アルティメットフォアフット走法読んで

先日購入したみやすのんきさんの「アルティメットフォアフット走法」ですが

簡単に紹介すると
みやすのんきさんが56歳で2時間53分で自己ベストを達成した時の
ノウハウがぎっしりというところでしょうか？

もともとフォームについて独自の分析から、大転子ランニング
などの本を出していましたが

最近のナイキズームヴァイパーフライがなぜ多くのトップランナーに
指示されるのか、これまでのシューズメーカーの初心者向けシューズが
いかに人間の自然な走りの動きを阻害しているのか
詳しく解説してくれています。

一流ランナーは自然に（あまり意識せずに）走る動作を身につけていますから
それを一般ランナーに伝えるのは、逆に難しいのだと思います

みやすのんきさんは、もともと運動しないところから始めて
アフリカ人ランナーや綺麗なフォームのランナーを詳しく分析して
自分の走りに繋げたことでサブスリーを達成し
さらにエイジシュート（2時間＋年齢を下回る）を達成しているので
その分析は、なるほどなと思わせるものがあります

本の中で
端部分だけを意識してフォームを調整してはいけない
例えば速い人の膝下がお尻に着くぐらい跳ね上がっているのを
みて、それを真似ても駄目で

速い人が脚が跳ね上がって見えるのは、他の動作で自然になっているので
そこを意識するのではなく、膝の素早い引き出しだったりとか

小さい走りと大きな走りを同じ次元で考えてはいけない

身体の重心真下に着地と言っても、実際にスピードがあがれば
前に着地するものであるとか

自分も、脚を地面に着地させる時、自然な着地という意識があって
地面を押した脚を素早く前に持ってきて、地面に着地する際に
優しく着地しつつも地面を押すなんてことを考えていたら
膝が痛くなったりしていたのだ

逆にスピ連はそんな事意識する暇ないから出なかったり
たまに上手く走れた時との違いは何なのかモヤっとしていたのだ

でこの本読んだ時に書いてあった

着地する瞬間は、地面に足裏を逆撫でするように着地する
を見て

あ～そうなんだ～と納得

実際、帰宅してやってみると、痛みも出ないし感じがすこぶる良い

ただこの記事を見て、ここだけやっては駄目ですよ

まずは正しいフォアフット着地になってないと
全然違う結果になりますから、注意してください。

詳しくは本を読んでくださいね。

また本の中にエピウド・キプチョゲ選手の練習メニューを参考に
練習メニューの考察が書かれています。

・世界記録保持者キプチョゲ選手ｎトレーニングの考え方は中高年に優しい
・とにかく短く遅いインターバルが多い
・ポイント練習と回復走をひたすらやり続け、完全走休をほとんどしない
・などなど

ちょうど先日も遅いインターバルが速くなるという記事も別で紹介
されていたこともあり、

昨日は、そのメニューの一例を試してみました

2分（キロ3:50～4:00）＋1分つなぎを10～15本と考えて

2分だとだいたい500ｍ前後　普段の500ｍITだと
スピード重視で3：30ぐらいで、レスト90秒ぐらいでやってますが
キロ3:50～4:00はハーフレースペースぐらいのペースです
あまりペースを守ることを意識せず、感覚で全力にならない感じの

スピードを落とし負荷を下げて、故障を防止しつつ練習を続ける為のメニューで
結果として追い込み過ぎるより、走力が上がるのだと思われます。

この本を買って、ちょっと失敗したと思うのは

ナイキズームヴァイパーフライが欲しくなること。。
3万近くする！！

自分はズームフライで足裏が痛くなる症状があるので、
買うにはちょっと勇気がいりますね

しかし今日のＭＧＣは、ほぼ皆さんそれ履いてましたね～

明日も休みなので、今日は軽くにして明日頑張って走ろうかなと思ったが
良く考えれば明日は雨予報だったし
朝は爽やかな晴れだ

この状況を楽しんで走らないともったいないと思い直し

少し遅くなったが走りに出た

舎人公園2周と往復で19ｋｍ
自然体で走ったら6分～6分30秒/kmぐらい
フォームは崩れないようにして走ってみた
終わってMGCのスタートを見ながら朝ご飯

最初に豆サラダをがっつり食べてからご飯を食べたら
怠さが出なかった
多分血糖値の上昇が抑えられた為かな
食べ方は重要ですね

ＭＧＣは

設楽選手の勇気ある飛び出し

中村選手、服部選手、大迫選手の激しいデッドヒート

見応えありましたね

女子も

遅いペース予想が崩れる、一山選手の序盤の力走

そこから抜け出した前田選手の走り

最後まで諦めない小原選手の追い込み

素晴らしかったですね♪

普通それを見たら気合い入れて走るもんでしょうが

あえて2部練は無しとして

夜は夕飯作りに集中

豚バラ肉とセロリのガーリックスープ煮
ごま油が効いたネギだれがポイント♪

ささ身と刻み野菜サラダ

残念ながら豚バラ肉とセロリは娘の口に合わず…

まあその他家族で完食しました
自分としては美味いんだけどな〜

今月の総距離：224.74ｋｍ

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