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2020年1月 3日 (金)

年末年始ランの状況など

年末に入ってからの練習は以下の感じなのですが。。。

12月29日 20.17km 1:51:01 5:30/km  リラックスJOG 中
12月30日 8.84km      58:19 6:36/km  疲労抜きJOG  弱
            12.07km   1:09:09 5:44/km  夜JOG     弱

※ここまで疲労抜き週間だった
12月31日 12.03km  1:03:44 5:18/km  朝JOG     弱

 1月 1日  3.31km   19:41 5:57/km  アップ 
 1月 1日 11.01km   44:30 4:03/km  500mIT×15本   強
 1月 1日  1.17km    7:18 6:14/km  ダウン

 1月 2日 17.66km  1:31:57 5:12/km  平均心拍130ラン  中   
 1月 2日 12.67km  1:08:42 5:25/km  平均心拍138ラン  

1月2日の午前は心拍を130以下にする意識で負荷を抑えて一定ペースで
ひたすら走る感じ

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:50.6 1.00 135 144
2 05:41.9 1.00 125 136
3 05:14.1 1.00 124 132
4 04:54.2 1.00 124 129
5 04:48.2 1.00 127 134
6 00:40.9 0.13 131 136
7 04:54.5 1.02 128 134
8 04:54.3 1.02 129 133
9 04:56.3 1.02 128 132
10 04:59.7 1.01 129 134
11 04:59.8 1.01 128 133
12 04:57.2 1.01 127 133
13 04:56.7 1.00 130 135
14 04:56.2 1.00 130 135
15 04:52.0 1.00 132 135
16 04:52.5 1.01 130 135
17 04:49.8 1.00 134 142
18 06:55.7 1.00 134 148
19 02:42.0 0.44 137 140
合計 1:31:57 17.66 129 148

途中から手動計測で正確なタイムを取ると、4:55/km前後ぐらい
この感じでダメージを抑えつつ距離を踏むイメージ
この領域だとパフォーマンス判定がなかなかされず
判定されてもひどく低く判定されるようだった

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実際には調子悪くないのだが、悪く判定されると
若干フラストレーションが溜まるので(←どうでも良いんですけどね)
午後は少しペース上げて(笑)

途中見慣れない若いお姉ちゃんが綺麗なフォームですいっと抜いていく
半周ほど先に行ったところで、こちらの身体も温まりペースが上がって
来たので、あのお姉ちゃんはどのぐらいのペースで走っているのだろうと
興味が沸いたので、少しずつペースアップ

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:49.8 1.00 126 139
2 05:44.4 1.00 133 140
3 04:52.5 1.00 133 138
4 04:40.3 1.00 139 142
5 04:32.1 1.00 143 147
6 04:29.1 1.00 147 150
7 04:37.7 1.00 144 150
8 04:36.4 1.00 144 148
9 04:42.1 1.00 143 151
10 04:44.3 1.00 143 150
11 05:43.8 1.00 134 149
12 07:26.6 1.00 136 147
13 04:42.6 0.67 135 144
合計 1:08:42 12.67 138 151

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5:00/km 全然追いつかない
4:50/km  まだ離されている
4:40/km  同じぐらい?
4:30/km  でやっと追いついた

抜かすのにかなりの時間がかかりましたが、そのお姉ちゃんは
音楽聴きながら楽にそのペースで走っているようだった

大学生の陸上選手ぼい 帰省した合間に走りに来た感じ?
(じじいがかってに想像(笑))
という事で、ダメージを抑えて距離を稼ぐ作戦だったんですが。。

 

本日1月3日 強度の高い練習をするか疲労抜きのJOGにするべきか
かなり悩む。。


午前中は家族で初詣 家内安全祈願
ついでにおみくじ

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幸先良いようで。。。

そのまま家族で買い物してランチ(鎌倉パスタ(パン食べ放題))

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そして午後走りに出たが
悩みながらスポセンへ

4km程ウォームアップしながら状況を見たが

入り抑えて入れば問題ないと感じたので、12kmペース走を開始

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:12.7 139 151
2 04:08.8 152 156
3 04:05.4 156 159
4 04:06.6 158 160
5 04:03.4 160 163
6 04:03.7 161 164
7 04:06.8 160 164
8 04:07.8 160 163
9 04:05.2 160 162
10 04:07.3 161 163
11 04:03.9 163 167
12 03:50.8 167 170
合計 49:03.5 158 172

 

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心拍は安定していたけど、息が苦しかった

でも10kmまでは心拍160前後で一定に走ることができた

少し遅くても乳酸閾値の向上には十分であるし、

今週の練習は負荷を少し抑えつつも刺激と繋ぎJOG

強度 高 → 中または弱 → 高を繰り返す作戦なので、うまくいったとしておこう

これで明日は疲労抜き 12+8kmぐらいかな?

日曜は仕上げのロング走 35~40kmぐらいをやりたいと思います。

 
 1月 3日  4.11km    24:37 6:00/km  アップ
 1月 3日 12.00km    49:04 4:05/km  12kmペース走   強
 1月 3日  4.27km    27:03 6:31/km  ダウン

使用シューズ

1月2日 午前 ペガサスターボ(初代)

     午後   adizerojapanboost4

1月3日 ターサーエッジ

ペガサスターボとadizerojapanboost4はフォアフットで走りやすいが

ターサーエッジは若干フォアフットがし難い(基本的に蹴る力を生かすシューズぽい)

ただ上記2シューズもフィッティングが甘いと爪が痛くなるんだよな~


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コメント

「若いお姉ちゃん」は、恐らく帰省ランでしょう(^▽^)

[お姉ちゃんに会えたから大吉だったのか?]羨ましい結果です(^^)(^^)
だって、僕の1月2日に引いた おみくじの結果は…
(詳しくは、僕のブログで(笑))

1日に「強」、2日に「中」、しして3日に「強」の練習ですか!
良い正月となりましたね(?)。
また明日も頑張って下さい。

お正月から、ハードな練習ですね。
これも記録更新を狙って行くには必要なんですね。
今年も良い結果がでますように!

よく走ってますねー。
そういえばもう勝田マラソンの3週間前なんですね。
チカラが入りますね。
お姉ちゃん効果もうまく利用して調子を上げていきましょう♫

monoranさを
言われて見返して見たら
文字隠してましたが…笑って良いものか…
 
としさん
まっ充実の練習日々としておきましょう
でも爪痛いんですけどね(^◇^;)

aoxpさん
少し余裕持って走ったんですけどね〜
今日はゆるゆるでした

なみのりさん
そうなんですよ〜
果たしてどうなることやら(^◇^;)
頑張ります

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