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2019年11月

2019年11月30日 (土)

過去のデータ比較

今週はほんと最低限しか走っていない

まだ膝の違和感は残っているので、回復する範囲に留めつつ

走力をあまり落とさないイメージで

2019年11月24日(日)    0.760km   07'18  6.2 km/h (09'36 /km)
2019年11月25日(月)    走休  
2019年11月26日(火)    3.330km   30'53  6.5 km/h (09'16 /km)
2019年11月27日(水)    8.250km   55'36  8.9 km/h (06'44 /km)
2019年11月28日(木)    8.290km   50'52  9.8 km/h (06'08 /km)
2019年11月29日(金)    5.250km   30'11 10.4 km/h (05'45 /km)
2019年11月30日(土)   12.680km  1:03'11 12.0 km/h (04'59 /km)

今日は 膝が完調でないので、ゆっくり10kmぐらいと思ったが
大きなフォームで走った方が膝が痛まないので
フォームを意識していたら、自然にペース上がった

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11302

11303 

 
週末としてはかなり短いランだけど、いろいろ用事もあったし
回復中と考えれば良しとしておこう

つくばの過去2017~2019と別大のデータを比較してみたのですが

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この分析は明日にでも~

 


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2019年11月27日 (水)

今日は回復走のみ

つくばマラソンから帰って

歩いている分にはあまり痛みは感じなかったが

右膝のお皿部分を押すと、かなりな痛みがある

つくば前から少し変な角度に入ることがあり、少し痛んでいた箇所だ

今週はしっかり休んだ方がよかろうと思って休養中

火曜 夜は ラン&ウォーク3.33kmで様子見

少しだけダッシュしてみたが、膝の角度を注意すればなんとかなりそうだった

本日、水曜 練習会は回避して

スポセンでJOGのみ、IK・MさんやYONAちゃんISNBさんと少ししゃべって

帰宅 平均心拍106 8.25km 55:36

改めて自己ベストを出した別府大分の時のペースを心拍を確認したら

前半は遅く、平均心拍も163を超えたのが27km地点

それに対して今回は10km手前で163を超えていた

もう少し楽な感じで30kmまで到達する必要があるのだと、改めて実感

ここからヴェイパーネクストフライの効率的な使い方を工夫と

スピード強化をしながら勝田に繋がれば良いな~

自己ベスト更新した50歳で2時間43分台をマークしたSODさんの写真を使わさせてもらった

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2019年11月25日 (月)

つくばマラソン詳細

今年も簡単に書いておきます

今年は朝からあいにくの前模様、天気予報を見ると途中から止むらしく
気温は寒くないのが幸いでしたが

土の会場は泥だらけで、高いシューズがいきなり泥の洗礼を受ける形ですが
ここで使わず、いつ使うのか?という事もありますので
気にせず投入です。

周りの人はビニールをシューズに被せて、泥の海を脱出している人も多かった

なんせピンクと緑のあのシューズが多かったですからね

順調にいつものルーチンでトイレもスッキリ済ませスタート位置へ


まず去年との比較

2019年         2018年    
LAP スプリット ラップ ペース スプリット ラップ ペース
Start 0:00:38     0:00:34 0:00:04    
5km 0:21:26 0:20:48 0:04:10 0:00:32 0:20:20 0:20:16 0:04:03
10km 0:42:01 0:20:35 0:04:07 0:00:10 0:40:45 0:20:25 0:04:05
15km 1:02:40 0:20:39 0:04:08 0:00:20 1:01:04 0:20:19 0:04:04
20km 1:23:03 0:20:23 0:04:05 0:00:06 1:21:21 0:20:17 0:04:03
中間 1:27:34       1:25:56    
25km 1:43:36 0:20:33 0:04:07 0:00:10 1:42:04 0:20:43 0:04:09
30km 2:04:39 0:21:03 0:04:13 0:00:10 2:03:17 0:21:13 0:04:15
35km 2:27:06 0:22:27 0:04:29 0:00:08 2:25:52 0:22:35 0:04:31
40km 2:49:14 0:22:08 0:04:26 0:00:43 2:48:43 0:22:51 0:04:34
Finish 2:58:46 0:09:32 0:04:21 0:00:16 2:58:31 0:09:48 0:04:28

が去年よりマイナス

がプラス

去年は前半、過去最高ペースで入り後半の落ち込みが大きかったのが
分かります。

今年は後方Bブロックスタートなので、スタートで40秒ほどロス
そこから5kmまではペース合わない中、集団に合わせる形になったので
ペースが上がらず5km地点で1分程の遅れ

5km過ぎてペース上がるかと思うが、水溜まりに足を突っ込んだり
目標とする人が少ない為なのか、どうも想定よりはペースが
上がらないなというのが前半の展開でした

それでも無理にペースを上げる様なことはせず、楽な感じは維持

補給は5個持っていき、きっちり7km単位で摂取
朝起きた時は胃の調子がイマイチな感じでしたが、胃薬飲んでおいたら
途中で気持ち悪くなるなどのトラブルはありませんでした。

15kmから20kmでやっと想定ペースぐらい(少し足りないけど)
ここでウルトラ強者 M橋(今年の秋田ウルトラ女子優勝者)さんを
前に発見

M橋さんは水戸でも前後して走ったし、板東はゴール後知人を通じて挨拶し
最近、よく会話しているので声をかけると

彼女はオーバーペースを気にしている様子だった、その前後は4:02/kmぐらい
自分も少し速いか?と思いつつも
去年よりは余裕がまだあると判断して、M橋さんをパスして、そのままペース維持

20kmから25km  
細かな推移を見ると
4:05→4:13(上りあり)→4:03→4:04→4:09(上りあり)

まだペース維持できている

26kmから30km

4:03→4:10→4:16(上りあり)→4:07→4:13(上りはない)

ほんとは30kmまでいかに楽に来られるかがポイントだと思っていたのですが

ここら辺りで疲れを覚え始める

なんとかピッチを上げて歩幅を少なくして
負荷を下げるなどを試みてなんとか大幅なペースダウンを避ける走る

ヴェイパーネクストフライはピョインと跳ねてくれるので、フォアフットフォームを意識して
30kmまではなんとか走ったが。。

ここで脚が売り切り感がかなり出てきてしまった
練習でも30kmで止めていて、弱気になる

ここから36kmぐらいまでは我慢の走りになった

35km付近で最後のカフェイン入りジェルを投入

でもまだ苦しくて36kmついに4:45ぐらいまで落ち込んだ。。。

ここでM橋さんに追いつかれ、頑張りましょう!と声をかけられた
応援に答えて 少し目が覚めた 

ここは彼女を目標にさせてもらおう

それとジェルが少し効いてきた感じもある

再び4:20付近でま戻してM橋さんを追い抜くも
40km付近で、脚がピクピクと痙攣の一歩手前状態になってくる

スピードが出せずM橋さんにまた追い抜かれてしまう

左脇腹の筋肉も結構危ない感じだ。。M橋さんを目標に なんとか耐えながら走り続ける

でももう後2kmもないのだ 痙攣ギリギリの手前で踏ん張って再度ペースアップ
再度M橋さんを抜いてトラックに入ると

サロマ一緒だったTさんがびっこを引きながら歩いていたので
Tさーんと声をかけながらゴールに飛び込んだ

振り向くとM橋さんが、久々3時間切れました
ありがとうございます~って声をかえてきた

お礼を言わなければいけないのはこちらの方だったな。。

ゴールしたTさんとも握手

Tさんは自己最高で30km2時間を切って走ったが、そこで急に足が
止まってしまったらしい。
それでもサブスリーは死守できるところが素晴らしい

終わって見ると、身体は結構ギリギリだった

着替えに戻って、シューズを脱ごうとして、脚が攣り
しばし悶絶。。近くの人に靴を脱がしてもらった(笑)

先に戻っていたNIT君は、ヨレヨレのおっさんを見て
10歳ぐらい老けましたね~だと(←オイ!!(笑))

やはりロングは35~40kmぐらいやっておかないと自分は
最後まで走る脚が出来てない

それに例年より+2kg増しだったのだ
それでよく去年よりはネットタイム的には速く走れたものだ
これはシューズ効果はあったと思うが
このフルマラソンでは、生かし切れなかったので

次の勝田では頑張りたい

去年はこの後、体調壊したから気をつけないとね~

 


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2019年11月24日 (日)

つくばマラソン速報

走ってきました 

前半雨がかなり降ってましたが

2時間58分46秒

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ヴェイパー効果であわよくば自己ベストをと

考えましたが、そうは甘くなかった

が今の力を出した感じか

出した分だけダメージ結構あり

詳しくは明日〜


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2019年11月23日 (土)

今日は走休

金曜の朝は雨降る直前に5kmだけ走り

そこから東京はずっと冷たい雨が降っています

無理して走る必要は無いのでお休み


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明日の天気予報は

ウェザーニュース

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日本気象協会

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条件的には水戸マラソンとほぼ一緒かな?

予報どうりなら寒くはないはず

近くに寒気はあるので念のための装備は

持っていくけど

条件的には良いと思う

リラックスしていこう


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2019年11月20日 (水)

再度びっくり!

つくば前最後の水曜練習会

週末ペガサスターボで10km走ったら

先週の水曜より40秒落ち(^◇^;)

これが本来の実力かと思うが

本番に向けて良いイメージを持つべく、

本番感覚を確かめると理由付けて

ヴェイパーネクスト%を再度持ち出す

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メニューは5kmペース走

フルマラソン感覚で入ったら

なんと入り3:53!!

(ほんとは4:03ぐらいのつもりだった)

え〜い このまま行ってしまえで

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19分22秒

最後まで息乱さずこのペースを練習で走れたことは、いまだかつて無い!

ヴェイパーネクスト%恐るべし

しかしフルマラソンはそう甘くない

Bブロックスタートだし、焦らず

じっくりといこう


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2019年11月17日 (日)

ペガサスターボで比較

水曜はズームXヴェイパーフライネクスト%で走って

思った以上に走れましたが

週末はあえてペガサスターボで走ってみてどうなるか比較

ペガサスターボは高島平10kmで39分22秒の自己ベスト出したシューズです

※でも板東いわい将門ハーフの10kmは38分42秒で通過していますけどね

ただ体調的に全く同じと言う訳ではなく

昨日からの不調を多少引きずってる感じなので同じ条件という訳でもなさそう

ちなみに水曜の記録

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 04:02.7 0.99 142 153
2 04:02.2 1.01 154 157
3 04:02.4 1.01 157 160
4 04:01.8 1.01 159 162
5 04:03.4 1.00 159 162
6 03:59.2 1.01 161 165
7 04:00.2 1.00 163 165
8 03:57.5 1.00 165 168
9 03:54.2 0.98 167 171
10 03:45.1 1.01 169 173
Summary 39:48.7 10.02 160 173

5kmウォームアップ後

スタート

感覚で走ったが、入り4:16!水曜よりも13秒も遅い!!

結果↓

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 04:16.2 1.01 140 154
2 04:10.6 1.02 153 157
3 04:07.7 1.02 158 161
4 04:07.4 1.02 161 165
5 04:06.6 1.02 162 164
6 04:04.8 1.01 163 166
7 04:01.5 1.00 166 169
8 04:00.2 1.02 169 171
9 03:59.0 1.01 170 173
10 03:51.0 1.01 172 176
Summary 40:44.9 10.15 161 176

11171

11172

ペースも遅いし、心拍も高いという結果になりました

でも普段の実力はこんなものかもな~と思うので

調子落ちた分50% シューズ効果50%ということぐらいだと思っておこう

本番前あまり絶好調な時は、本番失敗することあるから

気を引き締める意味でも良かった

 

どうも木曜完全走休した後から調子悪い。。休むと調子崩す体質になった?

それかハーフの疲労が今頃出てきたか?

土曜日夜 T2を娘と最後まで見てから寝たのですが

その後、目がさえて良く寝られなかったのも影響かも

つくばマラソン本番までは調子整えて行きますよ~

夕飯はカジキのバジル風味焼きと鳥ささみのキュウリとトマトのサラダなど

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2019年11月16日 (土)

明日にしよう

金曜は健康診断と免許証更新の為

お休みいただいた

その前の木曜は帰宅遅くなったので

無理して走らず、久々の完全走休

健康診断と免許証更新は午前に終わったので、午後はミディアムロング

1日休むと入りの身体が重い

まあ5kmも走れば軽くなって

4:36/kmぐらいに自然に上がって12kmで

ダウン入れて20km

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そして土曜日

午前はいろいろ

家族を待つ間散歩した

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ポイント練習12kmペース走を今日やるか明日にするか悩んだが

走り出してみると昨日以上に身体が重い

5kmでまだ重かったので、2km延長して

スタートしてみたが200mで

だめだ明日にしようと思って

後はダッシュ数本とjogで調整して終了

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2019年11月13日 (水)

10kmフルマラソンペース感覚を磨く

本日は水曜練習会

メニューは10kmペース走

ハーフ3日後で、少し疲労を残したところで

フルマラソン感覚で走りが、どのくらいで行けるのか?

事前の想定は4:03/kmぐらい

ヴェイパーは練習で使わないと言ったが

本番想定で走りたかったので、特別に持ち出す

(笑)←単に理由付けて履きたいだけか?

それだけ履いていて気持ち良いシューズなのだ

6kmほどウォームアップした後

ペース走開始

入り少し速いか?と思ったが4:02

ほぼ想定どおり

以下

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後半は上げて39:49

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この感じは、まずまずか…

後は30kmまで一定ペースを保てるか?

自己ベスト出した別大は30kmまでペースを保てて、その後の落ちも少なく自己ベストをだしたが

2017、2018と25kmからじわじわペースが

落ちて、記録を更新できていない

フルマラソンは2/3までは一定ペースで

後半どうまとめるかが勝負

過去2年よりはロング走もやれてるし

走れると信じて後少し調整を続けよう



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2019年11月11日 (月)

板東いわい将門ハーフタイム詳細

詳細という程ではないが

タイム詳細などを上げておきます。

去年と比較してどう変わったか?

2018年

分割 タイム 平均心拍 最大心拍  
1 03:55.3 147 158  
2 03:51.4 160 164  
3 03:53.7 165 168  
4 03:53.3 166 168  
5 03:58.2 166 168 19:31.9
6 03:55.1 166 168  
7 03:52.9 168 172  
8 03:55.0 170 172  
9 03:52.4 170 173  
10 03:58.7 170 173 19:34.1
11 03:48.5 168 171  
12 03:55.5 170 172  
13 03:56.5 170 172  
14 04:03.2 171 173  
15 04:00.2 172 175 19:43.9
16 03:59.5 172 175  
17 03:58.2 172 175  
18 04:02.5 174 176  
19 04:08.5 173 176  
20 03:59.8 174 177 20:08.5
21 04:02.5 176 180  
21.19 00:42.3 176 178  
合計 1:23:43 169 180  

2019年

分割 タイム 平均心拍 最大心拍  
1 03:54.7 146 155  
2 03:51.2 159 163  
3 03:47.1 164 166  
4 03:49.6 167 169  
5 03:54.9 167 171 19:17.6
6 03:52.4 165 169  
7 03:53.0 167 173  
8 03:50.7 169 172  
9 03:51.4 170 172  
10 03:56.9 169 173 19:24.5
11 03:45.6 169 172  
12 03:55.0 168 170  
13 03:54.5 169 171  
14 04:00.9 169 173  
15 03:58.8 171 173 19:34.8
16 03:59.4 171 174  
17 04:02.6 171 174  
18 04:09.8 173 176  
19 04:00.7 175 178  
20 04:01.5 176 179 20:14.1
21 03:55.0 178 179  
21.24 00:52.0 179 181  
合計 1:23:18 168 181  

スタートして最初3:54→3:51で

前日のペガサスターボで走ったタイムと同じで、なんと去年も同じだった

スタート時はまだ脚に血が回ってない感じがあったので、まだ

無理せず上げてなかったが、さほどズームXヴァイパーフライネクスト%効果が

出ている感じでもなかった。

いつも近くを走る新澤さんはスタート直後はペース良く飛び出す

多分、昔奥武蔵で近くを走っていたと思われる同年齢ランナーさんもは離れていく

3km 3:47 普段の練習なら息絶え絶えですが心拍164 まだ大丈夫だ

その後 3:49 3:54 と

水曜練習会の感覚ではもしかしたら3:45ぐらいでるのでは?と思ったが

そこまでは速くないようだったが、去年よりは確実に速いことを感じながら走った

先を行っていた新澤さんが近づいてきて

6km目ぐらいの給水で新澤さんが少しペース落ちたのでパス

奥武蔵一緒だった人も8kmぐらいで落ちてきたのでパス

11km目の下り去年も3:48で最速をマークしたが今年は3:45

でもここからが苦しく長く感じる区間だ

ここまで僅かに余裕を残して走ってきたが、ここらあたりから余裕が無くなる

平均心拍も170を超えて、LT値付近のかなり苦しい走り

去年よ15kmまで31秒速くきたが、15kmから20kmは逆に2秒ほど遅くなってしまった

失速しかかるとシューズがどうのという世界でなくなるという事が

良く分かる。18km付近で一旦4:10近くにに落ちた後に、

女子3番目?ぐらいの子が猛然と抜かしていった

知り合いの子かと勘違いして、その子を目標にもう一度4:00付近まで立て直す

ほんとラストは気持ち勝負だ

結局去年より28秒速くゴールできた・・・ が

昨日書いたように去年より10位も順位が落ちてしまった!!

50歳台 2位には、サロマを一緒に走ったSODさんが入賞

※SODさんついこの前に50歳になり手賀沼ハーフの年代別優勝したばかり

1位の人も今年49歳から50歳に上がった人だ

去年10位以内の人で今年も入った人は一人だけで、その人は

去年1時間22分から1時間20分台になっていた

速い人が新たに参加してきてレベルがあがったと言うことだろうな。。

あわよくば入賞と考えたが甘かった でも

先週の水曜練習会の感覚で走れれば、もう少し上に行けそうな感覚がある

後半の落ち込みも走り込みを続ければ、改善できるか?

なんとかもう少しタイムアップして自己記録を伸ばしてみようと思っている

まあ取らぬ狸の皮算用ってやつですけどね(笑)

 

あっそうそう ズームXヴァイパーフライネクスト%について書いておこう

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やはりこのシューズは他のメーカーに無い凄い良さがある

脚に負担が少ないのだ、痛む箇所もなかったし、フライニットの様な

横の動きへの不安感もない。

上記のタイムがあがるかもという思いもこのシューズであればという感じです

タイムを狙う人なら買う価値はあるかも

多分マラソン、Aブロックから走る人なら7~8割ぐらいの人が購入済な気がします

他のメーカーの

底を硬くして倒れ込みを防ぐ初心者向けのシューズは、足の動きを理解していないし

かえって故障の原因になると感じています


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2019年11月10日 (日)

坂東いわい将門ハーフ速報

走ってきました

もうすぐ55歳

ナイキズームXヴェイパーネクスト%効果なのか

タイムは1時間23分16秒〜

自己ベスト28秒♪更新するも…

全体順位は去年とほぼ同じですが…

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50歳台

順位は10位→20位へ大幅にダウン!!

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レベル上がり過ぎだよ〜

皆さんもナイキズームX効果か?


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2019年11月 9日 (土)

明日は板東いわい将門ハーフ

ハーフ前はいつも通り、JOG+2kmレースペース感覚で
状況確認


ズームXヴァイパーフライネクスト%は使えないので

ペガサスターボで走る

5kmウォームアップJOGの後、

手動計測で2km


3:53→3:51  まあまあ想定通り?

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11092

11091

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でもまあ結構苦しい。。

これでハーフ走れるかどうか?

去年も同じ10kmで2kmだけレースペースをやっていたので

記事とデータを確認

1km目同じぐらいで2km目は今年の方が速いが心拍が高い

パフォーマンス的にはほぼ同じか?

後はズームXヴァイパーフライネクスト%の効果はどのぐらいか?

明日になってみないと分からないですが。。

天気も良いみたいですし、去年と同じように15kmまでは少し余裕を持って走る作戦

※↑結局あまり余裕無かったけれど。。。(笑)

本日は後はのんびり過ごして、散髪でスッキリ♪


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2019年11月 7日 (木)

驚愕の分析結果

昨日の結果

ずいぶんとタイムが上がったので、もう少し詳しく

10月16日の結果と詳しく比較してみた

(10月16日)

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 04:09.9 1.00 138 152
2 01:04.7 0.20 145 153
3 03:59.3 1.00 152 159
4 01:17.0 0.25 151 159
5 04:00.6 1.00 155 164
6 01:05.2 0.20 155 163
7 03:56.5 1.00 159 168
8 01:17.2 0.25 157 166
9 03:53.9 1.00 162 169
10 01:07.6 0.21 160 168
11 03:53.0 1.00 165 171
12 01:16.3 0.25 162 169
13 03:54.2 1.00 165 173
14 01:09.2 0.21 164 172
15 03:52.2 1.00 166 172
合計 39:56.5 9.57 157 173

(11月6日)

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 03:56.0 1.00 141 153
2 01:07.6 0.20 142 153
3 03:48.5 1.00 152 163
4 01:18.8 0.24 149 162
5 03:46.8 1.00 158 167
6 01:06.9 0.20 156 167
7 03:46.2 1.00 161 168
8 01:19.3 0.24 156 167
9 03:44.7 1.00 162 171
10 01:10.2 0.20 159 168
11 03:45.9 1.00 163 170
12 01:19.9 0.25 159 168
13 03:41.6 1.00 164 171
14 01:12.9 0.21 160 171
15 03:39.1 1.00 166 175
合計 38:44.4 9.54 157 175

分割 IT時の差 レスト差
1 00:14.0  
2   00:02.9
3 00:10.8  
4   00:01.8
5 00:13.8  
6   00:01.8
7 00:10.2  
8   00:02.1
9 00:09.1  
10   00:02.6
11 00:07.1  
12   00:03.6
13 00:12.6  
14   00:03.8
15 00:13.1  
合計    

 

レストは10月16日の時より1~3秒長くとっている

意識せずに追い込んだか?とも思ったが前回心拍と今回の大きな差は無い

昨日7~8秒と書いたが実際は7~14秒速くなっている

この結果には自分でもちょっとビックリしている。

確かに10月16日より練習が進んできたので、3秒ぐらいはアップするイメージではいましたが

10秒以上速くなるとは。。

ナイキズームXヴァイパーフライネクスト%の効果があると言うことなんだろうな

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水戸マラソンのAブロックは

ナイキズームXヴァイパーフライ4%かネクスト%を履いた人が7割ぐらい占めていた

自分のタイムは去年とほぼ変わらないのに、

順位は388位から524位に大きく落ちている。

去年より気象条件が良かったという事もあるかもしれないが、もしかしたらシューズ効果で

タイムアップした人が多かったという事の様な気がしてきた。

一部では規制 されるのではという噂がありますが、

みやすのんきさんも言ってましたが、反発力が強いと言っても10で押す力を12で返す訳ではなく

どんなに頑張っても押す力以上の反発がある訳ではない。

他のシューズは10で押して6割しかリターン無いところを8とか10近くで返してくれるだけの事だから

規制の対象にはならないのではと

自分もそう思います。

アッパー素材のホールド性の良さ、踵部分の滑り止め、反発性、タイムを狙うなら

この値段でも買うのもありかなと感じさせるシューズ

さてこのシューズを履いて週末のハーフはどのぐらいで走れるのか?

あまりいい気になっていると痛い目に遭いそうなので、あまり考えない事にしよう

それに周囲の人も皆履いてくるしね

自己記録の更新 ここだけを狙って。。頑張ろう

本日の朝 7.24km 夜 8.25kmの疲労抜きJOGでした

夜はダッシュ4本を入れて、違う筋肉に刺激を入れるイメージで。。

 


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2019年11月 6日 (水)

ドーピングシューズ投入

本日は水曜練習会 

本命大会が近づいてきたので、気になっていたアレをポチり

ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%

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昨日届いたのでさっそくお試し〜


メニューは10月16日にも実施した

LTペースでの1kmIT×8  

前回

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ここのところの練習効果も考え想定では

前より1km3秒ぐらいアップを想定してましたが、なんと7〜8秒アップ!!

今回

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平均心拍は157で同じです

見難いですが

前回は39:56かかったものが38:44で終了

多分半分ぐらいシューズ効果あるかも〜

フィット感、クッションと反発性文句なし

こりゃ皆んな履く訳だなと思いました


とは言え


これを履くにあたって古いズームフライやペガサスターボでフォアフット走法をイメージしておいたのが役に立ったか 

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↑この本の影響もあり

ズームフライは前はハーフで足裏痛くなり使えなかったけど、走りかたを変えると、あまり痛まない事にも気がつき

前日の30km走で問題出ないことを確認しておいたのだ

後は大会のみ使用で練習では使用しませ〜ん



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2019年11月 4日 (月)

36kmの予定が最低限の30km走に

朝8時に車で舎人公園に向かった、今日は陸上競技場ではなくて
公園内の周回コースだ

1104

アップをし始めたが、胸部心拍計が反応しない..

また電池切れか。。

今の機器はどうも電池が入り放しな事があるらしく

すぐ2~3ヶ月で切れるのだ、電池交換すれば使えるので
そのまま使い続けてますが。。。

胸部心拍計系は諦めて外したが、JOGの間ずっと高めで出ていた
ペース走を開始すると、光学式でもそれなりの値を示してくれたが
途中でキツクなった時に、数値が落ちた。

光学式は高負荷の時や緊張している時などは数値が乱れるのだ

走り始めると、身体が重くペースが上がらない
まさかの出だし4:50/km 予定では4:30から入るつもりだった

昨日の快調からまさかの落ち込みだ

36kmと思っていたが、とてもそんなに走れる感じが無い
早々に目標距離を30kmに修正
とりあえず次 4:23でなんとか想定ペースに上げたものの
30kmを4:30/km以下にならないように頑張った感じ

ペースは4:20~4:30なのだが、キツイこと

分割 時間 距離 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 04:48.6 1.00 40 15 142 154
2 04:23.5 1.00 12 7 142 148
3 04:31.5 1.00 13 13 138 143
4 04:27.1 1.00 12 21 143 147
5 04:31.6 1.00 16 15 138 144
6 04:26.8 1.00 17 11 143 147
7 04:30.4 1.00 16 13 140 145
8 04:24.1 1.00 24 14 145 153
9 04:25.7 1.00 11 15 144 148
10 04:27.1 1.00 20 15 147 154
11 04:25.4 1.00 16 19 145 151
12 04:29.7 1.00 22 10 148 157
13 04:32.5 1.00 11 8 144 153
14 04:21.4 1.00 14 12 150 159
15 04:25.1 1.00 11 14 149 156
16 04:23.5 1.00 17 12 152 159
17 04:25.9 1.00 14 14 147 154
18 04:24.8 1.00 18 12 145 155
19 04:31.0 1.00 13 15 136 140
20 04:23.2 1.00 19 18 138 146
21 04:35.2 1.00 16 15 139 149
22 04:22.9 1.00 17 18 136 146
23 04:30.6 1.00 15 11 135 140
24 02:57.0 0.69 6 7 135 143
25 05:00.3 1.00 19 13 151 164
26 04:24.6 1.00 12 18 155 165
27 04:35.8 1.00 17 11 146 160
28 04:20.0 1.00 11 18 157 170
29 04:29.7 1.00 15 12 158 164
30 04:09.6 1.00 6 6 159 164
31 01:18.0 0.32 2 6 158 162
合計 14:02.6 30.01 474 408 145 170

 

ここまでの疲労が出たという事もあるかもしれないが
昨日はスポセンは高低差1~2mのコース
舎人公園周回コースは高低差20~30m

11043

11044

11042

ペースの動向を見ると
下り4:00/kmぐらいまで上がり、上りは4:40~5:00/kmぐらいまで落ちるから
昨日に比較してキツイのは当たり前なのだ

途中計測を間違って止めて500m程走ってしまったので
Garminの値が30kmになるまで走ったので、
実際はもっと走っている

つくばマラソン前の練習としては
最低限の内容はできたか・・  


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2019年11月 3日 (日)

快調走のつもり。。。

  今日は追い込まず疲労抜きつつ快調ペースぐらいかなと
思って午前中に走り出したら。。

3km目のGarmin自動LAPが4:35。。

あれ?今日は誤差が多いか?

と思って手動計測に切り替えましたが。。

4km目 4:32・・あれやっぱりこのペースで走ってたんだ


5km目 4:31 まあ楽に感じるしこのまま行きますかって事で。。

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:57.9 1.00 127 140
2 05:24.8 1.00 120 136
3 04:35.6 1.00 130 135
4 00:39.7 0.13 134 137
5 04:32.3 1.01 136 141
6 04:31.2 1.02 139 143
7 04:25.6 1.03 142 144
8 04:30.5 1.02 142 145
9 04:25.3 1.03 145 148
10 04:26.3 1.02 145 149
11 04:24.4 1.02 145 149
12 04:31.2 1.02 146 149
13 04:31.2 1.01 145 148
14 04:33.2 1.02 143 149
15 04:30.2 1.03 143 148
16 04:32.2 1.02 146 155
17 06:54.4 1.00 149 162
18 07:11.1 0.89 149 162
合計 25:37.1 17.28 141 162

11031

11032

11033
今日はお気楽走だったので、胸部心拍計を付けてなかったが
ペースを落としてダウンJOGに入ったとたんに心拍の数値が乱れた
なんのこっちゃ?

思ったより低い心拍で4:30/kmを走ったので
Vo2maxは64に上がった

Vo2max_20191103204601

ダメージは無いつもりだったが、午後昼食後に昼寝しちゃった
夕方もう8kmほど走るかなとも思っていたが

ここは明日のロング走に集中する為に、止めておこうと判断した

明日は舎人公園で今日のペースからスタートしよう

36km 18周のつもり。。。ですが。。。果たして


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2019年11月 2日 (土)

東京モーターショー見学♪からの~ペース走?

本日から1日多く休みを取得して、4連休♪
でも家族用事があるので、そうそう走れませんけどね

本日は息子と東京モーターショーへ
会場は東京ビッグサイトと青海駅近くに分かれているので
その間を歩いて移動、その道すがらもいろいろな車が展示されていて
結構楽しめました。

1_20191102210801

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5_20191102210801
でもまあ人の多いこと
自宅戻って15時前近く、夕食のお買いものを早々に済ませ
夕方ランに出発
今日は12kmペースができれば良いなと思っていたが、
ちょうど夕飯までの時間でできそうな時間ができた

スポセンに着くとISNBさんがいたので、一緒に練習開始

アップJOGする間は身体が重い!!

とりあえずフルマラソンペースで入って後はなりでやろうと決める。


最初ISNBさんが 着いていきますよ。。言う。。

え!そちらの方が速いんだけどな。。。(汗)


事前の宣言では前半4:05ぐらいで行くと言っていて
1km目 4:06 まあまあ想定通り
2km目 4:01 ちょっと上がった
ここでISNBさんがこのペースで行きましょう♪と前に出たが。。
今日はあえてついて行かず、自分のペースを守る

過去このパターンで何度となくペース上げすぎたことか(笑)

3km 4:05 少し落ちたが許容・・

以下こんな感じ

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:06.6 139 154
2 04:01.1 154 157
3 04:05.4 155 158
4 04:05.7 156 160
5 04:00.2 160 163
6 04:01.2 161 164
7 04:00.1 163 167
8 03:59.3 165 168
9 04:01.2 166 168
10 03:58.4 166 169
11 03:53.0 171 175
12 03:49.5 174 178
合計 48:01.7 161 178


前半5km 20:19.1 04:03.8/km
後半5km 20:00.1 04:00.0/km
ラス2km 07:42.5 03:51.3/km

やっとこのペースで練習ができるようになってきた
後少し頑張っていこう

明日は疲労抜き、月曜にロングをやる作戦です。

火曜日は家族とお出かけ予定なので多分走らない

 


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