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2019年12月 4日 (水)

水曜練習会500m IT×10本

昨日まで脹脛に張りは残ってるし膝の違和感もあったし、

あまり走れないかな?と思ったが・・・

本日になるとギリ行けそうな感じ

メニューは500m IT  ×8〜15本と幅を持たせて案内しておいた。

今日もいつもメンバーISNBさんとIK.Mさん

なんとなく流れで10本になる

入りはLTインターバルの感覚で余裕を持って入ったが、だんだん上がってしまった

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 01:52.8 0.50 0:03:46 137 154
2 01:09.0 0.21 0:05:32 146 154
3 01:51.1 0.50 0:03:42 153 162
4 01:17.2 0.25 0:05:06 152 160
5 01:53.4 0.50 0:03:47 155 164
6 01:08.6 0.21 0:05:34 154 165
7 01:51.5 0.50 0:03:43 157 164
8 01:20.8 0.26 0:05:09 154 164
9 01:49.2 0.50 0:03:38 159 168
10 01:10.6 0.21 0:05:41 160 169
11 01:49.6 0.50 0:03:39 162 169
12 01:20.9 0.26 0:05:14 160 170
13 01:48.3 0.50 0:03:37 164 173
14 01:09.2 0.21 0:05:22 163 172
15 01:47.2 0.50 0:03:34 166 174
16 01:26.2 0.26 0:05:32 161 175
17 01:47.7 0.50 0:03:35 165 174
18 01:14.2 0.21 0:05:45 164 173
19 01:44.2 0.50 0:03:28 167 175
20 01:59.1 0.24 0:08:16 146 175
Summary 31:30.7 7.38 0:04:16 157 175

 

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久々3:30/kmを切るペースで走れた感じだ

ここ1〜2年トップスピードが落ちてきていたが…

何か数年前の感じに戻ってきたか?

最近jog後に3分/kmを切るペースまで

100mほどダッシュを数本入れてるが

それが効いてきたのかな?

 


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コメント

まだ「つくばの疲れ」が残っている感じでしょうか。
それでも、だんだんとタイムを縮めていく会心の練習になりましたねv(^^)

100mダッシュの取り入れの効果は「大いにある」と思います(^^)d

大きな動きを入れることでスピードが上がって(戻って)きたという事でしょうか。
背中の不安が解消されてら、ぼくも取り入れてみようかな。

今回はVO2maxゾーンまで追い込んでみたインターバルでしょうか。
こういうのも大事ですよね。ダッシュも効果を発揮してるのでしょう。
膝の違和感も癒えて、ここから再始動ですね!

monoranさん
少し疲労が残っている時にポイント練習すると、逆に軽くなる事あるんですよね
良い感じで走れてよかった

としさん
そうですね骨折の心配が無くなったら
やっかみてください〜

なみのりさん
前にやっていた頃からは少し抑えめなんですけどね
LTからVO2maxゾーンを狙った感じですかね

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