久々のスポセン練習会 500ｍＩＴ×15本

久々のスポセンでの水曜練習会
しかしISNBさんはスポセンのコーナーのＲが強く膝が痛くなったから
舎人公園陸上競技場へいくとのことだった

スポセンはＲＩＫＡさんＥＭＩちゃんＡＫＩちゃん　Ｋさん
が走っていたので、久々会話をした
ＩＫ・Ｍさんがきて、しばらく走って練習時間がかかるメニューだったので
早めに練習開始
メニューは500ｍＩＴ×15本
ペースはハーフから5ｋｍ大会ペースぐらいでいつもの500ｍＩＴより
10秒近く抑えてのペースだ

分割	時間	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍
1	02:01.7	0.50	0:04:03	136	152
2	01:10.8	0.22	0:05:22	143	152
3	02:02.3	0.50	0:04:05	148	155
4	01:22.7	0.26	0:05:18	146	156
5	02:01.6	0.50	0:04:03	150	159
6	01:10.6	0.23	0:05:07	150	159
7	01:59.9	0.50	0:04:00	153	160
8	01:22.2	0.25	0:05:29	152	161
9	01:58.3	0.50	0:03:57	156	165
10	01:10.8	0.22	0:05:22	156	165
11	01:57.3	0.50	0:03:55	158	165
12	01:26.6	0.25	0:05:47	155	165
13	01:57.9	0.50	0:03:56	158	167
14	01:13.9	0.22	0:05:36	158	167
15	01:56.9	0.50	0:03:54	160	168
16	01:24.7	0.25	0:05:39	159	169
17	01:57.0	0.50	0:03:54	161	170
18	01:16.0	0.23	0:05:30	161	170
19	01:56.0	0.50	0:03:52	162	171
20	01:26.9	0.26	0:05:34	161	172
21	01:56.5	0.50	0:03:53	164	172
22	01:15.2	0.22	0:05:42	162	172
23	01:55.5	0.50	0:03:51	164	173
24	01:29.3	0.25	0:05:57	161	173
25	01:57.2	0.50	0:03:54	164	172
26	01:14.9	0.22	0:05:40	163	173
27	01:55.5	0.50	0:03:51	166	176
28	01:30.2	0.26	0:05:47	163	175
29	01:49.9	0.50	0:03:40	168	178
30	00:10.1	0.02	0:08:25	177	181
合計	0:48:08	11.00	0:04:22	157	181

このペースで500ｍＩＴならなんとかなるんだよな～

今週初めのたなくじ

2019年 9月30日(月)  7.100km  　42'57  9.9 km/h (06'03 /km)
2019年10月 1日(火)  5.350km  　29'08 11.0 km/h (05'26 /km)
2019年10月 1日(火) 12.150km  1:04'59 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年10月 2日(水)  5.710km  　33'44 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年10月 2日(水) 11.000km  　48'08 13.7 km/h (04'22 /km)
2019年10月 2日(水)  2.600km  　19'02  8.2 km/h (07'19 /km)