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2020年2月 5日 (水)

火曜日やり過ぎ水曜お休み

月曜お休みにしたが

日曜日筋トレやり過ぎた

火曜も筋肉痛か残っていたので、

軽く体幹トレやって軽くバイクこいで水曜に繋ごうと目論んだが…

どうしてもジムだとやり過ぎがち

プランク1分×3本

背面で1分×3本

大腿四頭筋あたりや大臀筋あたりを

筋トレして心拍150以下に抑えて35分

最後20秒全力で漕ぐを試してみたが

バイクはすぐ心拍上がるのだった

タバタ式インターバルって言うのがあって

20秒全力で漕いで10秒リカバリを

繰り返すと言うものだが…めちゃ厳しそう(笑)

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一晩あげて疲労感が残っていたので

水曜休んで木曜にしようと判断した

ジムトレは毎日よりは1日休み挟んでやった方が良さそう

ランなら緩く走る手がありますけどね

運動を減らしていた時は体重が64kgまで

増えて上げ止まったが、ジムトレはじめて

今日測ったら65kg!

ヤバイ〜 

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ジムトレーニング」カテゴリの記事

コメント

「バイクのインターバル走」ですか(^▽^)
良い機会ですから、習得するのも面白いですね(^^)(^^)

競輪選手の様な[強靭な太もも]が出来上がりそうですねv(^^)

筋トレの基本は24時間オフですよね。
なので毎日行く場合は、上半身→下半身というように1日交代でやるっていう方法もありますよ。
しかし、エアロバイクで20秒全力→10秒リカバリは辛そう(>_<)

タバタ式は何かで読んだことがありますが厳しそうですね。大臀筋や大腿四頭筋を筋トレしてからバイクって言うのも辛そう。
でもなかなか刺激的なトレーニングができているみたいで何よりです。

何かで読んだことがありますが、長距離ランナーのトレーニング
には、負荷は低めで回転数を上げる方が有効とありました。
あまり筋肉が付きすぎても長距離ランナーにはマイナスなのかも
知れませんね。バイクもなかなか奥が深いです。

monoranさん
このインターバルは主に心拍機能強化
みたいです  めちゃキツイですけどね

としさん
かなりキツイですけど、エアロバイクなら
怪我しないでできますね

なみのりさん
これで速くなると良いのですが…
しばし試してみますね

aoxpさん
まだ筋肉付きすぎまでいかないかな?
ウルトラの後半走れる筋肉を付けようと
思います!

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