走力アップに繋がった事

高島平ロードレース10kmを自己ベストで走れましたが。。

これは10km大会にあまり参加してなくて、
過去にベストな記録を出していた訳ではないという事もあり。。（汗）

しかし9月28日のハーフは全く走れず3kmで失速という状況で
その時は、感覚的も走れていないなという実感がありました

そこから多少なりとも上がった感じになったのは。。

 9月28日　情熱ハーフマラソン参加 　※全く走れず
10月 2日　水曜練習会　500ｍIT×15本
10月 5日　4:10/kmで10kmペースのつもりが5km＋2km＋1kmに　
10月 6日　30km走（4:52/km）  ☆
10月 9日　10kmペース走(4:07/km）やっと成功
10月14日　30km走(4:30/km）　 ☆　
10月16日　1kmIT×8本（4:09～3：52）
10月20日　10kmロードレース　39:22

２回の30km走の後で、やっと走れる感じになってきた
これは30kmすることで、レースペースの持久力が付いて
スピードが出せるようになったのだと思います

特に2回目の30ｋｍ走は脹脛などの張りが出たが

それが引いたら調子が上がってきた感じだった

やはりいろいろバランス良く練習していかないとスピードは
上がらないのだなと実感した次第です

後は上げて行くイメージをしっかり持つことか？

9月28日時点走れないことも予想してて、そこから上げていくイメージを

持ち続けていたつもりです

今週末は水戸マラソン

4:05～10/kmのペースで行けるところまでいくか
4:30/kmからのビルドアップにするかと考えましたが

今のところ4:05～10/km（感覚で）行けるところまで行くで
やろうかと。。
最後まで行けるとは思っていませんが、
これでレースペースの持久力に刺激を入れて
11月の板東いわい将門ハーフでさらにスピードを刺激

つくばは過去最速で走ることを目標にやろうと思っています。。

しかし。。体重が6月のサロマ以降3kg程重くなったまま
減りませーん。。。。なぜだあぁぁ(笑）ここだけイメージ崩れ（笑）

本日はずっと雨か？と思いつつ

即位礼正殿の儀が行われている最中に雨が止んで日が指し
皇居には虹が指したみたいですね

午後14時過ぎに雨が止んだので、用事がある15時過ぎまでの
1時間程を少しペースを上げて走りました。

 

走れないかな？と思ってたので少しでも走れて良かった。

終わって三郷の温泉施設へ息子と一緒に

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