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2019年12月 8日 (日)

少し短めの2部練から

今朝は少しゆっくり起きて奥さんとラジオ体操をやってからのスタート

秋までは日曜の朝ランはゆっくり舎人公園までの往復と周回で20km以上が標準でしたが

しばらくフルマラソンスピード重視メニューや大会参加で朝飯前のロングをやってなかったので

先週12kmで本日は15kmぐらいで8時までに戻る予定で出発

今朝は気温が低いけど快晴で風なし絶好のマラソン日和

12082

1208

 スポセンの良いところは何も考えないで、頭を真っ白にして無心に走れること

走りに集中できるので、舎人公園に行くよりペースが自然に上がります

距離 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:29.6 139 153
2 06:18.8 139 154
3 05:08.3 153 160
4 04:54.9 129 159
5 04:51.0 127 131
6 04:47.8 129 134
7 04:46.7 134 140
8 05:02.1 130 137
9 04:45.3 132 138
10 04:43.0 135 139
11 04:45.9 133 138
12 04:39.1 136 141
13 04:37.3 135 138
14 05:28.2 135 141
15 06:43.2 132 143
15.25 01:43.1 134 140
合計 1:20:44 135 160

1208_20191208202601

朝は胸部心拍なしでスタートしばらくは数値高く出ましたが

身体が温まると数値が安定して130台で4:45/kmぐらいまで上げた感じ※上記ペースは少し速めに出ています

しかし走り出しの6時50分頃から8時までスポセン横でずっとダンスしている

おばちゃん軍団が凄い。。

12084

元気ですね

戻って、朝ご飯がっつり

さいたま国際マラソンを見ながら、としさんの様子を応援ナビで確認したりして過ごし

午後も15時半ぐらいにスタート

いつもと逆に夕方は舎人公園に向かった今度はペースを気にせずゆっくりラン

ちょうど富士山の横に沈む夕日をパチリ

1208_20191208202701

12082_20191208202601

本日は

朝 15.25km 1時間20分44秒

午後 16.41km 1時間35分25秒

夕飯は3色丼+キムチ、紅ショウガのせ

1208_20191208202702

土曜日のスピードと日曜の基礎的な距離走

さて来週は20km以上のロング走とスピード練で刺激をまた入れて行きましょう

 


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コメント

ラジオ体操で「新しい朝」「希望の朝」を迎えましたね(^∇^)
秋の風景が残っていて、おばちゃんが見守っている中(?)気持ち良く走れましたね(^^)(^^)

夕日を眺めながらのジョギングも、気持ちいいですね♪

応援して頂きありがとうございました。
おかげさまで頑張れました♪
ダンス軍団を撮影しているtakakiさんの影が・・・
何となく面白いです(*^o^*)

定番とはいえ2日連続の2部練お疲れさまでした。
まだまだ紅葉が綺麗ですね。

monoranさん
朝日と夕日を堪能できた日でした
さあ希望の朝と行きますかね

としさん
おばさん軍団を撮る怪しい中年おっさんですよね(笑)

なみのりさん
去年は年末で調子崩したから
今年は上手くやりたいです♪

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