東京モーターショー見学♪からの～ペース走？

本日から1日多く休みを取得して、4連休♪
でも家族用事があるので、そうそう走れませんけどね

本日は息子と東京モーターショーへ
会場は東京ビッグサイトと青海駅近くに分かれているので
その間を歩いて移動、その道すがらもいろいろな車が展示されていて
結構楽しめました。

でもまあ人の多いこと
自宅戻って15時前近く、夕食のお買いものを早々に済ませ
夕方ランに出発
今日は12ｋｍペースができれば良いなと思っていたが、
ちょうど夕飯までの時間でできそうな時間ができた

スポセンに着くとＩＳＮＢさんがいたので、一緒に練習開始

アップＪＯＧする間は身体が重い！！

とりあえずフルマラソンペースで入って後はなりでやろうと決める。

最初ＩＳＮＢさんが 着いていきますよ。。言う。。

え！そちらの方が速いんだけどな。。。(汗）

事前の宣言では前半4:05ぐらいで行くと言っていて
1km目　4:06　まあまあ想定通り
2km目　4:01　ちょっと上がった
ここでISNBさんがこのペースで行きましょう♪と前に出たが。。
今日はあえてついて行かず、自分のペースを守る

過去このパターンで何度となくペース上げすぎたことか(笑）

3km　4:05　少し落ちたが許容・・

以下こんな感じ

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	04:06.6	139	154
2	04:01.1	154	157
3	04:05.4	155	158
4	04:05.7	156	160
5	04:00.2	160	163
6	04:01.2	161	164
7	04:00.1	163	167
8	03:59.3	165	168
9	04:01.2	166	168
10	03:58.4	166	169
11	03:53.0	171	175
12	03:49.5	174	178
合計	48:01.7	161	178

前半5ｋｍ　20:19.1 04:03.8/km
後半5ｋｍ　20:00.1 04:00.0/km
ラス2ｋｍ　07:42.5 03:51.3/km

やっとこのペースで練習ができるようになってきた
後少し頑張っていこう

明日は疲労抜き、月曜にロングをやる作戦です。

火曜日は家族とお出かけ予定なので多分走らない

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