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2019年10月19日 (土)

今週の動き

今週の練習
  
2019年10月14日(月)  3.090km   19'39  9.4 km/h (06'21 /km)
2019年10月14日(月) 30.430km  2:15'14 13.5 km/h (04'26 /km)
2019年10月14日(月)  2.190km   17'35  7.5 km/h (08'01 /km)

2019年10月15日(火)  4.380km   27'47  9.5 km/h (06'20 /km) 回復JOG
2019年10月16日(水)  2.160km   13'58  9.3 km/h (06'28 /km) アップ
2019年10月16日(水)  9.790km   40'00 14.7 km/h (04'05 /km) 1kmIT×8本
2019年10月16日(水)  2.390km   17'20  8.3 km/h (07'15 /km) ダウン
2019年10月17日(木)  7.330km   41'19 10.6 km/h (05'38 /km) 繋ぎJOG
2019年10月18日(金)  8.320km   42'40 11.7 km/h (05'07 /km) 繋ぎJOG

2019年10月19日(土) 12.250km  1:02'28 11.8 km/h (05'06 /km) 

今週 月曜休日に30km走をやったあと
脹脛の張りが結構出たが、火曜は朝ラン軽くやったところで夜は飲み会
水曜はかなり睡眠不足だったが、夜はまあまあ走れた

翌朝普通通り朝Jogするものの、多少脹脛の張りが戻ってたが
夜は仕事で少し遅くなり、そしてその時間には雨が降ってきたので
休養とした。


金曜朝は雨で休み、これでほぼ月曜からのダメージは抜けた


特に意識しなかったが、ダメージからの超回復した感じになった

金曜夜は雨が降っていただが、帰宅した時に止んでいたので
雨降って良いように帽子を被って走りに飛び出した。

ダメージが抜けてバネが少しアップした感じがあり
心拍140~150で走ると4:30前後が楽に感じる。

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:00.6 122 152
2 05:46.5 123 136
3 04:52.9 128 135
4 04:26.6 139 145
5 04:19.4 145 150
6 04:14.9 151 154
7 04:09.2 155 157
8 06:03.5 129 158
8.32 01:46.8 126 130
合計 42:40.4 134 158

↑誤差あるので、実際は4:09が4:16ぐらいです

5kmで雨が降ってきて、すぐ本降り

心拍150台で 4:16/kmぐらいまで上げ8kmで終了

で本日 

今日も雨予報だったが、10時頃に止んだ
明日は高島平ロードレースだから、そんなにがっつり走る訳ではない
3kmウォームアップ
手動計測で楽なペースで5km走って (4km目は押すタイミングがずれた)
1kmだけ明日の本番感覚で走って 3:57 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:00.1 1.00 106 115
2 05:28.7 1.00 118 126
3 04:47.7 1.00 129 135
4 00:39.0 0.12 132 136
5 04:41.1 1.01 133 143
6 04:32.6 1.02 141 146
7 04:28.3 1.02 144 147
8 04:31.0 1.03 147 150
9 04:22.6 0.99 147 151
10 03:57.7 1.01 160 167
11 05:07.6 1.00 142 165
12 05:15.6 1.00 133 139
13 07:16.0 1.00 111 132
14 00:20.5 0.05 113 116
合計 1:02:28 12.25 132 167

これで行けるのか?少し疑問ですが、もう気にしないことにしよう

ダウンして終了

ほんとは午後あと8kmほど走ろうかと思ったが
明日に向けては意味がなさそうだったので、止めておいた

夜は家族で独立10周年目と息子の誕生日祝いがてら食事へ
軽くお酒飲んで本日も終了だ

明日は頑張りますね~

1019asuka

10191

10192

まだ料理は出たけどね最初と最後だけ~


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コメント

今日はお互い頑張りましょう!

超回復を実感していますか。
で、本番感覚で走って3分57秒ですか。
これは今日レース、期待できますね(*^^)v
頑張って下さい。
高級そうなお店ですね♪

なみのりさん
なんとか自己ベストで走れました~
なみのりさんも良いペースで走られたみたいですね

としさん
なんとかそのペースで走りきりました苦しかったです~
お店は美味しかったです♪

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