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2020年3月18日 (水)

5kmペース走+300m IT×4本

今月は事前にメニュー決めずに

その日の朝のお知らせで決めている

1.6km IT×4〜6本か5kmペース走どちらに

するか悩んだが

朝の連絡時に

よし5kmペース走+300m IT×4本にしようと

思った

5kmペース走は少し抑えめでやるが

300m IT×4本をプラスすることで

速い動きも対応する作戦

日曜日の37kmは思ったよりダメージがあって

月曜は休養にして

火曜も朝ラン7km  夜もゆっくり8kmで

回復に努めたのだが

日曜日走ってる時から、お尻の筋肉が痛くて

ストレッチとマッサージを念入りにしておいたが、練習前まで少し痛みが残っている感じだった

帰宅して、よしヴェイパーネクストを使おうと思い持ち出した

jog中は、久しぶりに履いた為なのか

左脚が疲れる感じになった

しかもjogしてる仲間に追いつこうとすると

ダッシュするとお尻の筋肉も痛む…

大丈夫かな〜と思いながしばらくjogすると

どちらもあまり気にならなくなった

身体が暖まり動きだしたのだろう

5kmペースISNBさんとakiちゃん参戦

イメージでは4:03ぐらいかな?と思ったが

入り少し抑えて4:01

お!まあまあ良い感じ

そこから少し上げて

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ラスト1kmは更に上げて3:47.で

19分40秒ぐらい

この感じなら秋にハーフ自己ベスト出した時に

かなり近い感じです

と言っても試す大会はありませんけどね…

そうそう4月のチャレンジ富士五湖は中止になりました。

本日の練習の話しに戻ります

そこから少しレストした後

300m IT×4本

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300mだとあまり苦しくならないので

勢いで走れますね

最後ISNBさんが上げたので、自分も追いかけて58.2  3:14/kmは

自分としてもかなりスピードが出せた方かな

走ってみれば、お尻の筋肉に痛みや疲れた感じは消えていました。

案外水曜練習会前に少しダメージ残してても

思っきり走った方が筋肉の状態が良くなる事あるから不思議ですね

明日はジムトレかな

3連休は暖かくなりそうだから、気持ち良く

走りたいですね



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コメント

[真の2部練習]でしたね(^▽^)
「お尻の痛みに負ケズ」「左脚の疲れにも負ケズ」 かなり追い込めた練習に成りましたね(^^)(^^)

そっか、世間は3連休なんですね。
忘れてました!!
調子も上がって来て、どんな練習になるのかなぁ~。

もう完全復活ですね。
さすが!
水曜日練習会の質の高さがtakakiさんの走りを支えてる気がします。

気温と共にペースも急上昇ですね(^^
takakiさんもそうだけど、ISNBさんもakiちゃんも久しく
お会いしてないなぁ・・・

monoranさん
まずまず走れて良かったです
前に向かって進みます

としさん
そうです申し訳ないですけど休みです
メリハリつけてやってるつもり(^◇^;)

なみのりさん
ウルトラで結果繋げるために、もう一段力をつけたいのです。頑張ります!!

aoxpさん
夕方スポセン走れば会えますよ〜
たまには是非

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