少し短めの２部練から

今朝は少しゆっくり起きて奥さんとラジオ体操をやってからのスタート

秋までは日曜の朝ランはゆっくり舎人公園までの往復と周回で２０ｋｍ以上が標準でしたが

しばらくフルマラソンスピード重視メニューや大会参加で朝飯前のロングをやってなかったので

先週１２ｋｍで本日は１５ｋｍぐらいで８時までに戻る予定で出発

今朝は気温が低いけど快晴で風なし絶好のマラソン日和

 スポセンの良いところは何も考えないで、頭を真っ白にして無心に走れること

走りに集中できるので、舎人公園に行くよりペースが自然に上がります

距離	時間	平均心拍	最大心拍
1	07:29.6	139	153
2	06:18.8	139	154
3	05:08.3	153	160
4	04:54.9	129	159
5	04:51.0	127	131
6	04:47.8	129	134
7	04:46.7	134	140
8	05:02.1	130	137
9	04:45.3	132	138
10	04:43.0	135	139
11	04:45.9	133	138
12	04:39.1	136	141
13	04:37.3	135	138
14	05:28.2	135	141
15	06:43.2	132	143
15.25	01:43.1	134	140
合計	1:20:44	135	160

朝は胸部心拍なしでスタートしばらくは数値高く出ましたが

身体が温まると数値が安定して１３０台で4:45/kmぐらいまで上げた感じ※上記ペースは少し速めに出ています

しかし走り出しの6時50分頃から8時までスポセン横でずっとダンスしている

おばちゃん軍団が凄い。。

元気ですね

戻って、朝ご飯がっつり

さいたま国際マラソンを見ながら、としさんの様子を応援ナビで確認したりして過ごし

午後も15時半ぐらいにスタート

いつもと逆に夕方は舎人公園に向かった今度はペースを気にせずゆっくりラン

ちょうど富士山の横に沈む夕日をパチリ

本日は

朝　15.25km　1時間20分44秒

午後　16.41km　1時間35分25秒

夕飯は３色丼＋キムチ、紅ショウガのせ

土曜日のスピードと日曜の基礎的な距離走

さて来週は20km以上のロング走とスピード練で刺激をまた入れて行きましょう

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