けにごろ寝すると痛くて横向いてしまう…

金曜あたりから走るパフォーマンスも下がる一方で、土曜日午前の平均ペース5:48/km

午後は 6:08/km

そして今日の午前は6:37/km

まあ今日は道を探しながら写真撮影しながらだから遅いとも言えるが…

上げようとして5:20/kmと言う感じ

まあ少し疲れが溜まってるのかなと判断

今日はラン仲間が東京理科大葛飾キャンパスあたりも良いよと言う情報があったので

前日コースを、さらに足を伸ばして

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1周1100mらしく広い歩道に距離表示が整備されてます

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公園も整備されていて

確かに良さげな感じでした

まあ走ってくると7〜9kmあるから

ポイント練習するにはちょっと遠いけどね

中川反対側

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まあ、焦る必要はない

今はじっくり身体を作って行こう

今月 454.05km

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2020年4月25日 (土)

短命だったjapan4

今週もボチボチ仕事忙しかったが

朝ランの方が何故か調子良かった

木曜金曜のラン

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金曜夜は走ろうと思えば走れたが

何か仕事で疲れを覚えたのでお休みにした

それでも火曜から金曜まで 70km

まあまあ走ってますね(笑)

さて題名の件ですが、前から書こうと思っていたが、何となく書きそびれた件

adizero japan3は評価が高く長く売られていたモデルです

自分的にもフルマラソンベストをだし

ウルトラマラソンを何度となく大きなトラブルなく乗り切った最も信頼のおけるシューズだった

japan4が出た時は、期待したのですが…

お店で履いた時のフィット感は悪くなかった

前よりフォアフットで走りやすくなった事は

良いのだが、トゥーやサイドの補強がなくなり

SUB2の様に一体型のアッパーになったのだが

しばらく履くと靴擦れを起こすようになった

原因は多分このヨレ

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結果的にこのシューズは短命に終わり

japan5が出てきました

短いJOGでや厚い靴下を履けばなんとかなりますが、これではウルトラマラソンには使えません

japan5は、今のところ評価良いみたいなので

気になっています

まだウルトラマラソンで、これだと言えるシューズがないんだよな〜

今ウルトラ出るとすると、少し勿体ないですが、多分ヴェイパーを履いてしまうだろうな〜

と言う事でなみのりさんの詳細レポに期待です

本日はいつもならポイント練の日ですが

なんとなくガッツリ走る気が起きなくて

午前はaoxpさんがよく行く神明六木遊歩道へ

今日はウルトラマラソンのネックゲイターを巻いて…まるで犯罪者やねん(笑)

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この遊歩道はプチトレイル気分が味わえる

コース

踏み固められた不整地で木の根などが

出てますので、何気に脚が鍛えられる

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遊歩道を抜けると中川にでます

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右に曲がって下流に向かうと

最近河川敷横の遊歩道が綺麗に整備されてた

幅も広いし、人もあまり多くないので

インターバルに使えそうなコースでした

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使えそうな箇所

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帰宅して

小池都知事が買い物は3日に一度にせよ

と言うからまとめ買い

しかし家族4名が毎日家で食べると

凄い量なんです

決して買い溜めではありません〜

店は劇混みでレジ待ちがもの凄い列でした

やれやれ…逆効果な気がしますよ

昼は自分がオムライス作成

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午後は15時過ぎに走りに出た

午後は綾瀬川→毛長川沿いラン

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余裕あればペース上げてなんてと思っていたが

全く上げる気がしない

不整地を結構走ったので体力使ったみたいですね

途中で舎人公園に向かい、いつも走るコースで

帰りました

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夜は奥さんが牛筋煮込みカレーを作って

くれました。

自宅に長く居る事で喧嘩が増えた家庭も

あるそうですが

我が家は家庭円満です

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2020年4月23日 (木)

更新忘れた

昨日いつも通り?走ったんですが

終わって風呂入って食事して…

ちょっと仕事したら、すっかり忘れて寝てしまいました

火曜

朝11km  夜11kmちょっと

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水曜

仕事前に少しだけ5km

そして夜

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しかし

だんだん走るのにバフしろとか、

ハアハアする練習するな

とか言われはじめてきて…

ちょっとなんだかな〜って思うが

一応バフをポケットに用意

でも天気が悪かったので、人は少なめだった

ので普通に走ることに

10kmを一応ハアハアしない上限ぐらいで

走って、最後だけ少々ハアハアするぐらいまであげた


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今週2日で47.7km

今月378km

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2020年4月19日 (日)

快晴の中

本日は快晴

いつもの朝ラン開始

感じる体感的には調子悪くないですが

光学式心拍計はずっと高かった

でも新緑が綺麗でニコニコペースでずっと走り

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22km

舎人公園の一番高いところからは富士山がくっきり見えました

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ほんとは今日はチャレンジ富士100kmの日だったんですが…

走っていたら綺麗な富士を見ながらの100kmだったんだろうな〜

でも今は新緑の公園を楽しもう

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楽な感じで終了

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心拍はずっと高く計測

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最近は光学でも結構まともに計測されるんだけど日曜日の朝ランは駄目なこと多い

さて午後は

足立区の小河川沿いの道を走る企画

走りやすい遊歩道あり、やたら細い舗装道路あり、トレイル風、木の間の道ありで

変化に富んで良かったです

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↑なんか凄い重機が川に浮かんでた!

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もうすぐ荒川で荒川走って帰ろうかと思ったが

遅くなりそうだったので離脱して

5時前までに帰還

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午後は胸部心拍付けたら異常値なし

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と言う事で本日は42kmほど

分割でダメージ少なく走りました


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2020年4月18日 (土)

雨上がりかけのポイント練

水曜のダメージが脹脛に結構あり

今週はずっとテレワークだけど

後半になるとめちゃ忙しく

結局あまり走れる時間無かった

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昨日はテレワーク接続できるタイムリミット22時直前まで、時計を見ながらの追い込みだった

今朝は朝から激しい雨

一日中雨で走れないかなと思ったが

15時過ぎに

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まだ雨が残るなか、今なら

スポセン空いていて、ペース走しやすいかも

って事でラン開始

まだ少し脹脛に張りを感じるが大丈夫そうだ

また雨が強くなってきたが、気温も低くくないし、この方が好都合だ

少し楽にスタート

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ペースがイマイチですが…今は無理に

上げなくて良いと思いながら走っていたが

9km手前で脹脛に違和感を感じた

後1km走り切るか止めるか?

今日は無理しない事を選択

ゆっくりjogしてほぐしたら問題なし

トラブルにはならなかったようで良かったです

走れないと思ったけど

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15kmほど走れて良かった

終わりは晴れて人がいっぱいやってきた

本日は3色?紅生姜入れたから4色丼

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明日は晴れるかので、気持ち良く走りたいですね♪

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2020年4月15日 (水)

リモートワーク開始♪

月曜仕事場に行きリモート設定をし、

いろいろ仕事こなして夕方帰宅

月曜は嵐の雨だったので、傘が吹き飛び

使いものにならなくなりました。

そのままリモート接続を試すと3段認証の

最後でまさかのパスワード間違いによりロック!

いきなり仕事不能か?責任者の人がその日のうちにロック解除申請してくれて

翌朝すぐに使えるようになったので良かったです。

しかしリモートワークになったタイミングで、何故か忙しくなるから不思議

スマホの会議参加機能も駆使しながら

あまり仕事場と変わりなくこなす事ができました

でもパソコンを遠隔操作してるので、かなり動きは遅いですけどね….

まあまあ忙しくても朝の時間が確保できるし

仕事終わればすぐ走れる

と言うことで。。。

火曜 9.06+11.51km

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水曜 7.39km+ 14.26km 走った

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今日は朝ごはん前は走りそこねたけど

仕事前の8時から軽く40分走る

今日はいろいろあり終わったのが

18時半

そこからボッチ練開始

今日は500m IT  ×10本 +300m IT

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あまり追い込まないイメージでやったが

途中からペースが上がってしまった

途中でSODさんかやってきて3000m

を、やっていたので

ラスト300mほど同じスピードで走ってみた

3:30/kmぐらい?

速いの〜

と言う事でリモートワークになると

走る距離が伸びてしまうと言うことが分かりました(笑)

無理なくやりますよ〜

今月ここまでの総距離:254.64km

 

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2020年4月12日 (日)

JOG×2

今朝は雨が降ってました

夜1時ごろに地震があって、目が覚めたら

脚のムズムズ(←回復時に良くなる)も相まって

良く寝られなくて、あまり体調が良くない

雨は少し待てば止みそうだけど朝ランは回避

家事を済ませて買い物した後から

軽く走る事に

しかし光学式心拍(←最近ポイント以外は胸部心拍をつけてませんが、最近は比較的安定した値を示してました)

の値が高い!

3kmぐらい走れば落ち着くかと思ったが…

ずっと高かった

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まあたまにはこんな日もありますわね

午後も1時間ちょっとの予定で出発

体調はかなりもどり、異常心拍は

しばらく走ると収まりました

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今日は午前午後ともに、人気のいない足立区と埼玉の境を走ってました

初めて走った場所あるけで

遊歩道もあり、結構良さそう

午後はまおまあ良い感じで終了

今週ちょうど130km まあまあ走れましたね

夜はチキチキボーンの元で手羽先を揚げたら

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これ結構美味かった♪

明日はリモートワーク設定で仕事場

行かなきゃ(^◇^;)


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2020年4月11日 (土)

緊急事態宣言下の休日の走り方

本日は土曜日なので、業務時間縛りありません

いつもなら朝ごはん食べた後の午前中に

ポイント練習するのですが…

天気が良い事考えると、スポセンは人が密集してるなと判断して

朝ランに変更

前日とほぼ同じ条件ながら、今日はなんだか

心拍も高く、スピードが上がりません

疲れ?エネルギーが少ない状態かな?と思いながら、11kmで距離も同じ

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終わって体重測ってみると、前日より-0.6kg

少し腕が痺れを感じましたから

予想通りエネルギーが減っていたんですね

ウルトラはこの状態から勝負

ここをコントロールできるかなんですよね♪

朝ごはん→昼ごはんと補充して

午後すぐに夕飯仕込み開始

本日はポトトサラダとハンバーグなので

時間がかかるんです

1時半から2時間ぐらいかけて

味噌汁の出汁とって、ポテトサラダ作って

ハンバーグを後焼くだけの前の状態にし

米を炊飯器にセットして、風呂掃除してタイマーセットで

ラン開始

今日人の少ない道を選んで遠回りして

荒川河川敷へ

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荒川河川敷はまあまあ人が出てますが

大阪も公園に人が多く出てたらしい

まあ街はほぼ閉まってますから、皆さん

行き場が無いんでしょうね

まっ自分もそうだし(^◇^;)

ここから10kmペース走開始

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人と距離保つように意識しましたが

同じスピードで走る自転車に困った

後ろから変なおっさん来ると思って

スピード上げるか退けてくれれば良いのですが.、ペース走だからスピード変えられない

まあしばらく走ると向こうが気がついて避けてくれました〜

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最後めちゃくちゃきつかったです

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本日31km超えで週107km到達

終わって風呂入って料理の仕上げ

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旨し♪


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2020年4月10日 (金)

今日も気持ち良い範囲で

今朝も普段通り起きて

朝ごはんと息子の弁当を作成(←普段は自分のも)してから走りだす

時間の余裕があるので、少し距離を伸ばして

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今日もレベル2以下の走り

で日中省略(笑)

17時過ぎから夕方練習

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デジャブ?同じ記録上げてる?

いやいやちゃんと走ってます

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さてリモート接続可能になったと連絡来たので

来週月曜は設定で現場に行って

そこからリモートワークスタート

さてさてどうなりますかね

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2020年4月 9日 (木)

規則正しい生活?

緊急事態宣言中で自宅待機中です

どうやら来週からテレワーク開始できそうと

連絡きました。

平日で仕事日ですから、いつも通り起きて

朝ラン

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仕事時間中何してたかは内緒ですが

終わって17時過ぎに

スポセンではなく遠くまで行くか?と思いましたが、雨が降りそうだったので

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スポセンの様子見て混んでたら外側走ろうと

向かう

スポセンはまあまあ距離保って走れる感じだったので、そのままラン開始

身体の感じるままに13km

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gamin 上は4:35ぐらいまで上がりましたが

実際は4:40ぐらい

心拍140ぐらい

楽な上限ぐらいです、

と思ったらレベル2が殆どでしたね(^◇^;)

としさんに嘘のコメントしました〜

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このぐらいの負荷が

自分は好きです

雨は降られずにすみました

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本日の合計20.47km

なんせ仕事場に移動する往復の3時間が

かからないから、早寝早起きできる

この負荷なら毎日でも平気ですが…

良いのか?

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2020年4月 8日 (水)

緊急事態宣言下のポイント練習

緊急事態宣言が出て

本日はリモートワーク準備待ちで自宅待機中

朝はいつも通り起きて朝ラン

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待機なので仕事時間中は走りません

夕方17時半過ぎてから走りに行きました

スポセンは小さな子供や年寄りがまあまあいて

ウォーキングや走ったりしてるので

ちょっと走り難いですが…

5kmペース走と300IT×4本を実施

知り合いが沢山来ましたが

ちょっと距離保って走りました

IK.Mさんはスポセン外の道走ってました

SODさんが来たので、距離保って追いかけたり

SODさんはアップで軽く4分/kmを切る速さなので、途中で見えなくなった

速いの〜

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5kmペース走後は300m IT4本

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SODさんは10本(こちらがメイン)

良い練習になりました

午後の練習

本日はヴェイパーネクストをチョイス

やはりこのシューズはスピードがでますね

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練習場所もあちこち閉鎖されて

練習できる場所も減ってきました

あまり無理ない範囲でできる範囲で

やっていきましょう

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2020年4月 5日 (日)

気もち良いペースで体調整える

昨日は少し体調が悪くなり

早々に就寝

今は体調悪くなると、かなり面倒な事になるので、気をつけないと

今朝は体調確認もあり、走らず

起きたら特に問題なく、ホッとしました。

4月に入ったので、奥さんと月一回定例になってる

神社参拝

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後は午前はのんびり

午後2時間ぐらいの予定で自宅出発

気持ち良いペースを維持

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桜は場所や花によってはもう散っていましたが

日陰のやつや種類が違うのはまだまだ綺麗です

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天気はしだいに回復

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いろいろ重黒しい状況ですが

この天気みたいにスカッと晴れ渡ると

イメージしていきましょう

このペースなら体調問題なし

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帰宅してハヤシライスと

コンソメスープ作成♪

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2020年4月 4日 (土)

何か疲れた

今日は午前中あまり時間がなくなったが

いつも通り練習しようとスポセンに向かった

しかし散歩する人多い!

皆んな公園の散歩なら良いだろうと思って

集まるんでしょうね

それになんだかあまり追い込む気がしない

ウォームアップして

スタートしてウルトラペースぐらいで入ったが…人多すぎ危ないし

スポセン止めて、きままJOGに変更

一般道は空いていて落ちついて走れました

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午後頑張ろと思ったが、どうも身体が重い

まあ行けるペースで行こうと思った

午後は荒川河川敷

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午後は風出てペースの波がおおきいが

15kmペース走

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途中で土踏まず内側が擦れて痛くなった

ペースは身体の感じで行けるペースがこれだった

今はスピードより走り込みをターゲットに

してるから遅いのは良いのだが…

終わった後のダメージ感が久々強かった

料理作って味噌汁注いでたら器を落としてしまった

少し頭がボーッとしてたようだ

明日は身体の状況見て軽めでも良いだろう

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2020年4月 3日 (金)

木曜ぼっち練

木曜は天気回復

息子が休みの日だから早起きする必要なく

それにつられて朝ランなし

夜暖かいかと思ったら、風が強く寒かった

冬の装備でランニング開始

5kmペース走+300m IT×4本のつもりだったが、入りスピードに乗らない

1km  4:20

ビルドアップして行って

4:12→3:58に上げたところでギブし

分割しようと400mほどレスト入れ

3:56→3:58

何か4分/km切りがめちゃくちゃ苦しいぞ

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再度レスト入れて、300m IT×4本

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短い距離の方はまあまあスピード出る

スピード持久力が落ちてるのか?

まあ足が止まるぐらいな強風の中だったし

頑張ったと言う事にしよう

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2020年4月 1日 (水)

練習会はしばらく自主練へ

今日から4月ですが

練習会のグループLINEに以下のメッセージを送りました

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4月に入りましたね

ここのところの新型ウィルスの状況を鑑み

当面は各自自主練習形式でお願いします。

多分雨でなければいつもの場所、時間で走ると思いますが、もはやいつ誰が感染していてもおかしくないので、会話は少し距離を置いて、間隔を空けて走って頂ければと思います。

ちなみに今週中ポイントは5km+300IT×数本でもやろうかと思っております。

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結局今日は夜は強い雨と仕事か長引き走らず

東京は日々感染者が増えている

NHKでやっていたが、

このウィルスはかなり長く体内に残ると言うことらしい、しかも症状が出ない

知らないうちに広げてる可能性がある

しばらく人類とウィルスの戦いを覚悟しなくてはならないだろう。

どこかの国のせいにしても、解決などしない

世界的に協調しないと真の解決はこない

超えた先に価値観の転換があるかもですね

走れる間はできるだけ走ります

走れるだけでもありがたいものです

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