今日は軽めで
今週のランは
火曜 午後半で
5.04km 28:39 アップ
12.03km 56:26 ウルトラペース走
2.37km 16:08 ダウン
水曜
6.06km 35:01 アップ
5.00km 19:34 5kmペース走
4.05km 28:05 ダウン
木曜
8.29km 52:10 夜ラン ゆっくり ランジウォーク40歩×2 ダッシュ4本
金曜
7.25km 40:46 朝ラン
10.24km 57:34 夜ラン ダッシュ4本
みたいな感じ、本日土曜は少しのんびり起きたけど、午前中にでかける用事が
あったので、とりあえず
朝ラン 8.35km 44:09
朝はビルドアップ気味で最大心拍150あたりまで上げて4:30/kmぐらいまで
楽な感じは維持しているつもり
分割 | 時間 | 平均心拍 | 最大心拍 |
1 | 06:57.2 | 112 | 123 |
2 | 05:26.0 | 118 | 128 |
3 | 04:46.5 | 130 | 135 |
4 | 04:32.9 | 137 | 144 |
5 | 04:31.2 | 143 | 147 |
6 | 04:27.7 | 143 | 149 |
7 | 04:21.9 | 146 | 153 |
8 | 06:54.4 | 133 | 155 |
8.35 | 02:11.5 | 120 | 132 |
合計 | 44:09.3 | 131 | 155 |
今週末は2日連続で激しい練習ではなく、1日だけ35km走をやろうかと思って
いつやろううかと考えていたが、今日は軽めにして明日やることにした
12.31km 1:02:37 午後ラン
分割 | 時間 | 平均心拍 | 最大心拍 |
1 | 06:49.5 | 108 | 118 |
2 | 05:38.6 | 117 | 130 |
3 | 04:44.6 | 131 | 136 |
4 | 04:47.1 | 130 | 135 |
5 | 04:42.6 | 131 | 135 |
6 | 04:38.7 | 134 | 138 |
7 | 04:39.7 | 134 | 140 |
8 | 04:35.8 | 135 | 140 |
9 | 04:37.4 | 137 | 141 |
10 | 04:34.7 | 139 | 144 |
11 | 04:35.3 | 139 | 144 |
12 | 06:11.8 | 124 | 142 |
12.31 | 02:01.5 | 116 | 125 |
合計 | 1:02:37 | 128 | 144 |
朝よりもペースを少し抑えてさらに楽な一定ペース感覚で
誤差があるので実際のペースは4:40/km ぐらい
日中は前日録画したテレビ
を見ていたが、結構 見応えがあった
小原選手が久々日本人でトップ10入りした走り 自分のペースではなくトップ10に入る為の走りを
見て感動した
自分も55歳になったが、サロマ年代別入賞を目指してみようかと。。
スピードはある・ただ後半弱くペースを維持できないのが過去10年の走りだった
ウルトラについては、いつも厚い壁に跳ね返されてしまうが。。
もう一度いろいろチャレンジしてみようと思った日
サブ9が出来れば3位以内の可能性がある。。目指すのか?自分?
昼の散歩
家族を待つ間荒川河川敷を散歩
ようやく台風19号の影響がなくなってきたようだ
閉鎖されていたフットサル場も使用できるようになったようだ
土地の低い足立、江戸川、葛飾があまり被害が出なかったのは
荒川の治水対策がたまたま機能したからだ
そんなことを思いながらのお散歩
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サブ9、今後も目指していきましょう。
≡≡≡ヘ(* `-)ノがんばれ!!
投稿: とし | 2019年12月15日 (日) 07時10分
今日は35km走ですか。フルマラソンにもウルトラマラソンにもいい練習になりそうですね。
頑張れ〜!
投稿: なみのり | 2019年12月15日 (日) 07時47分
としさん
ありがとうございます。次が55歳で
年代別が、上がるのでチャンスなので
頑張ります
なみのりさん
ありがとうございます
本日はなんとか走り切りました〜
投稿: takaki | 2019年12月15日 (日) 21時00分