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2020年1月 1日 (水)

明けましておめでとうございます 

明けましておめでとうございます。

この年末年始はガッツリ走ると言うより

いろいろな用事の合間に走れる時に走ってるだけみたいな感じ

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2019年は体調不良からのスタートでしたが、

今年は問題なく迎えられました

2019年は

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平均すると440kmぐらい

12月は

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450kmちょっとで平均並み

3月以降は無理に距離は追わず、メリハリ付けて走ったはず…多分(^◇^;)

この年末は奥さんが、もう煮しめは作らないと

言うので、ついつい自分が作ることに

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だから時間が無くなるんだよな〜

今日もまだ走ってません…

この後奥さんの実家に行くし…

-------------------------------------------------

追記(実家からの帰宅が思いの他早かったので)

本日の練習 奥さんの実家に行く合間の1時間ちょっとの時間を使った

500mIT×15

01011

先週の水曜ポイント練習と似たメニューではあるが、その後ポイント練習が

出来ていなかったので、連続で長く走れる気がしなかったので

まずはLTインターバル感覚で、その変わりレストもあまり落とし過ぎないことを

意識した

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 02:01.3 0.50 0:04:03 135 148
2 01:02.5 0.22 0:04:39 144 149
3 01:57.9 0.50 0:03:56 149 155
4 01:10.1 0.26 0:04:28 152 156
5 01:57.0 0.50 0:03:54 155 161
6 01:01.3 0.22 0:04:40 156 161
7 01:53.3 0.50 0:03:47 160 166
8 01:11.0 0.27 0:04:27 160 165
9 01:57.1 0.50 0:03:54 159 163
10 01:02.0 0.23 0:04:35 159 163
11 01:52.6 0.50 0:03:45 160 166
12 01:13.4 0.26 0:04:43 160 167
13 01:54.0 0.50 0:03:48 160 166
14 01:01.8 0.22 0:04:35 161 166
15 01:54.2 0.50 0:03:48 161 166
16 01:12.8 0.26 0:04:40 160 166
17 01:53.2 0.50 0:03:46 162 168
18 01:02.2 0.22 0:04:36 163 168
19 01:51.4 0.50 0:03:43 163 167
20 01:15.0 0.26 0:04:52 162 168
21 01:52.8 0.50 0:03:46 162 169
22 01:02.2 0.22 0:04:39 165 169
23 01:51.6 0.50 0:03:43 166 169
24 01:15.2 0.25 0:04:58 163 170
25 01:52.5 0.50 0:03:45 163 169
26 01:06.5 0.22 0:04:57 164 170
27 01:49.9 0.50 0:03:40 164 170
28 01:19.2 0.25 0:05:18 162 171
29 01:49.2 0.50 0:03:38 164 171
30 00:07.1 0.02 0:05:43 170 171

入りは4分/kmぐらいで、余裕持って入り

ラストは3:40/kmを切るペースぐらい

最後の方は、ゼイハア全く余裕なしになっていた

胸部心拍計を付けていたので

乳酸値閾値を検知

3:59 164bpm  

9月頃一番低く出た時は4:24 162bpmと出たいたから そこからは、ずいぶん上がった感じか?

01011_20200101164401

01012_20200101164401

 

VO2Maxは12月始めに64だったのが年末61に急降下して、本日62になった

VO2Maxは限界近くで走ると低く判定されるが、それが本当なのだから仕方ない

Vo2MAXの予測値(62で) 5km 16:33 10km 34:21 ハーフ 1:15:33 フル2:38:42は

はあり得ない数値。(心拍 135~145で4:30~4:40で走るとかなり高めに出るのだ)

 

今後自分のイメージを作っていく為の(できたら良いなの目標値)

  5km 17:55(3:35) 10km 36:50(3:41) ハーフ 1:20:10(3:48) フル 2:49:59(4:02) 

これも現在の自分には現実的な数値ではありませんが、今後の身体を作っていくイメージするスピード

 

もう少し現実的な目標(実際にはこれもキツイが、普段の練習でスピード的には一部到達することがあるスピード)

  5km 18:13(3:39) 10km 37:34(3:45) ハーフ 1:21:30(3:52 ) フル 2:52:47(4:06) 

12月22日の東日本ハーフマラソン10kmは 38:39 (3:52)で、まだまだ到達できていませんが

上記大会は想定以上にアップダウンがあったのと、板東ハーフも10km通過も38:41で走れている

もう少しだけのスピードアップと条件をそろえる事で実現可能だと考えている

と頭だけではいろいろ考えるんだけどね~

 

※上記数値はハーフをタイムを基準にフルマラソンは2.12倍 

10km そのフルマラソンの 1/4.6   5km  1/9.48 で 良く言われている換算係数や感覚で決定

 

ウルトラは上記スピードを意識しながら、持久力高める練習して、再度サブ9を目指しますよ

本日はadizeroSUB2をチョイス

01012

このシューズ ナチュラルな接地感覚でフォアフットしやすく

タータントラックで使うと結構良い感じですが。。

クッションの耐久性は、かなり悪いと思われる

(ISNBさんが300kmぐらいで全くクッションが感じなくなったと言っていた)

新しくとも舗装路だと、かなり硬めに感じる

 


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コメント

明けましておめでとうございます。
今年も家族想いで、いっぱい走って、しかも速くなるtakakiさんですね。
今年もよろしくお願いします!

なみのりさん
明けましておめでとうございます!!
自分で食べたいだけで作っただけですよ~
速くなると良いのですが。。。

明けましておめでとうございます。
元日からハードな練習ですね。takakiさん的にはそうでもないのかな?
今年もどこまで記録が伸びるか楽しみです。

aoxpさん
500mだとちょっとキツくても走りきれる距離なので、頑張れた感じです。
記録伸びると良いのですが…

明けましておめでとうございます(^^)

「大掃除」「煮しめ作り」「新年の挨拶めぐり」のあとに刺激の入る練習で、2020年はスタートダッシュですねv(^^)

takakiさん:今年もよろしくお願い致します♪

昨年はお世話になりました。
今年もよろしくお願いします。
忙しい中、時間を見つけて走るのtakakiさんは素晴らしいです。
見習いたいけど、見習えないです~。

monoranさん
明けましておめでとうございます!!
ほんといろいろやること多くてあっと言うまに年末年始のお休みが終わりそうです(汗)

としさん
明けましておめでとうございます。
ほんとこちらこそお世話になりました。

たいした事してないんですけどね
時間がすぐ過ぎてしまいますね(汗)

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