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2019年10月

2019年10月30日 (水)

フルマラソン3日後の500m IT 15本〜

水戸マラソン終わって

月曜朝はいつも通り休んで

夜は疲労抜きjogだったが、いつもとちょっと違うのは、全速に近いダッシュ100mぐらいを4本ほど入れてみたこと

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これはテレビで女子駅伝選手の紹介する番組があって、その中で故障に悩んでた子が

練習の後にダッシュをすることで、違う筋肉に刺激が入り疲労が抜けると言っていたので、真似してみたのだ

確かに脚が、軽くなったかも〜

火曜日雨降る前に朝ラン7km

夜は帰宅したら雨が止んでいたので

また走りに出た

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気持ち良いペースの予定だったが、まえに

ちょうど良い速さのお兄さんが走ってるものだから、ついつい追いかけて4:15近くまで

上がってしまった。でも無理な感じは無く

パフォーマンスは悪くないで、13km

そして今日水曜

もともとゆっくり目のLTペースインターバルを6〜10本ぐらいと思ったが

ダメージ感がほとんど無かったので

本数を15本まで増やして走った

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最初は4:00/kmペースぐらい

後半は3:50/kmで落ち着いた

後半流石に脚が重く感じたが、ペースは落ち無かった、まずまずか

このペース感覚で板東いわいハーフ走ろう

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2019年10月27日 (日)

水戸マラソン速報

走ってきました

時間は3時間10分57秒

去年とほぼ同じタイムでした

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天気予報は曇りで、夕方にわか雨かもと

言ってたので、全く雨対策してませんでしたが

なんとスタート30分前から雨!

降ったり止んでしたが、

走るには暑さを感じない丁度良いコンディション

今回の目的はフルマラソン感覚でどこまで走れるか?

出だし4:05→4:00下り→4:11上り→4:17上り

ペースをあまり意識してなく感覚で

でもこの感じで行けたのはハーフまで

そこからジリジリタイムが落ちてきたところで

後は走り続けることを意識して

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ゴール前 akiちゃんが撮影してくれました

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2019年10月26日 (土)

本番想定で2kmだけ

今日は午前は家族の送迎で

足立区の端に行き、家族の用事を待つ間近所を散歩&小走りラン3km程

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今頃桜が咲いてた

実際走ったのは戻る時の1km程だけですけどね

午前はそのまま時間切れで走らず

午後、明日の水戸マラソンに向けて調整JOG

7km程JOGした後

お約束の本番想定の2kmラン

4:08→4:09 心拍155~157付近 まあまあか?

明日はフルマラソンペースで30kmぐらい走る練習の位置づけ

この時期としてはずいぶん暖かく、気楽に走りたいと思います。

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2019年10月23日 (水)

ボチボチ5kmペース走

本日は舎人公園陸上競技場

が…車は奥さんが使うので自走して行く必要がある

まっ良いアップとダウンだと思えばOK

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5kmペース走は

週末の水戸をイメージして

4:05/kmぐらいを狙ったが

あんまり楽じゃないな〜(笑)

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ボチボチと言うことにしておこう



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2019年10月22日 (火)

走力アップに繋がった事

 

高島平ロードレース10kmを自己ベストで走れましたが。。

これは10km大会にあまり参加してなくて、
過去にベストな記録を出していた訳ではないという事もあり。。(汗)

しかし9月28日のハーフは全く走れず3kmで失速という状況で
その時は、感覚的も走れていないなという実感がありました

そこから多少なりとも上がった感じになったのは。。

 9月28日 情熱ハーフマラソン参加  ※全く走れず
10月 2日 水曜練習会 500mIT×15本
10月 5日 4:10/kmで10kmペースのつもりが5km+2km+1kmに 
10月 6日 30km走(4:52/km)  ☆
10月 9日 10kmペース走(4:07/km)やっと成功
10月14日 30km走(4:30/km)  ☆ 
10月16日 1kmIT×8本(4:09~3:52)
10月20日 10kmロードレース 39:22

2回の30km走の後で、やっと走れる感じになってきた
これは30kmすることで、レースペースの持久力が付いて
スピードが出せるようになったのだと思います

特に2回目の30km走は脹脛などの張りが出たが

それが引いたら調子が上がってきた感じだった

やはりいろいろバランス良く練習していかないとスピードは
上がらないのだなと実感した次第です

後は上げて行くイメージをしっかり持つことか?

9月28日時点走れないことも予想してて、そこから上げていくイメージを

持ち続けていたつもりです

今週末は水戸マラソン

4:05~10/kmのペースで行けるところまでいくか
4:30/kmからのビルドアップにするかと考えましたが

今のところ4:05~10/km(感覚で)行けるところまで行くで
やろうかと。。
最後まで行けるとは思っていませんが、
これでレースペースの持久力に刺激を入れて
11月の板東いわい将門ハーフでさらにスピードを刺激

つくばは過去最速で走ることを目標にやろうと思っています。。

しかし。。体重が6月のサロマ以降3kg程重くなったまま
減りませーん。。。。なぜだあぁぁ(笑)ここだけイメージ崩れ(笑)

本日はずっと雨か?と思いつつ

即位礼正殿の儀が行われている最中に雨が止んで日が指し
皇居には虹が指したみたいですね

午後14時過ぎに雨が止んだので、用事がある15時過ぎまでの
1時間程を少しペースを上げて走りました。

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走れないかな?と思ってたので少しでも走れて良かった。

終わって三郷の温泉施設へ息子と一緒に

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2019年10月20日 (日)

高島平ロードレース10km 3秒だけ自己ベスト更新

走ってきました。高島平ロードレース10km

2015年以来の参加 10kmは4年前の39分25秒が10kmの自己ベストですが

なんとか39分22秒で 3秒だけですが、自己ベスト更新できました。

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スタートが10時37分なので、自宅をのんびり出発
トイレも空いているし、ストレスの少ない大会ですが
大学生や速い選手が多数参加しているので、レベルが高いのも良い点だ
ウォームアップは心拍も高いし、足が重い
昨日は調子良かったんだけどな~。。。まあ気にしない気にしない

毎年60歳台優勝を続けていたNDさんはアキレス健を痛め
今回はDNS。。残念です。

ウォームアップ中に会ったので、会話を交わし
走っている時も、かなり声援を送ってもらった。

スタート位置のプラカードは35分以内、35分~42分。。。と出ていて
当然35分~42分の方に並ぶ、なんせマジ速い人が多い大会ですからね

37分と中途半端な時間スタートなのは
25分に5kmの部がスタートして5kmのコースを戻ってくる前に
スタートを設定してるからなのです

スタート時の混乱は、あまり無い方ですが、やはり最初の1kmまでは
ペースが違う人が前後して多少走り難い

Garminがなかなな1kmのLAPが鳴らなくて、あれ?まだ1kmじゃない?と

確認しようと表示を切り替えようとしたら、間違って計測を10秒ほど止めてしまった


あちゃ~これで正確な時間が計測できなくなったけど

終わったら記録証もらうし、良いか。

あまりGarmin見ずに、走れる上限を狙い続ける展開

苦しくなったら、腰を前に出して推進力を出すように意識すると
多少ペースがあがるようだった
前半は心拍170台前半だったが、後半は176まであがり
最後は185を記録
苦しかった~
前半 5km 19:42
後半 5km 19:40

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2019年10月19日 (土)

今週の動き

今週の練習
  
2019年10月14日(月)  3.090km   19'39  9.4 km/h (06'21 /km)
2019年10月14日(月) 30.430km  2:15'14 13.5 km/h (04'26 /km)
2019年10月14日(月)  2.190km   17'35  7.5 km/h (08'01 /km)

2019年10月15日(火)  4.380km   27'47  9.5 km/h (06'20 /km) 回復JOG
2019年10月16日(水)  2.160km   13'58  9.3 km/h (06'28 /km) アップ
2019年10月16日(水)  9.790km   40'00 14.7 km/h (04'05 /km) 1kmIT×8本
2019年10月16日(水)  2.390km   17'20  8.3 km/h (07'15 /km) ダウン
2019年10月17日(木)  7.330km   41'19 10.6 km/h (05'38 /km) 繋ぎJOG
2019年10月18日(金)  8.320km   42'40 11.7 km/h (05'07 /km) 繋ぎJOG

2019年10月19日(土) 12.250km  1:02'28 11.8 km/h (05'06 /km) 

今週 月曜休日に30km走をやったあと
脹脛の張りが結構出たが、火曜は朝ラン軽くやったところで夜は飲み会
水曜はかなり睡眠不足だったが、夜はまあまあ走れた

翌朝普通通り朝Jogするものの、多少脹脛の張りが戻ってたが
夜は仕事で少し遅くなり、そしてその時間には雨が降ってきたので
休養とした。


金曜朝は雨で休み、これでほぼ月曜からのダメージは抜けた


特に意識しなかったが、ダメージからの超回復した感じになった

金曜夜は雨が降っていただが、帰宅した時に止んでいたので
雨降って良いように帽子を被って走りに飛び出した。

ダメージが抜けてバネが少しアップした感じがあり
心拍140~150で走ると4:30前後が楽に感じる。

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:00.6 122 152
2 05:46.5 123 136
3 04:52.9 128 135
4 04:26.6 139 145
5 04:19.4 145 150
6 04:14.9 151 154
7 04:09.2 155 157
8 06:03.5 129 158
8.32 01:46.8 126 130
合計 42:40.4 134 158

↑誤差あるので、実際は4:09が4:16ぐらいです

5kmで雨が降ってきて、すぐ本降り

心拍150台で 4:16/kmぐらいまで上げ8kmで終了

で本日 

今日も雨予報だったが、10時頃に止んだ
明日は高島平ロードレースだから、そんなにがっつり走る訳ではない
3kmウォームアップ
手動計測で楽なペースで5km走って (4km目は押すタイミングがずれた)
1kmだけ明日の本番感覚で走って 3:57 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:00.1 1.00 106 115
2 05:28.7 1.00 118 126
3 04:47.7 1.00 129 135
4 00:39.0 0.12 132 136
5 04:41.1 1.01 133 143
6 04:32.6 1.02 141 146
7 04:28.3 1.02 144 147
8 04:31.0 1.03 147 150
9 04:22.6 0.99 147 151
10 03:57.7 1.01 160 167
11 05:07.6 1.00 142 165
12 05:15.6 1.00 133 139
13 07:16.0 1.00 111 132
14 00:20.5 0.05 113 116
合計 1:02:28 12.25 132 167

これで行けるのか?少し疑問ですが、もう気にしないことにしよう

ダウンして終了

ほんとは午後あと8kmほど走ろうかと思ったが
明日に向けては意味がなさそうだったので、止めておいた

夜は家族で独立10周年目と息子の誕生日祝いがてら食事へ
軽くお酒飲んで本日も終了だ

明日は頑張りますね~

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まだ料理は出たけどね最初と最後だけ~


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2019年10月16日 (水)

LTペースの1kmIT 8本

月曜日の30km走のダメージが脹脛に残るが

少し緩めインターバルだから何とかなる?と思い走る(笑)

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最初の1本遅過ぎ

次からまあまあ想定通りのペースか


果たして週末の高島平ロードレース10kmは

どのくらいで行けば良いのだ?

とりあえずふくらはぎの貼りは少し収まった

練習成功?



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2019年10月14日 (月)

30kmペース走

先週はゆっくりながら5分/km切るペースで30km

この3連休のどこかで少し負荷上げて4:30/km前後で走りビルドアップできればと思っていましたが。。

土曜日は当然ながら走らず

昨日はその片付けもあるし、体調も悪かった

ラスト月曜

台風の影響が落ちつき
朝は普通に起きて、まずは自宅周りの草むしり(笑)

終わって、今日は少し長く走ると家族に伝えて自宅出発

河川敷は水没だし、舎人公園は荒れてると、言う噂あったからスポセンへ

距離の補正を考えながら走るのは面倒なので位置LAPで計測

ただ無心で走る作戦1周0.485kmで計算

10周 22:50.9 4.850km 4:42.0/km
20周 22:04.0 4.850km 4:33.0/km
30周 21:52.0 4.850km 4:30.5/km
40周 21:47.0 4.850km 4:29.5/km
50周 21:34.0 4.850km 4:26.8/km
60周 21:07.0 4.850km 4:21.2/km
62周 03:57.0 0.970km 4:04.3/km

途中雨が降ったり止んだり
天気悪いので、歩いてる人少なめで
まあまあ走り安かった

あまり余裕あるわけではないが
まあちょっとずつだが、ビルドアップしてるから良しとしておこう(^_^;)

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本日はGPSの精度イマイチ

10142

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10144

今週末は高島平10kmだが
4分/kmで行ける感じがしな〜い


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2019年10月13日 (日)

台風明けて。。。

昨日は、近隣の河川が警戒水位を超えて避難警報が出るなど

なかなかスリリングな夜でした。

でも我が家は無理に避難せず雨戸のある部屋で寝ることに

靴や懐中電灯、水、食料などを近くに用意し、リスクに備えましたが

使わずにすみました。

少し蒸し暑くなったので、エアコンを付けたら、朝は少し体調が悪かった。。

翌朝は快晴

とりあえず2階に待避したものなどの片付け、外した網戸を取り付け

固定した自転車を外したり、塩水が付いたであろう車を洗ったり。。いろいろ済ませ

10時から走り出したが。。

身体が超重い!。。。ここは調子を整えるような走りに心がけて1時間程

  

 

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帰宅して昼食べたら、少しお昼寝

午後は午前の状況を考えて、少し短く設定して

16時から、

ここはだいぶん身体が軽くなってきたようだ

とりあえずは明日にポイント練を回して

本日は12km+12kmの繋ぎJOGデーになりました

 

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日本ラグビー頑張れ~♪


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2019年10月12日 (土)

台風19号

本日は朝から雨

水曜午後に病院に行ったついでに

水やカセットコンロ燃料などは購入し

電池なども確認

昨日は各スーパーは売り切れ続出で、311震災時のようだったみたいだ

今日午前に最後の買い出しして、自転車を倒れないように縛ったり、風呂の水溜めたり

雨戸もしっかり閉めて

できる対策はやった

まだ住んでる地区は避難準備の状況だが

本格的な台風はこれから

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荒川も上流の熊谷で危険水位を超えた

大きな災害になりませんように…

後は状況確認しながら過ごしますね

皆さんも気をつけてください〜

と思ったら今避難勧告が出た!!


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2019年10月 9日 (水)

10kmペース走なんとかやり切った

最近長いペース走がことごとく失敗してるので

少しペース下げても10km走り切ろうと考えた

出だし4:10

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5km  心拍数を確かめると、まだ150台

思ったより安定した心拍数だ

しかし最近ペース走すると脚が疲れる感じに

なるのは何故だろう?

ただここ走れなくなるほどじゃない

慣れの問題か?

とりあえずラスト上げきって終われたので

良しとしよう。

しかし練習終わってご飯食べたら異様に眠い

もう寝ます

最近弁当のご飯を減らして酢大豆とサラダチキンを入れてる


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でも体重はあまり変わりなし

今日から立川はこの旗が舞っていました

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2019年10月 6日 (日)

今日はパターンを変えて

いつもの日曜は朝食前に20~30kmの朝ラン
午後に体調次第で10~20kmというのが定番ですが

前日ハード練習した後の日曜朝ランはどうしてもペース上がらず
練習効果としては、持久力の刺激のみで走力アップとしては長途半端な
内容になりがちだった

それとスピードが足りてないので、フルマラソンに向けたロング走と
言うより、まずベースとなる30km走をやっておくべきだと思ったので

朝ランは軽く 8.82km

短いという意識があると案外スピードに乗って

4:40/kmぐらいまで楽に上がった

朝から昼過ぎまでは家の事に集中して14時過ぎに
自転車に乗って河川敷へ、30km走と考えるとどうしても給水が必要
河川敷は持って走るか、どこかに置くか
地面やベンチに置くと、片付けられたりする可能性もあるので
自転車の籠を補給地点にする作戦

10061

10062 10063

なにげのこのタイミングで雲が切れて直射日光あたり追い風で走ったりすると

汗だらだらだった

ソフトクラーBOXに保冷材を入れておいたので、冷たく飲む事が
できました。


結果は

分割 時間 移動時間 平均心拍 最大心拍
1 05:19.2 05:19.0 121 131
2 04:53.2 04:53.0 133 138
3 04:49.4 04:49.4 136 141
4 04:57.6 04:54.0 135 140
5 04:43.0 04:43.0 132 138
6 04:42.2 04:42.0 136 140
7 04:37.8 04:37.8 138 141
8 04:49.2 04:49.0 138 141
9 04:51.5 04:51.5 139 142
10 04:54.9 04:53.0 132 139
11 04:57.8 04:57.8 130 138
12 04:49.9 04:49.9 131 140
13 04:45.4 04:45.0 136 142
14 04:58.5 04:47.0 134 140
15 04:41.7 04:41.7 137 142
16 04:38.6 04:38.6 139 143
17 04:52.4 04:51.0 139 143
18 04:57.5 04:57.0 140 144
19 04:51.8 04:51.8 141 144
20 04:56.9 04:55.0 135 142
21 04:55.6 04:55.6 138 141
22 04:56.7 04:56.0 138 140
23 04:54.0 04:54.0 138 141
24 05:06.1 04:52.0 137 141
25 04:48.0 04:48.0 140 143
26 04:48.1 04:48.1 141 143
27 04:58.4 04:57.0 144 149
28 04:46.9 04:46.9 149 153
29 04:50.4 04:50.0 147 152
30 04:37.9 04:37.9 150 153
合計 25:54.0 25:14.0 137 153


一度だけ5分/kmより遅くなってしまったが、これは給水ロス込みと少しペースダウンが
重なった時か

正直20kmで止めたくなったが、
ペースも無理に上げてないし、ここで止めてたら次に繋がらない

それにウルトラで普通に走っているペースと距離だ
これで止めるわけにはいかない

なんとか最後はペースアップして終了

(終わり頃は雲が覆って涼しくなっていた)

10065 10064

とは言え
終わって結構疲れた
だいぶんスピードも持久力も落ちているが、ここからやっていくしかない

 

 


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2019年10月 5日 (土)

意外なところに大吉?

最近今シーズンのメインシューズをどうしようかと悩んでいた

amazonを見ていて

ターサーエッジがもう安くなってきていたので、あまり期待せずにポチっとした

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予定より早く金曜に到着

このシューズ前にadizerojapanboost4と一緒に試し履きした時、履いただけでは

adizerojapanの方が好感触で、ターサーエッジはイマイチでしたが。。。

走ってみると、印象は一変 結構良い

重さは200gとターサージールより少し重くなってますが、捻れ抑制が適度で

どこにも痛みがでない  なんとなくスカイセンサーグライド初代と似た感じもあります

実はadizerojapanboost4はしばらく履いて走ると、アキレス健に痛みが出たり

サポート性の弱さを感じたりしていてだんだんレース向きじゃないかなと思い始めていた。。

ターサーエッジはフォアフットで走ってもスピードに乗る感じだし。。。

初回履きでこれだけ好印象なのも久々です

とりあえずはこいつをメインにしよう

1002

↑これだったか?(笑)

本当は3万ぐらいするやつが気になるですが。。あれ買って痛み出たら洒落にならならいので

試せません(笑)

今日は朝から用事があったので、とりあえず朝ラン7km

その後、午後に用事終わりましたが、暑くなる予報通りで30℃前後で快晴

ただ湿度が低いので、スポセンなら木陰もあるし、なんとかなるだろうと出発

5kmウォームアップして止まると・・結構暑い。。汗だく

ギリなんとか走れるレベルか?

ほんとは10km走ろうと思っていたが。。すぐ
無理じぇねえ 暑いし5kmで良いんじゃないかという気持ちが
ムクムク湧き上がる・・
いやいや今必要な練習は10kmでしょうが・・と自分を叱咤するものの

無理無理8kmでは?

などと交錯する気持ちで。。。

1km 4:17.9 140(153)

2km 4:04.5 157(162)

3km 4:05.9 162(166)

4km 4:05.1 166(169)

5km 4:03.8 168(170) 

ギブ!!

これではあまりになんなので。。

2km+2km+1kmでもと思って走り始めるが。。。


2km+1kmで気持ちも脚もいっぱいいっぱいで終了


なんて軟弱な精神力なんだろう(笑)

2km結果

1km 4:02.7 156(171)

2km 3:57.5 171(176)

 

1km結果

1km 4:04.5 162(173)

もう脚が残ってなかった

そりゃあハーフ3kmで失踪する訳ですよ
今月フルマラソン向けのロングと思ったが
まだスピード持久力が全然足りてないので

10km~12kmのペース走をもう何度かやって
フルマラソンペースに慣れたところで本格的なロングだな
ちょっと出遅れ気味かも。。。

今週の練習

2019年9月30日(月)   7.10km       42'57 9.9 km/h (06'03 /km)

2019年10月1日(火)   5.350km   29'08 11.0 km/h (05'26 /km)
2019年10月1日(火)  12.150km  1:04'59 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年10月2日(水)   5.710km   33'44 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年10月2日(水)  11.000km   48'08 13.7 km/h (04'22 /km)
2019年10月2日(水)   2.600km   19'02  8.2 km/h (07'19 /km)
2019年10月3日(木)   7.260km   40'28 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月3日(木)  10.350km  1:00'00 10.3 km/h (05'47 /km)
2019年10月4日(金)   9.090km   50'37 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月5日(土)   7.280km   39'59 10.9 km/h (05'29 /km)
2019年10月5日(土)   5.170km   29'43 10.4 km/h (05'44 /km)
2019年10月5日(土)   5.000km   20'39 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年10月5日(土)   6.580km   35'56 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離:94.63km

今月の総距離:87.53km

 

 

 

2019年10月 2日 (水)

久々のスポセン練習会 500mIT×15本

久々のスポセンでの水曜練習会
しかしISNBさんはスポセンのコーナーのRが強く膝が痛くなったから
舎人公園陸上競技場へいくとのことだった


スポセンはRIKAさんEMIちゃんAKIちゃん Kさん
が走っていたので、久々会話をした
IK・Mさんがきて、しばらく走って練習時間がかかるメニューだったので
早めに練習開始
メニューは500mIT×15本
ペースはハーフから5km大会ペースぐらいでいつもの500mITより
10秒近く抑えてのペースだ

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 02:01.7 0.50 0:04:03 136 152
2 01:10.8 0.22 0:05:22 143 152
3 02:02.3 0.50 0:04:05 148 155
4 01:22.7 0.26 0:05:18 146 156
5 02:01.6 0.50 0:04:03 150 159
6 01:10.6 0.23 0:05:07 150 159
7 01:59.9 0.50 0:04:00 153 160
8 01:22.2 0.25 0:05:29 152 161
9 01:58.3 0.50 0:03:57 156 165
10 01:10.8 0.22 0:05:22 156 165
11 01:57.3 0.50 0:03:55 158 165
12 01:26.6 0.25 0:05:47 155 165
13 01:57.9 0.50 0:03:56 158 167
14 01:13.9 0.22 0:05:36 158 167
15 01:56.9 0.50 0:03:54 160 168
16 01:24.7 0.25 0:05:39 159 169
17 01:57.0 0.50 0:03:54 161 170
18 01:16.0 0.23 0:05:30 161 170
19 01:56.0 0.50 0:03:52 162 171
20 01:26.9 0.26 0:05:34 161 172
21 01:56.5 0.50 0:03:53 164 172
22 01:15.2 0.22 0:05:42 162 172
23 01:55.5 0.50 0:03:51 164 173
24 01:29.3 0.25 0:05:57 161 173
25 01:57.2 0.50 0:03:54 164 172
26 01:14.9 0.22 0:05:40 163 173
27 01:55.5 0.50 0:03:51 166 176
28 01:30.2 0.26 0:05:47 163 175
29 01:49.9 0.50 0:03:40 168 178
30 00:10.1 0.02 0:08:25 177 181
合計 0:48:08 11.00 0:04:22 157 181

このペースで500mITならなんとかなるんだよな~

10021

10023

10022

 

今週初めのたなくじ

1002

2019年 9月30日(月)  7.100km   42'57  9.9 km/h (06'03 /km)
2019年10月 1日(火)  5.350km   29'08 11.0 km/h (05'26 /km)
2019年10月 1日(火) 12.150km  1:04'59 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年10月 2日(水)  5.710km   33'44 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年10月 2日(水) 11.000km   48'08 13.7 km/h (04'22 /km)
2019年10月 2日(水)  2.600km   19'02  8.2 km/h (07'19 /km)

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