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2019年9月14日 (土)

久々日中がっつり走れた

本当は今日はロング走30km以上をやりたかったが

なかなか時間の都合つかない

午前は子供がいつ帰るか不明だったので

ドアに張り紙(父ちゃんは近く走ってるから10分程待っててねみたいな(笑))
して自宅周辺ラン

Photo_20190914212101
1周2.2kmだから約10分毎にチェックしつつ、14km

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 05:58.3 116 133
2 05:12.9 130 137
3 04:54.5 134 139
4 04:56.7 135 139
5 04:49.6 137 141
6 04:50.3 138 141
7 04:52.5 134 142
8 04:48.0 137 143
9 04:44.4 140 143
10 04:48.4 141 144
11 04:46.8 142 146
12 04:45.1 142 145
13 04:53.0 143 146
14 05:35.8 130 143
14.18 01:12.1 121 126
Summary 1:11:08 135 146

これで最大VO2MAXが60にようやく戻せた

Vo2max_20190914212601

午後はISNBさんから舎人公園ランのお誘いがあったので、15時過ぎに出発
最近見た本でキプチョゲ選手の練習メニューを参考に
2分を4:00〜3:50/km 1分レストゆっくり目で短いインターバルを繰り返す
今日はお試し12本

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 02:01.9 0.54 03:45.7 137 153
2 01:00.6 0.16 06:19.0 144 153
3 02:06.2 0.52 04:02.7 151 161
4 02:29.4 0.2 12:26.8 120 161
5 02:01.4 0.53 03:49.1 142 158
6 01:00.8 0.16 06:20.3 150 159
7 02:00.6 0.51 03:56.4 153 164
8 01:01.0 0.17 05:58.9 154 164
9 02:01.0 0.52 03:52.7 156 166
10 01:00.9 0.17 05:58.3 156 166
11 02:01.2 0.51 03:57.7 157 168
12 01:00.9 0.15 06:45.7 158 169
13 02:00.3 0.51 03:55.9 156 167
14 01:01.4 0.17 06:01.3 158 167
15 02:00.4 0.51 03:56.0 159 170
16 01:04.1 0.17 06:17.2 160 171
17 02:00.5 0.53 03:47.3 161 173
18 01:01.6 0.16 06:25.2 162 174
19 02:01.2 0.48 04:12.5 157 168
20 01:02.7 0.11 09:29.8 155 168
21 02:00.4 0.54 03:42.9 160 173
22 01:05.4 0.15 07:16.1 159 173
23 02:02.3 0.5 04:04.5 160 170
24 00:20.7 0.03 11:28.7 167 169
Summary 0:37:27 8 04:40.9 152 174

09142

でも結構きつかったけど(汗)

帰宅して33.66km まあまあ走れた?

食事はできるだけ品数多くバランス良くを意識して

Photo_20190914212801

今週の練習

2019年9月 9日(月)   4.430km   23'40 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年9月10日(火)   7.600km   39'26 11.6 km/h (05'11 /km)
2019年9月10日(火)  11.120km   59'38 11.2 km/h (05'21 /km)
2019年9月11日(水)   4.510km   25'47 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年9月11日(水)   5.000km   20'47 14.4 km/h (04'09 /km)
2019年9月11日(水)   2.220km   15'38  8.5 km/h (07'02 /km)
2019年9月12日(木)   7.300km   43'36 10.0 km/h (05'58 /km)
2019年9月12日(木)   8.190km   53'04  9.3 km/h (06'28 /km)
2019年9月13日(金)   6.730km   36'25 11.1 km/h (05'24 /km)
2019年9月14日(土)  14.180km  1:11'08 12.0 km/h (05'01 /km)
2019年9月14日(土)  5.480km   35'55  9.2 km/h (06'33 /km)
2019年9月14日(土)   8.000km   37'26 12.8 km/h (04'40 /km)
2019年9月14日(土)   6.000km   36'06 10.0 km/h (06'01 /km)

今月の総距離:205.74km

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コメント

涼しくなっていくと、VO2MAXはさらに上がっていくのでしょうね。
また頑張って下さい(^-^)/

いやぁ〜〜「ドアに張り紙をしてから走る」とは、本当に家族思いですねぇ〜〜♪♪♪
[お陰で(?)内容の濃い二部練習に成りましたねぇ〜〜(^∇^)]
(↑水野春郎さん風に(笑))

食事も、美味しくたっぷりと食べられたことでしょう(^q^)(^q^)

キプチョゲインターバル興味あります。
でもキツそうですね。
狙いは何なのでしょう?

としさん
さてここからどこまで上がるのやら?
自己ベストが出るぐらいまであがると良いのですが。。。

monoranさん
20km走った後のポイント練はちょっとキツカッタです(笑)
サヨナラ、サヨナラ、サヨナラ 淀川長治風。。(古すぎか?)

なみのりさん
いつもながら説明不足ですよね
今度解説させて頂きますね~(汗)

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