今日はパターンを変えて

いつもの日曜は朝食前に20～30kmの朝ラン
午後に体調次第で10～20kmというのが定番ですが

前日ハード練習した後の日曜朝ランはどうしてもペース上がらず
練習効果としては、持久力の刺激のみで走力アップとしては長途半端な
内容になりがちだった

それとスピードが足りてないので、フルマラソンに向けたロング走と
言うより、まずベースとなる30km走をやっておくべきだと思ったので

朝ランは軽く　8.82km

短いという意識があると案外スピードに乗って

4:40/kmぐらいまで楽に上がった

朝から昼過ぎまでは家の事に集中して14時過ぎに
自転車に乗って河川敷へ、30km走と考えるとどうしても給水が必要
河川敷は持って走るか、どこかに置くか
地面やベンチに置くと、片付けられたりする可能性もあるので
自転車の籠を補給地点にする作戦

なにげのこのタイミングで雲が切れて直射日光あたり追い風で走ったりすると

汗だらだらだった

ソフトクラーBOXに保冷材を入れておいたので、冷たく飲む事が
できました。

結果は

分割	時間	移動時間	平均心拍	最大心拍
1	05:19.2	05:19.0	121	131
2	04:53.2	04:53.0	133	138
3	04:49.4	04:49.4	136	141
4	04:57.6	04:54.0	135	140
5	04:43.0	04:43.0	132	138
6	04:42.2	04:42.0	136	140
7	04:37.8	04:37.8	138	141
8	04:49.2	04:49.0	138	141
9	04:51.5	04:51.5	139	142
10	04:54.9	04:53.0	132	139
11	04:57.8	04:57.8	130	138
12	04:49.9	04:49.9	131	140
13	04:45.4	04:45.0	136	142
14	04:58.5	04:47.0	134	140
15	04:41.7	04:41.7	137	142
16	04:38.6	04:38.6	139	143
17	04:52.4	04:51.0	139	143
18	04:57.5	04:57.0	140	144
19	04:51.8	04:51.8	141	144
20	04:56.9	04:55.0	135	142
21	04:55.6	04:55.6	138	141
22	04:56.7	04:56.0	138	140
23	04:54.0	04:54.0	138	141
24	05:06.1	04:52.0	137	141
25	04:48.0	04:48.0	140	143
26	04:48.1	04:48.1	141	143
27	04:58.4	04:57.0	144	149
28	04:46.9	04:46.9	149	153
29	04:50.4	04:50.0	147	152
30	04:37.9	04:37.9	150	153
合計	25:54.0	25:14.0	137	153

一度だけ5分/kmより遅くなってしまったが、これは給水ロス込みと少しペースダウンが
重なった時か

正直20kmで止めたくなったが、
ペースも無理に上げてないし、ここで止めてたら次に繋がらない

それにウルトラで普通に走っているペースと距離だ
これで止めるわけにはいかない

なんとか最後はペースアップして終了

(終わり頃は雲が覆って涼しくなっていた）

とは言え
終わって結構疲れた
だいぶんスピードも持久力も落ちているが、ここからやっていくしかない

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