久々日中がっつり走れた

本当は今日はロング走30ｋｍ以上をやりたかったが

なかなか時間の都合つかない

午前は子供がいつ帰るか不明だったので

ドアに張り紙（父ちゃんは近く走ってるから10分程待っててねみたいな（笑））
して自宅周辺ラン

1周2.2kmだから約10分毎にチェックしつつ、14km

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	05:58.3	116	133
2	05:12.9	130	137
3	04:54.5	134	139
4	04:56.7	135	139
5	04:49.6	137	141
6	04:50.3	138	141
7	04:52.5	134	142
8	04:48.0	137	143
9	04:44.4	140	143
10	04:48.4	141	144
11	04:46.8	142	146
12	04:45.1	142	145
13	04:53.0	143	146
14	05:35.8	130	143
14.18	01:12.1	121	126
Summary	1:11:08	135	146

これで最大ＶＯ2ＭＡＸが60にようやく戻せた

午後はＩＳＮＢさんから舎人公園ランのお誘いがあったので、15時過ぎに出発
最近見た本でキプチョゲ選手の練習メニューを参考に
2分を4:00〜3:50/km 1分レストゆっくり目で短いインターバルを繰り返す
今日はお試し12本

分割	時間	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍
1	02:01.9	0.54	03:45.7	137	153
2	01:00.6	0.16	06:19.0	144	153
3	02:06.2	0.52	04:02.7	151	161
4	02:29.4	0.2	12:26.8	120	161
5	02:01.4	0.53	03:49.1	142	158
6	01:00.8	0.16	06:20.3	150	159
7	02:00.6	0.51	03:56.4	153	164
8	01:01.0	0.17	05:58.9	154	164
9	02:01.0	0.52	03:52.7	156	166
10	01:00.9	0.17	05:58.3	156	166
11	02:01.2	0.51	03:57.7	157	168
12	01:00.9	0.15	06:45.7	158	169
13	02:00.3	0.51	03:55.9	156	167
14	01:01.4	0.17	06:01.3	158	167
15	02:00.4	0.51	03:56.0	159	170
16	01:04.1	0.17	06:17.2	160	171
17	02:00.5	0.53	03:47.3	161	173
18	01:01.6	0.16	06:25.2	162	174
19	02:01.2	0.48	04:12.5	157	168
20	01:02.7	0.11	09:29.8	155	168
21	02:00.4	0.54	03:42.9	160	173
22	01:05.4	0.15	07:16.1	159	173
23	02:02.3	0.5	04:04.5	160	170
24	00:20.7	0.03	11:28.7	167	169
Summary	0:37:27	8	04:40.9	152	174

でも結構きつかったけど（汗）

帰宅して33.66km まあまあ走れた？

食事はできるだけ品数多くバランス良くを意識して

今週の練習

2019年9月 9日(月)   4.430km  　23'40 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年9月10日(火)   7.600km  　39'26 11.6 km/h (05'11 /km)
2019年9月10日(火)  11.120km  　59'38 11.2 km/h (05'21 /km)
2019年9月11日(水)   4.510km  　25'47 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年9月11日(水)   5.000km  　20'47 14.4 km/h (04'09 /km)
2019年9月11日(水)   2.220km  　15'38  8.5 km/h (07'02 /km)
2019年9月12日(木)   7.300km  　43'36 10.0 km/h (05'58 /km)
2019年9月12日(木)   8.190km  　53'04  9.3 km/h (06'28 /km)
2019年9月13日(金)   6.730km  　36'25 11.1 km/h (05'24 /km)
2019年9月14日(土)  14.180km  1:11'08 12.0 km/h (05'01 /km)
2019年9月14日(土) 　5.480km  　35'55  9.2 km/h (06'33 /km)
2019年9月14日(土)   8.000km  　37'26 12.8 km/h (04'40 /km)
2019年9月14日(土)   6.000km  　36'06 10.0 km/h (06'01 /km)

今月の総距離：205.74km

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