調子悪かった

いや〜全然走れ無かった〜

先日も書きましたが、この年末年始

12月29日    強度　弱〜中

20.17km 1:51:01 5:30/km   リラックスＪＯＧ　

12月30日　強度　弱　

8.84km      58:19 6:36/km  疲労抜きＪＯＧ　　朝

12.07km   1:09:09 5:44/km  夜ＪＯＧ　　　　　夜

12月31日   強度　弱

12.03km  1:03:44 5:18/km  朝ＪＯＧ　　　　　

 1月 1日　強度　強

   3.31km　  19:41 5:57/km  アップ　

 11.01km　  44:30 4:03/km  500mIT×15本　　　

1.17km　    7:18 6:14/km  ダウン

1月 2日     強度　中

17.66km  1:31:57 5:12/km  平均心拍130ラン　 

 12.67km  1:08:42 5:25/km  平均心拍138ラン 　

1月3日　　強度　強

4.11km    24:37 6:00/km  アップ

12.00km    49:04 4:05/km  12kmペース走　　

 4.27km    27:03 6:31/km  ダウン

1月4日　　強度　弱

11.18km  1:03:04  5:38/km　　調整jog ウィンドスプリント4本

距離的にはもっと走ったことあるので

問題ないですが…やはり1日おきの

ポイント練習のダメージは

1日の調整jogだけでは抜けず

4:30/km以下でと思ったが、全く上がらない。とりあえず自然体で入ってビルドアップしようと思ったが途中トイレに行きたくなり気持ちも切れたが身体も動かず

予測はしていたが、新しいペガサスターボ 2を履いて走ったが、左足親指爪が痛い

もともとあたりやすいが、ターボ2は

それに増して爪があたりやすかった

最初痛みを、かんじながらスタートで

10kmぐらいまでは一旦忘れていたが

トイレ出た後、ズキズキ痛み

これも集中力が出なかった要因か…

20km前で嫌になったが、30kmまでは

どんなペースでも走り切ろうと踏ん張った

終わってみると、ペースが遅かったので

あまりダメージ感なし

なんだが中途半端な練習になった

まあ全て100%でやれるわけは無い

本番まで上手く調整して行こう

スタート前

ベンチは凍ってました

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