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2019年11月 4日 (月)

36kmの予定が最低限の30km走に

朝8時に車で舎人公園に向かった、今日は陸上競技場ではなくて
公園内の周回コースだ

1104

アップをし始めたが、胸部心拍計が反応しない..

また電池切れか。。

今の機器はどうも電池が入り放しな事があるらしく

すぐ2~3ヶ月で切れるのだ、電池交換すれば使えるので
そのまま使い続けてますが。。。

胸部心拍計系は諦めて外したが、JOGの間ずっと高めで出ていた
ペース走を開始すると、光学式でもそれなりの値を示してくれたが
途中でキツクなった時に、数値が落ちた。

光学式は高負荷の時や緊張している時などは数値が乱れるのだ

走り始めると、身体が重くペースが上がらない
まさかの出だし4:50/km 予定では4:30から入るつもりだった

昨日の快調からまさかの落ち込みだ

36kmと思っていたが、とてもそんなに走れる感じが無い
早々に目標距離を30kmに修正
とりあえず次 4:23でなんとか想定ペースに上げたものの
30kmを4:30/km以下にならないように頑張った感じ

ペースは4:20~4:30なのだが、キツイこと

分割 時間 距離 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 04:48.6 1.00 40 15 142 154
2 04:23.5 1.00 12 7 142 148
3 04:31.5 1.00 13 13 138 143
4 04:27.1 1.00 12 21 143 147
5 04:31.6 1.00 16 15 138 144
6 04:26.8 1.00 17 11 143 147
7 04:30.4 1.00 16 13 140 145
8 04:24.1 1.00 24 14 145 153
9 04:25.7 1.00 11 15 144 148
10 04:27.1 1.00 20 15 147 154
11 04:25.4 1.00 16 19 145 151
12 04:29.7 1.00 22 10 148 157
13 04:32.5 1.00 11 8 144 153
14 04:21.4 1.00 14 12 150 159
15 04:25.1 1.00 11 14 149 156
16 04:23.5 1.00 17 12 152 159
17 04:25.9 1.00 14 14 147 154
18 04:24.8 1.00 18 12 145 155
19 04:31.0 1.00 13 15 136 140
20 04:23.2 1.00 19 18 138 146
21 04:35.2 1.00 16 15 139 149
22 04:22.9 1.00 17 18 136 146
23 04:30.6 1.00 15 11 135 140
24 02:57.0 0.69 6 7 135 143
25 05:00.3 1.00 19 13 151 164
26 04:24.6 1.00 12 18 155 165
27 04:35.8 1.00 17 11 146 160
28 04:20.0 1.00 11 18 157 170
29 04:29.7 1.00 15 12 158 164
30 04:09.6 1.00 6 6 159 164
31 01:18.0 0.32 2 6 158 162
合計 14:02.6 30.01 474 408 145 170

 

ここまでの疲労が出たという事もあるかもしれないが
昨日はスポセンは高低差1~2mのコース
舎人公園周回コースは高低差20~30m

11043

11044

11042

ペースの動向を見ると
下り4:00/kmぐらいまで上がり、上りは4:40~5:00/kmぐらいまで落ちるから
昨日に比較してキツイのは当たり前なのだ

途中計測を間違って止めて500m程走ってしまったので
Garminの値が30kmになるまで走ったので、
実際はもっと走っている

つくばマラソン前の練習としては
最低限の内容はできたか・・  


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コメント

「前日の疲れ」が一番の原因でありましょう。
次の週末に、挽回ですね(^▽^)

電池が2・3カ月で切れる事が、妙に気になっています(笑)

30km超は凄いです。
20~30mの高低差は辛いです。
お疲れ様でした(*^o^*)/

アップダウンのあるコースなんですね。
しかも一人でこの練習ができれば充分でしょう。
先週の水戸マラソンも含めて、このところいい練習ができて急激に調子が上がっているんじゃないですか?

monoranさん
とりあえずはまた電池変えたら動きましたから、また暫く使おうかと思ってます
月曜の走りは調子に乗るなって事ですよ(^◇^;)

としさん
だんだん距離と負荷上げてきてますから
ここでいっぱいいっぱいだと困るんですけどね(^◇^;)

なみのりさん
本命レースに向けて、好調不調の波を感じながら上げていくこの感覚が好きです
あともう少し…果たして…

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