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2019年10月14日 (月)

30kmペース走

先週はゆっくりながら5分/km切るペースで30km

この3連休のどこかで少し負荷上げて4:30/km前後で走りビルドアップできればと思っていましたが。。

土曜日は当然ながら走らず

昨日はその片付けもあるし、体調も悪かった

ラスト月曜

台風の影響が落ちつき
朝は普通に起きて、まずは自宅周りの草むしり(笑)

終わって、今日は少し長く走ると家族に伝えて自宅出発

河川敷は水没だし、舎人公園は荒れてると、言う噂あったからスポセンへ

距離の補正を考えながら走るのは面倒なので位置LAPで計測

ただ無心で走る作戦1周0.485kmで計算

10周 22:50.9 4.850km 4:42.0/km
20周 22:04.0 4.850km 4:33.0/km
30周 21:52.0 4.850km 4:30.5/km
40周 21:47.0 4.850km 4:29.5/km
50周 21:34.0 4.850km 4:26.8/km
60周 21:07.0 4.850km 4:21.2/km
62周 03:57.0 0.970km 4:04.3/km

途中雨が降ったり止んだり
天気悪いので、歩いてる人少なめで
まあまあ走り安かった

あまり余裕あるわけではないが
まあちょっとずつだが、ビルドアップしてるから良しとしておこう(^_^;)

10141

本日はGPSの精度イマイチ

10142

10143

10144

今週末は高島平10kmだが
4分/kmで行ける感じがしな〜い


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コメント

takakiさんに被害がなくて、胸を撫で下ろしていますm(__)m

ビルドアップ30km走、大成功ですねv(^^)
[0.485×周回数]を計算しながら走ると、頭の体操「コーディネーショントレーニング」にも繋がります(笑)

スポセンぐるぐる30km走、お疲れ様でした。
草むしり後っていうのが凄いです。
ぼくならそこで1日が終わってました(^^;ゞ

62周!驚愕です!
後半しっかり上げていていい感じですね。

台風被害がなくてなによりでした。無心で30キロはすごいですね!
わたしは三連休はみやぎ復興マラソン参加の予定でしたが、早々に中止となりました。
我が家は広瀬川のそばなので心配でしたが、幸い被害なしでした。
気が抜けてしまって緩ジョグで終わりでした。

monoranさん
ありがとうございます。ほんと被害無くて良かったです。
それ考えるの嫌だから62周と決めて
周回数をカウントしました〜(笑)

としさん
猫の額ほどのスペースですから(笑)

なみのりさん
無心で走れば河川敷も周回コースも
同じですよ(笑)

チョコランさん
ご無沙汰してます。
お互い被害無くてほんと良かったです。
また頑張っていきましょう

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