遅いペースのインターバルで速くなる？
水曜練習会
舎人公園陸上競技場
参加者 ISNBさん NITくん IKMさん
トラックにはSODさんや
それにあの有名な平塚潤さんが練習していた
本日なメニュー
昨日Facebookで見た記事
https://note.mu/runline/n/n2daf2ee7de25
を参考に5km大会ペースの95%ぐらいで1kmITを8本 レスト200m
感覚的に少し楽な感じで楽過ぎない感じ
まあＬＴ値辺りのペースなんだと思うで
事前の想定4:05で走ったら
入りピッタリ4:05
お〜自分凄い〜
って自画自讃してたら次は楽過ぎ4:14（笑）
途中でペースは確かめず、あくまでも感覚を重視してペース調整
後は4:07〜4:01ぐらいで、息も落ち着いて走りほぼ想定通り
この練習は良いかも〜
NITくん ISNBさんは3:45〜48でＡ組
自分とIKMさんは4:05付近のB組と言う感じだった
今日も胸部心拍計を忘れたので
表示心拍はイマイチ不正確でタイムリーさに欠けるが、多分ＬＴ値向上に繋がったはず
前に購入したadi zerosub2
当初スピードでね〜と思ってましたが
トラックだと抜群に相性良い♪
シューズの合う合わないも
なかなか奥が深い
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(トラックなので)1000mおきに 一旦ペースを落とすことで､呼吸や心拍が乱れます(^^;(^^;
乱れた中､再びペースを上げるのは辛いので ペースは遅くとも､効率の良い練習になります(^∇^)
※｢200m×25本｣等､更に細かくするのも有効です(^^)d
投稿: monoran | 2019年9月 5日 (木) 05時23分
LT値インターバルって感じですか。
感覚でその辺りで走るのって流石ですね。
投稿: とし | 2019年9月 5日 (木) 06時08分
たまたま僕もその記事を読んで興味を持っていました。LTを向上させるということなのでしょうね。
カノーヴァ氏のメニューにも似たようなのがあり、僕たちの練習会で取り入れています。
投稿: なみのり | 2019年9月 5日 (木) 07時44分
正確にラップ刻んでますね。そのラップは、１ｋｍと２００ｍを手で毎回押しているのですか。
投稿: とっきゅう | 2019年9月 5日 (木) 16時24分
monoranさん
昨日はあまりゼイハアしない感じでやりました。少し苦しいぐらい？
ショートをたくさんやる練習は面白いかもですね
としさん
楽と苦しいの境目を狙うと自然にそんなペースになりました〜
ダメージ少ないはずでしたが、
なんだか今日は体調イマイチです（汗）
なみのりさん
文章にはvo2maxが上がるって書いてありましたね。（汗）多分両方に効果ありそうです
とっきゅうさん
トラックですから手動計測です♪
せん引いてありますから
その方がずっと正解ですし
投稿: takaki | 2019年9月 5日 (木) 21時11分