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2019年12月 1日 (日)

過去のデータ比較(本編)?とヴェイパーフライネクスト%の効果

昨日アップしたグラフから分かる事

Photo_20191130210502

 

距離 2019 2018 2017 別大
1 134 139 153 142
2 156 154 158 154
3 159 159 155 159
4 163 160 158 161
5 162 160 158 160
6 162 162 158 159
7 163 160 156 157
8 163 160 156 160
9 165 160 155 160
10 164 162 157 160
11 165 164 156 163
12 164 164 157 160
13 161 164 155 161
14 162 164 156 161
15 163 164 157 161
16 163 163 157 162
17 165 165 158 162
18 164 164 158 162
19 165 166 158 159
20 165 166 158 159
21 166 166 160 163
22 166 165 160 164
23 167 166 160 164
24 166 165 157 162
25 166 168 166 162
26 167 168 174 165
27 167 169 174 164
28 169 170 170 165
29 169 168 170 166
30 168 167 165 166
31 169 166 158 166
32 169 163 160 165
33 165 162 157 165
34 162 161 163 165
35 161 161 165 165
36 163 161 165 164
37 160 161 171 164
38 165 162 176 164
39 167 164 177 162
40 167 164 184 163
41 169 164 189 164
42 170 164 188 163
43 172 165 187 165

Photo_20191130210501

5km毎のタイム比較と累積タイムの比較

距離 2019 2018 2017 別大
5 21:16.4 20:20.3 20:20.0 20:31.8
10 20:34.3 20:25.1 20:34.0 20:46.6
15 20:37.6 20:13.5 20:44.8 20:38.5
20 20:18.2 20:15.3 20:36.5 20:47.6
25 20:34.3 20:48.8 20:48.8 20:37.7
30 20:50.8 21:05.0 21:28.7 20:33.7
35 22:19.8 22:28.7 22:03.5 21:00.9
40 22:23.5 22:50.7 21:56.7 21:23.5
         
距離 2019 2018 2017 別大
5 0:21:16 0:20:20 0:20:20 0:20:32
10 0:41:51 0:40:45 0:40:54 0:41:18
15 1:02:28 1:00:59 1:01:39 1:01:57
20 1:22:47 1:21:14 1:22:15 1:22:44
25 1:43:21 1:42:03 1:43:04 1:43:22
30 2:04:12 2:03:08 2:04:33 2:03:56
35 2:26:31 2:25:37 2:26:36 2:24:57
40 2:48:55 2:48:27 2:48:33 2:46:20

詳細タイム比較

距離 2019 2018 2017 別大
1 04:51.2 04:08.6 04:06.8 04:13.1
2 04:07.4 03:58.5 04:00.7 04:08.3
3 04:13.1 04:09.4 04:09.8 04:00.0
4 04:00.7 04:01.2 03:58.9 04:02.4
5 04:04.0 04:02.6 04:03.8 04:08.0
6 04:16.2 04:09.5 04:08.4 04:08.5
7 04:01.5 04:02.9 04:03.2 04:12.6
8 04:02.6 04:00.9 04:05.0 04:06.2
9 04:06.5 04:07.5 04:09.0 04:08.3
10 04:07.5 04:04.5 04:08.4 04:10.9
11 04:05.7 04:04.1 04:08.5 04:06.4
12 04:07.6 04:03.2 04:09.9 04:09.7
13 04:05.2 03:59.0 04:08.1 04:05.7
14 04:06.1 04:01.5 04:06.9 04:09.4
15 04:13.0 04:05.7 04:11.5 04:07.3
16 04:03.0 04:01.6 04:06.4 04:06.5
17 04:02.3 04:02.5 04:06.0 04:07.9
18 04:01.1 04:02.8 04:06.2 04:10.0
19 04:06.3 04:04.0 04:09.4 04:12.6
20 04:05.5 04:04.3 04:08.5 04:10.6
21 04:13.3 04:15.5 04:07.0 04:04.3
22 04:03.0 04:04.6 04:07.8 04:08.2
23 04:04.2 04:09.4 04:08.5 04:08.9
24 04:04.2 04:09.4 04:13.3 04:11.1
25 04:09.6 04:09.9 04:12.2 04:05.2
26 04:03.7 04:04.3 04:08.6 04:07.9
27 04:10.2 04:04.6 04:09.3 04:08.8
28 04:16.6 04:18.5 04:26.4 04:06.4
29 04:07.0 04:16.3 04:19.0 04:03.1
30 04:13.3 04:21.2 04:25.3 04:07.5
31 04:17.5 04:25.2 04:19.0 04:08.0
32 04:32.3 04:33.7 04:23.1 04:10.4
33 04:28.1 04:27.3 04:25.9 04:10.1
34 04:34.6 04:34.7 04:29.9 04:16.0
35 04:27.3 04:27.8 04:25.6 04:16.3
36 04:45.1 04:46.6 04:35.7 04:17.8
37 04:21.1 04:24.5 04:19.5 04:09.4
38 04:20.8 04:32.8 04:17.1 04:17.8
39 04:24.8 04:32.2 04:20.1 04:18.0
40 04:31.7 04:34.6 04:24.3 04:20.4
41 04:24.7 04:33.3 04:25.4 04:14.3
42 04:19.3 04:27.8 04:13.0 04:15.4

別大のペースが一番前半と後半で差が少ない

2017年は前半は別大に近い感じだったが、途中で心拍数が乱れた

※この時心拍機器が古かったので、機器の誤作動だったかもしれない

 2017年の心拍データは少し信頼性にかける。

 

前半を抑えれば、後半に繋がるのは分かっているが

2018年はあえてハイペースで走ってみた部分があった

2019年はヴェイパーフライ ネクスト%の練習の効果から、2018年のペースで

楽に30km行けることをイメージして走ったのですが。。。

なんとその2018年より2019年の方が高かった!!

 

結果的に、別大の時よりも高い心拍でスタートの遅いタイムを取り戻すのに

力を使って後半の失速に繋がっていることが分かります。

フルマラソンでベストを出すには30kmまでは心拍160前後で走る意識じゃないと

駄目なのだというのがデータから分かる事

2019年のつくばマラソンは スタート時の強い雨で道路冠水し、Bブロックスタートは

そしてあまりアップしてなかったという条件で、無意識にオーバーペース気味になっていたかもしれない

しかしポイント練習で1km5~10秒も速くなるのに、本番で楽に4:03/kmが走れないのだ?

仮説

 ・ポイント練習では、普段そうそう3:50/kmが切れないが、反発力がある部分が助けになって楽に切れたが

  その領域のプラス効果が高いが、フルマラソンペースではあまり効果が出ていない

 ・ポイント練習は短い距離なので、効率的なフォームを意識できているが、

  フルマラソンではそのフォームへの集中力が下がっている(←これか?)

しかし上記の事で、メリットが生かし切れてなかったが

柔らかく包むアッパー、足裏への柔らかさはすこぶる快適だった

それに前半力を使ったにもかかわらず、ネットで2018年を上回れたのはシューズ効果があったと思う

この4大会で一番平均心拍が高いのは2019年のつくばなのだ

いろいろ分析はあると思うが、今日はここまで

次の勝田に向けては、フルマラソンで効率的に使うをテーマにいろいろ試してみたいと思います

---------------------------------------------------------------------------------------

昨日膝が痛い事で、大きなフォームを意識して走ったらペースがあがったが

今朝も少しそれを意識して走って12km程

分割 時間 移動時間 平均心拍 最大心拍
1 07:15.0 07:12.0 100 106
2 06:20.1 06:20.0 110 126
3 05:13.6 05:13.6 124 133
4 04:54.7 04:54.7 131 138
5 04:41.9 04:41.0 137 146
6 04:44.6 04:44.0 139 143
7 05:02.2 04:54.0 132 143
8 04:49.2 04:49.2 130 139
9 04:37.3 04:37.0 140 145
10 04:37.1 04:37.0 143 145
11 04:31.6 04:31.6 145 149
12 07:54.2 07:54.0 111 146
12.65 04:38.9 04:38.9 104 113
合計 1:09:20 09:06.9 125 149

ところが膝が痛い側の右太股と脹脛が疲れてきた。。

どうやら膝をかばう走りになって、脚に負荷がかかっていた様なのだ

なかなかベストな答えを見つけるのは難しいですね。。

シューズは似た感覚で走れる。ペガサスターボやエピックリアクトを使用しています

午後はゆっくり走ろうと久々にadizerojapanboost4(←あまり感触良くなく使用してなかった)を持ち出した

しかしAKIちゃんと一緒になったので、会話してる内に5:20/km付近のペースに

まあ痛みはあまり変わらないし、このペースなら張りは出ないのでまあ良いかと続ける

途中でAKIちゃんはゼイハアし始めて、良いペースだったからこれで十分と帰っていった

あれ?ペース合わせたつもりなんだけどな~

その後 Fさんがやってきて、こちらが先に終わったが、いや~これでペース落とせます だって

おかしい 合わせたはずなのに。。

分割 時間 移動時間 平均心拍 最大心拍
1 07:52.2 07:49.0 108 134
2 07:03.7 07:03.7 111 137
3 05:11.7 05:11.7 129 154
4 05:33.6 05:33.6 122 129
5 05:26.5 05:25.0 123 131
6 05:19.3 05:19.3 124 129
7 05:15.6 05:15.0 125 129
8 05:11.3 05:11.3 125 132
9 05:14.6 05:13.0 125 131
10 05:15.7 05:15.7 123 130
11 05:12.1 05:12.0 122 127
12 07:56.4 07:56.0 105 122
12.22 01:38.1 01:35.0 105 111
合計 1:12:11 12:00.4 119 154

 


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コメント

世界を目指す選手でも 練習は調子良く十分積めたのに、勝負レースで力を発揮し切れない事は多々あることです。
[当日に調子を合わせる事の難しさ][本当の調子は、レースにならないと分からない][レースを調子良く走れていたのに、予期せぬ調子の下降・ペースダウン]等々…マラソンは【データの分析だけでは対策し切れないことも多いと言う印象も】あります。

合わせたはずが、合わされていたという事ですね。
みなさん良い練習になったのでしょう(^-^)/

いろいろ分析してて凄いなぁ~ と思いました。
それが速い理由の1つなのでしょうね。

直前の練習やハーフマラソンの結果などから今回はベスト更新の可能性は高いと思っていましたが難しいものですね。
調子の良さやシューズの良さなど好条件を頼んでついオーバーペースになるのでしょうか。僕も似たような経験がありますが。
しかし慎重なだけでは記録が出ないのも事実。挑み続けるしかないのでしょう。

monoranさん
そうですねデータだけでは分からない何かがありますよね~
それでも傾向を知ることも重要だと思ってます

としさん
ほんとそうですよね~合わせてるつもりが合わせてもらっているのだ~
分析は。。まあ趣味ですから(笑)

なみのりさん
別大は水戸とさいたまと失敗レースが続いた後で、逆にそれが練習期間が長く
もっとも脚が出来ていたのかもと思います
去年は体調崩して駄目でしたが、勝田は調子を合わせてやりたいな~

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