« 2020年2月 | トップページ | 2020年4月 »

2020年3月

2020年3月29日 (日)

最低限のラン

朝から冷たい雨が激しく降っていました

しばらくするとそれは雪に…

天気予報見ると午後3時頃には止みそうだった

とりあえず午前はのんびり

暇だとほんとすぐゴロゴロしがち

実は本来はいつまでもゴロゴロできる性格で

大学時代、夏休み実家に帰りずっとソファーでゴロゴロしてたら、心配されて

親が勝手にバイト探してきた事あった(笑)

余計なお世話だと思ったが

働き出せば結構まめに動きます

どうでも良い事書いた(笑)

と言う事で昼飯食べてしばらくゴロゴロしてたけど、まだ天気が回復するまで時間かかりそうだったので、先に夕飯の仕込み

ホワイトソースとドライカレーを作成し

自宅出発

寒いから少し厚着して

少し先で久々Mさんに遭遇

しばし会話して後は、あまり人に近づかないように走ってました

33ae8ec2a22a40678c9cb3fead0b1374

095a421e28184f4b91190b695aa34971

E46169656b5d4744ba18521bded96cfa

Dcc557bdb9a5460e9683d62e307968e6

Ae4e855be7784e7882f7bbf20bc0dab3

Ef1cadd798da4df2af1dbacc5b789cd9

12954acec74d4693b51a7dfa034fdff0

時間的に21kmだけ

休みとしては最低限の走りかな

 

人気ブログランキング


2020年3月28日 (土)

ちょっともやもや

東京は不要不急の外出自粛要請中

でもその中のコメントに、健康の為に個人が公園を運動で利用するのは妨げるものではないと

注釈がありました

普通にいつものスポセンに午前中走りに行きました

暖かく過ごしやすい時間帯でしたから

お年寄りがいっぱい歩いていました

と言っても10〜20mおきに数名がまとまって話しながら歩いてるだけですけどね

足立区はお年寄りが多くて、いつも歩いています。

歩いてる人から、ずっと家になんか篭れないよな〜と言う声が聞こえます

子供はいつもより少なめ

多分親に言われて家で大人しくしてる子が多い?

少し複雑な気持ちになりました

自粛を守って多くの人が出歩いてないなかですが、年寄りが軽い運動は必要なことです

問題なのは、人がもっと集まる場所を作らない事ではありますが、ちょっともやもや感が残りますね

東京の状況は感染経路が見えなくなり、

日々感染者が増えている状況

ヨーロッパやアメリカの状況までになっていないけど、2〜3週後どうなっているか

危機的な状況なのは理解できます

どこまで自粛すべきか難しいなと感じました

と言う気持ちもあるが

土曜日走るならポイント練習だろと

気持ち盛り上がらないが、練習開始

Bbc068ff670d4f6eb434a589456df6d4

17dbeeed87ea4e3cb249a1dad2247dd2

84a93482077c42bd839a9fb74115e837

55fcd7a23a0548a1aa7706cc87fd47fe

500m IT を15本のつもりでスタート

最初の1本目 2:05  4:10/km

遅っ!楽に入ったと言ってもインターバルペースじゃない

後半徐々に上げたら8本目ぐらいに

1:52  3:46/km上がった

今度は上がり過ぎて、苦しくなった

少し抑えて12本で終了

Bf8a7d12626b41be92f4a8cbceda345c

4d43c414fa324428a87c2c96c42d7961

午後練する時間あったが走らず

 

明日は雨かな〜

感染爆発が起きない事を祈ります

 

人気ブログランキング

2020年3月27日 (金)

平日のリラックスjog

木曜は痛風の薬を取りに午後半休

出るまでの短い空いたに、成果物を出すように

集中

時間を区切ると案外良い感じで終えられました

と言っても方向性の素案だけですけどね

今は病院にはあまり行かない方が賢明ですが、

今行かないと更に状況が悪くなる可能性があるので…

病院は空いていて助かりました

帰宅して気持ちいい夕方のスポセンを90分程

598cbc7e554446ff958d965316dd8c78

Ffafececf10f4f189ee6bdf6f9d31521

D4190be3e9a44aadb2bdda18685c646f

結構走ったけど、心拍低く抑えたので

負荷低いと判定された

92072f6aaea54ce9ac4a68dfa3aa0551

B393ec9ac1ab4adcb277a25fe52ea0c7

金曜

朝ランは5kmだけ

夜はいつもなら、どこかで食事を済ませて

帰宅後軽く走るパターンだが

外食はすでにかなりリスクが高くなっている

ここはのんびり自宅で食事しておこう

外出自粛ですが…

人気の無い時間、場所を選んで走れるか?

様子見ながらいきましょう



人気ブログランキング

2020年3月25日 (水)

7kmでギブ

東京は少し危険な感じになってきた

もはやいつコロナに感染してもおかしくない

でも気をつけるだけやって後は運を天に任せる感じですね

とりあえず水曜練習会

参加者ISNBさんik.mさんと

久々NDさんがやってきた5ヵ月振りじゃないだろうか

8kmペース走

皆んなゆっくり希望だったので

楽に入ったら500mで2:15 4:30/kmペース

ちょっと遅すぎか

まあ焦らずじっくりビルドアップしますっ

声かけて4kmまでペーサーを務める

ISNBさんが自分が代わりますよと前に出た

ペースはそのままでと言いながら

このパターンは絶対暴走するやつだ

今日は自分が4分/kmがキツくて上がらないので、先に見送った

NDさんも苦しそうだが後ろに着いてる

66歳ですよ(^◇^;)凄すぎ〜

結局7kmで、全員苦しくてストップとなりました

Ead522a822c142c1b2601787c2a90817 

39eb2eddc4d345748583af42eecfe80b 

ちょっと日曜日の疲労が抜けてなかったか?

たまには少し長く4分/kmを意識して

8〜12kmぐらい走っておかないと駄目ですね




人気ブログランキング

2020年3月22日 (日)

距離踏んでみた

今朝は布団の中

眠いな〜昼ランにしようかな〜って思いましたが…

今日の過ごし方を想像してみて

いやいややっぱり朝ランからスタートだと

思い直してガバッと起きた

トイレしてから6時頃出発

前日休んだから心拍は安定してましたが

何故か舎人公園に向かうとペースがなかなか上がらない(^◇^;)

C8d01893bdf6450dabacbf8b9bd40a94

7462163fab654ecbbb96416ff83674fe

54205f7c1f9644cc98cb8d6c165b936d

6fe81c57f0f94eac9569811499f91fc7

A9f5990c93ee4669a6805c2ce2e1ad23

途中3周したところ、ここで帰ると22kmだが…ほんとは27km走ろうと思っていた

長いな〜帰ろうかな〜っと思ったところで

またトイレに行きたくなった

今走ってるところから、和式(公園は洋式はイマイチ使いたくない)があるところは、反対側の離れた場所だ

とりあえずそこまで走るかあ〜で

スッキリしたら、まあ後少し走れば目標通りになるのでよっこら走って目標達成♪

帰る途中に馴染みの床屋に顔だして

散髪の予約を13時に入れる

ちょうど昼食後走れない時間だから丁度良かった

帰宅して朝ご飯を食べて、少しまったりして

アイロンかけて買い物済ませてたら

すぐ昼だ(笑)

床屋終えて、夕飯の仕込みしてから

午後練習開始

再度newbalance fuel cellを持ちだして

今回は5本指ソックスでフィテングをしっかりやって

7d712529ce2d40b5868f0d5169865c50

81002ec7078d4c3da1852f26fd1cc54a

Cbd737e6eaee4e5b833381bb4721384a

9ec4b83d37bf4700aed5d9541c25558f

最初慎重に足指の状態を確認したが

問題ないようだ

出だしこそ身体は重かったが

自然体で4:40/kmぐらいになった

でも480mスポセンをひたすら23kmは長い

身体は問題ないが気持ちを保つのが難しい

こんな時はできるだけ無心で

目標を数km先において

10kmなら12kmを

13kmなら後2kmで15kmだと考える

20km到達したところで、ちょうど後1周で止めようとしてるyonaちゃんがいたので

後4周付き合ってもらい

スポセンで22km達成これで帰宅すれば

本日のミッション50km超えコンプリート♪

後は風呂入って夕飯作って

鶏モモの香味ソースがけ

Ef2d6d8f4e2140afb8644feac9736444

旨し

本日はいろいろできました

弱い自分にもたまたま打ち勝って良しとしよう

明日はゆっくり休みましょう♪



人気ブログランキング

2020年3月21日 (土)

今日はリラックス

今朝は走ろうと思ってましたが、

身体重くて走りたくないと思って休止

のんびり過ごし

午前は家族と小石川植物園へ

4bc9d3d2e39c432ca0ecec9356a48440

D6d62a1c0bb1438991f60738172fa57a

C00da55315a24e23b06a3cc7063fea97

8b627df3b4c14625933964ad1bbfd9ea

447dab69cb6549e88992325d754635e7

330ceb424b474cf2932493b744c1475e

Dc9911b4fbe140deb783ac2bbbed7f81

2e33abe0b0814249ae3818a3da755f40

帰宅途中で竹の子天重を食べて

Bc37b1ee7952418d9be0fce9bda24ec8

パワーチャージ

ゆるゆる過ごしていたらもう夕方だ!

少しは走ろうと思って自宅を、16時過ぎに出発

しかし暖かくて気持ちいい〜

心拍を130以上にあげない感じで

リラックスして

95f1303a071e4a93bb3e86ab0e35a2fd

B4ddb7bab5ba4b319305a32c3ed96039

6610ff085359481c892d6fc41b59ebbf

疲れを残さない領域の走り

2/3がレベル1 1/3がレベル2です

この領域の走りが地脚を作ると感じてます

疲れない範囲でできるだけ走っておきますが

疲れたと感じたら素直に休み

回復したらまた走るだけです

明日はできるだけ距離踏みますかね〜

夜は

ドライカレー温玉乗せ

豚汁 昆布カツオ出汁をちゃんととってみた

いっぱい食べました

5eccc559c2064e1db3c55c34b23a66c9


人気ブログランキング

2020年3月20日 (金)

3連休は2部練習から

木曜は

朝はお休み夜は筋トレとエアロバイク

エアロバイクは疲れてあまり動かず

早めに切り上げた

さて本日3連休開始

つもりはハード→リカバリー→ハードの予定

午前はまず

500m IT×15本

シューズはadizerosub2

この練習には凄い感触良く走れる

まだ水曜と木曜の疲れが残っていて

最初ペース上がりませんが、ここは走り切ることを意識した

9f97872e3d354eed80cff8bb16a096c9

E34bdc5c790f47bcac42b1f412010cd3

D1e15de6f7694ffea3240e9a55a952a0

F161e9dedb49438c963391e672b9b40d

6本やったところで、給水でしばし休憩

再度気を取り直しリスタート

18℃ぐらいだったので、ちょっと暑かったしね(^◇^;)

走り切れてといことにしておこう

午後新たなこれが↓がきた

0247516e83794a7bad8ba576f5a84d82

5320b75e10df4bc395e0dbffc5a72baa

土踏まずの横が少しはみ出ています

733dc49f339f4ca38e73238f8acba847

クッションは厚め

3a060a7fe1fd4577b8a38e0729b41a6d

27cmで200gはまずまず軽いです

Edd9a046b2d840ccb32aeccfcac26b10

履き心地良し

値段7000円ちょっと

履きやすくスピードが自然に出るて評判なシューズです

午後さっそく履いて走ってみました

3kmウォームアップ

10kmのつもりでスタート

1a041df1b6104698b329fed6e56223b6

298f36cbe35440ce8cd0b53e5a686096

43829f0f4b5c4d32842e9ed8c2419ed2

出だしなかなか良い

4:45/km

硬すぎず柔らか過ぎず丁度良いが

靴下が5本指タイプじゃないやつで

7kmぐらいで

中指に当たって痛くなる

も〜

エネルギーも枯渇して心拍乱れ始めたので

9kmで止めて、ちょうど走っていたakiちゃんと談笑して終わりで

本日の合計30.99km

まあまあ走りました

明日は軽めですよん

あっシューズは良い感じでしたよ

後はウルトラ装備でロングしてどうかですかね


人気ブログランキング

2020年3月18日 (水)

5kmペース走+300m IT×4本

今月は事前にメニュー決めずに

その日の朝のお知らせで決めている

1.6km IT×4〜6本か5kmペース走どちらに

するか悩んだが

朝の連絡時に

よし5kmペース走+300m IT×4本にしようと

思った

5kmペース走は少し抑えめでやるが

300m IT×4本をプラスすることで

速い動きも対応する作戦

日曜日の37kmは思ったよりダメージがあって

月曜は休養にして

火曜も朝ラン7km  夜もゆっくり8kmで

回復に努めたのだが

日曜日走ってる時から、お尻の筋肉が痛くて

ストレッチとマッサージを念入りにしておいたが、練習前まで少し痛みが残っている感じだった

帰宅して、よしヴェイパーネクストを使おうと思い持ち出した

jog中は、久しぶりに履いた為なのか

左脚が疲れる感じになった

しかもjogしてる仲間に追いつこうとすると

ダッシュするとお尻の筋肉も痛む…

大丈夫かな〜と思いながしばらくjogすると

どちらもあまり気にならなくなった

身体が暖まり動きだしたのだろう

5kmペースISNBさんとakiちゃん参戦

イメージでは4:03ぐらいかな?と思ったが

入り少し抑えて4:01

お!まあまあ良い感じ

そこから少し上げて

9eda5f6d2f6f4db382285256c1807c0d

2f05f1bef86a4cddaf561d6bd8d5eee2

ラスト1kmは更に上げて3:47.で

19分40秒ぐらい

この感じなら秋にハーフ自己ベスト出した時に

かなり近い感じです

と言っても試す大会はありませんけどね…

そうそう4月のチャレンジ富士五湖は中止になりました。

本日の練習の話しに戻ります

そこから少しレストした後

300m IT×4本

Cfd6f6d62334438b8b60f1ce144959c6

35f1de864d524ccbb30ddf87a574de21

300mだとあまり苦しくならないので

勢いで走れますね

最後ISNBさんが上げたので、自分も追いかけて58.2  3:14/kmは

自分としてもかなりスピードが出せた方かな

走ってみれば、お尻の筋肉に痛みや疲れた感じは消えていました。

案外水曜練習会前に少しダメージ残してても

思っきり走った方が筋肉の状態が良くなる事あるから不思議ですね

明日はジムトレかな

3連休は暖かくなりそうだから、気持ち良く

走りたいですね



人気ブログランキング

2020年3月15日 (日)

頑張ったのか?

今日は朝ランでなく

日中に集中して走る作戦ですが…

昨日トイレ掃除も部屋掃除もパスしちゃったので…

とりあえずそれをやる

微妙に昼に間に合わない時間になったので

適当に昼食べてとと言ったら

お好み焼き作るから、材料切ってけだって

スタート30分ほど更に遅れますが、これで

先に食べててくれるなら、お安い御用だってんで、キャベツ、もち、紅生姜、ハム、ソーセージ刻んで出発

終わり気にしないなら、3km離れた荒川河川敷に向かう

途中で100円スポドリ購入して

べんちに置いてスタート

3865436429ce484ba0751a895a5ea69c

コースは坂と障害物までの間の9.6kmぐらい

晴れて気持ち良い

長袖は暑いと感じて半袖になると

風が強く当たると少し寒いが

まあ走る分にはちょうど良い

8e268000a6ff465e9aa27af3223dbdb5

4bb7a24ea9824b1b82e221614b5d945e

178d7634300d43a6ac9637a0ff6309d2

ほんとは35kmと思ったが….終わりが1時過ぎになるのもいやだし、以外にキツいし

ラストだけちょっと上げて誤魔化した(^◇^;)

終わって 

ラブと野菜ジュースにグルタミン入り

お好み焼きとカップヌードルトムヤン

ヨーグルトフルグラ

コーヒーと羊羹

61110d38017a47419f5961fdb4b17e30

夜は奥さんが牛筋を下処理してくれたやつに

野菜入れてカレーに

A4406afb61b143b586a776affc5592e3

果たして今日は頑張ったのか?

とりあえず週100km到達

戻していると言うことにしておこう



人気ブログランキング

2020年3月14日 (土)

土曜日はゴロゴロ

木曜

朝はのんびり(息子が休みの為)

夜は筋トレの為にジムに

以下その時のメモ

3月12日トレーニング

シーテッドレッグプレス

75kg×100回+40回+30回+30回 

以前より深めに

プルダウン 

33kg×10×3 

トーソローテーション 

42.5kg×20×2 

左右それぞれ

ショルダープレス 

15kg×10+5 

腹筋30回  背筋 30回 

ロー33kg×3回

一通りやってエアロバイクを見たらちょうど埋まってしまった

トレミは空いているが、走るなら外で良いやと

場所をスポセンに変えて5kmほど

3c518571397643f1b64fe9ec7d670d6a

Accb42f2b24d473aa88c40ace87cfa34

金曜は

朝ラン 7.27km 42:03 

gaminデータをアップして見出しは正しく

出るが、詳細を見るとこんなことに

7dff623769764272a65230632f2e24bf

C4ed9ea8376c4037b55d1fd5d22fc7b7

gaminサポートにメールしたら

サーバーアップ中にエラーが発生してたかもで

データを一旦エクスポートして、

データをバックアップした後、削除してから

再度インポートせよと

確かにそれで復元できました

そんなトラブルもあるだね

夜は仕事場近くのやよい軒に寄ったら、

唐揚げ定食のつもりがとり天が美味しそうだったので、注文変更

E59e08c84d114699836bef74bf52f548

おかわり自由と言われると食べずにはいられない(^◇^;)

仕方ないから帰宅して少し長めに走りました

3b523d0d8e10443abad9ff6be2b053ac

E4905ed0373e4593b04cc66d008eef3d

36d093994e2448e49130f2dd0deb9e2c

最後全力ダッシュ4本

やっとこの練習ができてきた

土曜日は朝から風呂の業者が来てたし

その対応で走らず

風呂はメーカーに不具合があったらしく

その点検でバラして再度組み立て

特に問題無かったですが、今日は接着待ちで

風呂使えないので、三郷の温泉へ

ちょうど雪が降ってきたので、なかなか風情ある風呂になりました

ジェットバス、サウナ、温泉堪能して

5f45531318924003984ff4487613c7c6

お食事堪能

今日走らない分明日は頑張ります!



人気ブログランキング

2020年3月11日 (水)

走り込み期に移行

今週から少し頑張って距離や負荷を

通常メニューに戻す作戦

月曜は日曜があまり走ってなかったので

いつもより少し距離伸ばし

そのかわりに気持ちいいペースのリラックスJOG 

712e24c80fa04ce59f0dcc9c62753753

E8bf0c0c8ca74114b41ec3e2295b49d3

翌朝引き続き朝JOG

31a257d0cbba4032b91523731ff5a332

9f79314eb18a4da9b6bb052c77beb97f

火曜朝以降から水曜夜まではリカバリーにあてる

水曜夜の練習会

今日もまた500m IT  だが

今日は15本を目標に

LTペースインターバル レストはあまり落とし過ぎないように

Fe8b4781740a4b30beed15b3d0116a31

9a606d000257455cb6d36ce13dadf011

79f2923bf48845328799c6e063d2f921

Ceeb83e8382c4a1b8de281a1f5d7c218

みんなは10本、13本で終了してた

さすがに15本と言われるとブルーになるらしい(笑)

各自の判断です!

自分は気持ち切らさないように抑え目で入り

なんとかやり切った

でもこの領域はパフォーマンス判定はだいたい悪く出る

6140c35e67bc438f8eed0af70c61401a

436fa279890e4e79925ae3bd350d0b0a

まあgaminの予想タイムは

↓これだけど

980a865e8b574f749607dfc4ae2b39ec

そんなには速くないからね♪

後データをしげしげ見てて

上下動は速くても遅くてもあまり変わらないらしい

9db8a941939d48bdbaca0177c9c9225e

と言うか速い方がわずかに少ない

ただこの数値もっと少ないんじゃないかと

前から思うのだが、機械を変えても同じなので

gamin が正しい? 

走ってる自分の影見てもあまりドタバタはしてないようには見えるのですけどね…

ペース上げても上下動増えてないのは

良かったと思っておこう



人気ブログランキング

2020年3月 8日 (日)

LSDがJOGに…

今書いていた記事消えたしまった〜

気を取り直して 簡単に

今日はダメージ残っていて起きたの少し遅く

スタート6時20分

天気予報を確認したら雨雲がすぐそばに来ていたので、近くのスポセンに向かう。

↓朝じゃないけど今日一日こんな感じ

66b0833541bf40098ae580d5bc894561

B86bf961bb0242a28a744ca3dc31b86d

A4cc913f31b3450ba83a3ff27888d8a7

7kmぐらいで雨がパラパラと降ってきて

切り上げて9kmで終了

あとは琵琶湖と名古屋を観戦

名古屋30kmからの一山選手の走りは凄かった

あの悪条件でペースを上げて国内最高記録

思わずウルっときそうだった


後はゆっくり過ごして

夕方ジムで筋トレとパイクトレ

ジムではできるだけ周囲の人と距離作って

クリナーは念入りに

軽めな感じで終えるのも良いでしょう


夕飯に

ニンニクと粉チーズ牛肉巻きトマト煮込み

733b1f733b824aa2914563890541577d



人気ブログランキング


2020年3月 7日 (土)

まずは20kmをしっかり

今日午前中はお買い物

買い占めはしてませんが

減ったものを補充するのに買えそうな大手スーパーへ

時間が無くなったので、ランは午後に集中することに

どのぐらい走るか思案したが

いきなり30kmとかにせず

20kmをしっかり走り切る事にして

3kmウォームアップしてから

まずは楽な感じでスタート

Baa43bf67f6241d09bc1e45ce8414f30

Fb00cdba942c43e79892c15b847bf11b

A8d5fa8364464b8682a899c479a5e9e7

7d60dd193414462bb5b4b43abce32b02

75613a47d39b4cac98686717219b5e86

2a722c7cb959459c8feb1d6d2b72e40c

C7378d7770174a41b3a94c235fe096d3

途中で久々kenさんに会ったので

4:30/kmペースで後12kmですが

一緒にどうです?と誘ったが

いやいやとか言って乗って来なかった(笑)

最後の5kmをビルドアップ

終わったら思いの他責め切った感じになった

ほんとは明日立川シティハーフだったが

このコロナ騒動で中止

自己ベストは望めない状況だった

いや〜終わった後のダメージ感半端ないですが

しっかり20km走り切るはコンプリート

明日はまた朝のLSDが出来るかな?

今日の前半はパフォーマンス良いと判定されたので、もう少し前進

379b8c3b578e438b880e8f588c881bc9

52aeb44b68c14ba3ab4ff449f7a130f3



人気ブログランキング

2020年3月 6日 (金)

木曜ボッチ練

睡眠時間確保の為朝の更新です

木曜夕方打ち合わせの予定が、なくなり

少し早く帰れた事もあり、走る事に

まずは先に吉野家でライザップ牛サラダ

エビアボカド

382160919e734f93955a8d4bab9e24cd

前にも書きましたが、これ結構満足感あります

それに1時間半から2時間後にポイント練しても、お腹が重くならず普通に走れます

欠点は週1〜2回以上は食べる気がしない(笑)

20時少し前から練習開始

4km程ウォームアップしてから

1kmIT×5

ほんとは4:05〜4:10ぐらいのLTインターバルをイメージしてたのですが

最近筋トレしてる為か、今までの力加減で

走ると思ったよりスピードが出てしまいます

1本目4:02ぐらい

2本目 3:51!

しかし走り出しスピード出るものの

長く走ってないので、すぐ苦しくなり

もう息絶え絶え

多少調整しつつ

3本目 4:00  4本目 3:55

ここでかなりな売り切れ感満載

4本で止めようなか〜とレストしたが

少し長めにレストしたらまだ行けると感じたのでラスト5本目 4:00


3b0d7377b4944c59bf844b63b087360e

8e8c64b841774050ad70a0ea3638c2a2

56b7aebfbab246a4a2ad98092c7c438c

8979e16488fe46ac8ac63c9b4a641993

自分の場合はペースが上がるとピッチより

ストライドが伸びる傾向がありますね

vo2maxもようやく61に戻りました

B543c4632ca54f2082699cbed610ced7

88c9dfc51d3841da92f8f3ffd9990444

今朝はゆっくり疲労抜きjog

4262e13068bd4fd7a072a6c9cf8b2435

297bf3b75f8d4593beb7e80bd16eded6

前日ライザップ牛サラダ以降は

練習後に、鉄分補強牛乳に野菜ジュースとアマニ油、グルタミンを混ぜたのを飲んで

朝にココナッツ油入り緑茶を飲んだだけだから

糖質はかなり少なくなったはずですが

出だし身体が温まるまでは心拍が安定しないし

ゆっくり歩きも入れて身体を動かす感じで

途中から安定し大きな問題なし

さあ金曜だ

今日一日頑張っていきましょう



人気ブログランキング


2020年3月 4日 (水)

今日はサボった

月曜は土日の疲れが出たのか

あちこち痛かった

夜は帰宅後、ゆっくりランで疲労抜きjog

火曜

朝ラン7km ダメージは抜けてきた

夜はウルトラペースの感覚で

4:50/kmぐらい心拍140

417fb5cbe1e64458baeb44c7d4400f4c

1b4aa431de4343ab97fd3ab32da223af

E5ad8400d0e6452c9d8478578a7ab830

このペースのパフォーマンスは、ほぼ戻ってきた

10km

で水曜

朝ランは無しで、夜に備えたが

なんだか時折お腹がしくしく痛む

特に下痢などにはなってなくて食欲も

あるのですが…

天気も雨混じりなのでお休みとしました

疲れが出たかしらん〜

今日はゆっくり休んでおきましょう

とりあえず納豆でもよく混ぜておくか

B4df6b1e2bfc4602aa5b19f267e87987 



人気ブログランキング

2020年3月 1日 (日)

朝飯前ラン少しずつ増やす+ジムトレ

本日は雨上がりの快晴

先週に続き朝飯前のLSD

先週より早く起きて5時半頃出発

686edc7d75d64072897a53490c62ee43

B928d0de3f144210a9a21bff684bf8d8

Ca8d415c3b844d4f9dc55a5b1ecc34d7

26c04a747dc74d2b9672f96f3d012b25

8dff7eb577a04f3887c91edce59da41e

6e5635c3d501475083ee4e4b26e4db32

先週より少しだけ距離伸ばして

途中補給は塩熱サプリ1個と水道水のみ

あまり汗かかなかったので問題なし

ほんとは戻る時にホットレモン買おうとしたら

売り切れだったんだけどね(笑)

帰宅して食事したら東京マラソンスタート

途中で奥様が神社に行くと言うので

月一お参り

14c65131bffa433ebbfcf61d878847b4

戻って30km前後からの駆け引きが

凄かったですね

大迫選手日本記録更新おめでとうございます。

午後はジムトレ

若干この状況でジムはリスクを感じるが

行ってるジムはマシン中心で

使う毎に除菌クリーナーシートで拭き取る

決まりだから、ある意味電車乗るよりましかも

それに空いてたしね

1時間ほどみっちり筋トレして

エアロバイク40分汗だく

10分ウォームアップ5分負荷上げて

5分レストを繰り返し3回

C8b049cd9a444b639a6159e065fcdbe9

D548feb513bd44b2a1d90d3df819079e



人気ブログランキング


« 2020年2月 | トップページ | 2020年4月 »

無料ブログはココログ

ウェザーニュース

Twitterへのリンク

2020年11月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30