« 雨で急遽変更5kmペースで | トップページ | 35km走 »

2019年12月14日 (土)

今日は軽めで

今週のランは

火曜 午後半で

   5.04km   28:39  アップ

  12.03km    56:26  ウルトラペース走

   2.37km 16:08   ダウン

水曜 

   6.06km  35:01  アップ

   5.00km   19:34  5kmペース走

   4.05km 28:05 ダウン

木曜

   8.29km  52:10  夜ラン ゆっくり ランジウォーク40歩×2 ダッシュ4本

金曜

   7.25km  40:46  朝ラン

  10.24km 57:34  夜ラン ダッシュ4本

みたいな感じ、本日土曜は少しのんびり起きたけど、午前中にでかける用事が

あったので、とりあえず

 朝ラン  8.35km  44:09

朝はビルドアップ気味で最大心拍150あたりまで上げて4:30/kmぐらいまで

楽な感じは維持しているつもり

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 06:57.2 112 123
2 05:26.0 118 128
3 04:46.5 130 135
4 04:32.9 137 144
5 04:31.2 143 147
6 04:27.7 143 149
7 04:21.9 146 153
8 06:54.4 133 155
8.35 02:11.5 120 132
合計 44:09.3 131 155

今週末は2日連続で激しい練習ではなく、1日だけ35km走をやろうかと思って

いつやろううかと考えていたが、今日は軽めにして明日やることにした

 

12.31km  1:02:37  午後ラン

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 06:49.5 108 118
2 05:38.6 117 130
3 04:44.6 131 136
4 04:47.1 130 135
5 04:42.6 131 135
6 04:38.7 134 138
7 04:39.7 134 140
8 04:35.8 135 140
9 04:37.4 137 141
10 04:34.7 139 144
11 04:35.3 139 144
12 06:11.8 124 142
12.31 02:01.5 116 125
合計 1:02:37 128 144

朝よりもペースを少し抑えてさらに楽な一定ペース感覚で

誤差があるので実際のペースは4:40/km ぐらい

日中は前日録画したテレビ

 激突!男たちのモンブラン UTMB2019

を見ていたが、結構 見応えがあった

小原選手が久々日本人でトップ10入りした走り 自分のペースではなくトップ10に入る為の走りを

見て感動した

自分も55歳になったが、サロマ年代別入賞を目指してみようかと。。

スピードはある・ただ後半弱くペースを維持できないのが過去10年の走りだった

ウルトラについては、いつも厚い壁に跳ね返されてしまうが。。      

もう一度いろいろチャレンジしてみようと思った日

第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン

サブ9が出来れば3位以内の可能性がある。。目指すのか?自分?

 

昼の散歩

家族を待つ間荒川河川敷を散歩

ようやく台風19号の影響がなくなってきたようだ

閉鎖されていたフットサル場も使用できるようになったようだ

土地の低い足立、江戸川、葛飾があまり被害が出なかったのは

荒川の治水対策がたまたま機能したからだ

そんなことを思いながらのお散歩

201912141

201912142

201912143

 


人気ブログランキングへ

 

 

« 雨で急遽変更5kmペースで | トップページ | 35km走 »

ランニング」カテゴリの記事

コメント

サブ9、今後も目指していきましょう。
≡≡≡ヘ(* `-)ノがんばれ!!

今日は35km走ですか。フルマラソンにもウルトラマラソンにもいい練習になりそうですね。
頑張れ〜!

としさん
ありがとうございます。次が55歳で
年代別が、上がるのでチャンスなので
頑張ります

なみのりさん
ありがとうございます
本日はなんとか走り切りました〜

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 雨で急遽変更5kmペースで | トップページ | 35km走 »

無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク

2020年1月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31