400ｍインターバル 20回+1回やりきったど～

金曜日にこの3連休どう走ろうと考えていて

短い遅いで回数を増やしたインターバルメニュー
Garminのワークアウト機能使うか？
などと思っていたところで

21日は舎人公園陸上競技場が一般開放デーだったのを思いだした
多分、ＩＳＮＢさんはその時間走りに来るだろうし

トラックが使えるのなら400ｍITで良いかと思って

事前に水曜練習会グループラインに特別編として予告しておいた

400mIT (レスト200m)×18〜20

ペースはハーフベストのペースかそれより少し速いぐらいだろう

自分の場合は
1:30(3:45/km)〜1:33(3:53/km)ぐらいを想定

走ってみて18本以上走れる感じで調整しようと思った。

ちなみに8月の400mITは 1:23〜1:28ぐらいで走ってる
（入り1:23で負荷高すぎて1:28まで落ちている）

狙いは先日書いたこの記事を見てね

遅いペースのインターバルで速くなる？

アルティメットフォアフット走法読んで

sugiさん夫婦が子連れでやってきて夫婦交互に走ってくれた

走ってみると多少想定より遅い時があったが
ほぼ想定に近い感じで走れた

今回も走ってる間はGarminを見て調整するようなことはせず

自分の走れる感覚を大事にして、LAPのタイムを見て微調整する感じか

	時間	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍
1	01:36.1	0.40	0:04:00	140	151
2	01:09.9	0.21	0:05:33	140	152
3	01:30.7	0.40	0:03:47	150	157
4	01:06.9	0.21	0:05:19	150	159
5	01:32.3	0.40	0:03:51	152	160
6	01:10.5	0.21	0:05:36	150	160
7	01:34.2	0.40	0:03:55	153	161
8	01:10.7	0.21	0:05:36	151	162
9	01:32.5	0.40	0:03:51	154	163
10	01:09.3	0.20	0:05:47	154	164
11	01:34.0	0.40	0:03:55	155	162
12	01:09.4	0.20	0:05:47	153	163
13	01:31.3	0.40	0:03:48	157	164
14	01:13.2	0.21	0:05:49	154	165
15	01:32.4	0.40	0:03:51	155	166
16	01:12.9	0.20	0:06:04	156	166
17	01:31.6	0.40	0:03:49	157	168
18	01:11.5	0.21	0:05:41	158	168
19	01:32.6	0.40	0:03:51	158	167
20	01:14.3	0.20	0:06:12	155	167
21	01:34.1	0.40	0:03:55	159	167
22	01:13.7	0.21	0:05:51	156	168
23	01:34.4	0.40	0:03:56	158	167
24	01:13.2	0.20	0:06:06	156	167
25	01:32.6	0.40	0:03:51	158	168
26	01:16.5	0.21	0:06:05	156	169
27	01:33.8	0.40	0:03:54	157	167
28	01:12.8	0.20	0:06:04	158	168
29	01:34.2	0.40	0:03:55	158	169
30	01:14.7	0.21	0:05:56	158	169
31	01:33.8	0.40	0:03:54	160	171
32	01:12.7	0.21	0:05:46	160	171
33	01:33.6	0.40	0:03:54	160	170
34	01:15.2	0.21	0:05:58	158	170
35	01:33.6	0.40	0:03:54	160	171
36	01:14.0	0.21	0:05:53	160	171
37	01:34.1	0.40	0:03:55	161	169
38	01:15.6	0.20	0:06:18	158	170
39	01:33.9	0.40	0:03:55	159	171
40	01:14.9	0.20	0:06:14	160	172
41	01:28.2	0.40	0:03:40	164	175
42	00:25.8	0.05	0:08:35	172	176
合計	57:11.5	12.49	0:04:34	156	176

sugiさんが動画を撮影してくれた

後で確認すると、前より更に上体が起きて着地位置や重心が後ろにになっていてイマイチ

膝下を前に出さないは意識していたのだが、その分上体の感じがおろそかになったか・・

10周終わったところでISNBさん到着

ISNBさんは適切ペースがなかなか掴めない様子だったが
20回やり切れるペースを把握するのははなかなか難しいですよね

最後のプラス1回でペース上げてみたら一気に脚が怠くなった

やはり3:45～3:50を境目に、一気に乳酸がたまる感じになるようだ

改めてこの練習は、この一歩手前を繰り返す練習なんだと思いました

とは言えこのペース感覚を楽に行ける感じをこのインターバルで覚えておいて

ハーフ大会などで走れば良い感じに仕上がるかもしれない。。と思っておこう

フォーム改善してもう少しペース上げていきたい

時間かかってしまったので、戻って慌てて夕飯作成(^_^;)

鮭のムニエル
厚節で出汁とった味噌汁
サラダ

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